Jaką rolę odgrywają media społecznościowe w depresji?

Według niektórych szacunków około 4 miliardy ludzi na całym świecie korzysta z serwisów społecznościowych, takich jak Facebook, Twitter i Instagram. To wykorzystanie skłoniło ekspertów zdrowia psychicznego do zbadania, czy ogromna popularność mediów społecznościowych odgrywa rolę w depresji.

Badania sugerują, że osoby, które ograniczają czas spędzany w mediach społecznościowych, są zazwyczaj szczęśliwsze niż te, które tego nie robią. Badania wskazują również, że media społecznościowe mogą wywoływać szereg negatywnych emocji u użytkowników, które przyczyniają się do objawów depresji lub je pogarszają.

Co należy wiedzieć o depresji klinicznej

Depresja kliniczna , zwana także ciężką depresją, to zaburzenie nastroju charakteryzujące się długotrwałym uczuciem smutku i utratą zainteresowania czynnościami, które kiedyś sprawiały przyjemność.

Depresja może mieć postać łagodną lub ciężką i utrudniać osobom dotkniętym tą chorobą koncentrację, sen, odżywianie się, podejmowanie decyzji i wykonywanie codziennych czynności.

Osoby z depresją mogą rozważać śmierć lub samobójstwo, czuć się bezwartościowe, odczuwać niepokój lub mieć objawy fizyczne, takie jak zmęczenie lub bóle głowy. Psychoterapia i leki to niektóre z metod leczenia depresji. Ograniczenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych i priorytetowe traktowanie kontaktów w świecie rzeczywistym może być korzystne dla zdrowia psychicznego.

Przyczynowość czy korelacja?

Niektóre badania dotyczące mediów społecznościowych i zdrowia psychicznego ujawniają, że istnieje korelacja między serwisami społecznościowymi a depresją. Inne badania idą o krok dalej, odkrywając, że media społecznościowe mogą bardzo dobrze powodować depresję. Przełomowe badanie — „No More FOMO: Limiting Social Media Decreases Loneliness and Depression” — zostało opublikowane w Journal of Social and Clinical Psychology w 2018 r.

Wskazuje to na związek między mniejszym korzystaniem z mediów społecznościowych a dobrostanem emocjonalnym. Według badaczy badanie to było pierwszym przypadkiem, gdy badania naukowe ustaliły związek przyczynowo-skutkowy między tymi zmiennymi.

„Przedtem mogliśmy jedynie stwierdzić, że istnieje związek między korzystaniem z mediów społecznościowych a negatywnymi skutkami dla dobrego samopoczucia” – powiedziała w oświadczeniu
współautorka badania Jordyn Young .

Aby ustalić związek między mediami społecznościowymi a depresją, naukowcy podzielili 143 studentów Uniwersytetu Pensylwanii na dwie grupy: jedna mogła korzystać z mediów społecznościowych bez żadnych ograniczeń, podczas gdy druga grupa miała dostęp do mediów społecznościowych ograniczony do zaledwie 30 minut na Facebooku, Instagramie i Snapchacie łącznie przez okres trzech

Każdy uczestnik badania korzystał z iPhone’ów, aby uzyskać dostęp do mediów społecznościowych, a badacze monitorowali dane z ich telefonów, aby zapewnić zgodność. Grupa z ograniczonym dostępem do mediów społecznościowych zgłosiła niższe nasilenie depresji i samotności niż na początku badania.

Obie grupy zgłosiły spadek lęku i strachu przed pominięciem czegoś (FOMO), prawdopodobnie dlatego, że udział w badaniu sprawił, że nawet grupa mająca nieograniczony dostęp do mediów społecznościowych stała się bardziej świadoma tego, ile czasu na nie poświęca.

Mniej mediów społecznościowych, mniej FOMO 

Nie jest jasne, dlaczego uczestnicy, którzy spędzali w mediach społecznościowych tylko 30 minut dziennie, odczuwali mniejszą depresję, ale badacze sugerują, że ci młodzi ludzie nie musieli oglądać treści, takich jak wakacje na plaży znajomego, list o przyjęciu na studia podyplomowe czy szczęśliwa rodzina, które mogłyby sprawić, że czuliby się źle.

Oglądanie zdjęć lub postów osób z pozornie „doskonałym” życiem może sprawić, że użytkownicy mediów społecznościowych poczują się, jakby po prostu nie dorastali do pięt. Badanie przeprowadzone w 2015 r. przez University of Missouri wykazało, że regularni użytkownicy Facebooka częściej zapadali na depresję, jeśli odczuwali zazdrość na portalu społecznościowym.

Media społecznościowe mogą również powodować u użytkowników przypadek FOMO, na przykład, jeśli zostali zaproszeni na wakacje na plaży przez znajomych, ale z jakiegoś powodu nie mogli pojechać. Albo jeśli znajomy w ogóle ich nie zaprosił na wycieczkę, użytkownicy mogą poczuć się zranieni i pominięci, widząc, że inni w ich kręgu towarzyskim są. Może to doprowadzić do tego, że zaczną kwestionować swoje przyjaźnie lub własną wartość.

