Znaczenie stawiania granic dla zdrowia psychicznego

Ustalanie granic nie zawsze jest łatwe. Sam proces — informowanie ludzi o swoich potrzebach i ograniczeniach — może być często stresujący, zwłaszcza dla tych, którzy nie są do tego przyzwyczajeni.

Kiedy ludzie są przyzwyczajeni do granic relacji, które są na pewnym etapie, mogą stawiać opór, jeśli spróbujesz zmienić swoje granice z nimi, a ludzie (jak dzieci) często próbują testować granice między sobą. To wszystko może być stresujące, szczególnie gdy weźmiesz pod uwagę wpływ konfliktu na poziom stresu.

Jednak końcowy efekt może być wart zachodu: relacje oparte na większym wzajemnym szacunku, zaspokajające potrzeby wszystkich zaangażowanych stron i powodujące znacznie mniej stresu dla wszystkich.

Pierwszym krokiem w wyznaczaniu granic jest zrozumienie, gdzie leżą twoje osobiste granice. Jak bardzo czujesz się komfortowo, gdy ludzie zbliżają się do ciebie i pozwalają ci na pewne swobody?

Często pierwszą wskazówką jest uczucie, jakie odczuwasz, gdy Twoje granice zostały naruszone. Ponieważ różni ludzie mają różne granice , coś, co przeszkadza innym, może nie przeszkadzać Tobie i odwrotnie. Dlatego ważne jest, aby komunikować innym, gdzie leży Twój poziom komfortu (i poziom dyskomfortu), aby osoby z różnymi granicami mogły powstrzymać się od naruszania Twoich.

Poniżej znajdziesz ogólne wskazówki, które pomogą Ci lepiej poznać swoje osobiste granice.

Znaki, że musisz popracować nad granicami

• Czujesz urazę, gdy ktoś wymaga od ciebie zbyt wiele, a zdarza ci się to często.
• Zdarza Ci się mówić „tak” na rzeczy, których wolałbyś nie robić, tylko po to, aby nie denerwować lub nie rozczarowywać innych.
• Czujesz urazę, ponieważ robisz więcej dla innych, niż oni dla ciebie.
• Masz tendencję do trzymania większości ludzi na dystans, ponieważ boisz się, że podejdą za blisko i cię przytłoczą.
• Czujesz, że większość tego, co robisz, robisz dla innych ludzi, którzy nawet nie doceniają tego zbytnio.
• Stres, który odczuwasz, rozczarowując innych, jest większy niż stres spowodowany robieniem rzeczy, które sprawiają ci niedogodności lub wyczerpują cię, aby zadowolić innych.

Pytania, które należy sobie zadać

Są dodatkowe pytania, które powinieneś sobie zadać, kiedy przyglądasz się konkretnym wyborom, których możesz dokonać, a nie swoim ogólnym odczuciom, które mogą pomóc ci podjąć decyzję, czy należy ustalić granicę.

Poniższe pytania pomogą Ci określić granice w konkretnych sytuacjach oraz ustalić je w przyszłości:

• Gdyby nikt nie był zawiedziony, wolałbyś powiedzieć tak czy nie?
• Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści i koszty tej sytuacji (zarówno materialne, jak i niematerialne), czy warto podjąć wysiłek, aby powiedzieć „tak”?
• Czy czułbyś się komfortowo zadając to samo pytanie komuś innemu?
• Jeśli ludzie byliby na ciebie źli, gdybyś powiedział „nie” , czy naprawdę uważasz, że robią to z szacunku i rozsądku? (A jeśli nie, to może nadszedł czas, żeby zacząć stawiać pewne granice?)
• Czy jest to precedens, który chcesz ustanowić? (A jeśli nie, to gdzie rozsądnie byłoby postawić granicę?)
• Pomyśl o kimś, kto Twoim zdaniem ma bardzo zdrowe granice — takie, które chciałbyś naśladować. Jak myślisz, jak zareagowałby w takiej sytuacji?

Gdy już ustalisz, jak się czujesz, możesz zdecydować, czy rzeczywiście chcesz ustalić granicę. W idealnym świecie, gdy już wiemy, gdzie leżą nasze osobiste strefy komfortu, musimy po prostu przekazać tę informację innym, a granica relacji zostanie ustalona.

Jednak w prawdziwym świecie dość często ustalanie granic wiąże się z pewnymi negocjacjami i nie zawsze przebiega gładko. Ludzie mają własne granice, które mogą do nich nie pasować, i mogą naciskać na większy dystans lub bliskość z własnych powodów.

Zmiana granic ze status quo może również powodować, że ludzie zareagują, próbując wzmocnić poprzednie lub istniejące granice, czasami w sposób, który sprawia, że ​​czujemy się niekomfortowo. W ten sposób wyznaczanie granic może być trudne.

Pytania, które sobie zadajesz, kiedy zastanawiasz się, gdzie leżą twoje osobiste granice, różnią się od pytań, które możesz sobie zadać, kiedy decydujesz, gdzie faktycznie ustalić swoje granice.

Kiedy ustalasz granice w konkretnych sytuacjach, musisz wziąć pod uwagę praktyczne czynniki, takie jak „koszt” ustalania granic. Pozwalają one również na jasne określenie kwestii takich jak poczucie winy (czy powinieneś czuć się winny?) i motywacji (czy warto?), dzięki czemu możesz iść naprzód z jak najmniejszym stresem.

Oto kilka pytań, które warto sobie zadać:

• Co tu jest sprawiedliwego?
• Gdybyś był na miejscu tej drugiej osoby, czy Twoje rozwiązanie nadal wydawałoby się sprawiedliwe?
• Czy sam się do tego zobowiązałeś, czy też jest to po prostu oczekiwanie, jakie druga osoba wobec ciebie ma?
• Czy istnieje inne rozwiązanie, które mogłoby przynieść więcej korzyści?
• Czy dokonywanie zmian lub wyznaczanie granic powoduje większy stres, niż mógłby złagodzić w dłuższej perspektywie?
• Gdy wyobrażasz sobie wyniki za rok, czy masz poczucie, że byłoby to lepsze rozwiązanie niż to, z którego korzystasz teraz?
• Jeśli stawiasz granicę i uważasz, że druga osoba nierozsądnie się jej sprzeciwia, czy będziesz skłonny pozwolić, by związek się rozpadł, zamiast czuć się zranionym z powodu braku dopasowania granic?

Ważne jest, aby pamiętać, że prawdopodobnie będziesz brać pod uwagę swoje własne uczucia bardziej niż uczucia innych, ponieważ będziesz musiał żyć z konsekwencjami swoich decyzji.

Ty również będziesz musiał żyć z konsekwencjami swoich wyborów. Ostatecznie wszyscy mamy swoje własne poziomy komfortu w kwestii granic, ale te pytania dają do myślenia.

Chociaż może to być stresujące w danym momencie, gdy zdecydujesz się na ustalenie granic i/lub wdrożysz granice, zminimalizuje to część stresu. Praca nad strategiami ustalania granic i asertywnymi technikami komunikacji może przynieść pewne pozytywne rezultaty w Twoim życiu.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts