FG Trade / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Co jest takiego w imprezach biurowych, że powodują tyle stresu? Dla osób z lękiem społecznym może to być strach przed zawstydzeniem, byciem osądzanym przez innych lub nie wiedząc, co powiedzieć podczas pogawędki.
Chociaż lęk przed imprezą biurową może być problemem dla każdego, nie tylko dla tych, którzy cierpią na lęk społeczny. Wszystkie poprzednie czynniki mogą wejść w grę, gdy umieścimy 100 naszych współpracowników w jednym pomieszczeniu.
Choć kuszące jest, aby powiedzieć: po prostu się zrelaksuj i bądź sobą, wiemy, że łatwiej powiedzieć niż zrobić. Jeśli czujesz się szczególnie niespokojny, zaplanuj pobyt tylko na krótki czas. Nie przepraszaj za wyjście; ciesz się, że się pojawiłeś, mimo swojego niepokoju.
Z drugiej strony, jeśli pracujesz nad swoim lękiem, ale po prostu jesteś słaby w umiejętnościach społecznych, to jest Twoja szansa, aby udowodnić sobie, że możesz to zrobić. Wyjdź i baw się dobrze.
Spis treści
Na pierwszy rzut oka
Imprezy biurowe mogą wydawać się na początku onieśmielające, ale jeśli są dobrze prowadzone, są świetną okazją, aby lepiej poznać współpracowników poza pracą i potencjalnie zaprezentować się w dobrym świetle naszym szefom. Możesz podjąć małe kroki, takie jak poznawanie nowych osób spoza zespołu, planowanie tematów rozmów z wyprzedzeniem i kontynuowanie wszelkich miłych rozmów, które odbyłeś później. Pamiętaj: poczujesz się bardziej spełniony, wychodząc po godzinie, niż wycofując się w ostatniej chwili, nawet jeśli jesteś zdenerwowany!
Wyjdź poza swoje zwykłe kręgi
Chociaż możesz nie chcieć poznawać nowych ludzi, pomyśl o tym w ten sposób — im więcej osób poznasz i zaprzyjaźnisz się w pracy, tym mniej będzie to przypominać pracę. W rzeczywistości, jeśli będziesz podchodzić do każdego nieznajomego jak do przyjaciela, którego nie spotkałeś, całe pomieszczenie ostatecznie wypełni się ludźmi, których znasz. Chociaż nadal możesz nie lubić pogawędek, przynajmniej możesz się uśmiechnąć i skinąć głową do Carol z księgowości, ponieważ rozmawiałeś z nią na imprezie biurowej.
W tym duchu staraj się jak najlepiej
- Uśmiech
- Nawiąż kontakt wzrokowy
- Używaj otwartej mowy ciała
Te trzy proste zachowania ułatwią innym podejście do ciebie i otwarcie się. Jeśli z kolei staniesz z rękami skrzyżowanymi na piersi, prawdopodobnie odwiedziesz każdego od próby rozmowy z tobą.
Wybierz swoich partnerów do rozmów
Często najłatwiej jest dołączyć do trwających już rozmów . Łatwiej też rozmawiać z małżonkami współpracowników, ponieważ mogą nie znać nikogo na imprezie i byliby wdzięczni za kogoś, z kim mogliby porozmawiać.
Jeśli rozmowa z przełożonymi sprawia, że jesteś nerwowy, przynajmniej uściśnij dłoń i powiedz „cześć”, aby twoja obecność była znana. Pomyśl wcześniej o czymś, co możesz powiedzieć o tym, nad czym pracujesz, i wspomnij o tym, jeśli w danym momencie wydaje się to stosowne. Pomoże ci to zrobić lepsze wrażenie i złagodzi niepokój związany z tym, że nie wiesz, co powiedzieć.
Zrób swoją pracę domową i zaplanuj tematy z wyprzedzeniem
Jednocześnie rozmowa na przyjęciu służbowym nie musi kręcić się wyłącznie wokół Twojej pracy (szczerze mówiąc, może byłoby lepiej, gdyby tak nie było!). Istnieje prawdopodobieństwo, że Twoi współpracownicy doceniliby zrobienie sobie przerwy od zwykłej harówki, aby się trochę odprężyć i trochę zabawić.
- Poznaj ludzi na płaszczyźnie osobistej.
- Zadawaj pytania i słuchaj, co inni mają do powiedzenia.
- Odśwież swoją wiedzę na temat bieżących wydarzeń i zapamiętaj kilka dowcipów na wszelki wypadek.
- Składaj szczere komplementy i unikaj rozsiewania plotek biurowych.
Czego unikać
Są pewne rzeczy, których absolutnie należy unikać na imprezach biurowych:
- Wycofanie się w ostatniej chwili: Potraktuj imprezę jako służbową funkcję i zmuszaj się do pójścia, nawet jeśli jesteś zdenerwowany. Jeśli musisz wyjść po godzinie, nie ma problemu.
- Unikanie wszystkich: Jeśli po prostu nie możesz się doczekać, aby poznać innych, zgłoś się na ochotnika do pracy na imprezie, aby zająć sobie czas i móc kontaktować się z innymi.
- Picie zbyt dużej ilości alkoholu: Używanie alkoholu jako sposobu radzenia sobie z lękiem społecznym to śliska ścieżka. Jeśli pijesz, zjedz coś i przeplataj napoje alkoholowe z bezalkoholowymi.
Podtrzymuj rozmowę
Kontynuuj rozmowy rozpoczęte na imprezie firmowej, aby rozwijać osobiste relacje ze współpracownikami.
Zaraz po imprezie zrób kilka notatek, m.in.:
- Nazwiska małżonków i dzieci
- Zainteresowania i hobby
- Co czytali, oglądali lub słuchali
Następnie kontynuuj rozmowy lub wiadomości e-mail, które pokazują, że pamiętasz ważne szczegóły o innych osobach. Nawet samo wysłanie linku do artykułu, który może kogoś zainteresować, pokazuje, że słuchałeś.
Co to dla Ciebie oznacza
Może być trudno poradzić sobie z obowiązkami społecznymi w pracy, gdy cierpimy na SAD. Jeśli Twój lęk społeczny jest poważny, profesjonalna diagnoza i leczenie , takie jak leki lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT), mogą być pomocne.