Czym jest kontrola ciała?

Czym jest kontrola ciała?

Sprawdzanie ciała to zachowanie polegające na poszukiwaniu informacji o rozmiarze, kształcie, wyglądzie lub wadze ciała. Może się to zdarzyć, gdy siedzisz na krześle, bierzesz prysznic lub patrzysz na swoje odbicie w lustrze. Jest to szczególnie powszechne u osób żyjących z zaburzeniami odżywiania.

Chociaż ten typ zachowania jest powszechny, może również przybierać bardziej ekstremalne lub kompulsywne formy. Większość ludzi przynajmniej od czasu do czasu angażuje się w pewien stopień sprawdzania ciała, ale gdy staje się to stałym, niespokojnym zachowaniem, które dana osoba czuje, że musi wykonać, może to być oznaką głębszego problemu.

W tym artykule omówiono niektóre typowe oznaki sprawdzania ciała i wpływ, jaki to zachowanie może mieć na samopoczucie. Przedstawiono w nim również strategie, które mogą pomóc w zmniejszeniu sprawdzania ciała lub zminimalizowaniu jego negatywnych skutków.

Oznaki sprawdzania ciała

Istnieją różne formy sprawdzania ciała, w które możesz się angażować, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Oto kilka przykładów:

• Szczypanie brzucha
• Próbuję poczuć twoje kości
• Częste ważenie się
• Skupienie się na konkretnych częściach ciała w lustrze

Inne przykłady mogą obejmować pytanie przyjaciół lub członków rodziny o opinię na temat twojego ciała lub porównywanie twojej sylwetki do innych. Czasami możesz sprawdzać ciało setki razy w ciągu jednego dnia. Może to mieć wpływ na to, jak czujesz się ze swoją sylwetką i wagą.

Sprawdzanie ciała może wydawać się przymusem. Możesz czuć, że musisz sprawdzać swoje ciało, aby upewnić się, że nie przytyłeś od ostatniego posiłku. Może to również wydawać się zachowaniem automatycznym lub niekontrolowanym .

Choć sprawdzanie ciała może być czasami normalne, staje się problemem, jeśli:

• Powoduje niepokój lub negatywny nastrój
• Powoduje, że izolujesz się od innych
• Stwarza problemy w normalnym funkcjonowaniu w domu, pracy, szkole lub w związkach
• Prowadzi do zaburzonych lub ograniczających zachowań żywieniowych
• Pogarsza objawy zaburzeń odżywiania

Jeśli martwisz się o sprawdzanie swojego ciała, porozmawiaj z lekarzem lub terapeutą. Mogą oni zaproponować zalecenia dotyczące leczenia, które mogą pomóc.

Wpływ kompulsywnego sprawdzania ciała

Naukowcy sugerują, że kompulsywne zachowania polegające na sprawdzaniu swojego ciała przyczyniają się do przeceniania swojej sylwetki i wagi. To przecenianie jest jednym z głównych mechanizmów, który powoduje lub nasila jadłowstręt psychiczny ,  bulimię , zaburzenia objadania się i inne zaburzenia odżywiania.

Sprawdzanie ciała może być próbą lepszego samopoczucia w odniesieniu do części ciała, szczególnie tych, które chciałbyś zmienić lub zminimalizować. Jednak zamiast przynieść ulgę, może przyczynić się do:

• Zniekształcone postrzeganie rozmiaru, kształtu, wagi lub wyglądu
• Większe poczucie utraty kontroli nad kształtem i wagą
• Wzrost niezadowolenia
• Zwiększony niepokój i depresja
• Problemy z nastrojem

Badania wykazały, że sprawdzanie ciała ma negatywny wpływ na zadowolenie z ciała. W jednym z przeglądów z 2018 r. stwierdzono, że osoby, które kompulsywnie sprawdzały swoje ciało, były mniej zadowolone ze swoich ciał. Były również bardziej skłonne do doświadczania negatywnego nastroju po sprawdzaniu ciała.

