Jak być bardziej cierpliwym

Osoba określana jako „cierpliwa” często potrafi znieść stresory, irytacje i opóźnienia, zachowując przy tym spokój.

Żyjemy w czasach, w których oczekujemy natychmiastowej gratyfikacji od wszystkiego. Przesyłki muszą być dostarczone w ciągu 24 godzin, a posiłki w restauracji muszą być dostarczone w ciągu 30 minut. W rezultacie wiele osób wykształciło krótszy czas skupienia uwagi i stało się bardziej niecierpliwych.

Istnieje wiele korzyści z nauki większej cierpliwości. Na szczycie listy jest to, że obniża poziom stresu . Kiedy jesteś niecierpliwy, masz tendencję do większego zdenerwowania niż zwykle, a niecierpliwość niewiele pomaga w naprawie sytuacji, która cię frustruje.

Jeśli często brakuje Ci cierpliwości, nawet w błahych sytuacjach, możesz nauczyć się być bardziej cierpliwy.

Czytaj dalej, aby uzyskać bardziej szczegółowe informacje na temat tych wskazówek.

Jak być bardziej cierpliwym 

Podczas gdy niektórzy ludzie wydają się mieć nieograniczone źródło cierpliwości, z którego mogą czerpać, Ty możesz mieć problem z byciem bardziej cierpliwym. Dobra wiadomość jest taka, że ​​jest to umiejętność charakteru, której można nauczyć się z czasem i praktyką.

Poniżej znajduje się kilka sposobów na początek.

Zacznij od małych rzeczy

Stawanie się bardziej cierpliwym to podróż, którą możesz zacząć małymi krokami. Wybierz nieco dłuższą trasę w drodze do domu, odczekaj chwilę i docenij aromat swojego jedzenia, zanim zanurzysz się w posiłku, który kochasz.

Ćwicz na rzeczach, które zazwyczaj wystawiają Twoją cierpliwość na próbę, np. układanie i kończenie gigantycznej układanki. 

Postępując w ten sposób, rozwiniesz w sobie cechy charakteru osoby cierpliwej.

Poznaj swoje wyzwalacze 

Jeśli nie jesteś osobą z natury niecierpliwą, spróbuj zidentyfikować rzeczy, miejsca i osoby, które wywołują u Ciebie niecierpliwość.

Na przykład, może tracisz cierpliwość, gdy widzisz długą kolejkę w swojej ulubionej kawiarni. Możesz wybrać inną porę, gdy wiesz, że będzie mniej ludzi, lub złożyć zamówienie mobilne, aby móc szybko wbiec do kawiarni i odebrać swoje rzeczy.

Bądź bardziej uważny 

Codzienne praktykowanie uważności  może pomóc Ci stać się bardziej cierpliwą osobą. W badaniu z 2017 r. naukowcy odkryli, że praktykowanie uważności w stresującym okresie oczekiwania pomogło uczestnikom skuteczniej zarządzać swoimi oczekiwaniami. Uważność pomaga docenić bycie w chwili obecnej, niezależnie od tego, czy spędzasz czas z bliskimi, czy siedzisz w wolno poruszającym się korku.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, możesz zacząć od zwrócenia uwagi na swój oddech:

1. Weź głęboki, uspokajający oddech
2. Zwróć uwagę na to, co odwraca Twoją uwagę od oddechu
3. Jeśli się rozproszysz, delikatnie skup się ponownie na oddechu
4. Powtarzaj w razie potrzeby

Rób to tak długo, jak będziesz się z tym czuł komfortowo. Możesz zacząć od pięciu minut i stopniowo wydłużać czas.

Kierowco zwolnij 

Zwolnienie tempa, gdy jest to właściwe, może pomóc Ci zbudować cierpliwość. Nie każda czynność musi być wykonywana natychmiast lub w pośpiechu. Oceń aspekty swojego życia, które możesz sobie pozwolić na zwolnienie tempa.

Czekasz, aż kawa zaparzy się rano? Spróbuj cieszyć się tym procesem, zamiast niecierpliwie tupać nogą lub śpieszyć się, by wykonać kolejne zadanie. 

