Adaptacja hedonistyczna: dlaczego nie jesteś szczęśliwszy

Adaptacja hedonistyczna, znana również jako „hedonistyczny bieżnia”, to koncepcja badana przez badaczy psychologii pozytywnej i innych, którzy skupiają się na szczęściu i samopoczuciu. Odnosi się ona do ogólnej tendencji ludzi do powrotu do określonego poziomu szczęścia pomimo wzlotów i upadków w życiu. 

Adaptacja hedoniczna to zjawisko na poziomie adaptacji, które jest terminem opisującym, jak ludzie stają się niewrażliwi na nowe bodźce i szybko dostosowują się do emocjonalnego poziomu bazowego. Dlatego bodziec potrzebny do wywołania emocji — takiej jak szczęście lub ekscytacja — musi być bardziej intensywny niż ostatni bodziec, aby ktoś odczuł jego skutki.

W artykule opisano adaptację hedonistyczną (tzw. bieżnię hedonistyczną), podano przykłady i opisano sposoby minimalizacji adaptacji hedonistycznej.

Przegląd

Po pierwsze, warto odróżnić termin hedonistyczny od koncepcji hedonizmu.

Dwa dodatkowe terminy — konsumpcja hedoniczna i wartość hedoniczna — odnoszą się do adaptacji hedonistycznej. Konsumpcja hedoniczna odnosi się do praktyki kupowania dóbr lub usług dla przyjemności (gdy ich podstawowe potrzeby są już zaspokojone). Wartość hedoniczna odnosi się do osobistej wartości, opartej na przyjemności czerpanej z czegoś, którą osoba przypisuje dobru lub usłudze.

Na przykład, powiedzmy, że kupujesz nowy rower stacjonarny, który według ciebie sprawi ci przyjemność (konsumpcja hedoniczna). Rower zapewnia ci przyjemność (wartość hedoniczna), ale z czasem przyzwyczajasz się do niego. Pewnego dnia zdajesz sobie sprawę, że nie przynosi ci już żadnej dodatkowej przyjemności i czujesz się tak, jak przed zakupem roweru — to jest adaptacja hedoniczna.

Istnieje wiele innych sposobów, w jakie zaobserwowano adaptację hedonistyczną. Oto kilka dodatkowych przykładów:

• Ludzie, którzy wygrywają na loterii, zazwyczaj wracają do swojego pierwotnego poziomu szczęścia , gdy minie już nowość wygranej. (Niektórzy kończą nawet mniej szczęśliwi z powodu zmian w związkach, które mogą nastąpić). Oczywiście na początku odczuwa się przypływ radości, ale po około roku ludzie w swoim codziennym życiu doświadczają tego samego ogólnego poczucia szczęścia .
• To samo dotyczy osób, które uległy poważnym wypadkom i straciły władzę w nogach. Zmiana sprawności może być na początku druzgocąca, ale ludzie zazwyczaj wracają do poziomu szczęścia sprzed wypadku po okresie przyzwyczajenia.
• Badania wykazały, że pierwszy kęs czegoś pysznego jest odbierany jako przyjemniejszy niż trzeci lub dziesiąty. Ludzie dość szybko przyzwyczajają się do przyjemności i wkrótce ta sama poprawiająca nastrój mała przekąska nie przynosi już takiego samego przypływu radości.

Kwestia kontroli

Wielu badaczy badało zjawisko hedonistycznej bieżni i próbowało ustalić, ile naszego szczęścia jest naprawdę pod naszą kontrolą. Badaczka Sonja Lyubomirsky zbadała ten punkt odniesienia i ustaliła konkretny procent: 40%.

Inni badacze podali nieco inne liczby, ale wszystkie były mniej więcej w tym samym przedziale.

Bieżnia hedonistyczna

Niektóre czynności są bardziej podatne na hedonistyczną adaptację — szczęście, które przynoszą, rozprasza się szybciej. Niektóre z tych czynności są znane badaczom i psychologom jako „przyjemności”, które mogą przynieść szybkie wybuchy — zgadłeś — przyjemności.

