Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jeśli zmagasz się z zaburzeniem lękowym o podłożu społecznym (SAD) na studiach, może być Ci trudno radzić sobie z codziennymi aspektami życia studenckiego, takimi jak nawiązywanie nowych znajomości i uczęszczanie na zajęcia.
Spis treści
Nie jesteś sam
Według krajowego badania z 2011 r. ponad 62 procent studentów z problemami ze zdrowiem psychicznym, którzy zrezygnowali ze studiów, zrobiło to z powodu tych problemów. Zaburzenia lękowe należą do najczęściej występujących problemów ze zdrowiem psychicznym, z jakimi borykają się obecnie studenci.
Zrozumieć zaburzenie lękowe o podłożu społecznym
Jeśli od dłuższego czasu żyjesz z lękiem, może być trudno zrozumieć, że Twoje objawy są diagnozowalną chorobą, którą można leczyć. Jeśli jeszcze nie zostałeś zdiagnozowany, dobrym miejscem na początek jest przeczytanie o objawach SAD i kryteriach diagnozy .
Jak SAD może wpłynąć na Ciebie w college’u
Od podchodzenia do profesorów po zawieranie nowych znajomości i inicjowanie romantycznych związków, większość życia na kampusie ma charakter towarzyski. Jeśli nie leczysz SAD, wszystkie aspekty twojego doświadczenia na studiach mogą ucierpieć.
- Nauka : Możesz mieć trudności z uczestniczeniem w zajęciach, zadawaniem pytań, uzyskiwaniem pomocy w odrabianiu prac domowych, dołączaniem do grup studyjnych, wygłaszaniem prezentacji i nawiązywaniem kontaktów z profesorami.
- Aktywności społeczne : Możesz mieć mniejsze szanse na uczestnictwo w klubach i uprawianie sportu, nawiązywanie przyjaźni i związków romantycznych oraz bronienie siebie w trudnych sytuacjach.
- Nadużywanie alkoholu : Uczniowie z poważnymi zaburzeniami lękowymi w kontaktach społecznych są bardziej narażeni na problemowe picie alkoholu, jeśli stosują alkohol jako strategię radzenia sobie z problemem.
Jak uzyskać pomoc
SAD to wysoce uleczalne zaburzenie za pomocą leków i/lub terapii. Otrzymanie właściwej diagnozy i leczenia jest ważne w radzeniu sobie z tą chorobą. Pierwszą linią leczenia jest zwykle leczenie farmakologiczne i/lub terapia poznawczo-behawioralna (CBT) .
Jako student możesz mieć dostęp do ośrodka zdrowia psychicznego na terenie kampusu. Często są one obsługiwane przez terapeutów, psychologów lub studentów-stażystów i oferują różnorodne usługi, takie jak terapia indywidualna i grupowa. Terapia jest zazwyczaj krótkoterminowa i może być bezpłatna lub dostępna za opłatą.
Jeżeli w Twojej szkole wyższej lub na uniwersytecie nie ma ośrodka zdrowia psychicznego, poszukaj ośrodka medycznego na terenie kampusu lub w okolicy i poproś o skierowanie do specjalisty zdrowia psychicznego.
Inną alternatywą jest sprawdzenie, czy wydział psychologii w Twojej szkole oferuje doradztwo w ramach trwających badań. Często tego typu badania są publikowane na stronach internetowych wydziałów. Udział jest zazwyczaj anonimowy, a oni ocenią Twoje objawy, aby upewnić się, że leczenie jest odpowiednie dla Twojej sytuacji.
Radzenie sobie z SAD na studiach
Jako student college’u lub uniwersytetu możesz robić dodatkowe rzeczy samodzielnie podczas leczenia. Pomyśl o wykorzystaniu tych strategii w miarę postępów w leczeniu i gdy zaczniesz czuć się bardziej komfortowo w sytuacjach społecznych.
Budowanie przyjaźni
- Uśmiechnij się, kiwnij głową lub przywitaj się z kolegami z klasy.
- Skomentuj zadania lub egzaminy koledze z klasy znajdującemu się w pobliżu. Powtarzaj ten proces na każdych zajęciach, stopniowo włączając więcej kolegów z klasy, aż rozmowa z nimi stanie się bardziej naturalna.
