Rodzaje i techniki psychoterapii

Psychoterapia, znana również jako terapia rozmową , odnosi się do technik, które pomagają ludziom zmienić zachowania, myśli i emocje, które powodują problemy lub cierpienie. Jest to termin ogólny opisujący leczenie zaburzeń psychicznych i cierpienia psychicznego za pomocą technik werbalnych i psychologicznych.

Podczas tego procesu przeszkolony psychoterapeuta pomaga klientowi uporać się z konkretnymi lub ogólnymi problemami, takimi jak choroba psychiczna lub źródło stresu życiowego. W zależności od podejścia stosowanego przez terapeutę, można zastosować szeroki zakres technik i strategii. Prawie wszystkie rodzaje psychoterapii obejmują rozwijanie relacji terapeutycznej , komunikowanie się i tworzenie dialogu oraz pracę nad przezwyciężaniem problematycznych myśli lub zachowań.

W tym artykule omówiono różne rodzaje psychoterapii, które są dostępne, oraz potencjalne korzyści płynące z psychoterapii. Omówiono w nim również różne schorzenia, które można nią leczyć, oraz jej skuteczność w przypadku różnych zaburzeń.

Rodzaje psychoterapii

Psychoterapia może przybierać różne formy w zależności od stylu terapeuty i potrzeb pacjenta. Oto kilka formatów, z którymi możesz się spotkać:

• Terapia indywidualna , polegająca na indywidualnej pracy z psychoterapeutą.
• Terapia par , która polega na pracy z terapeutą w celu poprawy funkcjonowania związku.
• Terapia rodzinna , która koncentruje się na poprawie dynamiki wewnątrz rodziny. Może obejmować wiele osób z jednej rodziny.
• Terapia grupowa , która obejmuje małą grupę osób, które mają wspólny cel. (To podejście pozwala członkom grupy oferować i otrzymywać wsparcie od innych, a także ćwiczyć nowe zachowania w ramach wspierającej i receptywnej grupy.)

Techniki psychoterapii

Kiedy ludzie słyszą słowo „psychoterapia”, wielu wyobraża sobie stereotypowy obraz pacjenta leżącego na kanapie i rozmawiającego, podczas gdy terapeuta siedzi na pobliskim krześle i zapisuje myśli na żółtym notatniku. Rzeczywistość jest taka, że ​​w psychoterapii stosuje się wiele różnych technik i praktyk.

Dokładna metoda stosowana w każdej sytuacji może się różnić w zależności od wielu czynników, w tym szkolenia i doświadczenia terapeuty, preferencji klienta i dokładnej natury bieżącego problemu klienta. Oto krótki przegląd głównych typów terapii.

Terapia behawioralna

Gdy na początku XX wieku behawioryzm zyskał na znaczeniu, techniki warunkowania zaczęły odgrywać istotną rolę w psychoterapii.

Chociaż behawioryzm może nie być już tak dominujący jak kiedyś, wiele jego metod jest nadal bardzo popularnych. Terapia behawioralna często wykorzystuje warunkowanie klasyczne , warunkowanie instrumentalne i uczenie się społeczne , aby pomóc klientom zmienić problematyczne zachowania.

Terapia poznawczo-behawioralna

Podejście znane jako terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest psychoterapeutycznym leczeniem, które pomaga pacjentom zrozumieć myśli i uczucia, które wpływają na zachowania. CBT jest stosowana w leczeniu szeregu schorzeń, w tym fobii , uzależnień, depresji i lęków.

CBT obejmuje techniki poznawcze i behawioralne, które mają na celu zmianę negatywnych myśli i maladaptacyjnych zachowań. Podejście to pomaga ludziom zmienić ukryte myśli, które przyczyniają się do niepokoju i zmodyfikować problematyczne zachowania wynikające z tych myśli.