Użytkownicy mediów społecznościowych, którzy odwiedzają stronę byłego partnera w mediach społecznościowych i widzą zdjęcia byłego partnera podczas kolacji z nowym obiektem westchnień, również mogą doświadczyć FOMO. Mogą się zastanawiać, dlaczego ich były partner nigdy nie zabrał ich do tak eleganckich restauracji ani nie obdarował ich prezentami.

Ostatecznie ograniczenie czasu spędzanego w mediach społecznościowych może oznaczać mniej czasu spędzonego na porównywaniu się z innymi. Może to oznaczać, że nie będziesz źle o sobie myśleć i rozwijać objawów, które przyczyniają się do depresji.

Dlaczego młodzi ludzie są zagrożeni

Przed pojawieniem się mediów społecznościowych i Internetu dzieci musiały martwić się głównie o nękanie na terenie szkoły. Jednak media społecznościowe dały dręczycielom nowy sposób na dręczenie swoich ofiar.

Za pomocą jednego kliknięcia dręczyciele mogą rozpowszechniać wideo, na którym ich ofiara jest wyśmiewana, bita lub w inny sposób upokarzana. Ludzie mogą gromadzić się na stronie rówieśnika w mediach społecznościowych, zostawiając negatywne komentarze lub rozpowszechniając dezinformację. W niektórych przypadkach ofiary dręczenia popełniły samobójstwo.

Co gorsza, ofiary dręczycieli często obawiają się, że dręczenie nasili się, jeśli powiedzą o swoim złym traktowaniu rodzicom, nauczycielom lub administratorom. Może to sprawić, że dziecko poczuje się jeszcze bardziej odizolowane i nie otrzyma emocjonalnego wsparcia, którego potrzebuje, aby poradzić sobie z toksyczną i potencjalnie niestabilną sytuacją. 

Złe wieści i „doomscrolling” 

Obecnie co piąty Amerykanin czerpie wiadomości z mediów społecznościowych – jest to większy odsetek niż w przypadku osób czerpiących informacje z tradycyjnych mediów drukowanych.

Dla intensywnych użytkowników mediów społecznościowych, osób, które logują się na wiele godzin lub wiele razy dziennie, oznacza to częste narażanie się na wiadomości, w tym złe wiadomości. Nagłówki dotyczące klęsk żywiołowych, ataków terrorystycznych, konfliktów politycznych i śmierci celebrytów często znajdują się na szczycie list trendów w mediach społecznościowych.

Nawyk ciągłego czytania złych wiadomości w mediach społecznościowych lub gdzie indziej w sieci znany jest jako „doomscrolling” i może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne, prowadząc do rozwoju lub nasilenia objawów lęku lub depresji. 

Badanie przeprowadzone w 2018 r. przez czasopismo Lancet Psychiatry na 91 005 osobach wykazało, że u osób, które logowały się na Facebooku przed pójściem spać, prawdopodobieństwo wystąpienia ciężkiej depresji było o 6% wyższe, a poziom ich szczęścia był o 9% niższy niż u dbających o lepszą higienę snu.

Psycholog Amelia Aldao powiedziała NPR, że doomscrolling zamyka ludzi w „błędnym kole negatywności”. Cykl ten trwa, ponieważ „nasze umysły są zaprogramowane, aby wypatrywać zagrożeń” – powiedziała. „Im więcej czasu spędzamy na scrollowaniu, tym więcej tych niebezpieczeństw znajdujemy, im bardziej w nie wciągamy się, tym bardziej się niepokoimy”. Wkrótce świat wydaje się być całkowicie ponurym miejscem, przez co osoby doomscrollujące czują się coraz bardziej beznadziejnie.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music

Bezpieczne korzystanie z mediów społecznościowych

Korzystanie z mediów społecznościowych wiąże się z ryzykiem dla zdrowia psychicznego, ale nie oznacza to, że należy tego całkowicie unikać. Eksperci zalecają korzystanie z tych witryn sieciowych z umiarem.

Ustaw minutnik, gdy korzystasz z mediów społecznościowych, lub zainstaluj aplikację w telefonie lub komputerze, która będzie śledzić, ile czasu spędzasz na stronie sieciowej.

Bez tych timerów i aplikacji łatwo jest spędzić godziny w mediach społecznościowych, zanim się obejrzysz. Aby ograniczyć czas spędzany w mediach społecznościowych, możesz również zaplanować działania w świecie rzeczywistym, które pomogą Ci skupić się na najbliższym otoczeniu i okolicznościach. Przeczytaj książkę, obejrzyj film, wybierz się na spacer, zagraj w grę, upiecz chleb lub porozmawiaj przez telefon ze znajomym. Znajdź czas, aby cieszyć się życiem offline.