- Gdy poczujesz się pewniej, zaproponuj grupę studyjną lub spotkanie w celach rekreacyjnych.
- Jeśli poznawanie innych na zajęciach jest trudne, rozważ dołączenie do organizacji usługowej na terenie kampusu. Współpraca z innymi w celu osiągnięcia wspólnego celu to świetny sposób na poznanie ludzi.
- Rozważ nawiązanie kontaktu z osobami, które wydają się nieśmiałe lub nerwowe – mogą wydawać się mniej onieśmielające.
Język ciała i mowa
- Utrzymuj częsty kontakt wzrokowy z innymi.
- Przyjmij postawę rozluźnioną, ale czujną.
- Ćwicz mówienie umiarkowanie głośnym głosem.
Tematy rozmów
- Składaj komplementy.
- Przeczytaj o bieżących wydarzeniach i aktualnościach z kampusu.
- Bądź ciekawym słuchaczem, zadawaj pytania otwarte zaczynając od „dlaczego”, „jak”, „co” i „kiedy”.
Prezentacje klasowe
Większość ludzi ma motyle w brzuchu przed wystąpieniem przed grupą. Jednak początkowa nerwowość zwykle ustępuje, gdy zaczynają mówić i angażują się w temat oraz w interakcję z publicznością. Odwrotna sytuacja ma miejsce u osób z SAD. Pozostają nerwowi podczas przemówienia i skupiają się na własnych objawach lęku, takich jak drżący głos, suchość w ustach, rumienienie się, szybkie bicie serca oraz uczucie strachu i paniki.
Prawdopodobnie w pewnym momencie będziesz musiał wygłosić prezentację. Jeśli cierpisz na silny lęk przed wystąpieniem, pomocna może okazać się
terapia behawioralna , taka jak systemowa desensytyzacja.
Aby zmniejszyć wpływ swojego lęku, możesz również podjąć pewne działania na własną rękę:
- Jeśli to możliwe, wybierz temat, który naprawdę Cię pasjonuje, dzięki czemu dzielenie się swoją wiedzą będzie dla Ciebie przyjemnością.
- Spróbuj zaangażować publiczność na początku swojej prezentacji, aby odciążyć się od presji. Rozważ poproszenie publiczności o opinię na jakiś temat, podzielenie jej na małe grupy, aby omówić jakiś problem, lub poproszenie wolontariusza o pomoc w zaprezentowaniu jakiegoś aspektu prezentacji.
Pozytywne strategie radzenia sobie ze stylem życia
Oto kilka pozytywnych strategii radzenia sobie, które możesz zacząć stosować już dziś:
Ćwiczenia
Regularne ćwiczenia są dobre dla utrzymania zdrowego umysłu i ciała. Wybierz aktywność, której będziesz się trzymać i która będzie ci sprawiać przyjemność. Idź na spacer lub pobiegaj, wypróbuj nowy film z jogą lub po prostu zagraj we frisbee!
Twoja uczelnia lub uniwersytet mogą nawet oferować zajęcia na terenie kampusu lub zajęcia sportowe — z dodatkową korzyścią w postaci szansy nawiązania nowych znajomości.
Prawidłowe odżywianie
Typowa dieta studencka może wyrządzić spustoszenie w twoim zdrowiu. Staraj się jeść regularne posiłki i przekąski w ciągu dnia, a także unikaj kofeiny i cukru, jeśli to możliwe, ponieważ mogą one nasilać niepokój.
Słowo od Verywell
Jako student z zaburzeniami lękowymi o podłożu społecznym, będziesz musiał stawić czoła większym wyzwaniom na studiach. Jednak przy odpowiedniej diagnozie, leczeniu i strategiach radzenia sobie, Twoje szanse na satysfakcjonujące doświadczenie są bardzo wysokie. Pamiętaj, aby traktować każdy dzień tak, jak przychodzi, bądź świadomy swoich lękowych myśli i skup się na swoich celach zarówno pod względem edukacji, nawiązywania przyjaźni, jak i rozwoju jako jednostki.