Bardzo dobrze / Cindy Chung
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Wielu dorosłych lubi wypić kilka napojów alkoholowych, ale jak stwierdzić, czy spożycie alkoholu jest niebezpieczne? Jeśli zastanawiasz się, czy Twoje nawyki związane z piciem są powodem do obaw, powinieneś wiedzieć, że próg szkodliwego picia jest znacznie niższy, niż możesz sobie wyobrazić.
Miliony ludzi piją piwo, wino i mocne alkohole, nie rozwijając przy tym nawyku picia, który powoduje problemy. Jednak spożywanie alkoholu może nadal zagrażać Twojemu zdrowiu i samopoczuciu, nawet jeśli nie rozwiniesz zaburzeń związanych z używaniem alkoholu .
Ile alkoholu możesz wypić na bezpiecznym poziomie i nadal być uważanym za osobę pijącą niskie ryzyko? Jakie spożycie alkoholu umieściłoby cię w grupie wysokiego ryzyka?
Według szeroko zakrojonych badań przeprowadzonych przez Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu (NIAAA), u mniej niż 2% osób spożywających alkohol w ramach ustalonych wytycznych kiedykolwiek rozwijają się zaburzenia związane z używaniem alkoholu.
Oto, co musisz wiedzieć o wytycznych dotyczących spożycia alkoholu, jeśli chcesz ocenić swoje ryzyko.
Spis treści
Mężczyźni: 4 lub mniej drinków dziennie
W przypadku mężczyzn za spożycie alkoholu o niskim ryzyku uważa się wypicie czterech lub mniej standardowych drinków w ciągu jednego dnia i mniej niż 14 drinków w ciągu danego tygodnia. Według NIAAA, zarówno dzienne, jak i tygodniowe wytyczne muszą być spełnione, aby dana osoba pozostała na niskim poziomie ryzyka.
Innymi słowy, jeśli jesteś mężczyzną, który wypija tylko cztery standardowe drinki dziennie, ale pijesz cztery każdego dnia, to pijesz 28 drinków tygodniowo — co stanowi dwukrotność zalecanego poziomu spożycia alkoholu o niskim ryzyku.
Picie czterech drinków dziennie cztery razy w tygodniu również przekroczyłoby wytyczne.
Kobiety: 3 lub mniej drinków dziennie
Badania wykazały, że u kobiet zaburzenia związane z używaniem alkoholu rozwijają się przy niższych poziomach spożycia w porównaniu z mężczyznami. Dlatego wytyczne dotyczące picia o niskim ryzyku są niższe dla kobiet. Wytyczne NIAAA dotyczące spożycia o niskim ryzyku dla kobiet to trzy lub mniej standardowych drinków dziennie i nie więcej niż siedem drinków tygodniowo.
Ponownie, zarówno dzienne, jak i tygodniowe standardy muszą być spełnione, aby pozostać w kategorii niskiego ryzyka. Jeśli jesteś kobietą, która pije tylko dwa drinki dziennie, ale pijesz dwa drinki każdego dnia, to daje 14 drinków tygodniowo — dwa razy więcej niż zalecana ilość dla spożycia o niskim ryzyku.
Należy pamiętać, że wytyczne różnią się w zależności od kraju.
Zdrowie serca i długowieczność
Rozważając wytyczne dotyczące spożycia NIAAA, ważne jest, aby zauważyć, że „niskie ryzyko” nie oznacza „zdrowe”. W rzeczywistości kategoria niskiego ryzyka picia może nie być najlepszym poziomem dla zdrowia serca. Jedno międzynarodowe badanie, które dotyczyło konkretnie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, wykazało, że spożywanie jeszcze mniejszej ilości alkoholu może pomóc Ci żyć dłużej.
W badaniu wzięło udział prawie 600 000 dorosłych z całego świata, którzy nie mieli w wywiadzie chorób układu krążenia. Uczestnicy wypijali od 0 do 350 gramów alkoholu tygodniowo (aby zobrazować tę liczbę, zalecenie dla mężczyzn w USA wynosi 196 gramów — około sześciu kieliszków wina).
Badanie wykazało, że spożycie 100 gramów lub mniej alkoholu tygodniowo wiąże się z najniższym ryzykiem zgonu.
„Niskie ryzyko” nie oznacza „braku ryzyka”
Są sytuacje, w których żaden poziom picia nie może być uważany za niski poziom ryzyka. W zależności od wieku, stanu zdrowia i innych okoliczności, możesz potrzebować pić jeszcze mniej — lub nie pić wcale.
Oto kilka sytuacji, w których może być konieczne całkowite zaprzestanie picia:
- Przyjmujesz pewne leki , które wchodzą w niekorzystne interakcje z alkoholem.
- Jesteś w ciąży lub starasz się o dziecko.
- Cierpisz na pewne schorzenia, takie jak marskość wątroby, zapalenie wątroby typu C lub przewlekły ból, a także niektóre choroby serca i zaburzenia psychiczne.
- Planujesz prowadzić lub obsługiwać ciężki sprzęt.
Indywidualne podejście
Wytyczne NIAAA są przeznaczone dla „przeciętnej” osoby. Progi są bardzo różne i jest wiele czynników. Najlepiej jest zastosować spersonalizowane podejście, aby znaleźć bezpieczny poziom picia dla siebie.
Harvard Men’s Health Watch sugeruje, abyś porozmawiał ze swoim lekarzem, aby ustalić, jaka ilość alkoholu jest dla Ciebie bezpieczna. Lekarz może wziąć pod uwagę całą Twoją historię medyczną, aby wydać dokładne zalecenia.
Ilość spożywanego alkoholu może wymagać zmniejszenia wraz z wiekiem lub jeśli musisz kontrolować pewne stany zdrowia, takie jak ciśnienie krwi. Ważne jest, aby pamiętać, że to, co jest uważane za bezpieczne i zdrowe dla Ciebie, może nie być takie samo, jak dla kogoś innego.
Słowo od Verywell
Dobrym pomysłem jest ocena obecnego poziomu picia i ocena, czy regularnie przekraczasz wytyczne dotyczące picia o niskim ryzyku. Możesz rozważyć ograniczenie spożycia alkoholu lub całkowite zaprzestanie picia. Jeśli czujesz, że Twój związek z alkoholem wpływa na Twoje ogólne zdrowie i samopoczucie, nie wahaj się szukać pomocy.
Jeśli Ty lub ktoś Ci bliski zmaga się z uzależnieniem od substancji psychoaktywnych, skontaktuj się z Krajową Infolinią ds. Nadużywania Substancji i Usług Zdrowia Psychicznego (SAMHSA) pod numerem 1-800-662-4357 , aby uzyskać informacje o placówkach wsparcia i leczenia w Twojej okolicy.
Więcej informacji na temat zdrowia psychicznego znajdziesz w naszej Krajowej Bazie Danych Pomocy .