Hinterhaus Productions / Taxi / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Zdrowie psychiczne to termin opisujący dobre samopoczucie emocjonalne, psychiczne i społeczne. Jakość zdrowia psychicznego danej osoby często mierzy się na podstawie tego, jak dobrze radzi sobie ona z codziennymi stresorami.
Zdrowie psychiczne pozwala ludziom wykorzystywać swoje umiejętności, być produktywnymi, podejmować decyzje i odgrywać aktywną rolę w życiu społeczności.
Posiadanie słabego zdrowia psychicznego jest często mylone z chorobą psychiczną . Jednak zdrowie psychiczne odnosi się do stanu dobrego samopoczucia psychicznego danej osoby, niezależnie od tego, czy ma ona schorzenie psychiczne.
Spis treści
Historia zdrowia psychicznego
Artykuł opublikowany w czasopiśmie World Psychiatry podaje, że zdrowie psychiczne oficjalnie stało się odrębną dziedziną badań w 1946 r. podczas Międzynarodowej Konferencji Zdrowia.
Podczas tej konferencji założono Światową Organizację Zdrowia (WHO). Konstytucje WHO stwierdzały, że „dobre samopoczucie” psychiczne jest integralną częścią ogólnego zdrowia, nawet w przypadku braku choroby psychicznej.
Zanim rozwinęło się pojęcie zdrowia psychicznego, w XIX i XX wieku używano terminu „higiena psychiczna” w odniesieniu do wpływu procesów psychicznych na ogólny stan zdrowia.
Ruch na rzecz higieny psychicznej powstał w Stanach Zjednoczonych w 1908 r. Jego celem było wspieranie osób „chorych psychicznie” lub osób z zaburzeniami psychicznymi w bardziej humanitarny sposób, ponieważ historycznie osoby z chorobami psychicznymi były maltretowane, zaniedbywane i pozbawione odpowiedniej opieki.
Chociaż nadal istnieje piętno związane z chorobami psychicznymi, coraz więcej osób zdaje sobie sprawę, jak ważne jest leczenie, np. psychoterapia , w celu utrzymania dobrego samopoczucia psychicznego, niezależnie od tego, czy cierpią na chorobę psychiczną.
Ponadto liczne badania wykazały, że dobre zdrowie psychiczne wiąże się z lepszą jakością życia, w tym większą produktywnością, bliższymi relacjami społecznymi, lepszymi osiągnięciami edukacyjnymi i lepszymi relacjami.
Charakterystyka
Zdrowie psychiczne odnosi się nie tylko do dobrego samopoczucia emocjonalnego, ale także do tego, jak ludzie myślą i zachowują się. Istnieje szereg różnych czynników, które wpływają na zdrowie psychiczne.
Satysfakcja z życia
Zdolność danej osoby do cieszenia się życiem jest często używana jako wskaźnik zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Często jest definiowana jako stopień, w jakim dana osoba cieszy się najważniejszymi aspektami swojego życia.
Do czynników odgrywających ważną rolę w zadowoleniu z życia zalicza się: brak uczucia choroby, dobre relacje , poczucie przynależności, aktywność zawodową i rekreacyjną, poczucie osiągnięcia i dumy, pozytywne postrzeganie siebie , poczucie autonomii i poczucie nadziei.
Odporność
Umiejętność odbicia się od przeciwności losu została nazwana odpornością . Osoby odporne mają również tendencję do pozytywnego postrzegania swojej zdolności radzenia sobie z wyzwaniami i poszukiwania wsparcia społecznego, gdy go potrzebują. Osoby bardziej odporne nie tylko lepiej radzą sobie ze stresem, ale także rozwijają się nawet w jego obliczu.
Wsparcie
Wsparcie społeczne jest ważne dla pozytywnego zdrowia psychicznego. Samotność jest powiązana zarówno z problemami zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, w tym chorobami układu krążenia, depresją , problemami z pamięcią, nadużywaniem narkotyków , nadużywaniem alkoholu i zaburzoną funkcją mózgu.
Spadek wsparcia społecznego spowodowany zmianami życiowymi, takimi jak pójście na studia, stawienie czoła trudnościom społecznym, zmiana pracy lub rozwód, może mieć negatywny wpływ na zdrowie psychiczne.
