Zamknij ten odtwarzacz wideo
Odporność odnosi się do tego, jak dobrze radzisz sobie z trudnościami życiowymi i jak się po nich podnosisz. Może oznaczać różnicę między radzeniem sobie z presją a utratą opanowania. Odporni ludzie mają tendencję do utrzymywania bardziej pozytywnego nastawienia i skuteczniejszego radzenia sobie ze stresem.
Badania wykazały, że choć niektórzy ludzie wykazują się odpornością w sposób naturalny, takie zachowania można również wyuczyć. Niezależnie od tego, czy przechodzisz obecnie przez trudny okres, czy chcesz przygotować się na przyszłe wyzwania, możesz budować odporność, wykonując następujące czynności :
- Znalezienie celu
- Wierzyć w siebie
- Rozwijanie sieci społecznościowej
- Przyjmowanie zmian
- Być optymistą
- Dbanie o siebie
- Rozwijanie umiejętności rozwiązywania problemów
- Wyznaczanie celów
- Podejmowanie działań
- Zobowiązanie do rozwijania umiejętności w miarę upływu czasu
Spis treści
Znajdź sens życia
Znalezienie celu może pomóc ci odnaleźć sens w wyzwaniach, jakie stawia przed tobą życie. Zamiast zniechęcać się problemami, mając jasno określony cel, będziesz bardziej zmotywowany do uczenia się na podstawie przeszłych doświadczeń i kontynuowania działań.
Przykłady celów obejmują:
- Budowanie systemu wsparcia bliskich
- Dając głos ruchowi społecznemu
- Prowadzenie zdrowego trybu życia
- Poznawanie różnych kultur
- Tworzenie sztuki lub muzyki
- Służymy Twojej społeczności
W obliczu trudności emocjonalnych — takich jak śmierć bliskiej osoby lub koniec związku — odnalezienie sensu życia może być szczególnie ważne w procesie zdrowienia. Może to oznaczać zaangażowanie się w życie społeczności, pielęgnowanie duchowości lub uczestnictwo w aktywnościach, które mają dla Ciebie znaczenie.
Wierz w swoje umiejętności
Wiara w swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem życia może odgrywać ważną rolę w odporności. Większa pewność siebie co do swoich umiejętności, w tym umiejętności reagowania i radzenia sobie z kryzysem , to świetny sposób na budowanie odporności na przyszłość.
Słuchaj negatywnych komentarzy w swojej głowie . Kiedy je usłyszysz, ćwicz natychmiastowe zastępowanie ich pozytywnymi, takimi jak: „Mogę to zrobić”, „Jestem świetną przyjaciółką/matką/partnerką” lub „Jestem dobra w swojej pracy”.
Badania wykazały, że poczucie własnej wartości odgrywa ważną rolę w radzeniu sobie ze stresem i dochodzeniu do siebie po trudnych wydarzeniach. Przypomnij sobie swoje mocne strony i osiągnięcia.
Zbuduj silną sieć społeczną
Ważne jest, aby mieć osoby, którym możesz się zwierzyć . Posiadanie wokół siebie troskliwych, wspierających osób działa jako czynnik ochronny w czasach kryzysu. Podczas gdy samo mówienie o sytuacji z przyjacielem lub ukochaną osobą nie sprawi, że twoje problemy znikną, pozwala ci dzielić się swoimi uczuciami, uzyskać wsparcie, otrzymać pozytywne opinie i wymyślić możliwe rozwiązania swoich problemów.
Przyjmij zmianę
Elastyczność jest istotną częścią odporności. Ucząc się, jak być bardziej elastycznym, będziesz lepiej przygotowany do reagowania w obliczu kryzysu życiowego. Odporni ludzie często wykorzystują te wydarzenia jako okazję do rozgałęzienia się w nowych kierunkach. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą być zmiażdżeni przez nagłe zmiany, wysoce odporni ludzie są w stanie się dostosować i rozwijać.
Bądź optymistą
Pozostanie optymistą w ciemnych okresach może być trudne, ale utrzymanie pełnego nadziei spojrzenia jest ważną częścią odporności. To, z czym się zmagasz, może być trudne, ale ważne jest, aby pozostać pełnym nadziei i pozytywnego nastawienia do jaśniejszej przyszłości.
Pozytywne myślenie nie oznacza ignorowania problemu w celu skupienia się na pozytywnych rezultatach. Oznacza zrozumienie, że niepowodzenia są tymczasowe i że masz umiejętności i zdolności, aby stawić czoła wyzwaniom, z którymi się mierzysz.
Dbaj o siebie
Kiedy jesteś zestresowany, zbyt łatwo jest zaniedbać własne potrzeby. Utrata apetytu, ignorowanie ćwiczeń i niedobór snu to typowe reakcje na sytuację kryzysową. Zamiast tego skup się na rozwijaniu umiejętności samoopieki, nawet gdy jesteś zmartwiony. Znajdź czas na czynności, które lubisz.
Dbając o swoje własne potrzeby, możesz poprawić swoje ogólne zdrowie i odporność oraz być w pełni gotowym stawić czoła wyzwaniom życiowym.
Rozwijaj umiejętności rozwiązywania problemów
Badania wskazują, że osoby, które potrafią znaleźć rozwiązanie problemu, radzą sobie ze stresem bardziej efektywnie niż osoby, które nie potrafią znaleźć rozwiązania. Zawsze, gdy staniesz przed nowym wyzwaniem, szybko sporządź listę potencjalnych sposobów rozwiązania problemu.
Eksperymentuj z różnymi strategiami i skup się na opracowaniu logicznego sposobu na rozwiązywanie typowych problemów. Regularne
ćwiczenie umiejętności rozwiązywania problemów pozwoli Ci lepiej sobie poradzić, gdy pojawi się poważne wyzwanie.
Ustal cele
Sytuacje kryzysowe są przerażające. Mogą nawet wydawać się nie do pokonania. Odporni ludzie potrafią postrzegać te sytuacje w realistyczny sposób, a następnie wyznaczać rozsądne cele, aby poradzić sobie z problemem.
Kiedy poczujesz się przytłoczony sytuacją, cofnij się o krok, aby po prostu ocenić, co jest przed tobą. Zrób burzę mózgów na temat możliwych rozwiązań, a następnie rozbij je na możliwe do opanowania kroki.
Podejmij działanie
Samo czekanie, aż problem sam zniknie, tylko przedłuża kryzys. Zamiast tego zacznij pracować nad rozwiązaniem problemu natychmiast. Chociaż może nie być szybkiego ani prostego rozwiązania, możesz podjąć kroki, aby poprawić swoją sytuację i zmniejszyć stres.
Skup się na postępach, jakie udało Ci się już osiągnąć, i zaplanuj kolejne kroki, zamiast zniechęcać się ilością pracy, która jeszcze musi zostać wykonana.
Aktywna praca nad rozwiązaniami pomoże Ci również poczuć większą kontrolę. Zamiast po prostu czekać, aż coś się wydarzy, bycie proaktywnym pozwala Ci pomóc w urzeczywistnieniu Twoich celów.
Ciągle rozwijaj swoje umiejętności
Budowanie odporności może zająć trochę czasu, więc nie zniechęcaj się, jeśli nadal masz problemy z radzeniem sobie z problematycznymi wydarzeniami. Każdy może nauczyć się być odpornym i nie wymaga to żadnego konkretnego zestawu zachowań ani działań. Odporność może się znacznie różnić u różnych osób.
Skup się na ćwiczeniu tych umiejętności, a także wspólnych cech osób odpornych psychicznie, ale pamiętaj również o tym, aby rozwijać swoje mocne strony.