Tashdique Mehtaj Ahmed / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Może być trudno otwarcie rozmawiać z terapeutą, jeśli masz zaburzenia lękowe (SAD) . Powodem, dla którego idziesz na terapię , jest to, że boisz się ludzi; a jednak terapia wymaga od ciebie otwarcia się i podzielenia się swoimi najgłębszymi uczuciami z zupełnie obcą osobą. Cóż za zagadka, prawda?
Zwłaszcza w przypadku osób cierpiących na uogólnione SAD terapia może początkowo wydawać się tak trudna, jak sytuacje społeczne, których się boją. To błędne koło, dość specyficzne dla osób odczuwających lęk w sytuacjach społecznych.
Na szczęście jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby otworzyć się przed terapeutą i poczuć się bardziej komfortowo.
Spis treści
Na pierwszy rzut oka
Dla tych z nas, którzy cierpią na zaburzenia lękowe w kontaktach społecznych, socjalizacja z innymi może być naprawdę stresująca. Ale jeszcze trudniej może być otworzyć się przed terapeutą. Oczywiście, terapia to bezpieczna przestrzeń, ale musimy dzielić się naszymi najskrytszymi myślami z całkowicie obcą osobą. To trudne! Dobra wiadomość jest taka, że istnieją sposoby, aby stać się odsłoniętym przed terapeutą, nawet jeśli cierpisz na zaburzenia lękowe w kontaktach społecznych.
Dlaczego lęk społeczny może bardzo utrudniać chodzenie na terapię
Wiele osób, które po raz pierwszy wchodzą na terapię, może mieć trudności z otwarciem się. Problem ten może być szczególnie poważny dla osób z lękiem społecznym, ponieważ:
- Możesz mieć trudności ze zwierzaniem się swojemu terapeucie
- Możesz obawiać się, że okażesz się wrażliwy , a Twoja niezdolność do zaufania komuś na tyle, by się otworzyć, może stać się przeszkodą w pomyślnym ukończeniu terapii.
- Możesz nawet mieć ochotę zrezygnować, albo wręcz zrezygnować z uczestnictwa w sesjach.
Niestety, problem ten dotyka wielu osób cierpiących na lęk społeczny. Ponadto wiele osób wstydzi się powiedzieć terapeucie, co czuje, więc lęk nigdy nie zostaje rozwiązany.
Co zatem można zrobić, aby złagodzić ten niepokój?
5 wskazówek, jak otworzyć się przed terapeutą, gdy masz lęk społeczny
To nie jest niemożliwa sytuacja. Poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej poradzić sobie z otwarciem się na terapii .
Daj sobie czas, aby sprawdzić, czy Ty i Twój terapeuta do siebie pasujecie
Znalezienie terapeuty, z którym nawiążesz kontakt, jest bardzo podobne do randek. Zgodność i wspólne wartości są często koniecznością. Jak możesz rozmawiać z kimś, z kim nie możesz się utożsamić? Nie możesz. Więc weź kilka sesji, aby sprawdzić, czy ty i twój terapeuta naprawdę się dogadujecie. Pierwsza sesja nie zawsze jest dobrym wskaźnikiem i możesz poczuć się bardziej komfortowo ze swoim terapeutą z czasem.
Wykonaj kontrolę wibracji
W niektórych przypadkach jednak może zaistnieć konieczność zerwania z terapeutą — i to jest OK! Dobre relacje terapeutyczne prowadzą do lepszych efektów terapeutycznych , więc w Twoim najlepszym interesie jest upewnienie się, że atmosfera jest odpowiednia.
Zadaj sobie te pytania, aby sprawdzić, czy jest to dobre dopasowanie, czy nie:
- Czy mój terapeuta jest serdeczny i przyjazny?
- Czy mój terapeuta mnie zachęca, czy zastrasza?
- Czy mój terapeuta ma wiedzę na temat lęku społecznego, czy też ignoruje moje obawy?
- Czy czuję się dobrze, kiedy z nimi rozmawiam?
