Rafael Elias / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Samouprzedmiotowienie to proces psychologiczny, w którym osoba postrzega siebie najpierw jako obiekt fizyczny, a dopiero potem jako istotę ludzką. W rezultacie osoba ta może być nadmiernie krytyczna wobec swojego ciała i części swojego ciała.
Samouprzedmiotowienie może stwarzać problemy dla psychicznego i emocjonalnego dobrostanu danej osoby. Niektóre przykłady obejmują nieustanne bycie przejętym tym, co inni o niej myślą, nawet gdy nie ma ich w pobliżu, i tak bardzo martwienie się o to, jak wygląda ich ciało, że negatywnie zakłóca to ich codzienne życie.
W tym artykule omówiono historię samouprzedmiotowienia i jego oznaki. Omówiono również wpływ samouprzedmiotowienia na ludzi i wskazówki dotyczące minimalizowania zachowań samouprzedmiotowiających.
Należy zauważyć, że zarówno mężczyźni, jak i kobiety padają ofiarą uprzedmiotowienia seksualnego, jednak kobiety są na to bardziej podatne.
Koncepcja samouprzedmiotowienia wywodzi się z teorii uprzedmiotowienia, która ma na celu zrozumienie wpływu kulturowego uprzedmiotowienia seksualnego na doświadczenia kobiet.
Wyjaśnia, że kobiety są uwarunkowane, aby postrzegać swoje ciała tak, jak postrzegają je inni, ze względu na narażenie na społeczne i środowiskowe uprzedmiotowienie seksualne, które istnieje w naszej kulturze. Teoria stwierdza, że dziewczęta i kobiety doświadczają trzech rodzajów narażenia na uprzedmiotowienie seksualne:
- Bezpośrednie komentarze osób z otoczenia , w tym nieproszone uwagi na temat ich wyglądu i porady, jak poprawić swój wygląd
- Pośrednia komunikacja ze strony otoczenia , np. podsłuchiwanie rozmowy na temat tego, jak ktoś postrzega kobiece ciała, lub udział w grupowej rozmowie tekstowej, w której ludzie rozmawiają o zmianie swoich ciał, aby wyglądać w określony sposób
- Treści medialne, które przedstawiają ciało kobiety w sposób przedmiotowy, takie jak obrazy, filmy, nagrania audio i reklamy, w których nie jest pokazywana twarz modelki
W rezultacie kobiety traktują swoje ciała jak przedmioty, wiążą swoją samoocenę z wyglądem fizycznym, mają oczekiwania co do wyglądu swoich ciał na podstawie tego, jak postrzegają je inni, i nadmiernie je oceniają.
Spis treści
Oznaki samouprzedmiotowienia
Istnieje kilka sytuacji, w których pomocne może być postrzeganie siebie jako osoby trzeciej, na przykład chęć zrobienia dobrego wrażenia na rozmowie kwalifikacyjnej, schludny wygląd na weselu lub pokazanie swoich najlepszych cech fizycznych na pierwszej randce. W takich okolicznościach zachowania autoprzedmiotowe są wykonywane z umiarem i są normalne i zdrowe.
Jednakże, gdy zachowania autoobiektywistyczne stają się nadmierne, mogą stać się szkodliwe i negatywnie wpłynąć na inne obszary życia. Oto niektóre oznaki, że autoobiektywizm staje się niezdrowy:
- Ciągłe patrzenie w lustro: To naturalne, że patrzysz na siebie, gdy przechodzisz obok lustra; staje się to jednak szkodliwe, gdy spędzasz znaczną część dnia, skupiając się na swoim odbiciu. Gdy patrzysz na siebie w lustrze, odczuwasz głęboką potrzebę naprawienia wszystkich swoich fizycznych wad i nie możesz oderwać od nich wzroku. Czas, który spędzasz przed lustrem, sprawia, że spóźniasz się na wydarzenia i uniemożliwia ci realizację planów.
- Robienie zbyt wielu selfie: Robienie sobie zdjęcia od czasu do czasu, aby zaktualizować profil, jest normalne, ale robienie tego kilka razy dziennie lub spędzanie godzin na doskonaleniu selfie jest kłopotliwe. Oznaką samouprzedmiotowienia jest obsesyjne skupianie się na tym, jak wyglądasz na zdjęciach, ciągła krytyka siebie i nigdy nieodczuwanie pełnej satysfakcji. Może to zniszczyć poczucie własnej wartości , szczególnie gdy potwierdzenie twojej wartości jest powiązane z tym, jak jest postrzegane w mediach społecznościowych. Twoja wartość jest wówczas określana przez czynniki zewnętrzne, takie jak liczba polubień, poziom zaangażowania i rodzaje komentarzy, jakie otrzymuje twoje selfie.
- Porównywanie się z innymi i mediami: Porównania mogą mieć miejsce w prawdziwym życiu i w Internecie. Zachowanie samouprzedmiotowiające polega na porównywaniu swojego wyglądu do wyglądu znajomych, nieznajomych, współpracowników i członków rodziny. Polega na mówieniu sobie, że ktoś jest lepszy lub gorszy od ciebie ze względu na swój wygląd fizyczny.
