Zamknij ten odtwarzacz wideo
Trening szczepień przeciw stresowi (SIT) jest formą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w przypadku zespołu stresu pourazowego (PTSD). CBT jest powszechnie stosowaną formą psychoterapii (terapii rozmownej), która może pomóc Ci rozpoznać i zmienić nieprawidłowe i/lub negatywne myśli, które wpływają na Twoje zachowanie. Terapia ekspozycyjna i terapia przetwarzania poznawczego to inne przykłady takiej terapii.
Spis treści
Szkolenie w zakresie szczepień przeciw stresowi
Podobnie jak szczepienie przeciwko konkretnej chorobie pomaga organizmowi szybko reagować, gdy jest on wystawiony na działanie tej choroby, tak samo trening odporności na stres przygotowuje Cię do szybkiej obrony przed strachem i lękiem związanymi z zespołem stresu pourazowego (PTSD), gdy jesteś wystawiony na przypomnienia lub wskazówki, które wyzwalają te objawy.
Poddając się łagodniejszym formom stresu, zwiększasz swoją pewność siebie, dzięki czemu możesz szybko i skutecznie reagować, gdy pojawią się sygnały związane z traumą.
Ta forma psychoterapii może obejmować 90-minutowe sesje trwające kilka tygodni. Może być stosowana w ramach terapii grupowej, jednak najczęściej odbywa się w trybie indywidualnym z terapeutą.
Techniki szkolenia w zakresie szczepień przeciw stresowi
Uczysz się umiejętności radzenia sobie. Jeśli cierpisz na PTSD i otrzymujesz szkolenie w zakresie szczepień przeciw stresowi, terapeuta pomoże Ci stać się bardziej świadomym konkretnych czynników wyzwalających Twój strach i lęk związany z traumą. Ponadto nauczysz się różnych umiejętności radzenia sobie , które są przydatne w radzeniu sobie z lękiem, takich jak:
- Głębokie oddychanie przeponą : Ten trening radzenia sobie składa się z dwóch części — nauki głębokiego oddychania , a następnie ćwiczenia go pomiędzy sesjami terapeutycznymi, aby stało się to zdrowym nawykiem.
- Nauka cichej rozmowy z samym sobą : Jeśli jesteś jak wiele osób, z zespołem stresu pourazowego (PTSD) lub bez niego, prawdopodobnie już to robisz, ale w ramach treningu szczepień przeciwko stresowi uczysz się, jak skupić swoje wewnętrzne rozmowy na szybkim rozpoznawaniu negatywnych, poniżających myśli na swój temat, powstrzymywać je i zamieniać na pozytywne, zachęcające stwierdzenia.
- Trening relaksacji mięśni : : Nauczysz się, jak rozluźniać każdą z głównych grup mięśni , napinając i rozluźniając je w prawidłowy sposób. Ćwiczenia te są również nagrywane, dzięki czemu możesz je ćwiczyć między sesjami treningowymi.
- Odgrywanie ról : Tutaj zaczynasz ćwiczyć techniki radzenia sobie, których się nauczyłeś. Po tym, jak Ty i Twój terapeuta stworzycie sytuację wywołującą lęk, odgrywacie role, skutecznie radząc sobie, używając konkretnych strategii radzenia sobie z lękiem .
- Myślenie o negatywnych zachowaniach i ich zmiana : Tutaj uczysz się używać wyobraźni, aby ćwiczyć skuteczne radzenie sobie. Twój terapeuta prowadzi Cię przez całą sytuację wywołującą lęk, w której skutecznie rozpoznajesz wskazówki związane z traumą i podejmujesz działania, aby zapobiec ich wyjściu spod kontroli.
Uczysz się również wykorzystywać swoje nowe umiejętności. Gdy już zidentyfikujesz wskazówki, które mogą wywołać Twój niepokój i strach , Twój terapeuta pomoże Ci nauczyć się wykrywać i identyfikować te przypomnienia, gdy tylko się pojawią. Dzięki temu możesz natychmiast wdrożyć nowo nabyte umiejętności radzenia sobie, aby zarządzać swoim niepokojem i stresem, zanim wyjdą spod kontroli.
