Asertywność może poprawić Twoje relacje — oto jak

Bycie asertywnym oznacza komunikowanie się z innymi w sposób bezpośredni, uczciwy i pełen szacunku, bez osładzana swojego przekazu lub bycia stanowczym i agresywnym. Asertywność w związkach może sprzyjać zdrowej komunikacji w następujący sposób:

• Pomóż swojemu partnerowi lepiej zrozumieć Twoje granice, potrzeby i pragnienia
• Poinformuj innych o tym, co lubisz, a czego nie, dzięki czemu będą mogli lepiej Cię zrozumieć i lepiej wspierać Twoje potrzeby.
• Pozwól obojgu partnerom być na tej samej stronie w kwestii związku 

„Kiedy ktoś działa proaktywnie, jednoznacznie określa, czego potrzebuje lub chce, neutralizując w ten sposób negatywne skutki, takie jak postawa obronna, zniekształcenia poznawcze i nieporozumienia” – mówi Vanessa Bradden , LMFT, doradca par i specjalistka ds. rozwoju treści w Amerykańskim Stowarzyszeniu Terapii Małżeńskiej i Rodzinnej. 

Czym jest umiejętność asertywności?

Kiedy jasno i zwięźle wyrażasz swoje myśli, potrzeby i pragnienia, jesteś asertywny. 

„Kiedy na przykład mówimy coś naszemu partnerowi, mówimy to wprost, jednocześnie
zapewniając przestrzeń i szacunek dla innych” – mówi Bradden. 

Asertywny język jest pełen szacunku i nie jest przesadzony. „Przesadne wyrażanie naszego punktu widzenia z pewnością podniesie
poziom obronności, a niedopowiedzenie doprowadzi do urazy” — mówi Bradden. 

Ponadto bycie asertywnym nie jest tym samym, co bycie agresywnym czy surowym. 

„Kiedy ktoś jest agresywny lub szorstki… może stawiać ultimatum, używać siły lub grozić komuś,
może być niegrzeczny lub komunikować się w sposób zastraszający, raniący lub niegrzeczny” – mówi Elizabeth Overstreet , doradca ds. związków.

Chociaż społeczeństwo często klasyfikuje asertywność w kategoriach płci, Overstreet twierdzi, że to
nieprawda. „Bycie asertywnym czyni cię prawdziwą osobą z prawdziwymi perspektywami, opiniami i myślami. I to nie jest męskie ani żeńskie, ale bycie człowiekiem”. 

Twierdzi, że asertywność pomaga ludziom: 

• Samorzecznik
• Zmiana z bycia ofiarą na bycie osobą wzmocnioną
• Udzielaj innym wskazówek dotyczących ich granic, potrzeb, pragnień i oczekiwań, co stanowi podstawę zdrowszych relacji.

Jakie są przykłady asertywnego zachowania w związku?

Poniżej przedstawiono kilka przykładów asertywności w związkach. 

• Mówiąc wprost, że chcesz wyjść z kimś lub jaki rodzaj związku chcesz . Mówiąc komuś, że chcesz się z nim umówić lub wyjaśniając, jak poważny lub otwarty chcesz,
  aby był ten związek, możesz zebrać informacje, których od niego chcesz. „Wtedy, bez względu na odpowiedź, wiesz, jak sprawy stoją, co daje jasność i zapobiega
  niepotrzebnemu niepokojowi” — mówi Bradden.
• Wykrzykiwanie, gdy coś cię dręczy lub gdy czegoś potrzebujesz od swojego partnera . Wyzwaniem, które Overstreet widzi u swoich klientów, jest to, że zbyt długo czekają na terapię.

• Prowadzenie trudnych rozmów, gdy masz potrzebę, która nie jest zaspokajana Unikanie tematów, które Cię niepokoją w związku z partnerem lub związkiem, może początkowo wydawać się bezpieczne, ale może być szkodliwe, mówi Bradden. „Kiedy stosujemy komunikację, taką jak bierna agresja, omijamy to, co chcemy powiedzieć, mając nadzieję, że nasz partner po prostu to zrozumie. Chociaż oszczędzamy sobie dyskomfortu bycia bezpośrednim, prawdopodobnie skończymy w negatywnej spirali z naszym partnerem”, mówi. Overstreet sugeruje następujące sposoby radzenia sobie z trudnymi rozmowami: 
• Skup się na jednym temacie na raz.
• Wybierz odpowiedni moment na rozmowę, kiedy jesteś spokojny, a Twój partner jest otwarty.
• Powiedz na wstępie, że będziesz omawiać drażliwy temat, przedstaw go w pozytywnym tonie i podaj przykłady tego, co Twoim zdaniem mogłoby pomóc wspólnie go rozwiązać.
• Ustalcie podstawowe zasady interakcji i jeśli sytuacja stanie się napięta, dajcie sobie nawzajem czas na ochłonięcie, zanim ponownie podejmiecie dyskusję. 
• Powiedzenie partnerowi, czego CHCESZ, a nie tylko czego nie chcesz. Podczas gdy łatwo jest wpaść w pułapkę wskazywania zachowań innych, których nie lubisz, jasne komunikowanie działań, których byś chciał i które byś docenił, może zwiększyć prawdopodobieństwo, że tak się stanie. Mówiąc ludziom, co lubisz, gdy to robią, możesz dzielić się swoim uznaniem i przekazywać bezpośrednie i pomocne informacje zwrotne na temat tego, co lubisz i czego chciałbyś więcej.

Jakie są sposoby na stanie się bardziej asertywnym?

Overstreet i Bradden zalecają skorzystanie z poniższych wskazówek, aby stać się bardziej asertywnym. 

• Poznaj swój obecny styl komunikacji. „Musimy wiedzieć, co robimy, aby zrobić coś innego. Gdy już będziesz mieć jasność co do tego, co chcesz zmienić, ustal osobisty cel, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak być asertywnym w związku” — mówi Bradden.
• Ćwicz, ćwicz, ćwicz. Asertywna komunikacja staje się łatwiejsza, im częściej ją stosujesz. „Na początku może wydawać się niekomfortowa, ale im bardziej nauczysz się ćwiczyć ten mięsień, tym bliżej będziesz stawać się lepszym w proszeniu o to, czego chcesz, potrzebujesz i na co zasługujesz, co przyczyni się do twojego szczęścia” — mówi Overstreet. Bradden zasugerował następujące sposoby ćwiczenia.
• Prowadź dziennik, aby śledzić swoje postępy.
• Zaplanuj czas na ćwiczenie asertywności.
• Częściej mów „nie” rzeczom, których nie chcesz robić.
• Wyrażaj siebie, nawet jeśli jest to niekomfortowe.
• Sporządź listę zwrotów, które chcesz włączyć do leksykonu asertywności i podziel się nią ze swoim partnerem.
• Zwiększ swoją zdolność do radzenia sobie z dyskomfortem poprzez zdrowe napięcie lub tarcie, które może się pojawić, gdy wyrażasz siebie asertywnie.
• Przyjmij wyznaczanie granic jako akt miłości do samego siebie i nauczkę na temat tego, jak inni powinni cię traktować. „Aby być bardziej asertywnym w naszych związkach, musimy jasno określić nasze osobiste granice. Kiedy już je określisz, łatwiej będzie ci wyrażać swoje potrzeby i pragnienia wobec partnera” — mówi Bradden.
• Zwróć się o pomoc do specjalisty zdrowia psychicznego, który pomoże ci stać się bardziej asertywnym.