Jak ćwiczyć neutralność ciała

Podczas gdy body positivity było kiedyś uważane za idealny sposób na pielęgnowanie relacji z naszymi ciałami, nowszy termin, body neutrality , jest obecnie uważany za zdrowszy sposób angażowania się w naszą fizyczną stronę. Dzieje się tak, ponieważ body positivity może być trudnym zadaniem dla osób o zmarginalizowanych ciałach, a także dlatego, że ruch został zawłaszczony przez influencerki, które były cispłciowymi, niepełnosprawnymi, szczupłymi białymi kobietami.

W tym artykule omówiono cele ruchu neutralności ciała i to, jak różni się on od pozytywnego podejścia do ciała . Przedstawiono w nim również sposoby, w jakie można pielęgnować neutralność ciała w codziennym życiu, aby zaakceptować swoje ciało takim, jakie jest.

Subskrybuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Czym jest neutralność ciała?

Neutralność ciała to idea akceptacji swojego ciała takim, jakie jest w obecnym stanie. W przeciwieństwie do ruchu body positivity, nie musi obejmować rozmów o miłości do siebie ani mantr dotyczących twojego ciała. Neutralność ciała zachęca do uznania wszystkiego, co twoje ciało jest w stanie zrobić, a także do uznania, że ​​może nie funkcjonować lub nie pasować idealnie.

Neutralność wobec własnego ciała podkreśla brak przywiązania do tego, jak dokładnie wygląda twoje ciało w danej chwili, i zniechęca do spędzania czasu na zamartwianiu się swoim wyglądem fizycznym.

Ponadto neutralność ciała zachęca do postrzegania swojego ciała jako funkcjonalnego naczynia. Z tych powodów osoby z marginalizowanymi ciałami lepiej rezonowały z tą ideą niż z pozytywnością ciała.

Jak ćwiczyć neutralność ciała

Jeśli chcesz zacząć praktykować neutralność ciała, możesz się zastanawiać, jak zacząć. Oto sposoby, w jakie możesz zacząć integrować tę praktykę z różnymi częściami swojego życia.

Mowa wewnętrzna

Odczuwanie neutralności w stosunku do swojego ciała niekoniecznie następuje szybko lub wydaje się naturalne na początku. Twoja największa szansa na łagodne przyjęcie takiego nastawienia leży w tym, jak komunikujesz się ze sobą na temat swojego ciała.

Przyjęcie neutralnego nastawienia do samego siebie może z czasem stać się drugą naturą, jeśli będziesz regularnie wykonywać następujące czynności:

• Doceniaj sposoby, w jakie twoje ciało funkcjonuje dobrze, mówiąc na przykład: „moje ramiona są silne”, „moje nogi mogą jeździć na rowerze przez godzinę” lub „mój mózg myśli bardzo szybko”.
• Uznaj, w jaki sposób twoje ciało nie działa dobrze dla ciebie i usuń ładunek emocjonalny z tych rzeczy, będąc rzeczowym faktem. Na przykład, pozwolenie sobie na uznanie faktów, takich jak „moje kolana nie zginają się łatwo” lub „moje ciało nie mieści się wygodnie na krzesłach w restauracji”, może pomóc ci zaakceptować te rzeczy jako część twojego życia, bez prób ich ukrywania lub odczuwania wstydu.
• Podejmuj działania z zakresu miłości do siebie tylko wtedy, gdy faktycznie czujesz, że to cię podnosi na duchu, a nie wtedy, gdy wydaje ci się, że to wysiłek lub że jest to nieprawdziwe.

Rozmowy z innymi

Jesteśmy społeczeństwem skupionym wokół ideału ciała, który jest nieosiągalny dla większości ludzi. Rozmowy z innymi o ciałach są powszechne, ale powoli zaczynamy rozumieć, że nikt nie korzysta z tych nierealistycznych standardów.

Wskazanie bardzo wysokiej osobie, że jest wysoka, a szczupłej osobie, że jest szczupła, może wydawać się nieszkodliwe, ale słowa te mogą być głęboko niepokojące dla osób, do których są kierowane.

Aby praktykować neutralność ciała w towarzystwie innych, nie inicjuj dyskusji o ciałach i kieruj rozmowę z dala od tego tematu, gdy się pojawi. Możesz podać dowolny powód lub nie podawać żadnego. Proste wyjaśnienie, dlaczego zmieniasz temat rozmowy, brzmi: „Rozmowa o czyichś ciałach może być dla nich szkodliwym doświadczeniem”.

Jedzenie i dieta

Aby jeść w sposób neutralny dla twojego ciała, najlepiej jest skoncentrować się na tym, jakie pokarmy najlepiej działają na twoją fizyczność i twoje kubki smakowe. Wybieranie pokarmów, które dobrze trawisz, których smak ci odpowiada i które dają ci energię, jest najprostszym sposobem na praktykowanie neutralności ciała w jedzeniu.