Terapia poznawcza

Rewolucja poznawcza lat 60. XX wieku wywarła również istotny wpływ na praktykę psychoterapii, ponieważ psychologowie zaczęli coraz bardziej skupiać się na tym, jak ludzkie procesy myślowe wpływają na zachowanie i funkcjonowanie.

Na przykład, jeśli masz tendencję do dostrzegania negatywnych aspektów każdej sytuacji, prawdopodobnie będziesz miał bardziej pesymistyczne nastawienie i ogólnie ponury nastrój.

Celem terapii poznawczej jest identyfikacja zniekształceń poznawczych, które prowadzą do tego typu myślenia i zastąpienie ich bardziej realistycznymi i pozytywnymi. Dzięki temu ludzie są w stanie poprawić swój nastrój i ogólne samopoczucie.

Terapia humanistyczna

Począwszy od lat 50. XX wieku, szkoła myślenia znana jako psychologia humanistyczna zaczęła mieć wpływ na psychoterapię. Psycholog humanistyczny Carl Rogers opracował podejście znane jako terapia skoncentrowana na kliencie , które skupiało się na tym, że terapeuta okazuje klientowi
bezwarunkową pozytywną uwagę .

Dziś aspekty tego podejścia są nadal szeroko stosowane. Humanistyczne podejście do psychoterapii koncentruje się na pomaganiu ludziom w maksymalizacji ich potencjału i podkreśla znaczenie samoeksploracji, wolnej woli i samorealizacji .

Terapia Psychoanalityczna

Chociaż psychoterapia była praktykowana w różnych formach już w czasach starożytnych Greków, swój formalny początek miała, gdy Sigmund Freud zaczął stosować terapię rozmową w pracy z pacjentami. Techniki powszechnie stosowane przez Freuda obejmowały analizę przeniesienia, interpretację snów i wolne skojarzenia.

Podejście psychoanalityczne polega na zagłębianiu się w myśli i przeszłe doświadczenia danej osoby w celu odnalezienia nieświadomych myśli, uczuć i wspomnień, które mogą wpływać na jej zachowanie.

W czym może pomóc psychoterapia

Psychoterapia przybiera różne formy, ale wszystkie mają na celu pomóc ludziom pokonać trudności, opracować strategie radzenia sobie oraz prowadzić szczęśliwsze i zdrowsze życie.

Jeśli odczuwasz objawy zaburzeń psychicznych lub psychicznych, możesz skorzystać z oceny przeprowadzonej przez przeszkolonego i doświadczonego psychoterapeutę, który jest uprawniony do oceny, diagnozowania i leczenia zaburzeń zdrowia psychicznego.

Psychoterapia jest stosowana w leczeniu szerokiego zakresu zaburzeń zdrowia psychicznego, w tym:

• Uzależnienie
• Zaburzenia lękowe
• Zaburzenie afektywne dwubiegunowe
• Depresja
• Zaburzenia odżywiania
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne
• Fobie
• Zespół stresu pourazowego
• Zaburzenia związane z używaniem substancji

Ponadto stwierdzono, że psychoterapia pomaga ludziom radzić sobie z następującymi problemami:

• Przewlekły ból lub poważne choroby
• Rozwody i rozstania
• Smutek lub strata
• Bezsenność
• Niska samoocena
• Problemy w związku
• Stres

Jak w pełni wykorzystać psychoterapię

Skuteczność terapii może się różnić w zależności od szerokiego zakresu czynników. Charakter i nasilenie problemu będą odgrywać rolę, ale są też rzeczy, które możesz zrobić, aby jak najlepiej wykorzystać sesje, w tym:

• Bądź szczery ze swoim terapeutą : Nie próbuj ukrywać problemów ani uczuć. Twoim celem jest pokazanie się jako prawdziwe ja, bez prób ukrywania aspektów swojej osobowości, których możesz się bać ujawnić.
• Odczuwanie swoich uczuć : Nie próbuj ukrywać negatywnych lub niepokojących emocji, takich jak żal, złość, strach lub zazdrość. Rozmowa o tych uczuciach w kontekście terapii może pomóc ci je lepiej zrozumieć.
• Otwartość na proces : Pracuj nad stworzeniem otwartego i szczerego sojuszu terapeutycznego ze swoim terapeutą. Niektóre badania sugerują, że terapia jest najskuteczniejsza, gdy czujesz więź ze specjalistą zdrowia psychicznego, który cię leczy.
• Uczestnictwo w sesjach : Życie jest pełne zajęć, ale staraj się trzymać planu leczenia i ustalonych terminów wizyt, jak najlepiej potrafisz. 
• Wykonanie pracy : Jeśli terapeuta zadaje pracę domową do wykonania poza sesjami, postaraj się ją ukończyć przed następną sesją.

Korzyści

Psychoterapia jest często tańsza od innych rodzajów terapii i stanowi dobrą opcję dla osób, które nie wymagają leków psychotropowych.

Możesz czerpać korzyści z psychoterapii, nawet jeśli po prostu czujesz, że w Twoim życiu dzieje się coś „nie tak”, co można by poprawić dzięki konsultacji ze specjalistą zdrowia psychicznego.

Do najważniejszych korzyści psychoterapii zalicza się:

• Poprawa umiejętności komunikacyjnych
• Zdrowsze wzorce myślenia i większa świadomość negatywnych myśli
• Lepszy wgląd w Twoje życie
• Możliwość dokonywania zdrowszych wyborów
• Lepsze strategie radzenia sobie ze stresem
• Silniejsze więzi rodzinne

Skuteczność psychoterapii

Jedna z głównych krytyk psychoterapii podważa jej skuteczność. W jednym z wczesnych i często cytowanych badań psycholog Hans Eysenck odkrył, że dwie trzecie uczestników albo poprawiło się, albo wyzdrowiało samodzielnie w ciągu dwóch lat, niezależnie od tego, czy otrzymali psychoterapię.

Jednakże w licznych późniejszych badaniach naukowcy odkryli, że psychoterapia może poprawić samopoczucie klientów.

W swojej książce „Wielka debata o psychoterapii” statystyk i psycholog Bruce Wampold pisze, że czynniki takie jak osobowość terapeuty, a także jego wiara w skuteczność leczenia odgrywają rolę w efektach psychoterapii.

Ku zaskoczeniu Wampold zasugerował, że rodzaj terapii i teoretyczne podstawy leczenia nie mają wpływu na wynik. Niezgodność z tym zmotywowała badaczy do dalszego badania i studiowania skuteczności psychoterapii.

Nowsze badania wykazały, że psychoterapia jest skuteczną formą leczenia niektórych zaburzeń lękowych, zaburzeń nastroju, zaburzeń odżywiania, a także żałoby i traumy.

Rzeczy do rozważenia

Istnieje szereg kwestii lub obaw zarówno dla terapeutów, jak i klientów. Podczas świadczenia usług klientom psychoterapeuci muszą brać pod uwagę kwestie takie jak świadoma zgoda , poufność pacjenta i obowiązek ostrzeżenia.

Świadoma zgoda obejmuje powiadomienie klienta o wszystkich potencjalnych ryzykach i korzyściach związanych z leczeniem. Obejmuje to wyjaśnienie dokładnego charakteru leczenia, wszelkich możliwych ryzyk, kosztów i dostępnych alternatyw. Obowiązek ostrzeżenia daje doradcom i terapeutom prawo do naruszenia poufności, jeśli klient stwarza ryzyko dla innej osoby.

Ponieważ klienci często omawiają kwestie, które są bardzo osobiste i wrażliwe, psychoterapeuci mają również prawny obowiązek ochrony prawa pacjenta do poufności. Jednak jednym z przypadków, w których psychoterapeuci mają prawo naruszyć poufność pacjenta, jest sytuacja, w której klienci stanowią bezpośrednie zagrożenie dla siebie lub innych.

