Getty / CourtneyK
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Uważność można zdefiniować jako świadome działanie mające na celu zwiększenie uwagi i świadomości chwili obecnej.
Uważność wywodzi się ze wschodnich, buddyjskich i hinduistycznych filozofii i praktyk datowanych na lata 2300–1500 p.n.e. Koncepcja uważności została przyjęta przez zachodni ruch samopomocowy i była wykorzystywana do wspierania i pomocy w radzeniu sobie z wieloma problemami, od lęku po zaburzenia odżywiania.
Można ją również stosować w odniesieniu do wielu różnych działań i aspektów życia, w tym randek .
Spis treści
Czym jest uważne randkowanie?
W kontekście randek, uważność odnosi się do podejścia do randek w sposób świadomy i proaktywny. Obejmuje to:
- Mając świadomość tego, czego szukasz i świadomość siebie
- Ustanawianie granic i praktykowanie akceptacji trudnych uczuć i odrzucenia
- Dzielenie się myślami, uczuciami i potrzebami w sposób uczciwy i pełen troski
Wiele osób angażuje się w coś przeciwnego do uważnego randkowania. Mogą logować się do aplikacji randkowych i bezmyślnie przewijać. Narzekają, że nie mogą poznawać ludzi, ale ignorują dobre okazje, aby to zrobić. Albo przechodzą przez randki na autopilocie, nie zatrzymując się, aby odbyć prawdziwą rozmowę i wysłuchać osoby, aby dowiedzieć się o niej więcej.
Jak świadomie randkować
Co więc możesz zrobić, aby praktykować uważne randkowanie? Istnieje wiele strategii, które mogą pomóc Ci stać się bardziej uważnym podczas randkowania.
Ustaw cel
Jakiego wyniku oczekujesz po swoim doświadczeniu randkowym? Konkretne określenie tego, czego szukasz, pomoże ci być bardziej świadomym i proaktywnym w życiu randkowym.
Jeśli szukasz długoterminowego związku, możesz nie chcieć angażować się w niektóre aplikacje randkowe, które są skierowane do bardziej niezobowiązujących użytkowników. Podobnie, jeśli chcesz umawiać się na niezobowiązujące randki, umawianie się z kimś, kto chce się ożenić i mieć dzieci tak szybko, jak to możliwe, nie jest najlepszym pomysłem.
Jeśli nie masz pewności, czego szukasz, uważne randkowanie ze świadomością tego, co czujesz podczas niego, może pomóc ci lepiej rozróżnić, co lubisz, a czego nie, oraz czego chcesz, a czego nie, i uzyskać większą jasność.
Kuratoruj perspektywy
Bądź świadomy tego, jak znajdujesz swoje perspektywy randkowe . Zamiast szukać absolutnie wszędzie i akceptować wszystkich i wszystko, bądź bardziej świadomy w selekcjonowaniu swoich perspektyw na podstawie tego, jak dobrze pasują do twoich wartości i celów.
Często poznanie kogoś przez wspólnych znajomych może być najskuteczniejszą metodą, ponieważ możesz dowiedzieć się więcej o tej osobie wcześniej. Jeśli zwykli podejrzani w twojej scenie randkowej nie sprawdzają się, być może musisz się rozgałęzić i zacząć spędzać czas w miejscach, które odzwierciedlają ciebie.
Na przykład, jeśli lubisz chodzić do biblioteki, to może być miejsce, w którym możesz spotkać kogoś o podobnych zainteresowaniach. Albo, jeśli kochasz jedzenie, może specjalistyczny sklep spożywczy lub festiwal jedzenia byłby miejscem, w którym mógłbyś spotkać kogoś kompatybilnego.
Użyj technologii
W dzisiejszych czasach byłoby zaniedbaniem nie uwzględnić technologii w swoim arsenale randkowym. Istnieje kilka opcji specjalnie ukierunkowanych na większą uważność podczas randek.
Na przykład eHarmony używa kompleksowych pytań, aby dopasować Cię do idealnej randki. Mniej znana strona Sapio pomaga połączyć Cię z dopasowaniem, pokazując Ci odpowiedzi na pytania otwarte od potencjalnego partnera.
Większość aplikacji randkowych będzie również wysyłać Ci najlepsze dopasowania każdego dnia, dzięki czemu nie będziesz musiał tracić czasu na ich szukanie. Brak konieczności bezmyślnego przewijania aplikacji randkowej oznacza więcej czasu na skupienie się na tym, co ważne.