W dobie mediów społecznościowych trudno jest uniknąć narażenia na społeczne oczekiwania dotyczące piękna. Od influencerów i reklam kosmetycznych po gwiazdy, jesteś narażony na tysiące edytowanych i filtrowanych zdjęć twarzy i ciał każdego dnia. Jeśli głównie śledzisz konta, które publikują tego typu zdjęcia, nadmiernie na nie patrzysz, oceniasz siebie i czujesz się nieodpowiedni, jest to niezdrowy znak samouprzedmiotowienia.
Wpływ samouprzedmiotowienia
Chociaż zjawisko samouprzedmiotowienia można zaobserwować wśród przedstawicieli wszystkich płci, jest ono bardziej powszechne wśród kobiet. Dwa źródła samouprzedmiotowienia, na które narażone są kobiety, to bezpośrednie osobiste doświadczenia z codziennego życia oraz standardy piękna prezentowane w mediach.
- Fat talk: Fat talk ma miejsce, gdy kobiety komentują kształt swojego ciała, wagę, rozmiar, dietę, nawyki ćwiczeniowe i wszystko, co jest związane z ich wyglądem fizycznym, co promuje samodegradację. Wykazano, że kobiety, które mówią o sobie w ten sposób, częściej zmagają się z niską samooceną, niezadowoleniem z ciała, otyłością, nadmiernym wysiłkiem fizycznym, niezdrowymi praktykami odchudzania, takimi jak diety cud, zaburzenia odżywiania i pomijanie posiłków.
- Wpływ mediów: Media promują idealny typ kobiecej sylwetki jako szczupłą i szczupłą. Kiedy kobiety są narażone na te nierealistyczne standardy piękna , może to powodować zwiększony wstyd ciała, samoświadomość, lęk przed ciałem i inne problemy ze zdrowiem psychicznym.
Samouprzedmiotowienie sprawia, że kobiety mają trudności z akceptacją swoich ciał takimi, jakie są, i stale obsesyjnie myślą o swoim wyglądzie fizycznym. Wykazano, że wiąże się ono ze zwiększonym poczuciem wstydu, zwiększonym uczuciem lęku, obniżonym szczytowym stanem motywacyjnym, zmniejszoną świadomością wewnętrznych stanów ciała, dysfunkcją seksualną, zaburzeniami odżywiania i depresją.
Wskazówki, jak zminimalizować samouprzedmiotowienie
Trudno jest czuć się dobrze ze swoim ciałem, gdy ciągle je krytykujesz. Nie jesteś przedmiotem. Jesteś czymś więcej niż piękną twarzą lub wysportowanym ciałem. Jesteś człowiekiem o wyjątkowej osobowości, doświadczeniach, nadziejach i marzeniach. Oto kilka sposobów, które pomogą zminimalizować zachowania autoobiektywizujące:
- Uświadom sobie swój negatywny dialog wewnętrzny: Możesz być zaskoczony, jak często mówisz o sobie negatywnie. Następnym razem, gdy to zrobisz, przerwij ten schemat myślowy , mówiąc sobie coś pozytywnego o sobie. Na przykład, powiedz sobie: „Jestem silny i szanuję swoje ciało takie, jakie jest”. Kiedy uświadomisz sobie swój negatywny dialog wewnętrzny , łatwiej będzie Ci zmienić nawyk. ( Wskazówka : Upewnij się, że Twój pozytywny dialog jest realistyczny i dostosowany do Twoich wartości i tego, co jest dla Ciebie najbardziej komfortowe.)
- Spróbuj prowadzić dziennik: Kiedy zauważysz, że praktykujesz zachowania autoprzedmiotowiające, zapisz swoje myśli i uczucia, o której godzinie i dniu się to wydarzyło i co się działo, zanim zacząłeś to robić. Prowadzenie dziennika może być skutecznym sposobem na identyfikację wzorców zachowań, lepsze zrozumienie swoich wyzwalaczy, radzenie sobie z trudnymi emocjami i może pomóc Ci znaleźć sposoby radzenia sobie.
- Ogranicz nierealistyczne narażenie na media: Przejrzyj konta, które obserwujesz w mediach społecznościowych i przestań obserwować te, które promują nierealistyczne standardy piękna i uprzedmiotawiają ciała. Im rzadziej widzisz takie obrazy, tym mniej prawdopodobne jest, że będziesz skłonny do porównywania się z nimi.
- Skup się na tym, co twoje ciało robi dla ciebie: Żyjesz i oddychasz dzięki swojemu ciału. Za każdym razem, gdy oddychasz, twoje płuca napełniają się i natleniają twoją krew. Twoje serce pompuje krew do twoich mięśni. Twoje mięśnie pozwalają ci się poruszać. Twoje ciało to niesamowity, połączony system, który pracuje dla ciebie każdej sekundy każdego dnia. Zamiast martwić się, jak wygląda twoje ciało, skup się na tym, jak się czujesz i co dla ciebie robi, i bądź dla niego dobry.
Słowo od Verywell
Podczas pracy nad cofnięciem skutków samouprzedmiotowienia może to być trudne, biorąc pod uwagę lata, w których internalizowałeś te komunikaty, więc bądź dla siebie dobry i cierpliwy, ponieważ może to potrwać i wymagać pracy, aby zminimalizować samouprzedmiotowienie. Jeśli masz z tym problem lub wpływa to na Twoje codzienne funkcjonowanie, poszukaj profesjonalnej pomocy .