Zamknij ten odtwarzacz wideo
Istnieje wiele aplikacji, które są reklamowane jako łagodzące stres, a niektóre z nich są całkiem wartościowe. Niektóre są mniej spektakularne, a niektóre z nich naprawdę nie są warte swojej ceny ani miejsca, które zajmują w telefonie. Podczas poszukiwania nowych narzędzi, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem, ważne jest, abyś wiedział, czego szukasz i potrafił oddzielić pomocne od przesadnie reklamowanych. Poniższa kolekcja może pomóc w łagodzeniu stresu na wiele sposobów i jest warta czasu, jaki poświęcasz na jej używanie.
Spis treści
Ogólne aplikacje łagodzące stres
Wiele technik radzenia sobie ze stresem to umiejętności, których się uczymy, a nie czynności, które wykonujemy naturalnie.
Umiejętności te pomagają w łagodzeniu stresu, ale trzeba się ich nauczyć i ćwiczyć:
- Zmiana sposobu myślenia na bardziej pozytywny
- Regularne ćwiczenia fizyczne
- Stosując proste ćwiczenia oddechowe
Poniższe aplikacje mogą w tym pomóc — nauczyć się ważnych technik radzenia sobie ze stresem i wdrożyć je w codzienne życie:
- Personal Zen: Ta aplikacja została stworzona przez badacza neurobiologii, aby tworzyć gry poparte badaniami nad redukcją lęku i rozwojem odporności. Śledź swoje postępy i buduj szczęśliwsze i mniej zestresowane podejście w zaledwie kilka minut dziennie gry.
- Sanvello : Ta aplikacja oferuje ćwiczenia oddechowe, które pomogą Ci szybko się odstresować, tracker nastroju, który pozwoli Ci zmierzyć stan umysłu i śledzić, co najbardziej na Ciebie wpływa w życiu, a także inne funkcje oparte na terapii poznawczo-behawioralnej. Aplikacja jest objęta wieloma planami ubezpieczeniowymi.
Aplikacje do medytacji
Umiejętność medytacji może zmienić całe twoje doświadczenie stresu. Może budować odporność na stres, z którym mierzysz się teraz i w przyszłości, i może zapewnić ci zdrowy nowy sposób reagowania na stresory (w tym sposób na oderwanie emocji i zapobieganie łatwemu wyzwalaniu reakcji na stres). Regularne ćwiczenie jest kluczem. Następujące aplikacje mogą nie tylko nauczyć cię medytacji, ale także pomóc ci utrzymać nawyk w twoim życiu:
- Aplikacja Mindfulness: Ta aplikacja oferuje ponad 300 opcji nauki i praktykowania medytacji, od początkujących do zaawansowanych. Możesz wybrać medytację trwającą od 3 do 99 minut, medytacje wielu różnych typów, powiadomienia o uważności, ścieżki dźwiękowe do medytacji i wiele więcej. W ramach subskrypcji premium otrzymujesz nieograniczony dostęp do prowadzonych medytacji i kursów oraz stale aktualizowanych treści.
- Calm : Ta aplikacja obiecuje „podróż do spokojniejszego umysłu” i ma wiele sposobów, aby cię tam zaprowadzić. Oferuje prowadzone medytacje i ćwiczenia relaksacyjne, a także opowieści na dobranoc, które pomagają się zrelaksować i promują sen.
- Headspace : Ta aplikacja jest „jak karnet na siłownię dla umysłu”, ponieważ oferuje wiele zajęć z medytacji z przewodnikiem, w tym setki medytacji tematycznych i wiele „medytacji w małych porcjach” dla osób bardzo zajętych. Są nawet „aktywności SOS” na wypadek, gdybyś poczuł się przytłoczony.
- Relaxing Rhythms: To bardziej aplikacja do biofeedbacku niż do medytacji, ale w obu przypadkach warto ją wypróbować. Może pomóc Ci nauczyć się relaksować ciało i umysł z względną łatwością. Pamiętaj, że do działania wymaga czujnika iOm.
Ogólne aplikacje, które można wykorzystać do radzenia sobie ze stresem
Niektóre aplikacje nie są specjalnie ukierunkowane na zarządzanie stresem, ale okazały się pomocne w łagodzeniu stresu, wspierając inne zdrowe nawyki. Oto kilka najlepszych:
- My Fitness Pal : Ta aplikacja pomaga śledzić Twoje nawyki żywieniowe i dostarcza artykuły oraz pomysły na przepisy, które pomogą Ci zachować formę, a także tracker, który umożliwia Ci śledzenie wagi, spożycia kalorii i nie tylko. Ponieważ zdrowe odżywianie może wpływać na Twój nastrój i poziom stresu, ta aplikacja może być naprawdę pomocna.
- Happify : Ponieważ dobry nastrój i pozytywne nastawienie wiążą się ze zmniejszeniem stresu i zwiększoną odpornością. Ta aplikacja pomaga zminimalizować stres i lęk poprzez zarządzanie myślami.
- Fitbit : Ten tracker aktywności i monitor snu może być używany do zarządzania stresem, pomagając Ci zobaczyć, co robisz dobrze i motywując Cię do dłuższego snu i większego ruchu, co może poprawić nastrój. Ponadto Fitbit rozszerzył swoją linię produktów o Fitbit Sense. Smartwatch i aplikacja Sense mogą mierzyć reakcję Twojego organizmu na stres, podawać Ci codzienny wynik zarządzania stresem i śledzić nastrój w czasie.