Bardzo dobrze / Brianna Gilmartin
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Spis treści
Czym jest poczucie winy osoby, która przeżyła?
Wina ocalałych to szczególny rodzaj winy, który rozwija się u osób, które przeżyły sytuację zagrażającą życiu. Niektórzy ocaleni czują się winni, że przeżyli, gdy inni zginęli. Inni wierzą, że mogli zrobić więcej, aby uratować życie innych. A są i tacy, którzy czują się winni, że inna osoba umarła, ratując ich.
Choć pierwotnie termin „poczucie winy ocalałego” był używany do opisu uczuć, jakich doświadczali ocaleni z Holokaustu, odnoszono go również do szeregu sytuacji zagrażających życiu, w tym wypadków samochodowych, wojen i klęsk żywiołowych.
Poczucie winy ocalałego jest również powszechne u osób, które przeżyły traumy medyczne. Na przykład osoby, które przeżyły epidemię AIDS, opisywały poczucie winy związane z własnym przetrwaniem, podczas gdy inni, w tym przyjaciele lub rodzina, umierali. Niektórzy ocaleni z raka również doświadczają tego poczucia winy, jeśli przeżyją diagnozę, ale inni nie.
Czy poczucie winy osoby, która przeżyła, jest zaburzeniem?
W obecnej wersji podręcznika diagnostycznego DSM-5 poczucie winy osoby, która przeżyła, jest objawem zespołu stresu pourazowego (PTSD). Można je postrzegać jako jeden z objawów poznawczych i związanych z nastrojem PTSD, do których należą zniekształcone uczucia winy i negatywne myśli o sobie.
Ważne jest jednak, aby zauważyć, że ludzie mogą doświadczać poczucia winy ocalałego bez PTSD. Mogą również mieć PTSD bez odczuwania poczucia winy ocalałego.
Objawy
Zakres i nasilenie poczucia winy osoby, która przeżyła, różni się u poszczególnych osób. Objawy poczucia winy osoby, która przeżyła, mogą być zarówno psychologiczne, jak i fizyczne i często przypominają objawy PTSD.
Do najczęstszych objawów psychologicznych zalicza się:
- Uczucia bezradności
- Retrospekcje traumatycznego wydarzenia
- Drażliwość
- Brak motywacji
- Wahania nastroju i wybuchy złości
- Natrętne myśli o wydarzeniu
- Myśli samobójcze
Do typowych objawów fizycznych zalicza się:
- Zmiany apetytu
- Trudności z zasypianiem
- Bóle głowy
- Nudności lub ból brzucha
- Bijące serce
Poczucie winy u osób, które przeżyły traumę, może mieć poważny wpływ na życie i funkcjonowanie danej osoby, co wskazuje na potrzebę dalszych badań mających na celu znalezienie skutecznych sposobów pomocy ludziom w radzeniu sobie z poczuciem winy.
Jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 988, aby uzyskać wsparcie i pomoc od przeszkolonego doradcy. Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski jest w bezpośrednim niebezpieczeństwie, zadzwoń pod numer 911.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .
Żal, rozmyślanie i błąd retrospektywny
Po . Mogą rozmyślać nad wydarzeniami, które miały miejsce i myśleć o rzeczach, które mogli lub powinni byli zrobić, a które (ich zdaniem) mogłyby zmienić wynik. To odgrzewanie wydarzeń może jeszcze bardziej nasilić poczucie winy, szczególnie jeśli ludzie czują, że ich własne działania (lub zaniechania) mogły pogorszyć konsekwencje.
W wielu przypadkach na to rozmyślanie wpływa to, co jest znane jako błąd retrospektywny . Ludzie patrzą wstecz i przeceniają swoją zdolność do poznania wyniku zdarzenia. Ponieważ czują, że powinni byli przewidzieć, co się stało, mogą dojść do przekonania, że powinni byli również być w stanie zmienić wynik.
Czasem poczucie winy może mieć uzasadnioną przyczynę (np. spowodowanie wypadku, w wyniku którego inna osoba umiera lub odnosi obrażenia), ale w wielu takich przypadkach osoba może zrobić niewiele lub nic, aby zapobiec wynikowi lub go zmienić.
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące radzenia sobie z żalem
Ten odcinek podcastu The MindWell Guide z udziałem autora bestsellerów Daniela Pinka pokazuje, jak radzić sobie z uczuciem żalu. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Powoduje
Wina ocalałego występuje u osób, które doświadczyły jakiegoś rodzaju traumy. Jednak nie każdy, kto przeżywa takie doświadczenie, rozwija te uczucia winy.
Locus kontroli danej osoby może odgrywać rolę w określeniu, czy doświadczy ona poczucia winy ocalałego. Niektórzy ludzie są bardziej skłonni do internalizowania winy. Wyjaśniając zdarzenia, mają tendencję do przypisywania przyczynowości cechom osobistym, a nie siłom zewnętrznym.
