Czym jest „Hangxiety” i jak go unikać

Termin, który jest połączeniem słów kac i lęk, hangxiety to uczucie lęku, które może towarzyszyć kacowi. Lęk jest jednym z wielu negatywnych uczuć, takich jak żal, wstyd lub poczucie winy z powodu czynów popełnionych pod wpływem alkoholu, które mogą towarzyszyć fizycznym objawom kaca, do których należą ból głowy, nudności, uczucie odwodnienia i
zmęczenie ciała. Te złe uczucia mogą sprawić, że kac będzie wydawał się jeszcze gorszy niż ten z samymi objawami fizycznymi.

Chociaż nie każdy doświadcza hangxiety, gdy ma kaca, uważa się, że dotyczy to około 12% osób. Osoby, które najczęściej mają do czynienia z kacem obarczonym lękiem, to osoby nieśmiałe, zgodnie z brytyjskim badaniem na ten temat. Przyjrzymy się przyczynom występowania hangxiety i temu, co można z tym zrobić. Najpierw upewnijmy się, że rozumiemy słowa, które łączą się, tworząc ten termin.

Dlaczego mamy kaca

Kac to stan, który występuje po spożyciu większej ilości alkoholu, niż organizm jest w stanie łatwo strawić. Jest to seria zmian, które zachodzą w organizmie po wypiciu alkoholu i zazwyczaj dają o sobie znać następnego ranka.

Kac to seria fizjologicznych stresorów w twoim ciele, które powodują wszystko, od zwiększonego poziomu kortyzolu po odwodnienie. Produkcja dopaminy jest zaburzona, podobnie jak produkcja glutaminianu, więc możesz nie czuć się tak szczęśliwy jak zwykle, gdy masz kaca. Nudności spowodowane kacem mogą powodować wymioty, a odwodnienie może prowadzić do uczucia pragnienia, którego nie można zaspokoić pijąc wodę. Kac zwykle ustępuje w ciągu dnia.

Identyfikacja lęku

Istnieje wiele różnych form lęku , ale ogólnie rzecz biorąc, słowo to jest używane do opisania sytuacji, gdy czujesz strach lub zmartwienie bez konkretnego powodu. Jeśli regularnie odczuwasz strach lub zmartwienie, możesz mieć zaburzenie lękowe , znane również jako uogólnione zaburzenie lękowe lub GAD, w przeciwieństwie do osób, które doświadczają tych uczuć tylko od czasu do czasu lub w sytuacji, która je uzasadnia.

Lęk może mieć różny stopień nasilenia: od łagodnego, kiedy odczuwasz jedynie niepokój, ale potrafisz sobie z nim poradzić, po paraliżujący, kiedy możesz mieć częste ataki paniki i nie być w stanie żyć „normalnie”.

Historia terminu Hangxiety

Termin hangxiety zaczęto używać dopiero kilka lat temu i, podobnie jak wiele słów, które pojawiają się z biegiem czasu, nie wydaje się mieć założyciela ani osoby, która twierdziłaby, że go wymyśliła.

Terapeuci piszą o hangxiety od 2021 r., a osoby ze świata rekonwalescencji również używają tego słowa od tego czasu. Hangxiety jest obecnie powszechnym słowem, które jest używane zarówno w kręgach terapeutycznych, jak i jako opis przez osoby cierpiące na lęki i kaca.

Objawy Hangxiety

Objawy hangxiety prawdopodobnie występują razem z fizycznymi objawami kaca. Obejmują one następujące.

• Drażliwość
• Poczucie, że nie wszystko jest i nie będzie w porządku
• Martw się o wszystko i o nic
• Poczucie wstydu, winy i/lub żalu z powodu zachowania pod wpływem alkoholu
• Uczucia paranoiczne
• Szybkie tętno
• Niepokój
• Wyzysk
• Brak umiejętności skupienia myśli
• Ogólny strach lub zbliżająca się zagłada
• Problemy z siedzeniem w miejscu

Przyczyny Hangxiety

Może się wydawać, że przyczyną hangxiety jest kac. W rzeczywistości jest to nieco bardziej skomplikowane.

