Zamknij ten odtwarzacz wideo
Znalazłeś psychiatrę lub terapeutę, umówiłeś się na wizytę i jesteś gotowy, aby rozpocząć pierwszą sesję — co teraz? O czym rozmawiasz, gdy zaczniesz terapię? Jeśli chodzi o rozmowę z terapeutą, jest bardzo mało tematów do rozmowy, które nie wchodzą w grę.
Ważne jest, aby przychodzić na sesje — wirtualne lub inne — z nastawieniem na otwartość i wrażliwość . Mając to na uwadze, niektóre sformułowania lub komentarze mogą spowolnić Twoje postępy lub utrudnić Ci maksymalne wykorzystanie sesji.
W tym artykule opisano kilka typowych zdań, które terapeuci często słyszą od swoich klientów, i wyjaśniono, dlaczego mogą one utrudniać postępy.
Spis treści
„Mam wrażenie, że za dużo mówię”.
Pamiętaj, ta godzina lub dwie spędzone z terapeutą to Twój czas i Twoja przestrzeń. Jeśli pójdziesz na terapię tego dnia i będziesz miał wiele do powiedzenia, pozwól sobie powiedzieć, co masz na myśli.
Zamiast czuć się źle z powodu „za dużo mówienia”, możesz zamiast tego powiedzieć coś w rodzaju: „Mam wiele do powiedzenia. Doceniam, że mnie wysłuchałeś. Pracuję nad zidentyfikowaniem najważniejszych punktów, którymi chcę się z tobą podzielić”.
„Może być oczyszczające, gdy wyrzucisz wszystkie swoje myśli w bezpiecznym otoczeniu” — mówi Jennie Marie Battistin, LMFT , dyrektor kliniczny/założycielka Hope Therapy Center w Burbank w Kalifornii. „Zamiast przepraszać, zatrzymaj się i weź głęboki oddech. Następnie zastanów się, czy mówisz o kilku powierzchownych wydarzeniach, aby uniknąć poruszania głębszych kwestii, czy też czujesz się niekomfortowo z powodu zadanego pytania”.
Jeśli rzeczywiście zdecydujesz się na któryś z powyższych kierunków, Twój terapeuta jest w stanie pomóc Ci powrócić do punktu skupienia.
„Jestem najgorszy. Nie odrobiłem pracy domowej”.
Często terapeuta daje ci zadanie lub zlecenie na koniec sesji, a następnie prosi cię o raportowanie następnym razem, gdy będziecie razem. Chociaż ważne jest, aby nadać priorytet temu zadaniu domowemu, jest również zrozumiałe, jeśli nie udało ci się tego zrobić.
Battistin twierdzi, że zamiast skupiać się na poczuciu winy lub od razu przychodzić na sesję, spróbuj dotrzeć do sedna powodu, dla którego zadanie nie zostało odhaczone na liście rzeczy do zrobienia.
Być może miałeś trudności z zarządzaniem czasem w tym tygodniu lub nie rozumiałeś jego znaczenia. Być może zadanie było tak dużym wyzwaniem, że lepiej byłoby najpierw wykonać mniejszy krok.
W każdym razie jest to coś, o czym ty i twój terapeuta możecie porozmawiać i nad czym możecie popracować podczas sesji. Możesz nawet zasugerować wykonanie tego zadania podczas właściwej sesji terapeutycznej, jeśli to możliwe.
Terapia jest Twoją przestrzenią, a Ty jesteś liderem swojego rozwoju i zmiany. Zadanie domowe jest w wielu przypadkach opcjonalne i ma na celu pomóc Ci ulepszyć Twoją pracę w terapii. Twój terapeuta Cię nie ocenia i nie jest pomocne ocenianie samego siebie.
JENNIE MARIE BATTISTIN, LMFT
„Przepraszam za moje emocje.”
„Terapia powinna oferować bezpieczną przestrzeń do wyrażania swoich nienasilnych emocji i znajdowania wsparcia i mechanizmów radzenia sobie” — mówi dr Indra Cidambi, psycholog kliniczny i dyrektor medyczny/założyciel Center for Network Therapy. „Wyrażanie emocji jest w porządku. Twój terapeuta jest przeszkolony, aby pomagać ludziom i kierować ich w lepsze miejsce”.
„Zawsze mówię tylko o sobie”.
