Siła pozytywnego myślenia

Czy masz tendencję do postrzegania szklanki jako do połowy pustej czy do połowy pełnej? Prawdopodobnie słyszałeś to pytanie wiele razy. Twoja odpowiedź odnosi się bezpośrednio do koncepcji pozytywnego myślenia i tego, czy masz pozytywne czy negatywne nastawienie do życia. Pozytywne myślenie odgrywa ważną rolę w psychologii pozytywnej , poddziedzinie poświęconej badaniu tego, co sprawia, że ​​ludzie są szczęśliwi i spełnieni.

Badania wykazały, że pozytywne myślenie może pomóc w radzeniu sobie ze stresem , a nawet odgrywa ważną rolę w ogólnym zdrowiu i samopoczuciu. Może pomóc w walce z uczuciem niskiej samooceny, poprawić zdrowie fizyczne i pomóc w lepszym spojrzeniu na życie.

W tym artykule omówiono, czym jest pozytywne myślenie i jakie korzyści zdrowotne daje bycie pozytywnym. Omówiono w nim również niektóre strategie, których możesz użyć, aby stać się bardziej pozytywnie myślącym.

Czym jest pozytywne myślenie?

Pozytywne myślenie oznacza podchodzenie do wyzwań życiowych z pozytywnym nastawieniem. Nie oznacza to patrzenia na świat przez różowe okulary, ignorując lub tuszując negatywne aspekty życia.

Niektórzy badacze, w tym psycholog pozytywny Martin Seligman , ujmują pozytywne myślenie w kategoriach stylu wyjaśniającego. Styl wyjaśniający to sposób, w jaki tłumaczysz, dlaczego zdarzenia miały miejsce.

• Optymistyczny styl wyjaśniający : Osoby o optymistycznym stylu wyjaśniającym mają tendencję do przypisywania sobie zasług, gdy dzieją się dobre rzeczy i zazwyczaj obwiniają siły zewnętrzne za złe wyniki. Mają również tendencję do postrzegania negatywnych wydarzeń jako tymczasowych i nietypowych.
• Pesymistyczny styl wyjaśniający : Osoby o pesymistycznym stylu wyjaśniającym często obwiniają siebie, gdy dzieją się złe rzeczy, ale nie potrafią przyznać sobie odpowiedniego uznania za pomyślne rezultaty. Mają również tendencję do postrzegania negatywnych wydarzeń jako oczekiwanych i trwałych. Jak możesz sobie wyobrazić, obwinianie siebie za wydarzenia poza twoją kontrolą lub postrzeganie tych niefortunnych wydarzeń jako trwałej części twojego życia może mieć szkodliwy wpływ na twój stan umysłu.

Myśliciele pozytywnie są bardziej skłonni do używania optymistycznego stylu wyjaśniającego, ale sposób, w jaki ludzie przypisują zdarzenia, może się również różnić w zależności od konkretnej sytuacji. Na przykład osoba, która jest ogólnie pozytywnie myśląca, może używać bardziej pesymistycznego stylu wyjaśniającego w szczególnie trudnych sytuacjach, takich jak praca lub szkoła.

Psychologia pozytywna kontra myślenie pozytywne

Chociaż terminy „pozytywne myślenie” i „pozytywna psychologia” są czasami używane zamiennie, ważne jest, aby zrozumieć, że nie są tym samym. Pozytywne myślenie polega na patrzeniu na rzeczy z pozytywnego punktu widzenia. Jest to rodzaj myślenia, który koncentruje się na utrzymaniu pozytywnego, optymistycznego nastawienia. Pozytywna psychologia to gałąź psychologii, która bada skutki optymizmu, jego przyczyny i kiedy najlepiej go wykorzystać.

Korzyści zdrowotne wynikające z pozytywnego myślenia

W ostatnich latach tak zwana „moc pozytywnego myślenia” zyskała wiele uwagi dzięki książkom samopomocowym, takim jak „The Secret”. Podczas gdy te popularne książki psychologiczne często zachwalają pozytywne myślenie lub filozofie, takie jak prawo przyciągania, jako swego rodzaju psychologiczne panaceum, badania empiryczne wykazały, że istnieje wiele bardzo realnych korzyści zdrowotnych związanych z pozytywnym myśleniem i optymistycznym nastawieniem.

Pozytywne myślenie wiąże się z szeroką gamą korzyści zdrowotnych, w tym:

• Lepsze zarządzanie stresem i umiejętności radzenia sobie
• Lepsze zdrowie psychiczne
• Większa odporność na przeziębienia
• Zwiększone dobre samopoczucie fizyczne
• Dłuższa żywotność
• Niższe wskaźniki depresji
• Zmniejszone ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia

Badanie z 2018 roku, którego wyniki opublikowano w czasopiśmie Journal of Aging Research, wykazało, że pozytywne nastawienie psychiczne wiąże się ze zmniejszoną śmiertelnością w okresie 35 lat. Osoby o bardziej pozytywnym nastawieniu psychicznym częściej podejmowały regularne ćwiczenia fizyczne, unikały palenia, stosowały zdrowszą dietę i lepiej spały.

