Jak kreatywność pozytywnie wpływa na Twoje zdrowie

Kreatywność pomaga nam postrzegać świat na nowe i inne sposoby. Pomaga nam tworzyć dzieła piękna, rozwiązywać problemy i odświeżać nasze ciała i umysły. To świetna zabawa, a kiedy się bawisz, pozytywnie wpływasz na swoje zdrowie.

Kreatywność poprawia zdrowie psychiczne

Wyrażanie siebie poprzez artystyczne i kreatywne działania jest jak recepta na zdrowie psychiczne. Badania wykazały, że zwracanie się ku kreatywności łagodzi stres i niepokój. Kreatywność pomaga również zmniejszyć wstyd, gniew i depresję odczuwane przez osoby, które doświadczyły traumy.

Walter Reed National Military Medical Center ma program terapii przez sztukę dla żołnierzy z PTSD. Weteranom często trudno jest wyrazić swoją traumę werbalnie. Menadżer terapii przez sztukę Tammy Shella, dr, ATR-BC, mówi: „Dzięki terapii przez sztukę pacjenci mogą przekazać, co naprawdę czują w środku i ujawnić rzeczy, którymi nie czuli się komfortowo dzieląc się ze światem”.

Kreatywność wprowadza Cię w stan przepływu

Czy kiedykolwiek tak bardzo pochłonęło Cię pisanie pamiętnika, tworzenie pocztówek ze swoich ostatnich zdjęć albo tańczenie w rytm ulubionego zespołu, że całkowicie straciłeś poczucie czasu?

Psycholog Mihaly Csikszentmihalyi, jeden ze współzałożycieli psychologii pozytywnej, nazywa to „stanem przepływu”. W tym czasie jesteś skupiony z optymalną uwagą na zadaniu lub aktywności. Czasami nazywa się to byciem w strefie .

To doskonały i często euforyczny stan. W tym stanie jesteśmy bardziej uważni i zrelaksowani. Pozwala nam to czuć się bardziej pozytywnie i przynosi poczucie spełnienia. Osoby doświadczające przepływu zgłaszają wyższy poziom kreatywności, produktywności i szczęścia.

Jak zwiększyć swoją kreatywność

Może nie myślimy o sobie jako o artystach lub innowatorach wyszkolonych w wymyślaniu śmiałych, nowych pomysłów. Jednak kluczowe cechy innowatorów to energia, inteligencja i dyscyplina, które wszyscy mamy w różnym stopniu.

Dobra wiadomość dla tych z nas, którzy nie byli wybitni w sztuce w dzieciństwie, jest taka, że ​​korzystne efekty pojawiają się w trakcie procesu artystycznego. Nie są one oparte na produkcie końcowym.

Laurel Healy, LCSW, mówi: „Zaangażowanie się w proces twórczy, taki jak śpiewanie, taniec, malowanie lub rysowanie, przynosi korzyści całemu ciału. Kiedy skupiamy się na czymś, co jest wyzwaniem i/lub zabawą, tworzymy nowe ścieżki nerwowe, zwiększając łączność w mózgu.

„Zwiększona łączność, zwłaszcza w lewej korze przedczołowej mózgu, sprawia, że ​​jesteśmy bardziej odporni emocjonalnie w sposób podobny do tego, który występuje, gdy medytujemy. Uwolnienie dopaminy przynosi zwiększone poczucie dobrego samopoczucia, a także lepszą motywację” – mówi Healy.

Rysuj lub maluj 

Coraz więcej badań pokazuje, że takie czynności jak rysowanie i malowanie mogą łagodzić stres i depresję. Aktywności artystyczne są powiązane z poprawą pamięci i odporności u osób starszych, a nawet pomagają seniorom z demencją na nowo nawiązać kontakt ze światem. Wykazano również, że aktywne tworzenie sztuki, a nie tylko jej docenianie, zapobiega pogorszeniu funkcji poznawczych.

Śpiewaj lub graj muzykę

Muzyka nas łączy. Według badaczy, gdy harmonizujemy lub synchronizujemy się z innymi, mamy wobec nich bardziej pozytywne uczucia. Dzieje się tak nawet wtedy, gdy nie znajdują się w tym samym pomieszczeniu.

