Zamknij ten odtwarzacz wideo
Osoby zmagające się z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD) często zmagają się z niską samooceną. Mogą mieć słabą pewność siebie lub uważać się za bezwartościowych. Może to być szkodliwy objaw GAD z długotrwałymi konsekwencjami. Poniżej znajduje się krótki przegląd teorii samooceny i kilka pomysłów na to, jak możesz poprawić swoją opinię o sobie, żyjąc z GAD.
Spis treści
Teoria samooceny
Teoria samooceny głosi, że ewoluowaliśmy, aby doświadczać włączenia społecznego i unikania emocjonalnie. Zasadniczo uważa się, że nasz poziom samooceny jest determinowany przez to, ile akceptacji lub odrzucenia doświadczamy w świecie społecznym. Nasza samoocena rozwija się ze względu na to, jak postrzegamy innych ludzi reagujących na nas. Dlatego ktoś, kto doświadcza dużej akceptacji, teoretycznie będzie miał wyższą samoocenę, podczas gdy ci, którzy doświadczają więcej odrzucenia , będą mieli niższą samoocenę.
Problemem większości ludzi jest to, że mają trudności z dokładnym odczytaniem ilości akceptacji i odrzucenia w swoim życiu, co prowadzi do niskiej samooceny, podczas gdy w rzeczywistości są bardzo inteligentni i kochani. Może to być spotęgowane u osób, które mają problemy z lękiem związane z innymi ludźmi.
Zobacz, co naprawdę tam jest
Szybkim sposobem na zmianę poczucia własnej wartości jest faktyczne zbadanie poziomów akceptacji i odrzucenia, których doświadczasz. Podczas gdy mamy tendencję do skupiania się na rzeczach negatywnych, takich jak osoby, które są dla nas niegrzeczne lub nas unikają, zwykle mamy więcej osób, które się o nas troszczą, a które łatwo pomijamy. Przyjrzyj się uważnie liczbie osób w swoim życiu, które się o ciebie troszczą, a następnie liczbie tych, które cię zaniedbują.
Większość ludzi znajdzie większą liczbę osób, które ich zaakceptują niż odrzucą, co powinno przełożyć się na lepsze samopoczucie i poczucie własnej wartości. Jednak jeśli więcej osób cię unika, przyjrzyj się uważnie, dlaczego tak się dzieje i rozważ wprowadzenie pewnych osobistych zmian. Szczególnie jeśli masz lęki, twój stres i zmartwienia mogą być wyczerpujące dla innych.
Skorzystanie z terapii i pomocy w związku z GAD może pomóc w opanowaniu objawów i poprawie relacji interpersonalnych.
Podejmij działanie
Jeśli chodzi o poczucie własnej wartości, wielu po prostu stara się unikać strat, zamiast zyskiwać. Dlatego wiele osób z niższym poczuciem własnej wartości zostaje sparaliżowanych bezczynnością. Znalezienie odwagi, by się rozwijać, zawierać nowe znajomości i zwiększać poziom pozytywnego zaangażowania społecznego może mieć bardzo duży wpływ na poczucie własnej wartości.
To znowu może być trudne dla osób z GAD, jeśli mają problemy ze spotykaniem nowych osób lub czują się osądzane. Praca z terapeutą, aby to osiągnąć, może być pomocna.
Skup się na pozytywach
Osoby z niską samooceną mają tendencję do wewnętrznego samobiczowania się. Ich podświadome myśli skupiają się na samoporażce i ograniczeniach. Może to być nasilone u osób z GAD lub innymi problemami lękowymi.
Znajdź chwilę w ciągu dnia, aby przypomnieć sobie dobre strony swojego życia i świętować swoje osiągnięcia i dokonania.
Zapisywanie dobrych chwil i sukcesów może stać się dla Ciebie konkretnym przypomnieniem tego, do czego jesteś zdolny w chwilach zwątpienia.
Jeśli masz GAD i zmagasz się z niską samooceną, porozmawiaj ze swoim terapeutą . Istnieje wiele opcji leczenia , w tym terapia poznawczo-behawioralna i leki , które mogą pomóc w radzeniu sobie z niską samooceną i pomóc Ci osiągnąć pełnię potencjału.
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące współczucia dla siebie
W tym odcinku podcastu The MindWell Guide Podcast, którego gospodarzem jest terapeutka Amy Morin, licencjonowana pracownica socjalna, dowiesz się, jak możesz być dla siebie bardziej życzliwy.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts