Zamknij ten odtwarzacz wideo
Chociaż nie ma sposobu, aby całkowicie wyeliminować wyzwania życiowe, używanie humoru do radzenia sobie ze stresem może być zdrowym, skutecznym nawykiem. Nie jest to trudne, biorąc pod uwagę absurdy, które pojawiają się każdego dnia. Wymaga jedynie odrobiny praktyki w zmianie perspektywy.
Spis treści
Jak pomaga humor
Poczucie humoru może zwiększyć odporność na stres i poprawić ogólne zdrowie fizyczne i emocjonalne. Może również pomóc Ci:
- Nawiąż więź z innymi
- Spójrz na rzeczy w inny sposób
- Znormalizuj swoje doświadczenie
- Utrzymuj silne relacje
- Utrzymuj dobre zdrowie
- Przechowuj i udostępniaj informacje
- Pomóż zwiększyć satysfakcję z pracy
Wykazano, że terapia śmiechem faktycznie zmniejsza fizjologiczne markery stresu i może być skutecznym uzupełnieniem leczenia farmakologicznego . Ogólnie rzecz biorąc, ostatnie badania sugerują, że śmiech może poprawić ogólną jakość życia .
Rozwijaj swoje poczucie humoru
Poczucie humoru możesz rozwijać na kilka prostych sposobów. Im częściej będziesz je ćwiczyć, tym bardziej staną się automatyczne.
Zacznij z uśmiechem
Nawet samo udawanie uśmiechu może zwiększyć szczęście — i nie tylko jego pozory . Dzieje się tak, ponieważ akt uśmiechania się, czy to prawdziwego, czy fałszywego, powoduje, że twoje ciało uwalnia substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, znane jako endorfiny . Ponadto, fałszywy uśmiech zwykle prowadzi do szczerego uśmiechu, co ułatwia śmiech i, co za tym idzie, ułatwia tłumienie stresu.
Zrób krok wstecz
Kiedy jesteś w środku trudnej sytuacji, może się to wydawać przytłaczające. Jednak cofnięcie się o krok i spojrzenie na sytuację jako obiektywny obserwator może pomóc ci znaleźć w niej absurd. Nazywa się to przeformułowaniem — i działa.
Spróbuj zorganizować konkurs na „najbardziej irytującego szefa” ze znajomymi lub policzyć, ile razy w ciągu dnia zdarza się to samo frustrujące zdarzenie. („Dzisiaj siedem razy utknąłem w korku — prawie doszedłem do dziesięciu”). To rozwiązanie sprawdza się w przypadku przewidywalnych lub powtarzających się irytujących sytuacji, których nie możesz kontrolować. W ten sposób możesz zacząć postrzegać je w całej ich śmieszności, zamiast pozwolić im wyprowadzić cię z równowagi.
Doceniaj skrajności
Jeśli twoja sytuacja wydaje się śmiesznie frustrująca, rozpoznaj potencjalny humor w tym, jak śmiesznie frustrująca i irytująca ona jest. W swojej wyobraźni doprowadź sytuację do skrajności, która stanie się jeszcze bardziej śmieszna, aż poczujesz się rozbawiony.
Na przykład, czekając w długiej kolejce, wyobraź sobie, że mijają godziny, potem dni, potem lata. Wyobraź sobie, że bliscy odwiedzają starszego ciebie lub biorą udział w przyjęciu urodzinowym twojego dziecka, gdy stoisz w kolejce lata później. Wyobrażanie sobie tej absurdalności może pomóc ci znaleźć humor w twoich okolicznościach.
Zrekrutuj zabawnych przyjaciół
Wsparcie społeczne jest kluczową częścią radzenia sobie ze stresem. Znajdź przyjaciela lub grupę przyjaciół, z którymi możesz dzielić się swoimi frustracjami i wyzwaniami, i pośmiać się z nich przy okazji. Nawet gdy nie ma przy tobie przyjaciół, możesz poprawić sobie humor, myśląc o tym, co opowiesz później.
Znajdź zabawną rozrywkę
Humorystyczne seriale komediowe, memy i filmy online są popularne częściowo dlatego, że często popychają powszechnie frustrujące sytuacje nieco dalej, aby pokazać ich głupie strony. Takie interpretacje życia mogą pomóc Ci zachować beztroskie nastawienie i znaleźć własny styl postrzegania świata. Szukaj treści, które umiejętnie wychwytują humor w irytujących, niepokojących lub w inny sposób nieprzyjemnych wydarzeniach.
Więcej szybkich strategii radzenia sobie ze stresem
Joga śmiechu, która łączy śmiech z intencjonalnym oddechem jogicznym (pranajama), to świetny sposób na uwolnienie się od stresu i wprowadzenie większej ilości śmiechu do swojego dnia. Jeśli nie masz możliwości wzięcia udziału w tego typu zajęciach, poszukaj innych rodzajów jogi i strategii relaksacyjnych (medytacja, tai chi, głębokie oddychanie ), aby zminimalizować stres, zwiększyć swoją odporność i poczucie humoru.
Słowo od Verywell
Humor często pomaga w radzeniu sobie ze stresem, ale nie zawsze. Jeśli doświadczasz przewlekłego stresu lub częstego ostrego stresu , Twoje ogólne zdrowie zależy od znalezienia strategii radzenia sobie, które działają dla Ciebie.