Oczywiste jest, że pozytywne myślenie ma wiele zalet . Ale dlaczego właściwie pozytywne myślenie ma tak silny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne ?

Jedna z teorii głosi, że osoby, które myślą pozytywnie, są mniej podatne na stres. Badania sugerują, że posiadanie większej liczby pozytywnych myśli automatycznych pomaga ludziom stać się bardziej odpornymi na stresujące wydarzenia życiowe. Osoby, które miały wysoki poziom pozytywnego myślenia, częściej wychodziły ze stresujących wydarzeń życiowych z większym poczuciem sensu życia.

Inną możliwością jest to, że osoby, które myślą pozytywnie, mają tendencję do prowadzenia zdrowszego trybu życia; mogą więcej ćwiczyć, stosować bardziej odżywczą dietę i unikać niezdrowych

Jak ćwiczyć pozytywne myślenie

Chociaż możesz być bardziej podatny na negatywne myślenie, istnieją strategie, których możesz użyć, aby stać się bardziej pozytywnie myślącym. Regularne praktykowanie tych strategii może pomóc Ci wyrobić sobie nawyk utrzymywania bardziej pozytywnego nastawienia do życia.

• Zauważ swoje myśli : Zacznij zwracać uwagę na rodzaj myśli, które masz każdego dnia. Jeśli zauważysz, że wiele z nich jest negatywnych, świadomie staraj się zmienić sposób myślenia na bardziej pozytywny.
• Napisz w dzienniku wdzięczności : Praktykowanie wdzięczności może mieć szereg pozytywnych korzyści i może pomóc ci nauczyć się rozwijać lepsze nastawienie. Doświadczanie wdzięcznych myśli pomaga ludziom czuć się bardziej optymistycznie.
• Stosuj pozytywny dialog wewnętrzny : Sposób, w jaki rozmawiasz ze sobą, może odgrywać ważną rolę w kształtowaniu twojego nastawienia. Badania wykazały, że przejście na bardziej pozytywny dialog wewnętrzny może mieć pozytywny wpływ na twoje emocje i sposób, w jaki reagujesz na stres.

Potencjalne pułapki pozytywnego myślenia

Chociaż pozytywne myślenie ma wiele zalet, są chwile, kiedy bardziej realistyczne myślenie jest korzystniejsze. Na przykład w niektórych sytuacjach negatywne myślenie może prowadzić do trafniejszych decyzji i wyników.

Jednak badania sugerują, że realistyczny optymizm może być ideałem. Wyniki badania z 2020 r. opublikowane w Personality and Social Psychology Bulletin ujawniły, że osoby, które mają błędne oczekiwania, niezależnie od tego, czy są to oczekiwania optymistyczne, czy pesymistyczne, mają tendencję do gorszego radzenia sobie pod względem zdrowia psychicznego w porównaniu z realistami.  

Autorzy badania sugerują, że rozczarowanie, którego doświadczają optymiści, gdy ich wielkie nadzieje nie są spełnione, może mieć negatywny wpływ na samopoczucie. Nie oznacza to, że ludzie powinni dążyć do bycia pesymistycznymi myślicielami, ponieważ badania wskazują, że osoby z negatywnym nastawieniem radzą sobie najgorzej. Zamiast tego, posiadanie ogólnie pozytywnego nastawienia, które koncentruje się na realistycznych oczekiwaniach, może być najlepszym podejściem. 

W niektórych przypadkach niewłaściwie stosowane pozytywne myślenie może przekroczyć granicę tego, co jest znane jako toksyczna pozytywność . Polega ona na naleganiu na utrzymanie pozytywnego nastawienia, bez względu na to, jak denerwująca, poważna lub szkodliwa może być sytuacja. Ten rodzaj nadmiernej pozytywności może utrudniać autentyczną komunikację i powodować, że ludzie doświadczają uczucia wstydu lub winy, jeśli mają trudności z utrzymaniem tak nadmiernie pozytywnego nastawienia.

Słowo od Verywell

Nawet jeśli nie jesteś urodzonym optymistą, są rzeczy, które możesz zrobić, aby nauczyć się myśleć bardziej pozytywnie i stać się pozytywnie myślącym . Jednym z pierwszych kroków jest skupienie się na swoim wewnętrznym monologu i zwrócenie uwagi na swój monolog wewnętrzny.