Jak mapa miłości może pomóc Twojemu związkowi rozkwitnąć

Mapy miłości nie są prawdziwymi mapami. Są raczej koncepcją stworzoną przez psychologów relacji klinicznych  dr Johna i Julie Gottman , którzy przeprowadzili znaczące badania na temat związków i tego, co sprawia, że ​​działają. Celem mapy miłości jest pomoc w lepszym zrozumieniu partnera(ów) i wzmocnienie związku.

Najprościej rzecz ujmując, mapa miłości to miejsce w mózgu, w którym przechowujesz wszystkie informacje o swoim partnerze i jego życiu, zgodnie z definicją zawartą w książce Johna Gottmana Siedem zasad udanego małżeństwa.

„Chodzi o to, że aby mieć zdrowy związek, musisz poświęcić czas na celowe zadawanie pytań i eksplorowanie tematów, które pomogą ci głęboko zrozumieć wewnętrzny świat twojego partnera” — mówi certyfikowana terapeutka seksualna i terapeutyczna oraz trenerka Kaylee Rose Friedman . Terapeutka certyfikowana w terapii par Gottmana wyjaśnia, że ​​„mapy miłości nie są w rzeczywistości dosłowną mapą, ale raczej koncepcją, która pomaga ci lepiej zrozumieć twojego partnera”. Są jednym z dziewięciu elementów koncepcji Gottmana „Dom dźwiękowych relacji”.

Poniżej przyjrzymy się, jak tworzą się mapy miłości, jakie są ich najważniejsze elementy, dlaczego są ważne, jak je tworzyć i jak budować lepsze mapy.

Jak powstają mapy miłości?

Mapy miłości funkcjonują poprzez  komunikację , ciekawość, wrażliwość i  zaufanie  do partnera/partnerów. „Kluczowe elementy mapowania miłości obejmują zrozumienie historii rodzinnej partnera i tego, jak wpływa ona na niego dzisiaj, jego wartości, uprzedzenia, niepewności, lęki oraz najgłębsze nadzieje i marzenia” — mówi Friedman. Mówi nam, że poprzez poznanie naszego partnera/partnerów i historii jego/ich życia będziemy w stanie lepiej ich zrozumieć na podstawowym poziomie.

Mapy miłości powstają poprzez dzielenie się informacjami, uczuciami i myślami z naszym partnerem/partnerami. Z kolei one pozwalają na bliższe i głębsze zbliżenie się i pogłębienie relacji. Friedman wyjaśnia, że ​​„gdy mamy głębokie zrozumienie drugiej osoby, pomaga nam to odczuwać więcej współczucia, mieć więcej cierpliwości, jesteśmy w stanie przewidywać potrzeby i mamy tendencję do dawania innym korzyści z wątpliwości, gdy popełniane są błędy lub pojawiają się trudne wyzwania życiowe”.

Bez celowego tworzenia mapy miłości, prawdopodobnie doświadczyłeś naturalnego postępu poznawania kogoś, z kim się zżyłeś. To ludzka natura, że ​​dzielimy się naszymi doświadczeniami życiowymi, nadziejami, marzeniami i obawami. Wszystkie te elementy są składnikami mapy miłości.

Metoda Gottmana nie wymaga od nas, abyśmy robili cokolwiek innego niż zrobilibyśmy w normalnych okolicznościach, poznając daną osobę. Zamiast tego wymaga od nas, abyśmy byli świadomi procesu i objęli nasze bazy wszystkimi głównymi aspektami życia drugiej osoby.

Dlaczego mapy miłości są ważne?

Mapy miłości są ważne, ponieważ mogą wzmocnić i ulepszyć twoje relacje. Mogą pogłębić więź emocjonalną i  intymność . Ponadto mogą pomóc nam zrozumieć się nawzajem i poczuć się bardziej zauważonymi i zrozumianymi.

Jako część ogólnej terapii par Gottmana, mapy miłości prowadzą do poprawy relacji. Jedno z badań zauważa, że ​​„wyniki wykazały, że podejście terapii par Gottmana miało pozytywny wpływ na poprawę dopasowania małżeńskiego (P = 0/001) i intymności par (P = 0/001)”.

Chociaż nie ma czegoś takiego jak idealny związek, mapy miłości są narzędziem, które możemy celowo wykorzystać do tworzenia relacji przepełnionych znaczeniem, głębią i intymnością. Ponieważ związki stale się rozwijają i zmieniają, tak jak ludzie, nie są skończoną koncepcją. Mapy miłości można rozwijać, rozwijać i ulepszać z czasem, gdy ty i twój partner(zy) przechodzicie przez życie razem.