Badacz Martin Seligman, jeden z pionierów w tej dziedzinie, wyjaśnił przyjemność w następujący sposób:

„Przyjemności to rozkosze, które mają wyraźne komponenty sensoryczne i silne komponenty emocjonalne, co filozofowie nazywają „surowymi uczuciami”: ekstazą, dreszczykiem emocji… rozkoszą, radością, bujnością i komfortem. Są ulotne i wymagają niewiele, jeśli w ogóle, myślenia”.

Jeśli na przykład jesz ten sam posiłek każdego dnia przez tydzień, prawdopodobnie okaże się on mniej przyjemny pod koniec tygodnia. Dotyczy to przejażdżek kolejką górską, świeżych kwiatów, picia herbaty, słuchania ulubionej piosenki, oglądania filmów z uroczymi zwierzętami i wielu innych przyjemności. Istnieją jednak sposoby na przedłużenie przyjemności życia i warto je uwzględnić w swoim życiu.

Gratyfikacje

Seligman badał także gratyfikacje, czyli czynności, które wprowadzają nas w stan „flow”, w którym nie zauważamy upływu czasu, jesteśmy całkowicie zaangażowani w to, co robimy i w pewnym sensie zagubieni w danej czynności.

Efekt ten pojawia się najłatwiej, gdy stajemy przed wyzwaniem, które jest zarówno zabawne, jak i odpowiednie dla naszych umiejętności: nie za trudne, żebyśmy nie poczuli się zniechęceni, ale wystarczająco trudne, abyśmy nadal czuli się wyzwani. Gratyfikacje, a także działania, które dają nam silne poczucie znaczenia, są bardziej odporne na skutki adaptacji hedonistycznej.

Są to czynności, które wymagają więcej wysiłku i myślenia, ale nagroda jest również wyższa. Im bardziej się angażujemy, tym bardziej się cieszymy. Gratyfikacje obejmują czynności, które często uważa się za hobby, takie jak tworzenie sztuki, nauka umiejętności, takich jak karate, a nawet angażowanie się w aktywność, taką jak medytacja . Większość, jeśli nie wszystkie, gratyfikacje mogą być świetnymi środkami łagodzącymi stres.

Przyjemności kontra gratyfikacje

Wiedza o tym, że przyjemności są ulotne w swoich efektach, może sprawiać, że wydają się mniej warte wysiłku niż inne czynności, takie jak gratyfikacje, które mogą przynieść trwalsze rezultaty. Istnieją jednak powody, dla których przyjemności mogą być idealne w pewnych sytuacjach.

Po pierwsze, jak wspomniano wcześniej, przynoszą szybką poprawę nastroju bez większego wysiłku. Ten wzrost nastroju jest w rzeczywistości dość cenny, ponieważ istnieją znaczące badania, które pokazują, że poprawa nastroju może prowadzić do reakcji łańcuchowej pozytywnych uczuć i zwiększonej odporności .

Po drugie, gratyfikacje wymagają większego wysiłku, więc gdy masz tylko kilka minut lub bardzo ograniczoną ilość energii, przyjemności są często prostszą i bardziej dostępną opcją. Na przykład, gdy załatwiasz sprawy i czujesz się zestresowany, często łatwiej jest napić się dobrej herbaty w pośpiechu (co może być przyjemne i zmniejszyć stres) niż wyciągnąć przybory malarskie i szlifować swoje rzemiosło.

Wpływ altruizmu na adaptację hedonistyczną

Sensowne działania, takie jak wolontariat w dobrej sprawie lub pomoc przyjacielowi, nawiasem mówiąc, również wydają się przynosić wielkie korzyści. Seligman odkrył, że mogą one wymagać znacznej ilości energii i nie zawsze mogą być przyjemne, gdy dana osoba jest w nie zaangażowana (mogą być trudne), ale przynoszą trwałe rezultaty pod względem ogólnego szczęścia i wewnętrznego spokoju.

Altruizm naprawdę ma wiele korzyści zarówno dla dającego, jak i dla otrzymującego. Nie należy pomijać znaczących czynów, szczególnie dlatego, że wydają się one skutecznie przekraczać hedonistyczną bieżnię.