Terapia ekspozycyjna
Z czasem osoby z PTSD mogą rozwinąć lęki przed przypomnieniami o traumatycznym wydarzeniu. Przypomnienia te mogą znajdować się w otoczeniu. Na przykład pewne obrazy, zapachy lub dźwięki mogą przywoływać myśli i uczucia związane z traumatycznym wydarzeniem.
Te przypomnienia mogą również przybierać formę wspomnień, koszmarów lub natrętnych myśli. Ponieważ te przypomnienia często powodują znaczny niepokój, osoba może się ich bać i unikać.
Celem terapii ekspozycyjnej jest pomoc w zmniejszeniu poziomu strachu i lęku związanego z tymi przypomnieniami, a tym samym zmniejszenie unikania. Być może będziesz musiał stawić czoła przypomnieniom, których się boisz (lub być narażonym na nie), nie unikając ich. Można to zrobić, aktywnie wystawiając Cię na przypomnienia, na przykład pokazując Ci zdjęcie, które przypomina Ci o traumatycznym wydarzeniu, lub poprzez użycie wyobraźni.
Radząc sobie ze strachem i lękiem, możesz się nauczyć, że lęk i strach same się zmniejszą, ostatecznie zmniejszając stopień, w jakim te przypomnienia są postrzegane jako groźne i przerażające. Terapia ekspozycyjna jest zwykle łączona z nauką różnych umiejętności relaksacyjnych. W ten sposób możesz lepiej radzić sobie ze swoim lękiem i strachem, gdy się pojawią, zamiast ich unikać.
Terapia przetwarzania poznawczego
Terapia przetwarzania poznawczego (CPT) jest skuteczna w leczeniu PTSD u osób, które doświadczyły traumy, takiej jak napaść na tle seksualnym, znęcanie się nad dziećmi, walka lub klęski żywiołowe. CPT trwa zwykle 12 sesji i można ją postrzegać jako połączenie terapii poznawczej i terapii ekspozycyjnej.
CPT przypomina terapię poznawczą, ponieważ opiera się na założeniu, że objawy PTSD wynikają z konfliktu pomiędzy przekonaniami na temat siebie i świata sprzed traumy (na przykład przekonaniem, że nic złego ci się nie stanie) a informacjami potraumatycznymi (na przykład traumą jako dowodem na to, że świat nie jest bezpiecznym miejscem).
Tego typu konflikty nazywane są „punktami zapalnymi” i są omawiane w kolejnym komponencie CPT — pisaniu o traumie.
Podobnie jak w terapii ekspozycyjnej, w CPT prosi się cię o szczegółowe opisanie traumatycznego zdarzenia, a następnie o wielokrotne odczytanie historii na głos w trakcie i poza sesją. Twój terapeuta pomaga ci zidentyfikować i rozwiązać punkty zatrzymania i błędy w myśleniu, czasami nazywane „ restrukturyzacją poznawczą ”.
Błędy w myśleniu mogą obejmować na przykład: „Jestem złą osobą” lub „Zrobiłem coś, żeby na to zasłużyć”. Twój terapeuta może pomóc Ci zająć się tymi błędami lub punktami zaczepienia, prosząc Cię o zebranie dowodów za i przeciw tym myślom.
Dowód
Wszystkie omówione tutaj metody leczenia okazały się skuteczne w leczeniu PTSD, choć badania są bardziej na korzyść psychoterapii skoncentrowanych na traumie, takich jak CPT i terapia ekspozycyjna. Która z nich jest dla Ciebie odpowiednia, zależy od tego, z czym czujesz się najbardziej komfortowo.
Na przykład niektórzy ludzie nie czują się komfortowo, aktywnie konfrontując się z przypomnieniami o traumie lub pisząc o przeszłych traumatycznych doświadczeniach. Dlatego SIT może być lepszym wyborem. Najważniejsze jest, aby znaleźć terapeutę, z którym czujesz się komfortowo i któremu ufasz.