Bądź dobrym słuchaczem
Jak często byłeś na randce i zauważyłeś, że druga osoba nie zwraca uwagi na to, co mówisz? Spróbuj ćwiczyć aktywne słuchanie na randkach. Bycie uważnym w ten sposób pomoże zarówno tobie, jak i twojej randce.
Twoja randka poczuje się doceniona i zainteresowana. W ten sposób będziesz mieć również lepsze wyczucie, czy dobrze do siebie pasujecie. Zadawaj dużo pytań , szukaj wyjaśnień, gdy nie jesteś pewien czegoś i unikaj rozpraszania się (przez telefon i inne rzeczy).
Ustal granice
Częścią uważnego randkowania jest również wyznaczanie sobie granic . Jeśli nie masz granic, nie będziesz mieć ram, na podstawie których możesz zdecydować, czy ktoś jest dla ciebie odpowiedni, czy nie.
Podobnie, bądź uważny w ustalaniu i wyznaczaniu granic dla siebie. Uważna granica, którą możesz ustalić i która działa dla ciebie, to nie wchodzenie zbyt szybko w intymność (emocjonalną lub fizyczną), w przeciwnym razie możesz przywiązać się do kogoś, zanim poznasz go na tyle dobrze, aby zdecydować, czy pasuje do ciebie.
Inną uważną granicą może być pozwolenie rzeczom rozwijać się naturalnie, w dowolnym tempie, przy jednoczesnym zachowaniu świadomości tego, co czujesz i pozostawaniu obecnym w każdej chwili, aby zauważyć, co działa dla ciebie, a co nie. Na pierwszej randce bądź ciekawy tego, co pojawia się w dyskusji i jak się czujesz w związku z tym, co jest dzielone i co czujesz, że chcesz podzielić się w podobny sposób.
Jeśli ktoś stale przekracza twoje granice, daj mu znać, że to nie działa.
Przeszkody w uważnym randkowaniu
Istnieje również szereg rzeczy, których powinieneś unikać, pracując nad bardziej uważnym randkowaniem. Następnym razem, gdy przyłapiesz się na angażowaniu się w jedno z poniższych zachowań, zastanów się, jak możesz odwrócić sytuację i podejść do niej z bardziej uważnej perspektywy.
Negatywność
Kiedy jesteś na randce, ważne jest, aby być świadomym tego, jak postrzegasz siebie i swoją randkę, a także jak ona może postrzegać swój czas z tobą. Jeśli czujesz się wypalony lub od jakiegoś czasu nie udaje ci się umawiać na randki, łatwo popaść w negatywne myślenie i negatywne nastawienie, co może być postrzegane jako bycie negatywną osobą.
Jeśli jesteś uważny, zauważając swoje wypalenie i negatywność, może to być znak, aby zakończyć randkę wcześniej lub zrobić sobie przerwę w randkowaniu. Jeśli nie czujesz się ciepło, otwarcie lub szczęśliwie, nie byłoby uważne wymuszanie tego, ale jeśli jesteś w stanie zmienić swoje myśli, obecność i emocje uważnie, możesz ćwiczyć utrzymywanie otwartego umysłu i serca na połączenie. Praktykuj uważność, zauważając różne cechy swojej randki i to, jak się czujesz podczas spędzanego razem czasu.
Narzekanie
Zauważ, czy ty lub twój partner często narzekacie na ludzi, miejsca lub rzeczy. Bądź świadomy tego, co zauważasz, jak to wyrażasz i jak to może być odebrane. Co dzieje się w danej chwili i czy chciałbyś to kontynuować? Na przykład, czy ćwiczysz obecność i wyrażasz ciekawość osoby, z którą jesteś, czy też narzekasz na byłego?
Traktuj każdą randkę z szacunkiem, uprzejmością, uwagą i troską. O ile twoja randka nie zrobi czegoś strasznie złego lub obraźliwego, co musisz omówić, bądź świadomy tego, jak i co komunikujesz.
Odbieranie odrzucenia osobiście
Zdarza się. Będą randki, kiedy nie usłyszysz nic w odpowiedzi lub kiedy dana osoba nie będzie chciała już wychodzić. Odpowiadając na odrzucenie uważnie, możesz doświadczyć i przetworzyć pojawiające się emocje, nie odbierając odrzucenia osobiście ani nie czyniąc z niego wady swojego charakteru. Czasami ludzie nie będą do siebie pasować, nie będą się dogadywać lub nie będą cię lubić, a to może boleć. Pozwól sobie czuć to, co czujesz, z uważnością i bez utknięcia w historii lub negatywnym tworzeniu znaczeń, a uczucia zmienią się z czasem.