Praktyka Akceptacji 

Zasada, którą należy się kierować, to akceptowanie rzeczy, na które nie masz wpływu. Jeśli utkniesz w korku, niewiele możesz zrobić, aby się z niego wydostać. Zamiast się frustrować, spróbuj zaakceptować swoją sytuację i jak najlepiej ją wykorzystać.

Możesz obserwować samochody wokół siebie lub włączyć muzykę w samochodzie. Możesz nawet zadzwonić do przyjaciela.

Charakterystyka pacjentów 

Poznanie cech charakteru osoby cierpliwej w porównaniu do osoby niecierpliwej może dać ci lepszy wgląd w to, jakie wyuczone zachowania mogą pomóc ci stać się bardziej cierpliwą osobą. Może również pomóc ci zrozumieć, jakich zachowań należy się oduczyć. 

Korzyści z bycia bardziej cierpliwym 

Doskonałą zachętą do stania się bardziej cierpliwą osobą jest myślenie o bogactwie korzyści płynących z bycia cierpliwym. Wysoko na liście jest to, że obniża poziom stresu. Kiedy jesteś cierpliwy, denerwowanie się najmniejszą niedogodnością staje się trudniejsze.

Inne korzyści wynikające z bycia cierpliwym to: 

• Większa satysfakcja : Poświęcenie czasu na czekanie na rzeczy, które mają dla Ciebie znaczenie lub przynoszą Ci radość,  może prowadzić do zwiększonej satysfakcji . W badaniu z 2014 r. naukowcy odkryli, że ludzie częściej odczuwają trwałe szczęście, czekając na doświadczenia. Więc następnym razem, gdy będziesz stał w długiej kolejce do diabelskiego młyna w parku rozrywki, pamiętaj, że czekanie może osłodzić doświadczenie. 
• Obniż poziom stresu : Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz zestresowany, gdy jesteś niecierpliwy; czujesz się bardziej roztrzęsiony, co powoduje, że czujesz się bardziej zestresowany. Zwolnienie tempa i nauczenie się czekania może pomóc  obniżyć poziom stresu .
• Stajesz się bardziej obecny : Nie zdajesz sobie sprawy, ile życia tracisz, gdy spieszysz się od zadania do zadania i z miejsca na miejsce. Stawanie się bardziej cierpliwym pomaga ci być bardziej obecnym, by cieszyć się rzeczami, które kochasz, jak parująca filiżanka kawy rano lub jakościowy czas z ukochanymi osobami. 
• Podejmujesz lepsze decyzje : Istnieje większe prawdopodobieństwo, że popełnisz błąd, gdy spieszysz się z podjęciem decyzji. Bycie cierpliwym i poświęcenie czasu na analizę decyzji z każdej strony pomoże Ci podejmować lepsze decyzje. 

Potencjalne pułapki wynikające z braku cierpliwości 

Właśnie przeczytałeś o korzyściach płynących z bycia bardziej cierpliwym. Z drugiej strony są potencjalne pułapki bycia niecierpliwym. Dowiedzenie się więcej o wadach niecierpliwości może zmotywować Cię do stania się bardziej cierpliwą osobą.

Do wad tych zalicza się m.in.:

• Stajesz się bardziej zestresowany : Kiedy jesteś niecierpliwy, twoje ciało prawdopodobnie zareaguje tak, jakby było zestresowane i uwolni hormony stresu do twojego systemu. Jeśli często jesteś zestresowany, możesz rozwinąć przewlekły stres, który został powiązany z rozwojem kilku schorzeń medycznych.  
• Złe podejmowanie decyzji : Pochopne podejmowanie decyzji, których przetworzenie powinno zająć trochę czasu, może sprawić, że podejmiesz złe decyzje.

Często zadawane pytania 

Słowo od Verywell 

Jeśli w przeszłości nie byłeś najbardziej cierpliwą osobą, powinieneś wiedzieć, że cierpliwość wymaga czasu i praktyki. Gdy rozpoczynasz tę podróż, aby stać się bardziej cierpliwym, nie powinieneś czuć się źle, gdy wpadniesz w furię z powodu opóźnionego zamówienia lub będziesz zdenerwowany, ponieważ Twój Uber się spóźnia. Policz do trzech i przypomnij sobie, jak ważne jest, aby być bardziej cierpliwym.