Battistin mówi, że gdy klient jest nowy w terapii, często ma problem z poczuciem nieuprzejmości w związku z jednokierunkowym kanałem konwersacji. Z przyjaciółmi prowadzimy dialog na zasadzie „od tyłu do tyłu”, więc może być trochę niezręcznie rozmawiać tylko o swoich myślach i uczuciach.
Pamiętaj, to jest Twoja przestrzeń i Twój czas na leczenie i naukę. Chodzi o to, aby mówić o sobie.
„Nie wierzę, że ci to powiedziałem!”
„Klient może czuć się zawstydzony informacjami, którymi podzielił się podczas sesji lub poprzedniej sesji. To zawstydzenie może sprawić, że poczuje się niekomfortowo i przygnębiony” — mówi Battistin. „Dobry terapeuta może potwierdzić uczucia i doświadczenia klienta oraz pomóc mu przepracować to, co „niekomfortowe”.”
Mówi, że często przypomina swoim klientom, że ich nie ocenia i że to jest przestrzeń na otwartość i szczerość.
Pomyśl o tym w ten sposób: Terapia jest twoją sceną, a ty jesteś pisarzem. Twój terapeuta jest producentem, który pomaga ci żyć życiem, jakiego chcesz, zadając pytania, potwierdzając uczucia i będąc świadkiem swoich myśli.
Pozwól sobie na swobodne otwarcie się , aby Twój terapeuta mógł poznać Twój świat i pomóc Ci stworzyć historię Twojego życia.
„Terapia nie pomoże mi”.
Ten sposób myślenia jest powszechny u osób, które dopiero zaczynają terapię i nie rozumieją jeszcze jej pełnej funkcji i mocy. Jest szczególnie powszechny u osób, które mają trudności z oddaniem kontroli, a także u osób, które przychodzą na terapię z uprzedzeniami i stygmatyzowanymi postawami dotyczącymi „typu” osób, które „potrzebują” terapii.
Dobra wiadomość jest taka, że jesteś tam i rozpocząłeś tę podróż trwającą całe życie. Lepsza wiadomość jest taka, że całkowicie OK jest dla ciebie mówienie czegoś w rodzaju: „Obawiam się, że terapia nie zadziała w moim przypadku” lub „Nie jestem pewien, jak działa terapia i czy jest dla mnie”.
Możesz nawet powiedzieć: „Mam mieszane uczucia co do oddania kontroli komuś innemu, więc możesz zauważyć, że czasami stawiam opór twoim sugestiom”.
INDRA CIDAMBI, DR MD
Dzięki temu terapeuta będzie mógł zrozumieć Twój sposób myślenia i lepiej Ci pomóc w jego przepracowaniu, tak aby osiągnąć sukces.
Inne rzeczy, których należy unikać
Oprócz ograniczania (lub parafrazy) powyższych kwestii podczas sesji terapeutycznych, istnieją pewne tematy i zachowania, które są całkowicie niedopuszczalne zarówno dla Ciebie, jak i Twojego terapeuty.
Należą do nich:
- Poufne rozmowy o innych pacjentach, których leczy Twój terapeuta
- Romantyczne rozmowy (lub aktywność) w stosunku do siebie
- Wykazywanie się brakiem wrażliwości na kulturę, płeć, rasę, płeć kulturową lub tożsamość
Gwałtowne emocje również powinny być powściągane. Jeśli je czujesz i masz, daj znać swojemu terapeucie, a wspólnie możecie popracować nad skierowaniem ich w zdrowsze kanały (i prawdopodobnie bardziej trafne emocje).
Ponadto terapeuci nie powinni wydawać osądów ani krytykować Ciebie lub innych, udzielać nieproszonych rad ani mówić trudnymi do zrozumienia terminami technicznymi. Powinni również tworzyć przestrzeń, w której czujesz się upoważniony do bycia otwartym.
Badania wskazują, że relacja z terapeutą, zwana sojuszem terapeutycznym, ma duży wpływ na wyniki terapii.
Dobra relacja terapeutyczna to taka, w której czujesz się szanowany, bezpieczny i ważny. Postęp w terapii może być przyspieszony, gdy jesteś w stanie zbudować zaufanie w relacji klient-terapeuta i możesz ćwiczyć wrażliwość bez strachu . Może to wymagać praktyki i czasu, więc bądź cierpliwy i bądź dla siebie wyrozumiały.