Koncepcja intuicyjnego jedzenia idealnie pasuje do neutralności ciała. Istnieje wiele źródeł, aby zacząć, i może to być proces, aby dotrzeć do tego, co działa, a co nie działa dla twojego ciała. Stopniowo będziesz coraz bardziej dostrojony do tego, co działa najlepiej dla ciebie.

Nie ma jednej diety, która by do niej pasowała. Możesz wybrać konkretny plan żywieniowy, jeśli jest taki, który sprawia, że ​​czujesz się świetnie, lub całkowicie ich unikać i polegać na swojej intuicji, decydując, co jeść i kiedy.

Odzież

Masz pełne prawo nosić ubrania, które są dla Ciebie wygodne i które Ci się podobają. Mamy osądzające poglądy na ten temat, takie jak twierdzenie z lat 80., że „spandex to przywilej, a nie prawo”. Chociaż inni mogą osądzać to, co ludzie noszą, Ty nie musisz.

Aby ubierać się w sposób neutralny dla ciała, wybieraj ubrania, które ci się podobają i które dobrze leżą na twoim ciele. Decyzja o tym, co czujesz się komfortowo w noszeniu, może być aktem równowagi. Dzieje się tak, ponieważ jeśli wiesz, że nosisz coś, czego nie zaakceptuje większość populacji, może to sprawić, że poczujesz się skrępowany.

Ponieważ neutralność ciała polega na tym, aby nie skupiać się nadmiernie na swoim ciele, wybory ubrań, które sprawiają, że czujesz się na nim bardziej skupiona, nie są najlepszym pomysłem. Zamiast tego znajdź środek ubrań, które kochasz, dzięki czemu możesz przestać myśleć o swoich ubraniach, gdy już je założysz.

Ćwiczenia

Wszystkie ciała korzystają z ruchu. Niestety, branża ćwiczeń w ogóle koncentruje się na utracie wagi, zmianie kształtu ciała i spalaniu tłuszczu.

Akceptacja swojego ciała w jego obecnym rozmiarze i kształcie uwalnia Cię od wykonywania ćwiczeń, których możesz nie lubić, ale które i tak wykonujesz dla spalenia kalorii lub tłuszczu. Zamiast tego, aby ćwiczyć neutralność ciała podczas ćwiczeń, powinieneś wybierać czynności, które lubisz wykonywać, a następnie przestać je wykonywać, gdy poczujesz się zmęczony lub obolały.

Jeśli nie lubisz standardowych treningów, takich jak podnoszenie ciężarów czy bieganie, możesz zamiast tego trzymać się aktywności, które wykorzystują twoje ciało w sposób bardziej subtelny niż trening na siłowni. Oto kilka przykładów takich form ćwiczeń:

• Jazda na rolkach
• Pływacki
• Zajęcia taneczne
• Domowa impreza taneczna
• Gra fabularna na żywo
• Czyszczenie
• Gra na instrumencie muzycznym

Zaangażowanie społeczne

Media społecznościowe to skomplikowana sprawa: z jednej strony mogą pomóc nam pozostać w kontakcie i być na bieżąco z naszymi przyjaciółmi i bliskimi. Z drugiej strony ludzie dzielą się tylko tymi częściami swojego życia, o których chcą, aby inni wiedzieli, a to może prowadzić do nierealistycznej prezentacji.

Jeśli śledzisz ludzi w mediach społecznościowych, niezależnie od tego, czy są to osoby, które znasz osobiście, czy nie, zobaczenie, co robią, powinno sprawić, że poczujesz się dobrze i szczęśliwie. Jeśli tak się nie stanie i zamiast tego poczujesz się źle, podejście neutralności ciała będzie polegało na zaprzestaniu obserwowania ich.

Ponieważ możesz nie chcieć urazić przyjaciela lub ukochanej osoby, możesz wyciszyć ich, zamiast całkowicie przestać ich obserwować, aby nie byli świadomi zmiany. Zasługujesz na to, aby inspirować się ludźmi, których życie widzisz, a nie czuć się gorzej ze sobą.

Jeśli zdarza Ci się porównywać swoje życie z życiem innych, a zwłaszcza jeśli masz wrażenie, że Twoje jest gorsze, najlepszym pomysłem jest nie przyglądać się temu, czym ta osoba ma do powiedzenia.

Słowo od Verywell

Neutralność ciała to bezpieczny i łatwy sposób na zdrową relację z ciałem. Praktykując te kroki, możesz rozpocząć podróż do relacji z ciałem, która uwolni Twój czas i energię emocjonalną, aby cieszyć się życiem.