Pytania dotyczące mapy miłości

Mapy miłości koncentrują się na zadawaniu pytań partnerowi/partnerom. Gottman Institute ma talię kart mapy miłości wypełnioną pytaniami, a także talię 52 kart, na które ty i twój partner/partnerzy możecie odpowiedzieć przed ślubem lub zamieszkaniem razem. Niektóre z tych pytań koncentrują się na tematach małżeństwa i przeprowadzki, ale niektóre są bardziej ogólne, aby upewnić się, że twoja mapa miłości jest kompleksowa. Oto kilka przykładów z kart.

• Kto był twoim najlepszym przyjacielem w dzieciństwie?
• Jakie były Twoje ulubione wakacje?
• Jakiego rodzaju książki lubisz czytać najchętniej?
• Czy masz jakąś tajną ambicję? Co to jest?
• Czym ten związek różni się od tych, które się nie udały?

Znaki, że możesz potrzebować mapy miłości/Pracuj nad swoją mapą miłości

Impulsem do zbudowania mapy miłości nie jest związek, który ma problemy. Mapy miłości są raczej wspaniałym ćwiczeniem budowania bliskości i intymności z każdym, na każdym etapie związku. „Wszystkie partnerstwa mogą skorzystać na wspólnym tworzeniu map miłości, nawet platonicznych przyjaciół lub członków rodziny” — mówi Friedman. Mówi nam, że „to wspaniałe ćwiczenie dla każdego, kto chce budować bliskość i intymność w związku”.

Jeśli twój związek obecnie przeżywa trudności, to świetny czas, aby zbadać swoją mapę miłości lub popracować nad jej pogłębieniem. To również odpowiedni czas, aby ją stworzyć, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś. Ale nie musisz czekać, aż związek będzie zagrożony, aby wykonać tę czynność. Zbuduj mapę miłości z każdą osobą, na której ci zależy, w dowolnym momencie, gdy oboje czujecie się na to gotowi.

Jak wyglądają „zdrowe” mapy miłości?

Jeśli zbudowałeś zdrową mapę miłości ze swoim partnerem/partnerami, prawdopodobnie będziesz mieć bardzo silne poczucie tego, kim oni są i co ich motywuje. „Jeśli zbudowałeś z powodzeniem zdrową mapę miłości ze swoim partnerem/partnerami, będziesz w stanie wykazać głębokie zrozumienie tego, kim jest twój partner pod powierzchnią” — mówi Friedman.

Według niej, będziesz wiedzieć, że twoja mapa miłości została dobrze zbudowana, jeśli będziesz w stanie „opowiedzieć kilka poruszających historii z dzieciństwa twojego partnera, wyjaśnić kilka jego niepewności lub bodźców, nazwać niektóre z jego wartości i mocnych stron, jego cele dla siebie, a może nawet opisać niektóre problemy, nad którymi obecnie pracuje”.

Zdrowa mapa miłości, w najprostszym sensie, to zrozumienie twojego partnera/partnerów. Choć może brzmieć trochę eterycznie, jest całkiem konkretna: mapa miłości to proces, którego używasz, aby poznać i zrozumieć kogoś.

Wskazówki dotyczące tworzenia lepszych map miłości

Ponieważ nigdy nie poznamy kogoś w 100% i wszystkie związki wymagają pracy, zbudowanie mapy miłości może zwiększyć radość, którą dajesz i otrzymujesz w swoich związkach. Budowanie map miłości jest dość proste: Friedman mówi, że „istnieje nieskończenie wiele sposobów na zbudowanie mapy miłości z partnerem/partnerami, a mianowicie robienie wszystkiego, co buduje intymność i pomaga wam poznać się na głębszym poziomie”. Sugeruje następujące wskazówki dotyczące budowania lepszych map miłości.

• Zadajcie sobie nawzajem pytania za pomocą kart Gottmana.
• Wypróbuj aplikacje z pytaniami dla par.
• Zarezerwuj czas na zabawę ze swoim partnerem(ami).
• Wspólnie róbcie fajne rzeczy.
• Zdobywajmy razem nowe umiejętności.
• Spędzajcie wspólnie czas, pracując nad projektami.
• Znajdź czas na swobodną rozmowę.

Oprócz pracy nad mapą miłości, którą Ty i Twój partner możecie wykonać sami, terapia dla par może zapewnić strukturę do budowania mapy miłości. „Eksplorowanie wzorców między Wami z trenerem lub terapeutą w dużym stopniu przyczynia się do budowania mapy miłości” — mówi nam Friedman. A Twój związek nie musi być w tarapatach, abyś mógł podjąć ten krok. Friedman zauważa, że ​​„ludzie często zakładają, że tylko pary, które mają problemy, powinny chodzić na terapię dla par, ale terapia relacji może być zabawna, a nawet żartobliwa i odpowiednia dla wszystkich związków na każdym etapie”.