Na szczęście badania wskazują, że najważniejsza nie jest liczba wspierających połączeń, ale jakość tych
Elastyczność
Posiadanie sztywnych oczekiwań może czasami powodować dodatkowy stres. Elastyczność emocjonalna może być równie ważna, jak elastyczność poznawcza. Osoby zdrowe psychicznie doświadczają szeregu emocji i pozwalają sobie na wyrażanie tych uczuć. Niektórzy ludzie wyłączają pewne uczucia, uznając je za nie do zaakceptowania.
Brak elastyczności psychologicznej wiąże się z niektórymi typami psychopatologii , natomiast badania wskazują, że większa elastyczność wiąże się z lepszą równowagą życiową i zwiększoną odpornością
Wyzwania dla zdrowia psychicznego
Krajowe Stowarzyszenie na Rzecz Chorych Psychicznie (NAMI) podaje, że szacunkowo jeden na pięciu dorosłych Amerykanów doświadcza każdego roku problemów ze zdrowiem psychicznym. Istnieje szereg czynników ryzyka, które mogą zwiększać prawdopodobieństwo wystąpienia u danej osoby problemów ze zdrowiem psychicznym.
Dyskryminacja
Niesprawiedliwe traktowanie ze względu na cechy osobiste, takie jak wiek, rasa, pochodzenie etniczne, niepełnosprawność, orientacja seksualna lub tożsamość płciowa, wiąże się ze zwiększonym lękiem i depresją.
Narażenie na traumę
Trauma wiąże się z lękiem, depresją, zmianami nastroju (zwiększoną złością i drażliwością), uczuciem beznadziei i zespołem stresu pourazowego (PTSD).
Historia rodzinna chorób psychicznych
Badania wskazują, że wiele chorób psychicznych, takich jak zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), choroba afektywna dwubiegunowa , ciężka depresja (MDD) i schizofrenia , występuje rodzinnie .
Niski dochód
Niskie dochody wiążą się ze zwiększonym poziomem stresu, lęku i depresji. Niskie dochody mogą również uniemożliwiać komuś dostęp do niezbędnych usług zdrowia psychicznego.
Choroba medyczna
Choroby, zwłaszcza te przewlekłe, które zmuszają osobę do zmiany stylu życia, mogą powodować problemy natury psychologicznej (zwłaszcza depresję).
Słaby dostęp do usług zdrowotnych
Dostęp do usług zdrowotnych wiąże się z pozytywnymi długoterminowymi wynikami zdrowotnymi. Jednak gdy ludzie nie mogą uzyskać dostępu do opieki zdrowotnej, której potrzebują, ich zdrowie fizyczne i psychiczne może w rezultacie ucierpieć.
Niska samoocena
Posiadanie niskiej samooceny często oznacza, że nie wierzysz, że jesteś godny szczęścia lub posiadania pozytywnych relacji. Osoby z niską samooceną są bardziej narażone na rozwój zaburzeń związanych z używaniem substancji, lęków i depresji.
Słabe umiejętności społeczne
Brak umiejętności społecznych wiąże się z samotnością i podwyższonym poziomem stresu, a także pogorszeniem stanu zdrowia fizycznego.
Nierówności społeczne
Brak dostępu do dóbr i usług społecznych ze względu na cechy osobiste, takie jak wiek, płeć, religia, rasa, niepełnosprawność lub inna kategoria społeczna, może zwiększać ryzyko depresji.
Używanie substancji
Używanie substancji psychoaktywnych wiąże się z wysokim wskaźnikiem występowania stanów lękowych, depresji i bezsenności.
Wpływ zdrowia psychicznego
Stan zdrowia psychicznego danej osoby ma znaczący wpływ na jej jakość życia. Dbanie o zdrowie psychiczne pozwala wnieść wkład do społeczności, radzić sobie ze stresem, mieć jakościowe relacje i zachować zdrowie fizyczne.
Zdrowie psychiczne może pomóc Ci w pracy nad osiągnięciem pełnego potencjału we wszystkich aspektach Twojego życia. Lepsze zdrowie psychiczne jest również powiązane z lepszym zdrowiem fizycznym. Badania wykazały, że pozytywne zdrowie psychiczne może zmniejszyć ryzyko zawałów serca i udarów.
Z drugiej strony, słabe zdrowie psychiczne jest powiązane z problemami takimi jak zwiększony stres, problemy ze snem, palenie i używanie substancji . Jeśli cierpisz na problemy ze zdrowiem psychicznym, możesz czuć się przytłoczony łatwiej, mieć problemy z utrzymaniem relacji i doświadczać niskiej samooceny.