Przede wszystkim, tylko niewielka liczba osób, które mają kaca, doświadcza uczucia niepokoju. Dzieje się tak, ponieważ chemia ciała każdego jest inna i inaczej na nią oddziałuje. Pomyśl tylko, jak niektórzy ludzie odczuwają mdłości po jednym drinku, podczas gdy inni mogą wypić wiele bez uczucia mdłości.

Jednym z powszechnych powodów, dla których możesz odczuwać niepokój podczas kaca, jest to, że jesteś osobą podatną na niepokój. Biorąc pod uwagę, jak alkohol zakłóca produkcję chemikaliów dobrego samopoczucia, jeśli jesteś osobą z niepokojem, logiczne jest, że kac może to pogorszyć. Alkohol może również zmniejszyć skuteczność leków na niepokój, jeśli je przyjmujesz, co dodatkowo prowadzi do niepokoju po wypiciu.

Ponadto kac i towarzyszący mu lęk mogą być bardziej intensywne, jeśli nie byłeś dobrze nawodniony i nakarmiony przed piciem. Spożywanie przetworzonej żywności o wysokiej zawartości cukru , która również może zepsuć nastrój i produkcję chemikaliów poprawiających samopoczucie, a także niepicie wystarczającej ilości wody podczas picia może nasilać objawy kaca i lęku.

Jak uniknąć Hangxiety

Najprostszym sposobem na uniknięcie kłopotów z kacem, w tym lęku, jest niepicie. Ale to nie jest rozsądna alternatywa dla wielu osób i niekoniecznie musi taka być. Wszyscy zasługujemy na to, by się rozluźnić i dobrze bawić — chodzi po prostu o to, że najlepiej ci będzie i będziesz się czuł najlepiej później, jeśli będziesz to robił z umiarem i sumiennością.

Jeśli planujesz pić, podjęcie wszystkich standardowych kroków w celu uniknięcia kaca pomoże Ci również uniknąć kaca. Należą do nich wypijanie szklanki wody między każdym napojem alkoholowym, nie picie więcej niż jednego napoju alkoholowego co jedną do dwóch godzin, zjedzenie dużego posiłku bogatego w błonnik przed piciem i wybieranie napojów o niższej zawartości alkoholu niż o wyższej.

Co robić, gdy czujesz się nieswojo?

Czasami, nawet jeśli podjąłeś wszystkie odpowiednie kroki, aby uniknąć kaca, nadal możesz go doświadczyć, a wraz z nim może pojawić się lęk. Im jesteś starszy, tym trudniej twojemu organizmowi metabolizować alkohol, więc możesz zauważyć, że trudniej jest uniknąć kaca niż kiedyś. Jeśli doświadczasz lęku przed kacem, zajęcie się fizycznymi potrzebami kaca może również pomóc w radzeniu sobie z emocjonalnymi reperkusjami.

Nawodnij się, pijąc dużo wody. Dodanie elektrolitów może być również przydatne. Jedz łagodne pokarmy, takie jak zupy lub krakersy, aby uspokoić żołądek, jeśli masz mdłości lub nudności. Jeśli to możliwe, wróć do łóżka i pozwól swojemu ciału kontynuować przetwarzanie odstawienia alkoholu podczas snu.

Gdy już zadbasz o swoje potrzeby fizyczne, bądź dla siebie łagodny emocjonalnie. Zdaj sobie sprawę, że to uczucie jest tymczasowe i wybacz sobie poczucie zmartwienia lub niepokoju. Spróbuj przejść w stan uważności lub wykonaj krótką medytację z przewodnikiem, aby powrócić do swojego ciała. Długie i powolne oddychanie również może pomóc ci się zrelaksować. Skup się na tym, czego potrzebujesz, aby poczuć spokój, czy to zwinięcie się w koc, czy wysłanie wiadomości do przyjaciela, i pamiętaj, że wkrótce poczujesz się lepiej.