Zminimalizuj adaptację hedonistyczną

Adaptacja hedonistyczna jest faktem życia, ale gdy zdajemy sobie sprawę, jak ona działa i jak funkcjonuje w naszym życiu, jesteśmy w stanie lepiej radzić sobie z negatywami i angażować się w działania bardziej odporne na paraliżujący wpływ hedonistycznej bieżni.

Poniżej przedstawiamy kilka sposobów, dzięki którym możesz uwolnić się od ograniczających skutków adaptacji hedonistycznej i zaangażować się w działania, które faktycznie mogą przyczynić się do większego poziomu szczęścia w Twoim życiu:

• Upewnij się, że twoje życie obejmuje kilka przyjemności i staraj się je planować w ciągu dnia. Weź filiżankę kawy. Zadzwoń do przyjaciela, żeby się szybko pośmiać. Jeśli czujesz, że nie masz czasu na zbyt wiele z tych przyjemności, postaraj się zorganizować swój czas z konkretnym zamiarem ich uwzględnienia.
• Rotuj swoje przyjemności, aby zawsze wydawały się nowe . Tak jak świeże prześcieradła są przyjemniejsze niż te używane tydzień temu, tak rotacja przyjemności jest przyjemniejsza niż te same przez wiele dni z rzędu. (Może to być inne, jeśli lubisz rytuał pewnych czynności, ale generalnie jest to prawda. Kiedy trochę znudzą ci się przyjemności, zacznij je zmieniać.)
• Upewnij się, że masz czas na hobby . Jeśli zaplanujesz zajęcia raz w tygodniu, jest to jeden z najskuteczniejszych sposobów na czerpanie korzyści z gratyfikacji. Dzielisz się tym, co lubisz, z innymi, wpisujesz to do kalendarza, więc jest bardziej prawdopodobne, że znajdziesz na to czas, a także możesz pogłębić swoje umiejętności i obserwować, jak się rozwijasz.
• Znajdź czas dla innych . To nadaje większe znaczenie Twojemu życiu, a to może stworzyć większe szczęście. Tak jak gratyfikacje mogą działać poza hedonistycznym bieżnią i pomóc Ci zwiększyć ogólny poziom szczęścia, tak samo znaczące działania mogą tworzyć te zmiany.
• Delektuj się swoimi pozytywnymi doświadczeniami . To świetny sposób, aby cieszyć się życiem bardziej, nie potrzebując niczego więcej do zmiany. Wystarczy odrobina skupionej uwagi, a efekty przyjemności, gratyfikacji i znaczących działań mogą się rozszerzyć.
• Prowadź dziennik wdzięczności . Jednym ze sposobów na maksymalizację wpływu pozytywnych doświadczeń jest spisanie rzeczy, które Ci się podobały danego dnia. Staraj się pisać trzy dziennie. Będziesz przeżywać te pozytywne doświadczenia na nowo, pisząc o nich, i możesz je przeżywać ponownie, czytając swój dziennik.
• Uważaj na poziom swojego szczęścia . Jeśli czujesz, że możesz być szczęśliwszy, znajdź czas na cokolwiek, co poprawi ci nastrój. Rób to, co cię uszczęśliwia i/lub spróbuj czegoś nowego.

Słowo od Verywell

Adaptacja hedonistyczna — ta stara hedonistyczna bieżnia, w której wszyscy jesteśmy — jest częścią nas (i pozwala nam zachować równowagę), ale nadal możemy zwiększyć poziom naszego szczęścia, wprowadzając do naszego życia przyjemności, gratyfikacje i wartościowe zajęcia.

Jeśli jesteś osobą z natury szczęśliwą, to skupienie się na pozytywach może pomóc ci poczuć się szczęśliwszym, niż byś się czuł. Jeśli jesteś osobą z natury mniej szczęśliwą lub która mierzy się z wieloma wyzwaniami, ta dodatkowa uwaga poświęcona minimalizacji adaptacji hedonistycznej może pomóc ci żyć bardziej spełnionym życiem.