W wielu sytuacjach może to być dobra rzecz dla poczucia własnej wartości . Przypisując sobie zasługi za dobre wyniki, ludzie są w stanie lepiej czuć się ze sobą i swoimi umiejętnościami. Ale może to być dewastujące, gdy ludzie obwiniają siebie za zdarzenia, na które nie mają wpływu.
Dodatkowe czynniki, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia u danej osoby poczucia winy z powodu śmierci, to m.in.:
- Historia traumy : Niektóre badania wskazują, że doświadczenie traumy w dzieciństwie może zwiększyć prawdopodobieństwo odczuwania negatywnych emocji po innych wydarzeniach zagrażających życiu.
- Historia depresji : Osoby, które już cierpią na depresję lub doświadczyły jej w przeszłości, mogą być bardziej narażone na odczuwanie poczucia winy i lęku po przeżyciu traumy.
- Niska samoocena : Osoby z niską samooceną mogą przywiązywać mniejszą wagę do własnego dobrostanu. Kiedy stają w obliczu doświadczenia przetrwania tam, gdzie inni zginęli, mogą być bardziej skłonni do kwestionowania, czy „zasłużyli” na swoje szczęście. Może to prowadzić do poczucia nieadekwatności, a nawet winy.
- Brak wsparcia społecznego : Osoby, które nie mają solidnej sieci wsparcia społecznego, mogą być bardziej narażone na występowanie objawów związanych z poczuciem winy osoby, która przeżyła.
- Słabe umiejętności radzenia sobie : Ludzie są bardziej podatni na PTSD, jeśli stosują unikający styl radzenia sobie ze stresem. Przykładami unikania w radzeniu sobie ze stresem są wycofywanie się z zachowania i myślenie życzeniowe.
Zabiegi
Ważne jest, aby uzyskać odpowiednie leczenie, jeśli doświadczasz takich objawów. Nie tylko może to obniżyć Twoje samopoczucie psychiczne i jakość życia, ale może również stanowić poważne ryzyko, szczególnie jeśli występują również inne objawy PTSD. W rzeczywistości badacze odkryli, że poczucie winy związane z traumą jest ściśle powiązane z myślami samobójczymi u weteranów.
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to jedno z podejść, które może być szczególnie skuteczne. Poprzez CBT klienci pracują z terapeutą, aby zbadać automatyczne negatywne myśli, które przyczyniają się do poczucia winy. Badanie nierealistycznych myśli i zastępowanie ich bardziej realistycznymi może pomóc złagodzić poczucie winy i obwiniania siebie.
Inne formy psychoterapii, terapia grupowa, grupy wsparcia i leki również mogą okazać się pomocne w leczeniu objawów poczucia winy u osób, które przeżyły.
Korona
Jeśli odczuwasz poczucie winy po nieprzyjemnym wydarzeniu, możesz podjąć pewne działania, aby sobie z nimi poradzić. Oto kilka strategii samopomocy, które mogą okazać się skuteczne:
- Pozwól sobie na żałobę . Ważne jest, aby uznać osoby, które zostały utracone i pozwolić sobie na żałobę. Daj sobie czas i rób rzeczy we własnym tempie.
- Zrób coś pozytywnego . Niezależnie od tego, czy robisz to dla siebie, czy dla innych, weź te uczucia i skieruj je w stronę zmiany świata. Czasami samo zrobienie prostych rzeczy dla innej osoby może pomóc złagodzić poczucie winy.
- Skup się na czynnikach zewnętrznych, które doprowadziły do danego zdarzenia . Skupienie się na zmiennych zewnętrznych, które stworzyły daną sytuację, może pomóc Ci uwolnić się od poczucia winy, które przyczynia się do poczucia winy.
- Praktykuj wybaczanie sobie . Nawet jeśli twoje działania były odpowiedzialne za krzywdę wyrządzoną innej osobie, nauczenie się wybaczania sobie może pomóc ci iść naprzód i odzyskać pozytywne nastawienie.
- Pamiętaj, że te uczucia są powszechne . Doświadczanie poczucia winy nie oznacza, że jesteś winny zrobienia czegoś złego. Smutek, strach, lęk, żal i, tak, poczucie winy są całkowicie normalnymi reakcjami po tragedii. To w porządku, że czujesz się szczęśliwy ze swojego szczęścia, a jednocześnie opłakujesz los innych.
Jeśli Twoje objawy są poważne lub poczucie winy utrudnia Ci normalne funkcjonowanie, porozmawiaj z lekarzem.
Słowo od Verywell
Poczucie winy osoby, która przeżyła, może czasami wydawać się przytłaczające, ale nie jest niczym niezwykłym, że czujesz się w ten sposób po przeżyciu traumatycznego lub trudnego wydarzenia życiowego. Ważne jest, aby uznać swoje poczucie winy i uzyskać pomoc, jeśli uczucia te staną się zbyt trudne do opanowania samodzielnie. Odpowiednie leczenie może pomóc Ci poradzić sobie z uczuciem nadmiernego lub przytłaczającego poczucia winy.