Vetta/Avid Creative, Inc. / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Zaburzenie lękowe o podłożu społecznym (SAD) jest powszechnym zaburzeniem psychicznym, które może wpływać na randki i związki na wiele różnych sposobów. W tym artykule omawiamy najnowsze badania na temat randek i związków w przypadku zaburzeń lękowych o podłożu społecznym, a także sposoby radzenia sobie z lękiem przed randkami i związkami.
Spis treści
Agresja na randkach
W badaniu przeprowadzonym wśród nastolatków stwierdzono, że lęk przed negatywną oceną (FNE), jeden z aspektów lęku społecznego, w którym obawiasz się negatywnego odbioru, znacząco wpływa na agresję mężczyzn w związkach.
Badacze zaobserwowali zarówno agresję fizyczną (uderzenie, użycie broni, wymuszony seks), jak i agresję psychologiczną (trzaskanie drzwiami, obrażanie lub odmawianie rozmowy z partnerem). Uważa się, że w tym przypadku reakcja „walcz lub uciekaj” może odzwierciedlać tę agresywną tendencję.
Randki online
Lęk społeczny może sprawić, że internetowe relacje i komunikacja będą wydawać się o wiele bardziej wykonalne, ale zachowaj ostrożność. Niedawne badanie wykazało, że osoby z SAD mają tendencję do myślenia o internetowych związkach jako łatwiejszych, bezpieczniejszych i lepiej kontrolowanych niż relacje osobiste.
Tego typu myślenie może prowadzić do nadmiernego korzystania z Internetu i tendencji do unikania sytuacji twarzą w twarz, co – jak wiesz, jeśli cierpisz na SAD – jest już trudne.
Jednak randki online mogą być również świetnym sposobem na poznanie nowych ludzi za pośrednictwem wiadomości tekstowych, SMS-ów lub poczty elektronicznej przed spotkaniem twarzą w twarz.
Związki romantyczne
Niestety, SAD może odbić się negatywnie na twojej zdolności do nawiązywania, rozwijania i utrzymywania romantycznych związków. Częściowo wynika to prawdopodobnie z tego, że trudno jest ci opuścić gardę i poczuć się bezbronnym, nawet z kimś, kogo kochasz i komu ufasz.
Im wyższy poziom lęku, tym trudniejsza może być bliskość emocjonalna, ponieważ możesz postrzegać ją jako zbyt ryzykowną. Dla osób, które poddają się leczeniu i są w stanie znaleźć odpowiedniego, wspierającego partnera, zdrowy i satysfakcjonujący związek nie jest wcale wykluczony.
Wskazówki, jak zmniejszyć lęk przed randkowaniem
Jeśli martwisz się randkowaniem, pamiętaj o tych wskazówkach:
- Porozmawiaj o tym, co jest dla ciebie ważne . Chociaż prawdopodobnie jest to ostatnia rzecz, którą chcesz zrobić, prawdziwa intymność opiera się na poznaniu i zrozumieniu siebie nawzajem. Nie możesz jej mieć bez dzielenia się. Nie oznacza to, że musisz spędzić całą rozmowę opowiadając historię swojego życia, ale rozważ powiedzenie swojej randce o czymś lub kimś ważnym dla ciebie lub o tym, co naprawdę myślisz o swoim jedzeniu.
- Skup się na teraźniejszości . Pomyśl o tym, co robisz lub co jesz i jak się czujesz w danej chwili. Nie martw się przeszłością ani przyszłością, spróbuj cieszyć się i cieszyć chwilą obecną.
- Daj sobie przestrzeń, aby być tym, kim jesteś . Jesteś wartościową osobą z własnymi, unikalnymi spostrzeżeniami, doświadczeniami i osobowością. Naucz się to akceptować, kochać to, kim jesteś i co masz do zaoferowania komuś w związku.
- Zakładaj najlepsze, nie najgorsze . Nie wyciągaj pochopnych wniosków na temat tego, co twoja randka może o tobie myśleć. Lęk może nas pokonać, gdy zakładamy, co inni myślą lub czują, ale zakładanie jest nie tylko niesprawiedliwe wobec ciebie, ale także wobec drugiej osoby.
- Zakłóć swoje negatywne myśli . Gdy tylko usłyszysz w swojej głowie taśmę, która mówi ci, że ktoś nie jest tobą zainteresowany lub uważa cię za dziwnego, zakwestionuj te myśli pytaniami takimi jak: „Czy możliwe, że źle zinterpretowałem jego tekst?”, „Czy naprawdę słucham swojego przyjaciela, czy próbuję czytać mu w myślach?” lub „Czy realistyczne jest założenie, że moja reputacja jest zrujnowana, ponieważ popełniłem błąd?”. Identyfikowanie i zakłócanie zniekształconych myśli to coś, nad czym możesz wcześniej popracować.