10 000 godzin/DigitalVision/Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Samodyscyplina to umiejętność kontrolowania swojego zachowania w sposób, który prowadzi do większej produktywności i/lub lepszych nawyków. Udowodniono, że prowadzi do większego sukcesu. Nauka samokontroli i dyscypliny we wczesnym okresie życia jest pomocna przez kolejne dekady, ale nigdy nie jest za późno, aby nauczyć się, jak poprawić swoją samodyscyplinę, aby Twoja przyszłość mogła być lepsza.
Jeśli doświadczyłeś frustracji z powodu braku koncentracji , nieosiągania celów lub niewiedzy, co robić w życiu , możesz mieć problemy z samodyscypliną. Zajmuje trochę czasu, aby stać się bardziej zdyscyplinowanym, ale warto!
Spis treści
Jak poprawić swoją dyscyplinę
Zastanawiasz się, od czego zacząć? Rozłóżmy na czynniki pierwsze, jak stać się bardziej zdyscyplinowanym krok po kroku. Zaczniesz od rozróżnienia, jak pracujesz najlepiej — i najgorzej — a gdy dotrzesz do ostatniego kroku, powinieneś zauważyć znaczną poprawę swojego poziomu samodyscypliny.
W tym celu możesz skorzystać z dziennika, w którym będziesz zapisywać odpowiedzi na pytania i śledzić swoje postępy.
Rozróżnij, jak się zmagasz i jak się starasz
Rozpoznanie tego, co działa, a co nie, jest kluczem do zrozumienia, jak być bardziej zdyscyplinowanym. Niektórzy ludzie rozwijają się, pracując z innymi, podczas gdy inni lepiej sobie radzą, pracując w pojedynkę. Niektórych motywują nagrody , podczas gdy inni wolą konsekwencje, aby utrzymać ich w ryzach. To się nazywa „kij kontra marchewka”. Odpowiedz sobie na poniższe pytania, aby dowiedzieć się, czego potrzebujesz, aby odnieść sukces w samodyscyplinie:
- Czy przebywanie w towarzystwie innych osób rozprasza mnie czy pomaga mi się skoncentrować?
- Czy czuję się bardziej produktywny wykonując zadania wewnątrz czy na zewnątrz?
- Czy myśl o nagrodzie za dobrze wykonaną pracę motywuje mnie?
- Czy myśl o odebraniu mi przywileju lub nagrody za niewykonanie zadania motywuje mnie?
- Czy wolę myśleć o celach w szerszej perspektywie, czy wizualizować małe kroki?
- Jakie są moje największe przeszkody na drodze do większej dyscypliny?
- Co powstrzymuje mnie od osiągnięcia moich celów?
Gdy już odpowiesz na te pytania, powinieneś mieć jaśniejszy obraz tego, jakie podejście jest dla Ciebie odpowiednie i odpowiada Twoim potrzebom. Następnie musisz zrozumieć, dlaczego dyscyplina jest dla Ciebie ważna.
Poznaj swoje „dlaczego”
Wszyscy mamy idee, które nas motywują, ale łatwo stracić z nimi kontakt. To okazja, aby nawiązać kontakt ze swoim „dlaczego”. Twoje „dlaczego” to powód, dla którego chcesz osiągnąć samodyscyplinę. Chcesz zarobić dużo pieniędzy? Pomóc ludzkości? Ratować zwierzęta? Poznaj swoje wielkie cele życiowe na szeroką skalę, aby na nowo nawiązać kontakt z tym, dlaczego samodyscyplina będzie dla Ciebie korzystna i dlaczego jej potrzebujesz.
Wyjaśnij swoje cele o każdej wielkości
Teraz, gdy rozumiesz, dlaczego samodyscyplina jest dla Ciebie ważna, co dokładnie chcesz osiągnąć? Zanotuj duże, duże i małe cele: Może to obejmować wszystko, od dużych kroków w Twojej karierze po małe codzienne nawyki, takie jak częstsze spacery. Ludzie, którzy zapisują swoje cele, mają większe szanse na ich osiągnięcie. Akt zapisywania swoich celów może również pomóc Ci się nimi ekscytować.
Staraj się wyznaczać sobie małe cele, które możesz łatwo osiągnąć dzięki dyscyplinie, a nie wyłącznie duże cele, których osiągnięcie zajmuje dużo czasu.
Gdy już wyjaśnisz swoje cele, zapisz kilka wstępnych nawyków, których możesz użyć, aby je osiągnąć. Na przykład, jeśli chcesz codziennie wychodzić na spacer, możesz ustawić alarm na określoną godzinę. Jeśli chcesz mieć pewność, że wykonasz więcej pracy, możesz wybrać pory dnia, aby sprawdzić swoje postępy. Ustaw małe, regularne przypomnienia, aby utrzymać się na ścieżce do swoich celów.
Znajdź odpowiedzialność
Dzielenie się swoimi celami z kimś, kogo szanujesz, bezpośrednio wiąże się z większą szansą na ich osiągnięcie. Niektórzy mogą podzielić się swoimi celami z mentorem, ale nawet powiedzenie o nich przyjacielowi, którego szanujesz lub podziwiasz, zadziała.
Może to być coś tak prostego, jak poinformowanie przyjaciela, że postanowiłeś popracować nad swoją samodyscypliną w ogóle, lub możesz podzielić się z nim niektórymi swoimi celami. Akt dzielenia się swoją podróżą pomoże ci bardziej się do niej zobowiązać, a także zwiększy twoje szanse na sukces.
