Kim jest osoba uzależniona od alkoholu?

Wiele osób można zaliczyć do kategorii „problemowych alkoholików”, ale co oznacza ta etykieta i jak może pomóc zrozumieć Twój stosunek do alkoholu ?

Często wystarczający powód, aby ograniczyć picie — lub szczególnie zawstydzające lub przerażające doświadczenie spowodowane piciem — wystarczy, aby sygnalizować problemowemu pijącemu, aby skorygował swoje zachowanie. Wielu byłych pijących dużo po prostu „dorasta” i zmienia swoje zachowania.

Jak to się ma do zaburzeń związanych z używaniem alkoholu

Z drugiej strony, jeśli masz zaburzenie związane z używaniem alkoholu (AUD), cała siła woli i samozaparcie często nie wystarczą. Pomimo wielokrotnych prób, osoba z AUD prawdopodobnie nie będzie w stanie ograniczyć lub rzucić picia bez zewnętrznej pomocy ze strony pracownika służby zdrowia, doradcy ds. uzależnień lub programu samopomocy lub programu odwykowego, takiego jak Anonimowi Alkoholicy (AA).

Pomijając etykiety, najważniejszym powodem zrozumienia, czy jesteś osobą z problemem alkoholowym, czy z łagodnym AUD, jest wiedza, kiedy i jak szukać pomocy. Jeśli nie zostanie to sprawdzone, nadużywanie alkoholu może mieć krótkoterminowe i długoterminowe konsekwencje dla twoich relacji , pracy, finansów oraz ogólnego zdrowia fizycznego i psychicznego.

Objawy

Jednym z pierwszych kroków w zrozumieniu swojego związku z alkoholem jest nauczenie się, ile alkoholu jest za dużo. Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu (NIAAA) definiuje wytyczne dotyczące picia o niskim ryzyku w następujący sposób:

• Mężczyźni : cztery lub mniej standardowych drinków w ciągu jednego dnia i mniej niż 14 drinków w ciągu danego tygodnia
• Kobiety : Trzy lub mniej standardowych drinków dziennie i nie więcej niż siedem drinków tygodniowo w przypadku kobiet

Uczciwa odpowiedź na poniższe pytanie to świetny pierwszy krok w kierunku ustalenia, czy powinieneś ograniczyć picie alkoholu, czy też szukać pomocy w przypadku łagodnego, umiarkowanego lub ciężkiego zaburzenia odżywiania (AUD).

• Czy w Twojej rodzinie występowały problemy z alkoholem?
• Ile czasu dziennie i tygodniowo poświęcasz na picie?
• Czy alkohol zajmuje Ci dużo czasu (kupowanie go, picie, dochodzenie do siebie po jego spożyciu)?
• Czy Twoja tolerancja uległa zmianie? Czy musisz pić więcej, aby osiągnąć te same pożądane efekty?
• Czy często pijesz więcej niż planowałeś?
• Czy kiedykolwiek czułeś potrzebę napicia się lub pragnienie alkoholu?
• Czy kiedykolwiek picie alkoholu spowodowało jakąś krępującą sytuację?
• Czy picie alkoholu kiedykolwiek naraża Cię na ryzyko lub niebezpieczeństwo?
• Czy kiedykolwiek wskutek spożycia alkoholu opuściłeś pracę lub szkołę?
• Czy picie alkoholu wpływa na Twoją zdolność do opieki nad rodziną?
• Czy picie wpływa na Twój sen i nastrój?
• Czy kiedykolwiek próbowałeś ograniczyć picie? Jeśli tak, czy udało ci się to zrobić?
• Czy odczuwasz objawy odstawienia, takie jak trudności z zasypianiem, drżenie, niepokój, nudności, pocenie się i kołatanie serca po ustąpieniu działania alkoholu?

Wskazówki dotyczące ograniczania

Ostatecznie to od Ciebie zależy, czy rozważysz za i przeciw swojego picia. Zastanów się nad tym, jak poprawa relacji z piciem może mieć pozytywny wpływ na Twoje życie.

Czy przyniosłoby to korzyści Twojemu zdrowiu, relacjom lub karierze? Czy schudłbyś, byłbyś bardziej produktywny lub zaoszczędziłbyś pieniądze? Teraz pomyśl o powodach, dla których możesz nie chcieć zmieniać swoich wzorców picia.

Jeśli uważasz, że masz problem z piciem i szczerze chciałbyś ograniczyć lub całkowicie zaprzestać picia , NIAAA ma kilka wskazówek i narzędzi, które mogą okazać się pomocne, w tym kwestionariusz, który pomoże Ci ustalić, czy pijesz za dużo, a także narzędzie do wyznaczania osobistych celów.

Poniżej znajduje się kilka wskazówek NIAAA dotyczących ograniczania spożycia alkoholu:

• Wyznacz sobie cele dotyczące picia alkoholu . Określ, w które dni tygodnia możesz pić, a w które nie, a także ile drinków wypijesz w te dni.
• Nie gromadź zapasów alkoholu . Kupuj tylko ograniczone ilości, w zależności od osobistych celów picia.
• Pij powoli . Upewnij się, że nie wypijasz więcej niż jednego drinka na godzinę. Możesz również spowolnić spożycie, wypijając pełną szklankę wody między drinkami.
• Ćwicz mówienie nie . Jeśli planujesz ograniczyć picie, prawdopodobnie będą chwile, kiedy będziesz musiał odmówić drinka. Mając gotowe uprzejme, przekonujące „nie, dziękuję”, łatwiej będzie ci trzymać się swojego postanowienia.
• Poszukaj zdrowych alternatyw . Spróbuj nowych zajęć i hobby, aby zastąpić czas, który spędzasz na piciu lub rekonwalescencji po piciu.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Uzyskiwanie pomocy

Rezygnacja z alkoholu bez interwencji medycznej („ odstawienie na zimno ”) może być niebezpieczne dla osób pijących często i intensywnie. Jeśli twoje ciało stało się chemicznie uzależnione od substancji, powinieneś zwrócić się o pomoc.

Nawet jeśli nie rozwinęła się u Ciebie jeszcze fizyczna zależność, ale masz problemy z ograniczeniem lub rzuceniem picia w pojedynkę, nie ma nic złego w szukaniu porady medycznej i wsparcia. Istnieją nawet leki, w tym Naltrekson , które mogą pomóc stłumić pragnienie picia. Istnieje wiele źródeł, które pomogą Ci uzyskać narzędzia, gdy będziesz pracować nad rozwiązaniem problemu picia i rozwijać zdrowszą relację z alkoholem.