Chociaż sprawdzanie ciała dotyczy osób każdej płci, niektóre dowody sugerują, że może prowadzić do większego niezadowolenia z ciała u kobiet. Jedno z badań z 2019 r. wykazało, że kobiety częściej doświadczały niezadowolenia z ciała po sprawdzaniu ciała niż mężczyźni.

Może również zwiększyć szkodliwe skutki zaburzeń odżywiania. Dowody sugerują, że po sprawdzeniu ciała ludzie są bardziej skłonni do restrykcyjnego jedzenia w dniu, w którym przeprowadza się kontrolę, jak również w dniu następującym po niej. Powtarzające się sprawdzanie ciała może prowadzić do cyklu zaburzonych lub restrykcyjnych zachowań żywieniowych.

Wskazówki, jak ograniczyć sprawdzanie ciała

Zajęcie się sprawdzaniem ciała może zmniejszyć obawy dotyczące kształtu i wagi oraz ułatwić powrót do zdrowia po zaburzeniach odżywiania. Odwrotna sytuacja również jest prawdziwa: brak zajęcia się zachowaniami sprawdzania ciała może negatywnie wpłynąć na powrót do zdrowia.

Aby przerwać sprawdzanie ciała, musisz najpierw uświadomić sobie zachowanie. Poniższe strategie mogą być pomocne.

Śledź swoje ciało  

Pierwszy krok polega na spędzeniu jednego dnia w tygodniu, pełnych 24 godzin, zwracając szczególną uwagę na to, jak często angażujesz się w sprawdzanie ciała. Możesz nawet chcieć robić notatki pisemne.

Wiele osób z zaburzeniami odżywiania sprawdza tak często, że nie są w stanie zapisywać za każdym razem. Nie stresuj się, jeśli tak jest. Zamiast tego po prostu bądź świadomy częstotliwości.

Rzuć wyzwanie swojemu ciału

Gdy zaczniesz mieć lepsze pojęcie o tym, jak często i kiedy sprawdzasz ciało, możesz zacząć stawiać sobie wyzwania za każdym razem. Oznacza to aktywne zadawanie sobie pytań takich jak:

• Czego szukam?
• Czy to było pomocne?
• Czy coś się zmieniło od czasu, gdy ostatni raz sprawdzałem stan swojego ciała?

Możesz mieć trudności z odpowiedzią na te pytania, ponieważ zazwyczaj nie ma logicznej odpowiedzi. Jednak w miarę jak będziesz regularnie kwestionować swoje wzorce myślowe i zachowania, częstotliwość sprawdzania ciała prawdopodobnie zacznie się zmniejszać.

Pułapki unikania ciała

Pamiętaj, że celem nie jest całkowite unikanie patrzenia na swoje ciało. Unikanie ciała może być równie problematyczne, ponieważ całkowite unikanie patrzenia na swój kształt i wagę może również negatywnie wpłynąć na samoocenę.

Idealnym rozwiązaniem jest znalezienie równowagi pomiędzy tymi dwoma skrajnościami (kontrolowaniem ciała i jego unikaniem).

Na przykład sprawdzanie swojego wyglądu po ubraniu się jest normalne, ponieważ chcesz mieć pewność, że ubrania, które zakładasz, pasują odpowiednio. Ważenie się raz w tygodniu, ale nie częściej niż to, może stanowić kompromis między nadwagą a całkowitym unikaniem ważenia się.

Zachowania, które nie są kompulsywne lub nie występują bardzo często, zwykle nie stanowią problemu.

Słowo od Verywell

Choć udowodniono, że sprawdzanie swojego ciała ma negatywny wpływ na leczenie zaburzeń odżywiania, próby samodzielnego radzenia sobie z nimi nie zawsze są najlepszym podejściem.

Jeśli takie zachowania, nawet jeśli nie zdarzają się często, powodują u Ciebie niepokój, rozważ konsultację ze specjalistą zdrowia psychicznego.