Zamknij ten odtwarzacz wideo
Wielu uważa, że uśmiech to po prostu mimowolna reakcja na rzeczy, które przynoszą radość lub inspirują do śmiechu. Choć jest to z pewnością prawdą, pomija to ważny punkt: Uśmiech może być świadomym, celowym wyborem.
Co psychologia ma do powiedzenia na temat uśmiechania się? Niezależnie od tego, czy twój uśmiech jest szczery, czy nie, może oddziaływać na twoje ciało i umysł na wiele pozytywnych sposobów, przynosząc korzyści dla twojego zdrowia, nastroju, a nawet nastrojów ludzi wokół ciebie.
Spis treści
Co może oznaczać uśmiech?
Badania sugerują, że istnieją trzy podstawowe rodzaje uśmiechu:
- Nagroda : Uśmiechy wyrażające aprobatę, szczęście, zadowolenie i inne pozytywne uczucia.
- Afiliacja : Uśmiechy komunikujące pozytywne intencje, wiarygodność, przynależność, współczucie i więzi społeczne.
- Dominacja : Uśmiechy mające na celu wyrażenie pogardy, wstrętu lub wyższości. Wykazano, że takie uśmiechy zwiększają poziom kortyzolu (hormonu stresu) u osób, do których są kierowane.
Uśmiech pomaga żyć dłużej
Paul Bradbury / Caiaimage / Getty Images
Być może najbardziej przekonującym powodem do uśmiechania się jest to, że może to wydłużyć całe życie. Jedno badanie wykazało, że szczery, intensywny uśmiech wiąże się z dłuższym życiem.
Szczęśliwi ludzie wydają się cieszyć lepszym zdrowiem i długowiecznością, ale potrzeba więcej badań, aby zrozumieć dlaczego. Badania wskazują, że szczęście może wydłużyć życie o lata — sugerując, że utrzymanie szczęśliwego, pozytywnego nastroju może być ważną częścią zdrowego stylu życia.
Uśmiech łagodzi stres
Stres może przenikać całe nasze istnienie, w tym objawiać się na twarzy i wyrazie twarzy. Uśmiechanie się nie tylko pomaga zapobiegać zmęczeniu, wyczerpaniu i przytłoczeniu, ale może również pomóc zmniejszyć stres .
Choć trudno w to uwierzyć, uśmiech może zmniejszyć stres, nawet jeśli nie masz ochoty się uśmiechać albo udajesz, że się uśmiechasz, ale to nie jest szczery uśmiech
Kiedy jesteś zestresowany, spróbuj celowo wywołać uśmiech na twarzy. Może to pomóc poprawić nastrój i zdolność radzenia sobie ze stresem, którego doświadczasz.
Uśmiech poprawia nastrój
Uśmiech może również pomóc poczuć się szczęśliwym. Następnym razem, gdy będziesz w dołku, spróbuj się uśmiechnąć. Jest duża szansa, że twój nastrój zmieni się na lepsze.
Fizyczny akt uśmiechania się aktywuje ścieżki w mózgu, które wpływają na stan emocjonalny — oznacza to, że przyjmując radosny wyraz twarzy, możesz „oszukać” swój umysł, aby wprowadził go w stan szczęścia. Efekt ten działa niezależnie od tego, czy twój uśmiech jest szczery, czy nie.
Prosty uśmiech może wywołać uwalnianie neuropeptydów, które poprawiają komunikację neuronalną. Powoduje również uwalnianie neuroprzekaźników , takich jak dopamina i serotonina, które mogą poprawić nastrój. Pomyśl o uśmiechu jako o naturalnym środku przeciwdepresyjnym.
Uśmiech jest zaraźliwy
Ile razy słyszałeś, że uśmiech ma moc rozświetlenia pokoju? Choć jest to niewątpliwie piękne uczucie, niesie w sobie nutę prawdy.
Uśmiech nie tylko może poprawić ci nastrój, ale także zmienić nastrój innych na lepszy.
