Przegląd zarządzania stresem

Zarządzanie stresem to szereg technik, strategii i terapii zaprojektowanych, aby pomóc ludziom kontrolować stres. Może to obejmować obniżenie ostrego stresu, ale często ma na celu obniżenie przewlekłego stresu w celu poprawy zdrowia, szczęścia i ogólnego samopoczucia. Strategie zarządzania stresem mogą obejmować:

• Głębokie oddychanie
• Jedzenie zdrowej diety
• Wystarczająca ilość snu
• Wizualizacja kierowana
• Hobby i zajęcia rekreacyjne
• Medytacja
• Uważność
• Pozytywne myślenie
• Progresywny relaks mięśni
• Psychoterapia
• Wsparcie społeczne
• Joga

Wszyscy doświadczamy stresu w naszym życiu. Ponieważ wiele problemów zdrowotnych jest spowodowanych lub pod wpływem stresu, ważne jest zrozumienie, jak stres wpływa na twoje ciało i nauczenie się skutecznych technik radzenia sobie ze stresem, aby stres działał na twoją korzyść, a nie przeciwko tobie.

Czym jest stres?

Stres to odpowiedź twojego ciała na zmiany w twoim życiu. Ponieważ życie wiąże się z ciągłymi zmianami — od codziennych, rutynowych zmian, takich jak dojazdy z domu do pracy, po dostosowywanie się do poważnych zmian życiowych, takich jak małżeństwo, rozwód lub śmierć bliskiej osoby — nie da się uniknąć stresu. 

Twoim celem nie powinno być wyeliminowanie całego stresu, ale wyeliminowanie niepotrzebnego stresu i skuteczne zarządzanie resztą. Istnieje kilka typowych przyczyn stresu , których doświadcza wiele osób, ale każda osoba jest inna.

Powoduje

Stres może pochodzić z wielu źródeł, które są znane jako „ czynniki stresujące ”. Ponieważ nasze doświadczenie tego, co jest uważane za „stresujące”, jest tworzone przez nasze unikalne postrzeganie tego, co spotyka nas w życiu (oparte na naszej własnej mieszance cech osobowości, dostępnych zasobach i nawykowych wzorcach myślenia), sytuacja może być postrzegana jako „stresująca” przez jedną osobę, a po prostu „trudna” przez kogoś innego.

Mówiąc prościej, czynnik stresujący u jednej osoby może nie być odczuwany jako stresujący u kogoś innego. To powiedziawszy, pewne sytuacje mają tendencję do wywoływania większego stresu u większości ludzi i mogą zwiększać ryzyko wypalenia .

Na przykład, gdy znajdziemy się w sytuacji, w której stawiane są przed nami wysokie wymagania, ale mamy małą kontrolę i niewiele możliwości wyboru, prawdopodobnie będziemy odczuwać stres. Możemy również odczuwać stres, gdy nie czujemy się przygotowani; gdy możemy być surowo oceniani przez innych; a konsekwencje porażki są strome lub nieprzewidywalne.

Wiele osób jest zestresowanych przez swoją pracę , związki , problemy finansowe i problemy zdrowotne, a także bardziej przyziemne rzeczy, takie jak bałagan lub napięty harmonogram . Nauka umiejętności radzenia sobie z tymi czynnikami stresogennymi może pomóc w zmniejszeniu stresu. 

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Ruchomości

Tak jak stres jest postrzegany inaczej przez każdego z nas, tak stres wpływa na nas wszystkich w sposób, który jest unikalny dla każdego z nas. Jedna osoba może odczuwać bóle głowy, podczas gdy inna może uznać rozstrój żołądka za powszechną reakcję, a trzecia może odczuwać którykolwiek z wielu innych objawów.

Chociaż wszyscy reagujemy na stres na swój własny sposób, istnieje długa lista powszechnie doświadczanych skutków stresu , które wahają się od łagodnych do zagrażających życiu. Stres może wpływać na odporność, co może mieć wpływ na praktycznie wszystkie obszary zdrowia. Stres może również wpływać na nastrój na wiele sposobów. Stworzenie planu radzenia sobie ze stresem jest często częścią planu ogólnego dobrego samopoczucia.

Zarządzanie stresem

Stres można skutecznie kontrolować na wiele różnych sposobów. Najlepsze plany zarządzania stresem zazwyczaj obejmują mieszankę środków łagodzących stres , które radzą sobie ze stresem fizycznie i psychicznie oraz pomagają rozwijać odporność i umiejętności radzenia sobie.

Stosuj szybkie środki łagodzące stres

Niektóre techniki łagodzenia stresu mogą działać w ciągu kilku minut, aby uspokoić reakcję stresową organizmu. Te techniki oferują „szybkie rozwiązanie”, które pomaga poczuć się spokojniejszym w danej chwili, a to może pomóc na kilka sposobów.

Gdy Twoja reakcja na stres nie jest wyzwalana, możesz podchodzić do problemów bardziej rozważnie i proaktywnie. Możesz być mniej skłonny do atakowania innych z frustracji, co może utrzymać Twoje relacje w zdrowszych relacjach. Zduszenie reakcji na stres w zarodku może również uchronić Cię przed doświadczaniem przewlekłego stresu.

