Leo Patrizi / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jak możesz sprawić, że będziesz szczęśliwy? To pytanie leży u podstaw wielu celów , do których dążą ludzie. Szczęście , często opisywane jako obejmujące pozytywne emocje i zadowolenie z życia, można rzeczywiście kultywować na kilka sposobów. Oprócz dodawania elementów wywołujących szczęście do swojego stylu życia, możesz również pracować nad swoimi nawykowymi wzorcami myślowymi, aby pielęgnować bardziej optymistyczne nastawienie.
Aby być szczęśliwym, powinieneś zbadać obecny stan swojego życia, ocenić swój poziom szczęścia i znaleźć kierunek, w którym będziesz zmierzać, który prawdopodobnie przyniesie większą radość i zadowolenie. Pamiętaj jednak, że szczęście oznacza różne rzeczy dla różnych osób.
Spis treści
Określ, co sprawia, że jesteś szczęśliwy
Pierwszym krokiem do uszczęśliwienia siebie jest ustalenie, co w życiu przynosi ci radość i zadowolenie. Oznacza to ocenę rzeczy, które faktycznie przynoszą ci radość, a nie tego, co społeczne oczekiwania mówią ci o radości.
Czasami łatwo jest zatracić się w idei tego, co myślisz, że cię uszczęśliwi, zamiast tego, co faktycznie uszczęśliwia. Ludzie dążą do idealnego związku, idealnego domu, pięknego ciała, aprobaty innych, wszystko po to, aby być szczęśliwym.
Czasami te rzeczy sprawiają, że jesteśmy szczęśliwi; innym razem stresujemy się, że nie osiągnęliśmy naszych celów, lub osiągamy je i odkrywamy, że nadal nie jesteśmy szczęśliwi. Innym razem skupiamy się tak intensywnie na jednym celu, który ma przynieść szczęście, że nie mamy czasu na inne rzeczy w naszym życiu, które uczynią nas naprawdę szczęśliwymi.
Czynniki zwiększające szczęście
Eksperci psychologii pozytywnej — ci, którzy badają ludzkie szczęście i czynniki, które się do niego przyczyniają — zidentyfikowali kilka kluczowych obszarów życia, które wydają się być bardziej powiązane z osobistym szczęściem . Niektóre czynniki obejmują:
- Pieniądze
- Przyjaciele
- Zdrowie
- Warunki życia
- Sąsiedztwo
- Duchowość
- Zaangażowanie społeczności
- Poczucie sensu i celu w życiu
Bycie niezadowolonym z niektórych z tych obszarów niekoniecznie jest przepisem na nieszczęście, a bycie zadowolonym z większości z nich nie jest gwarancją życia pełnego szczęścia. Jednakże, jeśli jesteś bardziej zadowolony z tych obszarów swojego życia, masz tendencję do bycia ogólnie szczęśliwszym.
Skupienie się na niektórych z tych kluczowych obszarów może pomóc zwiększyć poziom szczęścia w codziennym życiu. Poszukaj sposobów, w jakie możesz dokonać zmian, nawet jeśli na początku będą to tylko niewielkie zmiany, które pomogą Ci poczuć się bardziej zadowolonym. Dokonywanie zdrowych wyborów, angażowanie się w rzeczy, które Cię pasjonują, i rozwijanie silnej sieci wsparcia społecznego może pomóc.
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące siły psychicznej
Prowadzony przez Amy Morin, LCSW, ten odcinek The MindWell Guide Podcast dzieli się pięcioma ćwiczeniami siły mentalnej, które możesz wykonywać bezpośrednio z kanapy (np. praktykowanie wdzięczności). Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts / Amazon Music
Jak Twoje nastawienie wpływa na szczęście
Styl życia jest jednak tylko częścią równania szczęścia. Twoje nastawienie do życia i rzeczy, które przytrafiają ci się każdego dnia, może również znacząco wpłynąć na ogólny poziom szczęścia i zadowolenia z życia.
Prawdopodobnie nie jest tajemnicą, że optymiści są zazwyczaj szczęśliwszymi ludźmi, ale możesz nie zdawać sobie sprawy, że optymizm to coś więcej niż „zakładanie szczęśliwej miny” lub „patrzenie na jasną stronę”. Istnieją określone cechy, które przynoszą optymistom większy sukces, lepsze zdrowie i większą satysfakcję z życia.
Rozwijanie umysłu optymisty nie tylko pozwala rozwijać szczęście, bez względu na okoliczności, ale może też sprawić, że w twoim życiu pojawi się więcej powodów do radości.
Oprócz optymizmu , szczęśliwi ludzie mają tendencję do posiadania wewnętrznego umiejscowienia kontroli . Mówiąc prościej, mają tendencję do wierzenia, że są panami swojego losu , a nie ofiarami okoliczności.
Kiedy postrzegasz stresory swojego życia jako wyzwanie, a nie zagrożenie, masz tendencję do wymyślania skuteczniejszych rozwiązań. Czujesz się również bardziej podekscytowany (a nie wyczerpany), gdy stawiasz czoła tym okolicznościom.
Znalezienie równowagi
Wiele osób dąży do celów, które, jak się spodziewają, uczynią ich szczęśliwymi, ale szczęście nie zawsze jest końcowym rezultatem. Wszyscy znamy ludzi, którzy włożyli wszystko, co mają, w swoją karierę — kosztem swojego życia osobistego — tylko po to, by zastanawiać się, dlaczego odnoszą sukcesy, a mimo to są nieszczęśliwi.