Nie każdy będzie dobrym dopasowaniem, a ty i twój partner macie prawo czuć to, co czujecie i wybierać to, co chcecie. Chociaż odrzucenie nigdy nie jest przyjemne, jeśli potrafisz nie brać tego do siebie, możesz postrzegać to jako kamień milowy do kogoś, kto jest dla ciebie odpowiedni. Nie każdy jest stworzony dla każdego, a puszczając kogoś, kto nie pasuje, możesz zrobić miejsce dla kogoś, kto może pasować.
Nic nie szkodzi, że czujesz się winny lub smutny, że musisz odrzucić kogoś lub powiedzieć mu, że więź, którą z nim czułeś, nie jest tym, czego szukasz. Nic nie szkodzi, że czujesz się smutny, że możesz zranić czyjeś uczucia, a także jest to najbardziej uczciwe i honorowe dla ciebie i dla nich, jeśli jesteś szczery i miły w swojej prawdzie.
Nie każdy będzie pasować do drugiej osoby, co może boleć i rozczarowywać, ale ostatecznie dzielenie się swoją prawdą jest najlepszym rozwiązaniem dla wszystkich, ponieważ nie chciałbyś być z kimś, kto nie wybiera ciebie z radością i odwrotnie.
Iść dalej bez zastanawiania się
Łatwo jest płynąć przez randki, nie zastanawiając się, dlaczego wszystko poszło dobrze lub źle na każdej randce. Poświęć trochę czasu na refleksję. Pomocne może być zadanie sobie pytań do refleksji po randce (możesz nawet zapisać swoje odpowiedzi w dzienniku):
- Czy podczas randki byłeś świadomy swoich wartości, celów i uczuć?
- W jaki sposób się komunikowałeś i jak to zostało odebrane?
- Jak się czułeś, czytając to, co udostępniła osoba, z którą się spotykałeś, i w jaki sposób to udostępniła?
- Co zauważyłeś w kontekście ewentualnych czynników wyzwalających?
- Czy wyznaczyłeś granice i czy były one przestrzegane?
- Czy byłeś obecny, uważny i słuchający?
- Czy poczułeś więź i zainteresowanie?
- Czy druga osoba była obecna przy Tobie i odnosiła się do Ciebie z szacunkiem?
Bądźmy uważni razem
Kiedy spotkasz kogoś, kogo lubisz, ćwiczcie wspólnie uważność . Znajdźcie sposoby na spędzanie czasu razem w sposób, który pomoże zbudować pozytywną, znaczącą relację.
- Znajdźcie aktywności, które oboje lubicie wykonywać razem.
- Wybierz się na odosobnienie medytacyjne.
- Wybierz się na świadome wakacje, podczas których będziesz mieć czas, przestrzeń, intencję i obecność, aby być świadomym swojego otoczenia, doświadczeń i siebie nawzajem.
- Skupcie się na sobie nawzajem i znajdźcie czas na pełną obecność, gdy spędzacie czas razem.
- Dajcie i otrzymujcie troskliwe i świadome zachowania, które sprawią, że każdy z was poczuje się kochany i wspierany, takie jak trzymanie się za ręce, słowa uznania, akty służby i spędzanie razem czasu wysokiej jakości.
Jeśli przeniesiesz uważność z życia randkowego do związku, prawdopodobieństwo, że będziecie zadowoleni z siebie nawzajem, będzie większe. Badania sugerują, że uważne dostrojenie się do partnera może w rzeczywistości promować silniejsze poczucie własnej wartości wraz ze zwiększoną satysfakcją ze związku.
Słowo od Verywell
Dzięki uważnym randkom będziesz mieć okazję dowiedzieć się więcej o sobie i innych oraz rozwijać się w swojej eksploracji i dzięki swoim doświadczeniom. Jesteś zaproszony do przyjęcia i bycia ciekawym siebie i innych w podróży randkowania, zamiast walczyć z nią lub podtrzymywać sztywne oczekiwania i terminy.
Odkrywaj coraz więcej siebie podczas podróży randkowej, praktykując uważność na to, co czujesz, co zauważasz, co działa, a co nie działa dla Ciebie. Podejście do randek w ten sposób pomoże Ci zachować świadomość, otwartość i obecność w trakcie całego procesu i po nim.