Czy powinieneś brać udział w poniedziałkach z minimalnym limitem? Oto, co mówi ekspert ds. kariery

Poniedziałki „absolutnego minimum” to idea stawiania siebie i dbania o siebie ponad pracę lub karierę w każdy poniedziałek.

Termin ten został wymyślony przez TikTokker Marisę Jo Mayes . Ekspert ds. kariery Travis Lindemoen, założyciel Enjoy Mondays , mówi, że „koncepcja absolutnego minimum w poniedziałki jest prosta: inwestuj czas w to, co przynosi radość i uzupełnia energię”.

Ponieważ nasza kultura odchodzi od skupiania się wyłącznie na produktywności i przechodzi na dbanie o siebie, logiczne jest, że zmienimy również sposób zarządzania czasem. „W ostatnich latach coraz więcej osób przyjmuje nowe podejście do równowagi między życiem zawodowym a prywatnym i radzenia sobie ze stresem, które zyskuje na popularności” — wyjaśnia Lindemoen. Niezależnie od dnia, w którym się to zdarza — w tym weekendu — mówi, że „poświęcając jeden dzień w tygodniu dla siebie, bez żadnego kontaktu z pracą, jest to okazja, aby oderwać się od pośpiechu życia i poświęcić czas na dbanie o siebie”.

Czy poniedziałek Bare Minimum jest dla Ciebie odpowiedni? Przyjrzymy się, co obejmuje, dlaczego jest korzystny i jak sprawić, by zadziałał. Przyjrzymy się również temu, czy jest to bezpieczny ruch dla Twojej kariery i jak możesz upewnić się, że Twoja praca na tym nie ucierpi.

Jak wygląda poniedziałek pełen absolutnego minimum?

Poniedziałek Bare Minimum wygląda zauważalnie inaczej niż typowy dzień pracy. Nie zaczniesz dnia od sprawdzenia poczty e-mail i nie będziesz wiązać luźnych końcówek do pracy przy kolacji. Zamiast tego skupisz się na sobie.

Lindemoen mówi, że czynności BMM mogą obejmować „spanie do późna, oglądanie ulubionych programów telewizyjnych, wyjście na lunch ze znajomymi lub doskonalenie swojego warsztatu”. Podczas gdy normalnie wstajesz wcześnie do pracy w poniedziałek, w tym przypadku możesz zdecydować się na naturalne obudzenie, kiedykolwiek to nastąpi. Zamiast szykować się do pracy lub logować się do swojego stanowiska zdalnego, możesz spędzić poranek na dbaniu o siebie. A w miarę upływu dnia możesz zdecydować się na kontynuowanie tych czynności.

Poniedziałki Bare Minimum nie muszą być albo wszystko, albo nic. Jeśli Twoja praca wymaga, abyś był obecny przez większą część dnia, Twoja wersja zamiast tego włączy wszelkie działania samoopiekuńcze, jakie możesz, do swojego dnia, jednocześnie wykonując tyle obowiązków zawodowych, ile potrzebujesz. Możesz mieć poniedziałek Bare Minimum (lub inny dzień), stawiając siebie na pierwszym miejscu przez cały dzień, mniej skupiając się na produktywności w pracy, a bardziej na robieniu „wystarczająco dobrze” dla siebie.

Cel Bare Minimum Monday jest bardzo prosty: chcesz czuć się pełen energii i otoczony opieką. „W tym czasie należy unikać rozpraszaczy, takich jak e-mail i media społecznościowe , aby w pełni doświadczyć korzyści” — mówi Lindemoen. Dodaje, że „rezultatem jest lepsza jasność umysłu, kreatywność i produktywność przez cały tydzień, co skutkuje wyższym poziomem szczęścia”. Wszelkie działania, które zdecydujesz się podjąć w ciągu dnia i które doprowadzą do takiego rezultatu, są dla Ciebie odpowiednie.

Jako freelancerka, która sama ustala sobie harmonogram, od lat często wybieram piątki Bare Minimum. Uważam, że pomysł, aby nie zaczynać tygodnia w pełni w poniedziałek, jest trochę stresujący, więc zamiast tego skupiam się na ukończeniu zadań służbowych do czwartku. Kiedy gotuję dla mojego prywatnego klienta, robię to w czwartek rano, a po południu piszę wszystkie zaległe teksty na ten tydzień. W ten sposób mój piątek jest czysty.

W piątki Bare Minimum będę spać dłużej, mieć leniwy poranek, robić zakupy online i/lub chodzić na lunch lub happy hour z przyjacielem. Trzydniowy weekend sprawia, że ​​czuję się, jakbym była na mini-wakacjach w domu.