Zbyt często zdarza się też, że ludzie są otoczeni pięknym domem, drogimi samochodami, markowymi ubraniami (a czasem górami długów), a mimo to odczuwają mniejszą osobistą satysfakcję z życia niż bez wszystkich tych „rzeczy”. Jak więc możesz wiedzieć, które cele przyniosą ci osobiste szczęście, a które nie?
Aby być szczęśliwym, musisz znaleźć równowagę. Dobra praca i stabilność finansowa mogą być ważne dla szczęścia, ale musisz również zrównoważyć te rzeczy z innymi czynnikami, które promują szczęście, w tym ze swoim zdrowiem, związkami i innymi ważnymi zajęciami.
Nie ma szybkiego rozwiązania na szczęście. To sztuka równowagi, więc nie poświęcaj lwiej części energii na realizację jednego celu, wykluczając inne ważne czynniki związane ze stylem życia.
Kiedy wyznaczasz sobie cele, pamiętaj o wszystkich ważnych dla ciebie obszarach życia. Zaplanuj szczegółowy opis tego, jak chciałbyś, aby wyglądało całe twoje życie, lub wyznaczaj cele i rozwijaj zdrowe nawyki w różnych obszarach swojego życia każdego miesiąca.
Pracuj nad swoimi celami
Niezależnie od tego, czy wyznaczają sobie cele w ramach noworocznych postanowień, czy w ramach dążenia do lepszego życia, wiele osób już na samym początku sabotuje swoje działania, oczekując zbyt wiele i narażając się na porażkę.
Na przykład wiele osób spodziewa się natychmiastowej zmiany swoich nawyków wyłącznie dzięki sile woli; wszelkie potknięcia są odbierane jako „porażki” i zbyt często przyczyniają się do porzucenia celu i poczucia porażki.
Jeśli chcesz wprowadzić pozytywne zmiany w swoim życiu, ważne jest, abyś przygotował się na sukces:
- Po pierwsze, wyznaczaj małe, osiągalne cele . Wdrażaj nowy nawyk małymi krokami, a poczujesz się bardziej spełniony na każdym kroku i będziesz mniej skłonny się poddać.
- Następnie nagradzaj swoje postępy. Za każdy mały cel, który osiągniesz, pozwól sobie poczuć dumę i być może daj sobie małą nagrodę.
- Nie zapomnij o wsparciu społecznym . Powiedz wspierającym cię osobom w twoim życiu, co próbujesz osiągnąć i opowiedz im o swoich sukcesach . To doda ci dodatkowej siły i sprawi, że poddanie się (i konieczność tłumaczenia się tym, którzy są ci bliscy) będzie mniej kuszące.
Podobnie jak wszystko inne, osiągnięcie szczęścia jest procesem. Daj sobie czas na wprowadzenie zmian i ich zaobserwowanie.
Codzienne nawyki szczęścia
Chociaż ważne jest, aby dążyć do długoterminowych rozwiązań, aby promować swoje szczęście, są również drobne rzeczy, które możesz zrobić, aby uczynić cię szczęśliwszym w chwili obecnej. Niektóre z nich obejmują:
- Prowadź dziennik wdzięczności . Badania sugerują, że odczuwanie większej wdzięczności może również promować większe uczucia szczęścia. W jednym badaniu uczestnicy pisali codzienną listę wdzięczności przez 14 dni, a później wykazywali wyższy poziom pozytywnych uczuć, większe subiektywne szczęście i zwiększoną satysfakcję z życia.
- Idź na spacer . Badania wykazały, że spacer może być świetnym sposobem na poprawę nastroju. Ćwiczenia same w sobie mogą mieć pozytywny wpływ na nastrój i samopoczucie psychiczne, ale możesz zmaksymalizować ten wpływ, wybierając się na spacer na świeżym powietrzu, jeśli to możliwe. Ruch fizyczny, spędzanie czasu na łonie natury i wystawianie się na działanie promieni słonecznych to świetne sposoby na poprawę samopoczucia w chwili obecnej.
- Szukaj cudów . Badania wykazały, że osoby, które doświadczają uczucia podziwu, mają tendencję do mniejszego stresu i większego poczucia satysfakcji. Możesz zwiększyć swoje szanse na uzyskanie niesamowitych doświadczeń szczytowych , pozostając ciekawym otaczającego cię świata. Pracuj nad nauką nowych rzeczy, zwracaj uwagę na swoje otoczenie i skup się na życiu chwilą .
Jeśli masz problemy ze znalezieniem szczęścia i radzeniem sobie z uczuciem złego nastroju, rozważ rozmowę z lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego . Uczucie nieszczęścia może być objawem depresji . Rozmowa ze specjalistą może pomóc Ci uzyskać leczenie, którego potrzebujesz, aby poczuć się lepiej, co może obejmować psychoterapię , leki lub kombinację obu.
Słowo od Verywell
Znajdowanie sposobów na uszczęśliwienie siebie często zaczyna się od małych kroków, które pomagają Ci dążyć do długoterminowych celów. Więc poświęć trochę czasu na myślenie o rzeczach, które pomogą Ci czuć się szczęśliwym i zadowolonym w życiu i rozważ niektóre sposoby, w jakie możesz dążyć do osiągnięcia niektórych z tych celów.
Pamiętaj, że szczęście nie jest celem. To proces tworzenia życia, które przynosi radość, cel i spełnienie. Nie musisz czekać, aby stać się szczęśliwym; są kroki, które możesz podejmować każdego dnia, aby czuć się lepiej i bardziej zadowolonym.