- Jak się czuję po sesji terapeutycznej? Czy czuję, że zostałem wysłuchany/zweryfikowany?
- Czy mój terapeuta mnie „rozumie”?
- Czy mój terapeuta pozwala mi mówić swobodnie?
Zapisz na papierze to, co chcesz powiedzieć
Jeśli łatwiej jest Ci dzielić się swoimi uczuciami na papierze niż twarzą w twarz, rozważ spisanie swoich uczuć przed sesją i przekazanie ich terapeucie.
Wyrażanie swoich uczuć na piśmie to dobry sposób, aby na początku poczuć się bezpieczniej podczas terapii, a także może pomóc w łatwiejszym nawiązywaniu kontaktów z terapeutą w miarę postępów terapii.
To, co napiszesz, zależy od Ciebie. Może to być lista tematów do omówienia, dziennik Twoich myśli na dany tydzień, a nawet cały list, w którym szczegółowo wyjaśnisz, co czujesz.
Wypróbuj tę wskazówkę!
Jeśli czujesz się niekomfortowo, patrząc, jak ktoś czyta to, co napisałeś, rozważ wysłanie tego e-maila do swojego terapeuty przed sesją.
Rozważ wypróbowanie terapii online
Terapia online staje się coraz bardziej popularna i to z dobrego powodu: możliwość porozmawiania z kimś za pośrednictwem poczty elektronicznej lub czatu o osobistych problemach zamiast spotkania się osobiście jest atrakcyjna dla wielu osób. Dla osób cierpiących na lęk społeczny może to być lepszy wstęp do terapii niż spotkania twarzą w twarz.
Dla osób, które rozpoczęły terapię stacjonarną i przedwcześnie zrezygnowały z niej z powodu lęku, terapia online może być szczególnie dobrą alternatywą.
Ostatecznie, skorzystanie z terapii online może ułatwić rozmowę z terapeutą osobiście.
Dołącz do grupy wsparcia rówieśniczego
Choć szukanie pomocy w grupie, gdy boisz się ludzi, może wydawać się nielogiczne, grupy wsparcia rówieśniczego mają wiele zalet dla osób cierpiących na lęk społeczny.
W grupach wsparcia rówieśniczego mamy możliwość siedzenia i słuchania w ciszy, bez mówienia. Będziemy mieli okazję usłyszeć, jak inni również bali się otworzyć na terapii i jak pokonali tę przeszkodę.
UWAGA : Jeśli zdecydujesz się dołączyć do grupy wsparcia, upewnij się, że jest ona przeznaczona dla osób cierpiących na lęk społeczny lub że grupa jest otwarta na wyzwania, z jakimi borykają się osoby cierpiące na lęk społeczny.
Może nadszedł czas, aby przyznać się terapeucie do swoich lęków
Jeśli dałeś temu czas i uważasz, że terapeuta jest dla Ciebie odpowiedni, być może nadszedł czas, aby wyznać, co czujesz. Czy zrobisz to pisemnie, przez e-mail czy osobiście, zależy od Ciebie.
Możesz swobodnie wyjaśnić, w jaki sposób Twój lęk społeczny utrudnia Ci prawdziwe otwarcie się. Zadaniem Twojego terapeuty jest pomóc Ci przepracować te problemy i ważne jest, aby wiedział, co naprawdę czujesz. Możesz być zaskoczony, jak bardzo powiedzenie prawdy o swoim lęku na terapii ułatwia otwarcie się.
Co to dla Ciebie oznacza
Chociaż otwieranie się na terapii nigdy nie jest łatwe dla osób z SAD, korzyści z tego mogą być wspaniałe. Znajdź terapeutę , któremu ufasz, daj mu wystarczająco dużo czasu, zapisuj rzeczy, kiedy czujesz taką potrzebę i staraj się być tak szczery, jak to możliwe, co do swoich uczuć. Robiąc tak, maksymalnie wykorzystasz czas na terapii.