Dlaczego poniedziałek z absolutnym minimum jest pomocny

Jeśli jesteś ofiarą Sunday Scaries, czyli sytuacji, gdy stres i strach przed nadchodzącym tygodniem rujnują Ci niedzielę, Bare Minimum Mondays może być dla Ciebie odpowiednie. „Jedną z zalet wprowadzenia Minimum Monday do swojej rutyny jest obniżony poziom stresu” — mówi Lindemoen. Wysoki poziom stresu bezpośrednio wpływa na naszą zdolność do bycia produktywnym, a osoby doświadczające wysokiego poziomu stresu w pracy są mniej zadowolone ze swoich obowiązków.

Oznacza to, że w dni, w których jesteś zaangażowany w swoją pracę, prawdopodobnie będziesz ją lepiej wykonywać. Poświęcenie czasu na dbanie o siebie może prowadzić do poprawy poziomu szczęścia i mniejszego stresu, co ogólnie poprawi jakość Twojego życia.

Ważne jest również, aby pamiętać, że wiele krajów stosuje czterodniowy tydzień pracy z trzydniowym weekendem. Koncepcja ta jest popularna w Japonii, Kanadzie, Portugalii, Australii, RPA, Holandii i innych krajach. Badania wykazały, że krótszy tydzień pracy minimalizuje wypalenie zawodowe i zwiększa ogólną produktywność w miejscu pracy.

Jak to zrobić, żeby zadziałało

To, czy poniedziałek „Bare Minimum Monday” sprawdzi się w Twoim przypadku, zależy wyłącznie od tego, czy pasuje do Twojej pracy.

Do zadań wspierających BMM

Jeśli w Twoim miejscu pracy akceptuje się wolne poniedziałki, zmniejszone obciążenie pracą w ciągu dnia lub częściowy dzień wolny, łatwiej będzie Ci sprawić, by BMM zadziałało. Możesz zacząć dzień później, zakończyć go wcześniej lub spędzić cały dzień na dbaniu o siebie, w zależności od tego, na co pozwala Twoje miejsce pracy.

Dla zadań, które nie obsługują BMM

Niektóre miejsca pracy nie popierają krótszego tygodnia pracy. Jeśli Twoja praca nie pozwala na żadne wolne w poniedziałki, zamiast tego skup się na tym, jak najlepiej możesz się utrzymać, wykonując swoją pracę.

Jeśli to możliwe, zaplanuj spotkanie na wtorek-piątek. W poniedziałki wykonuj łatwiejsze zadania w pracy, a nie te najtrudniejsze. Kiedy robisz sobie krótkie przerwy, takie jak skorzystanie z toalety, daj sobie dodatkową chwilę na oddech. Kup sobie coś na lunch, idź na lunch ze współpracownikiem zamiast jeść samemu lub poświęć kilka minut każdej godziny, aby dać sobie trochę czasu wolnego.

Rzeczy do rozważenia

Niewątpliwie koncepcja Bare Minimum Monday ma swoje korzenie w pozycji uprzywilejowanej. Ludzie, którzy wykonują pracę fizyczną na życie, pracownicy godzinowi i wszyscy, którym płaci się za wykonanie wykonanych zadań, będą mieli trudności z uczynieniem tej koncepcji wykonalną. Ponadto, nawet jeśli pracujesz w biurze, Twoja praca po prostu może nie pozwalać na przestoje. Przede wszystkim chcesz mieć pewność, że nie poświęcasz swojej dobrej reputacji w miejscu pracy, aby Bare Minimum Monday się wydarzyło.

„Ważne jest, aby nie przesadzić i nie narazić pracy lub kariery” – mówi nam Lindemoen. „Należy przeznaczyć tylko tyle czasu, aby zyskać przestrzeń dla umysłu, ale nadal pamiętać o obowiązkach”. I chociaż zauważa, że ​​„wystarczający udział w „minimalnych poniedziałkach” nie powinien znacząco wpłynąć na rozwój kariery”, to warto to mieć na uwadze.

Jeśli Twoje miejsce pracy to wspiera, Bare Minimum Mondays może prowadzić do poprawy jakości życia. Lindemoen mówi: „jeśli chcesz skutecznie zarządzać obciążeniami pracą, zachowując jednocześnie poziom komfortu i spokoju ducha, Minimum Mondays może być warte rozważenia jako część rozwiązania równowagi między życiem zawodowym a prywatnym”.