Usuń rozproszenia
Nie możesz dać się rozproszyć przez coś, czego nie ma, więc najlepszym sposobem na radzenie sobie z rozproszeniami, zanim zaczniesz próbować być bardziej zdyscyplinowanym, jest ich usunięcie. Jeśli przerywasz pracę lub naukę, aby obejrzeć telewizję, odłóż pilota do innego pokoju.
Jeśli masz tendencję do przerywania tego, co robisz, aby spojrzeć na telefon, oddaj go komuś z rodziny na kilka godzin. Jeśli jesz dużo śmieciowego jedzenia i chcesz przestać, nie trzymaj go w domu. Ten krok przygotowuje cię do sukcesu, zamiast porażki.
Zacznij od małych rzeczy
Nie zaczynaj swojej codziennej pracy od samodyscypliny, próbując osiągnąć coś wielkiego. Zajmie to zbyt dużo czasu, aby utrzymać się na właściwej drodze i być zmotywowanym. Zamiast tego pracuj nad codziennymi, tygodniowymi i miesięcznymi celami. Doceniaj każdego dnia, kiedy robisz to, co sobie założyłeś, i wiedz, że to prowadzi cię we właściwym kierunku.
Budowanie nowych nawyków wymaga czasu. Każdego dnia, gdy coś robisz, jesteś o krok bliżej do tego, by stało się to nawykiem, a po pewnym czasie stanie się to o wiele łatwiejsze i bardziej naturalne.
Wybacz i nagradzaj
Ponieważ wszyscy jesteśmy ludźmi, perfekcja nie jest możliwa. Wszyscy popełniamy błędy i to jest ok! Kiedy zachowujesz się w sposób, który nie jest zgodny z twoim dążeniem do stania się bardziej zdyscyplinowanym, wybacz sobie . Przeanalizuj, dlaczego i gdzie coś poszło nie tak, a jeśli to możliwe, zmień swoje otoczenie, aby to się nie powtórzyło.
Nawet jeśli bardziej motywują Cię konsekwencje niż nagrody, ważne jest, aby doceniać swoje kamienie milowe. Nagradzaj się w sposób, który obejmuje samoopiekę , ponieważ na to zasługujesz i ponieważ pomoże Ci to utrzymać się na właściwej drodze. Chociaż łatwo jest zaniedbać małe osiągnięcia, ważne jest, aby je śledzić i nagradzać, ponieważ gdy je zsumujesz, stają się dużymi osiągnięciami.
Przejrzyj i rozszerz swoje cele
Co jakiś czas będziesz chciał przejrzeć swoje postępy i cele. Cele zmieniają się z czasem, więc powinieneś zachować otwarty umysł na to, jakie były twoje wcześniej i jak mogły się zmienić od czasu, gdy je po raz pierwszy zauważyłeś. Ponadto, odsunięcie się od swojej sytuacji pozwala ci zobaczyć, ile osiągnąłeś!
Przyjrzyj się temu, jak odniosłeś sukces dzięki swojej samodyscyplinie, a także obszarom, w których nadal musisz się poprawić, i zaplanuj kroki, które należy podjąć, aby kontynuować swoją ścieżkę. Początkowo możesz chcieć robić to raz w tygodniu. Jednak w miarę jak będziesz stawać się coraz bardziej biegły w dyscyplinie, możesz robić to stopniowo coraz rzadziej.
Ćwicz, ćwicz, ćwicz
Możesz wygrać tylko wtedy, gdy się nie poddasz! Samodyscyplina może zająć niektórym ludziom całe życie, aby ją opanować, więc nie bądź na siebie zły, jeśli na początku idzie ci wolno. Trzymaj się tego, a jeśli wszystkie twoje cele wydają się zbyt duże, wymyśl kilka bardzo łatwych, małych, aby móc doświadczyć uczucia sukcesu.
Im więcej będziesz praktykować samodyscyplinę, tym łatwiej będzie ci ją praktykować. W końcu nie będziesz musiał jej w ogóle praktykować. Stanie się naturalnym nawykiem, a dni, w których czułeś się niezdyscyplinowany, będą już odległą przeszłością.
Korzyści z bycia bardziej zdyscyplinowanym
Istnieje wiele korzyści z osiągnięcia silniejszego poziomu samodyscypliny. Oto niektóre z najczęstszych.
- Więcej kontroli : Posiadanie samodyscypliny pozwala ci mieć większą kontrolę nad własnym życiem. Przejmujesz kontrolę i doskonalisz się, aby być najlepszą wersją siebie, co może prowadzić do zwiększonej samokontroli.
- Koniec z odkładaniem na później : ćwiczenie samodyscypliny oznacza, że podejmujesz działania. Oznacza to, że nie spędzasz tyle czasu na odkładaniu na później. W zamian możesz zrobić więcej i spędzać mniej czasu na stresowaniu się, że coś zostanie zrobione.
- Więcej satysfakcji : zwiększając swoją samodyscyplinę, możesz zrobić więcej, a to z kolei może sprawić, że będziesz bardziej zadowolony z tego, co robisz.
- Cele są osiągane : zamiast tylko myśleć o swoich marzeniach, żyjesz nimi! Samodyscyplina pozwala ci robić wszystko, co jest potrzebne do osiągnięcia twoich celów.
Słowo od Verywell
Jeśli nadal nie masz weny, aby zacząć poprawiać swoją samodyscyplinę, mimo że tego chcesz, możesz mieć problem z motywacją. Dowiedz się, co robić, gdy masz trudności z motywacją i jak sobie z tym poradzić.