Jak zachować zdrowie psychiczne
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA sugeruje, aby poniżej zamieścić kilka sposobów na promowanie i utrzymanie zdrowia psychicznego.
Ćwiczenia fizyczne
Ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć stres , a nawet poprawić objawy zaburzeń lękowych i depresji. Obniżają poziom hormonów stresu w organizmie i podnoszą poziom endorfin, które wspomagają regulację nastroju i poczucie dobrego samopoczucia.
Twój trening również nie musi być forsowny. Spróbuj 20-minutowego spaceru, a być może zauważysz, jaki ma on wpływ na oczyszczenie i relaksację umysłu.
Wystarczająca ilość snu
Niewystarczająca ilość snu może pogorszyć zdrowie psychiczne i powodować cierpienie psychiczne, zwłaszcza u osób z istniejącymi problemami ze zdrowiem psychicznym. Amerykańska Akademia Medycyny Snu zaleca co najmniej siedem godzin snu na dobę.
Problemy ze zdrowiem psychicznym mogą dodatkowo utrudniać zaspokajanie zapotrzebowania na sen, jednak istnieją sposoby na poprawę nawyków związanych ze snem.
Staraj się przestrzegać stałego harmonogramu snu (kładź się spać i wstawaj o tej samej porze każdej nocy), ograniczaj rozpraszacze, takie jak korzystanie z telefonu przed snem, i upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia w ciągu dnia. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem, jeśli Twój brak snu powoduje u Ciebie problemy psychiczne.
Pomóż innym
Jedno z badań wykazało, że zachowania pomocowe i inne rodzaje interakcji społecznych wiążą się ze zmniejszeniem stresu, a nawet dłuższym
Spróbuj wolontariatu w swojej społeczności lub nawet pomóż ludziom w swoim codziennym życiu. Wykonywanie małych aktów dobroci może sprawić, że ty i odbiorca twojej hojności poczujecie poprawę nastroju i dobrego samopoczucia.
Poznaj umiejętności radzenia sobie
Poznanie zdrowych mechanizmów radzenia sobie ze stresem może w znacznym stopniu przyczynić się do poprawy zdrowia psychicznego.
Do skutecznych mechanizmów radzenia sobie zalicza się uzyskiwanie wsparcia emocjonalnego od bliskich, znajdowanie humoru w życiu codziennym i podejmowanie działań mających na celu poprawę swojej sytuacji. Chodzi o to, aby znaleźć to, co działa najlepiej w Twoim przypadku.
W terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) terapeuta pracuje z pacjentami, aby znaleźć najlepsze umiejętności radzenia sobie w ich unikalnej sytuacji.
Pozostań w kontakcie z innymi
Interakcje społeczne mogą obniżyć poziom stresu, złagodzić objawy depresji, a nawet korzystnie wpłynąć na nasze zdrowie fizyczne.
Badania wykazały, że więzi społeczne mają pozytywny wpływ na takie kategorie zdrowotne jak rak, kontrola masy ciała, cukrzyca i choroby układu krążenia.
Interakcje społeczne w takich miejscach jak terapia grupowa mogą być szczególnie pomocne, jeśli zmagasz się z konkretnym zaburzeniem zdrowia psychicznego, takim jak zespół stresu pourazowego lub zaburzenia odżywiania .
Zachowaj pozytywne nastawienie
Stosowanie optymizmu i pozytywnego myślenia w życiu codziennym przynosi wiele korzyści zdrowotnych.
Jedno z badań wykazało, że uczestnicy z uogólnionym zaburzeniem lękowym (GAD), którzy ćwiczyli zastępowanie myśli o negatywnych skutkach myślami o pozytywnych skutkach, z czasem odczuwali mniejszy niepokój niż uczestnicy, którzy nie wyobrażali sobie pozytywnych
Słowo od Verywell
Istnieje wiele czynników wpływających na zdrowie psychiczne i ogólne samopoczucie. Czynniki indywidualne odgrywają ważną rolę, ale okoliczności społeczne, środowiskowe i finansowe mogą również poprawiać lub pogarszać zdrowie psychiczne.
Ważne jest, aby szukać pomocy, jeśli masz trudności. Porozmawiaj z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego, jeśli potrzebujesz pomocy w poprawie swojego zdrowia psychicznego lub rozwiązaniu problemu psychologicznego.