Badania sugerują, że uśmiechy są zaraźliwe. Twój mózg automatycznie zauważa i interpretuje mimikę twarzy innych osób — a czasami możesz ją nawet naśladować. Oznacza to, że możesz zauważyć czyjś uśmiech i nieświadomie sam się uśmiechnąć.
Uśmiech wzmacnia układ odpornościowy
Uśmiech może również poprawić ogólny stan zdrowia, pomagając układowi odpornościowemu działać skuteczniej. Uważa się, że gdy się uśmiechasz, funkcje odpornościowe poprawiają się, ponieważ jesteś bardziej zrelaksowany (dzięki uwalnianiu pewnych neuroprzekaźników).
Niezależnie od tego, czy starasz się zachować ogólne zdrowie, czy wzmocnić układ odpornościowy przed sezonem przeziębień i grypy, uśmiech może pomóc. Odpieranie chorób i pozostawanie zdrowszym może również pomóc w odczuwaniu mniejszego stresu.
Uśmiech może obniżyć ciśnienie krwi
Uśmiech może mieć korzystny wpływ na ciśnienie krwi. Śmiech wydaje się obniżać ciśnienie krwi, po wywołaniu początkowego wzrostu tętna i oddechu.
Udowodniono, że uśmiechanie się obniża tętno w warunkach stresu, jednak potrzeba więcej badań, aby określić, w jaki sposób obniża ciśnienie krwi.
Jeśli masz w domu ciśnieniomierz, możesz spróbować przetestować ten pomysł samodzielnie. Usiądź na kilka minut i dokonaj pomiaru. Następnie uśmiechaj się przez minutę i dokonaj kolejnego pomiaru, wciąż się uśmiechając. Czy zauważasz różnicę?
Uśmiech łagodzi ból
Badania wykazały, że uśmiechanie się uwalnia endorfiny, inne naturalne środki przeciwbólowe i serotoninę . Razem te substancje chemiczne w mózgu sprawiają, że czujemy się dobrze od stóp do głów. Nie tylko poprawiają nastrój, ale także rozluźniają ciało i zmniejszają ból fizyczny. Uśmiechanie się jest naturalnym narkotykiem.
Uśmiech czyni Cię atrakcyjnym
Naturalnie pociągają nas osoby, które się uśmiechają. Podczas gdy poważniejsze lub negatywne mimiki twarzy, takie jak marszczenie brwi, grymasy i grymasy, działają w odwrotny sposób, skutecznie odpychając ludzi, uśmiechanie się jest postrzegane jako bardziej atrakcyjne — a ludzie mogą nawet zakładać, że masz bardziej pozytywne cechy osobowości, jeśli się uśmiechasz.
Uśmiech nie tylko może sprawić, że będziesz bardziej atrakcyjny, ale także może sprawić, że będziesz wyglądać młodziej. Mięśnie, których używamy do uśmiechania się, również unoszą twarz, sprawiając, że osoba wygląda młodziej. Więc zamiast decydować się na lifting twarzy, po prostu spróbuj uśmiechać się przez cały dzień — będziesz wyglądać młodziej i czuć się lepiej.
Uśmiech oznacza sukces
Badania wykazały, że osoby, które regularnie się uśmiechają, wydają się bardziej pewne siebie , mają większe szanse na awans i są bardziej skłonne do nawiązywania kontaktów. Spróbuj się uśmiechać na spotkaniach i spotkaniach biznesowych. Możesz zauważyć, że ludzie reagują na ciebie inaczej.
Uśmiech pomaga zachować pozytywne nastawienie
Wypróbuj ten test: Uśmiechnij się. Teraz spróbuj pomyśleć o czymś negatywnym, nie tracąc uśmiechu. To trudne, prawda?
Uśmiech może wpływać na twoje pozytywne nastawienie, nawet jeśli wydaje się nienaturalny lub wymuszony. Niezależnie od tego, czy twój uśmiech jest szczery, czy nie, nadal wysyła wiadomość, że „Życie jest dobre!” do twojego mózgu, a ostatecznie do reszty twojego ciała.