Szybkie środki łagodzące stres, takie jak ćwiczenia oddechowe, na przykład, mogą nie zwiększać odporności na przyszły stres ani nie minimalizować czynników stresogennych, z którymi się mierzysz. Mogą jednak pomóc uspokoić fizjologię organizmu, gdy reakcja na stres zostanie wywołana. 

Wyrób w sobie nawyki łagodzące stres

Niektóre techniki są mniej wygodne w użyciu, gdy jesteś w środku stresującej sytuacji. Ale jeśli będziesz je regularnie praktykować, mogą pomóc ci radzić sobie ze stresem w ogóle, będąc mniej reaktywnym na niego i bardziej zdolnym do szybkiego i łatwego odwrócenia reakcji na stres.

Długoterminowe zdrowe nawyki, takie jak ćwiczenia lub regularna medytacja , mogą pomóc w promowaniu odporności na stresory, jeśli uczynisz je regularną częścią swojego życia.  Umiejętności komunikacyjne i inne umiejętności związane ze stylem życia mogą być pomocne w radzeniu sobie ze stresorami i zmianie tego, jak czujemy się z „przytłoczeni” na „wyzwania” lub nawet „pobudzeni”.

Wyeliminuj stresory, kiedy tylko możesz

Być może nie uda Ci się całkowicie wyeliminować stresu ze swojego życia, a nawet największych czynników stresogennych, ale są obszary, w których możesz je zminimalizować i sprowadzić do poziomu, z którym możesz sobie poradzić.

Każdy stres, który możesz wyeliminować , może zminimalizować ogólny stres. Na przykład zakończenie nawet jednego toksycznego związku może pomóc ci skuteczniej radzić sobie z innym stresem, którego doświadczasz, ponieważ możesz czuć się mniej przytłoczony. 

Często zadawane pytania dotyczące stresu

Istnieje wiele powszechnych pytań, które możesz zadać na temat stresu i radzenia sobie ze stresem.

Czy każdy stres jest szkodliwy dla zdrowia?

Istnieje kilka różnych rodzajów stresu i nie wszystkie są szkodliwe. Eustres , na przykład, jest pozytywną formą stresu. Jednak przewlekły stres został powiązany z wieloma poważnymi problemami zdrowotnymi i jest rodzajem negatywnego stresu najczęściej wspominanym w wiadomościach.  Chociaż chcemy zarządzać lub eliminować negatywny stres, chcemy również zachować pozytywne formy stresu w naszym życiu, aby pomóc nam pozostać witalnymi i żywymi.

Jednakże, jeśli doświadczamy zbyt dużego stresu w naszym życiu, nawet „dobry” stres może przyczynić się do nadmiernego poziomu stresu, co może prowadzić do uczucia przytłoczenia lub zbyt długiego wyzwalania reakcji stresowej. Dlatego nadal ważne jest, aby nauczyć się okresowo relaksować ciało i umysł oraz ograniczać niepotrzebny stres, kiedy tylko jest to możliwe.

Jak stwierdzić, że jestem zbyt zestresowany?

Stres wpływa na nas wszystkich na różne sposoby, z których nie wszystkie są negatywne. W rzeczywistości stres ekscytującego życia może być dobrym motywatorem i sprawiać, że wszystko jest interesujące. Jednak gdy poziom stresu staje się zbyt intensywny, wiele osób doświadcza pewnych objawów stresu.

Na przykład bóle głowy, drażliwość i „zamglenie umysłu” mogą być objawami zbyt dużego stresu.  Choć nie u każdej osoby zestresowanej wystąpią te konkretne objawy, to jednak u wielu tak.

Jeśli zauważysz, że nie zdajesz sobie sprawy, jak bardzo jesteś zestresowany, dopóki nie poczujesz się przytłoczony, ważne jest, aby nauczyć się zauważać subtelne sygnały swojego ciała i swoje własne zachowanie, prawie tak, jak zrobiłby to zewnętrzny obserwator. Aby zauważyć, jak twoje ciało reaguje na stres, możesz spróbować tej medytacji skanowania ciała (pomaga ona jednocześnie się zrelaksować).

Co mogę zrobić, kiedy czuję się przytłoczony?

Wszyscy od czasu do czasu czujemy się przytłoczeni; to normalne. Podczas gdy praktycznie niemożliwe jest wyeliminowanie sytuacji, w których wydarzenia się zbiegają i wyzwalana jest reakcja stresowa organizmu, istnieją sposoby, dzięki którym można szybko odwrócić reakcję organizmu na stres, buforując szkody dla zdrowia i utrzymując jasność myślenia, dzięki czemu można skuteczniej radzić sobie z tym, co dzieje się w danej chwili.

Czy istnieje sposób, aby być mniej podatnym na stres?

Poprzez regularne praktykowanie technik radzenia sobie ze stresem możesz wyeliminować część stresu, który odczuwasz i stać się bardziej odpornym na stres w przyszłości. Jest kilka rzeczy, których możesz spróbować, od porannego spaceru po wieczorne praktyki dziennikarskie , po po prostu poświęcanie więcej czasu znajomym. Sztuką jest znalezienie czegoś, co pasuje do Twojego stylu życia i osobowości, dzięki czemu łatwiej będzie Ci się tego trzymać.