Jak natychmiast poprawić sobie nastrój

Kiedy jesteśmy w samym środku stresorów życiowych, czasami po prostu chcemy doświadczyć szczęścia teraz . Badania nie tylko pokazują, że szczęśliwi ludzie doświadczają wielu korzyści w życiu dzięki swojemu szczęściu, ale szczęście po prostu dobrze się czuje. Podczas gdy może się wydawać, że szczęście zawsze czeka za rogiem w postaci lepszej pracy, lepszego związku lub lepszego domu, szczęście, które przychodzi wraz z tymi nabytkami, może być ulotne.

Co ważniejsze, nie musisz dokonywać wielkich zmian, aby poczuć się szczęśliwszym; uczucie szczęścia możesz odnaleźć już teraz.  Oto kilka szybkich strategii, które pozwolą Ci natychmiast poczuć szczęście.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Użyj muzyki

Wiadomo, że muzyka ma zdolność zmieniania nastroju , co czyni ją doskonałym środkiem na stres. W rzeczywistości muzyka była stosowana terapeutycznie w szpitalach w celu leczenia bólu i dobrego samopoczucia emocjonalnego. Badania powiązały również muzykę ze szczęściem, zwłaszcza niektóre rodzaje muzyki.

Naukowcy z japońskiego Uniwersytetu w Osace badali poziom kortyzolu w ślinie i inne reakcje fizjologiczne i odkryli, że muzyka , zwłaszcza muzyka o tonie durowym (a nie molowym), jest powiązana z obniżonym stresem, a także uczuciem szczęścia. Więc, aby szybko poczuć przypływ szczęścia, dlaczego nie włączyć ulubionej, optymistycznej muzyki?

Włącz śmiech

Fraza „Śmiech to najlepsze lekarstwo” stała się wyświechtanym frazesem, ponieważ jest tak prawdziwa. Wiemy, że śmiech ma korzyści wykraczające poza nastrój. Śmiech może faktycznie wzmocnić odporność i wydłużyć życie. Jednak, aby poprawić nastrój, śmiechu nie można pokonać — w rzeczywistości wiadomo, że samo oczekiwanie śmiechu przynosi korzyści.  Istnieje kilka szybkich sposobów, aby mieć więcej zabawy i więcej śmiechu w swoim życiu (żarty to jedne z moich ulubionych), ale długoterminowa strategia utrzymywania poczucia humoru w odniesieniu do życia może przynieść ciągłe szczęście, a także mniej stresu.

Zmień swoją perspektywę

Często Twoje zadowolenie z życia jest związane z Twoim punktem odniesienia i porównaniami, których dokonujesz. Jeśli próbujesz „dotrzymać kroku Jonesom”, a Jonesowie są milionerami, o wiele trudniej jest pozostać szczęśliwym i zadowolonym ze swojego miejsca w życiu niż wtedy, gdy poświęcasz swój czas, aby pomagać potrzebującym i ciągle przypominasz sobie, ile masz w porównaniu.

Szybkim i prostym sposobem na zmianę nastroju jest zmiana oczekiwań i porównywania. Zamiast patrzeć na to, czego nie masz, spójrz na to, co masz . Zawsze będą ludzie, którzy mają więcej od ciebie w jednej lub drugiej dziedzinie życia, ale wielu ma mniej. Ciesz się korzyściami płynącymi z wdzięczności,  i zmień sposób, w jaki postrzegasz to, co masz (i czego nie masz), a od razu poczujesz więcej szczęścia.

Zrób dobry uczynek

Wiele osób uważa, że ​​pomaganie innym przynosi uczucie szczęścia. W rzeczywistości badania pokazują, że osoby, które pracują jako wolontariusze, mają tendencję do zgłaszania wyższego poziomu zdrowia i szczęścia.  Uważa się, że jest to prawdą z kilku powodów.

Jednym z nich jest to, że sam altruizm przynosi wiele korzyści, w tym większy poziom dobrego samopoczucia emocjonalnego. Kiedy robisz coś miłego dla kogoś innego, twoja uwaga odwraca się od ciebie i twoich własnych problemów, a kieruje się ku innym i pomaganiu im czuć się dobrze. 

Uśmiech, który wywołujesz na czyjejś twarzy, jest zaraźliwym uśmiechem, przynoszącym zaraźliwe szczęście. Ponadto, gdy stajesz twarzą w twarz z innymi w potrzebie, ludzie mają tendencję do skupiania się bardziej na tym, co już mają, niż na tym, czego nie mają. 

Szybki, ale przynoszący szczęście dobry uczynek może oznaczać wszystko, od miłego słowa do zestresowanego sprzedawcy w sklepie po duży prezent dla bliskiej osoby lub na cele charytatywne. Może sprawić, że od razu poczujesz się szczęśliwy — szczęściem, którym możesz się dzielić. 

Spróbuj medytacji

Podczas gdy technika taka jak medytacja wydaje się być raczej narzędziem do radzenia sobie ze stresem niż czymś, co może zwiększyć szczęście, wiadomo, że medytacja jest doskonałym narzędziem do obu celów. Korzyści z medytacji w radzeniu sobie ze stresem są dobrze znane, ale badania pokazują również, że regularna medytacja może prowadzić do większego poziomu szczęścia.  Istnieje wiele różnych technik medytacyjnych do wypróbowania, a możesz poczuć większy poziom szczęścia w ciągu zaledwie kilku minut dziennie.

Wybierz radość

Ekspert od szczęścia, dr Robert Holden, autor udanego 8-tygodniowego kursu na temat rozwoju szczęścia, twierdzi, że nie musisz pracować nad szczęściem, możesz po prostu być szczęśliwy. Pomyśl o tym: prawdopodobnie już wiesz, jakie czynności sprawiają, że czujesz się dobrze i co przynosi ci radość. Po prostu rób te rzeczy. A dlaczego nie zacząć już dziś? Jak zaleca Holden: „Żyj TERAZ — odkładaj na później!”

Inną rzeczą, którą możesz zrobić, jest postanowienie rano, że będziesz trochę szczęśliwszy. Pomyśl o rzeczach, które mogą sprawić, że będziesz trochę szczęśliwszy tego dnia i spróbuj je zrobić. Podczas gdy budowanie życia, które sprzyja szczęściu, jest dobrym pomysłem, nie musisz czekać, aż ten styl życia nastawiony na szczęście będzie na miejscu: możesz być szczęśliwszy teraz , po prostu wybierając szczęście.

Pamiętać o

Jeśli Twoje wysiłki na rzecz poprawy nastroju nie działają lub masz trudności z zapewnieniem sobie tak potrzebnego zastrzyku energii, zastanów się, czy pomoc specjalisty nie byłaby wskazana. Jeśli Twój nastrój jest gorszy od ponad dwóch tygodni lub zaczyna odbijać się na Twoich związkach, pracy lub szkole, rozmowa ze specjalistą od zdrowia psychicznego może pomóc.