Śpiewanie podnosi poziom oksytocyny zarówno u amatorów, jak i profesjonalnych śpiewaków. Jeśli nie jesteś zauroczony śpiewaniem, czy lubisz po prostu słuchać muzyki? Samo słuchanie muzyki uwalnia oksytocynę. Muzyka bezpośrednio wpływa na poziom oksytocyny, a oksytocyna wpływa na naszą zdolność do zaufania i nawiązywania kontaktów społecznych z innymi.

Taniec

Taniec to nie tylko świetna zabawa, ale także bardzo dobry sposób na poruszanie się przy muzyce. Badania wykazały, że taniec łagodzi niepokój, poprawia jakość życia pacjentek z rakiem piersi i obniża ryzyko demencji u osób starszych.

Zaskakujące w badaniu jest to, że korzyść nie była spowodowana samymi ćwiczeniami fizycznymi. W porównaniu z innymi formami ćwiczeń, taniec był jedynym ćwiczeniem, które robiło różnicę.

Grać

Choć zabawa i opowiadanie historii może wydawać się czymś chwilowym, niesie ze sobą korzyści psychologiczne i rozwojowe, które narastają i utrzymują się przez długi czas.

Jennifer A. Perry, była wiceprezes ds. publikacji na całym świecie w Sesame Workshop i dyrektor wykonawcza Perry Educational Projects Consulting, podkreśla długoterminowe korzyści płynące z zabawy i zajęć twórczych. 

Mówi: „Poprzez odkrywanie wyobraźni i kreatywności poprzez sztukę, opowiadanie historii, interaktywne gry, muzykę i wszelkiego rodzaju zabawy, dzieci uczą się umiejętności na całe życie… jak wyrażać siebie, komunikować się z innymi, rozwiązywać problemy, rozwijać pewność siebie, doceniać różnorodne idee i kultury oraz znajdować rzeczy, które sprawiają, że czują się spełnione i szczęśliwe”.

Zabawa nie jest tylko dziecięcą zabawą. Jest również korzystna dla dorosłych. Narodowy Instytut Zabawy podkreśla badania, które już istnieją na temat zabawy: „Ogromna ilość istniejących badań naukowych — od neurofizjologii, psychologii rozwojowej i poznawczej, po zachowania zwierząt podczas zabawy, a także biologię ewolucyjną i molekularną — zawiera bogate dane na temat zabawy. Istniejące badania opisują wzorce i stany zabawy oraz wyjaśniają, w jaki sposób zabawa kształtuje nasz mózg, tworzy nasze kompetencje i obciąża nasze emocje”.

Spędzaj czas na łonie natury

Badanie zatytułowane „Kreatywność w środowisku naturalnym: doskonalenie kreatywnego rozumowania poprzez zanurzenie się w otoczeniu przyrody” pokazało, jak natura wpływa na kreatywność. Grupa piechurów, która spędziła cztery dni zanurzona w naturze i odcięta od urządzeń technologicznych, poprawiła wydajność w zadaniu wymagającym kreatywności/rozwiązywania problemów o 50%.

Natura w tym badaniu dostarczyła emocjonalnie pozytywnych bodźców. Dzięki ograniczeniu korzystania z telefonów i komputerów, osoby biorące udział w badaniu nie zmieniały zadań ani nie wykonywały wielu zadań jednocześnie, nie zajmowały się nagłymi zdarzeniami, nie utrzymywały celów zadań ani nie hamowały nieistotnych działań. Dlatego spędzanie jakościowego czasu w naturze poprawiło ich wyniki testów kreatywności.

Więc kiedy jesteś przytłoczony problemami, odejdź od komputera. Pomaga kreatywne myślenie o rozwiązaniach i alternatywnych opcjach podczas spaceru po ogrodzie lub wędrówki po parku.

Słowo od Verywell

Codzienność naszego codziennego życia może sprawiać, że wszystko wydaje się płaskie lub przyziemne. Rezultatem jest otępiająca jednostajność lub poczucie niekończącego się bycia w kołowrotku dla chomika.

Kreatywność inspiruje nowe myślenie i pomysły. Więc odejdź od rutyny, oddaj się zabawnym i przyjemnym zajęciom. Tworzenie sztuki, śpiewanie, tańczenie i gra nie tylko sprawią, że poczujesz się dobrze, ale też odnowią Cię i zrewitalizują.