Jak dowiedzieć się, czy potrzebujesz psychoterapii

Możesz zdawać sobie sprawę, że psychoterapia może pomóc w rozwiązaniu problemów życiowych, ale mimo to czasami trudno jest szukać pomocy lub rozpoznać, kiedy nadszedł czas, aby porozmawiać ze specjalistą.

Oto kilka kluczowych oznak, że nadszedł czas na wizytę u psychoterapeuty:

• Problem powoduje znaczny niepokój lub zakłócenia w Twoim życiu . Jeśli czujesz, że problem, z którym się zmagasz, przerywa wiele ważnych obszarów Twojego życia, w tym szkołę, pracę i związki, być może nadszedł czas, aby spróbować psychoterapii.
• Polegasz na niezdrowych lub niebezpiecznych mechanizmach radzenia sobie . Jeśli radzisz sobie ze swoim problemem w niezdrowy sposób, np. paląc, pijąc, przejadając się lub wyładowując swoje frustracje na innych, poszukiwanie pomocy może pomóc Ci znaleźć zdrowsze i korzystniejsze strategie radzenia sobie.
• Przyjaciele i rodzina martwią się o twoje samopoczucie. Jeśli doszło do punktu, w którym inni martwią się o twoje zdrowie emocjonalne, być może nadszedł czas, aby sprawdzić, czy psychoterapia może poprawić twój stan psychiczny.
• Nic, co do tej pory próbowałeś, nie pomogło. Czytałeś książki o samopomocy, badałeś techniki, o których czytałeś w Internecie, a nawet próbowałeś po prostu ignorować problem, a mimo to wszystko wydaje się pozostawać takie samo lub nawet pogarszać.

Jak zacząć

Psychoterapia może być skutecznym wyborem leczenia w przypadku szeregu problemów psychologicznych. Nie musisz czekać, aż Twoje życie stanie się tak przytłaczające, że nie będziesz w stanie sobie z nim poradzić, aby poprosić o pomoc. Im szybciej się zwrócisz, tym szybciej otrzymasz pomoc, której potrzebujesz, aby żyć zdrowszym, szczęśliwszym życiem.

Jeśli uważasz, że Tobie lub komuś bliskiemu może pomóc ta forma terapii, rozważ następujące kroki:

• Skonsultuj się ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu . Lekarz może zacząć od wykluczenia wszelkich chorób fizycznych , które mogą powodować lub przyczyniać się do Twoich objawów. Jeśli nie zostanie znaleziona żadna konkretna przyczyna fizyczna, lekarz może skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego, który jest uprawniony do diagnozowania i leczenia chorób psychicznych.
• Poszukaj wykwalifikowanej osoby . Osoby oferujące psychoterapię mogą posiadać wiele różnych tytułów lub stopni naukowych. Tytuły takie jak „psycholog” lub „psychiatra” są chronione i wiążą się ze szczególnymi wymogami edukacyjnymi i licencyjnymi . Niektóre osoby, które są uprawnione do oferowania psychoterapii, to psychiatrzy, psychologowie, licencjonowani doradcy, licencjonowani pracownicy socjalni i zaawansowane pielęgniarki psychiatryczne.
• Wybierz właściwego terapeutę . Wybierając terapeutę , zastanów się, czy czujesz się komfortowo, ujawniając mu informacje osobiste. Powinieneś również ocenić kwalifikacje terapeuty, w tym rodzaj posiadanego stopnia naukowego i lata doświadczenia. Polecenia od przyjaciół i członków rodziny mogą być czasami dobrym sposobem na nawiązanie kontaktu z terapeutą, który może ci pomóc.
• Zastanów się, czy potrzebujesz leków . Twoje objawy powinny mieć wpływ na leczenie i terapeutę, którego wybierzesz. Na przykład, jeśli najlepszym leczeniem dla Ciebie byłyby leki na receptę i psychoterapia, wizyta u psychiatry może być korzystna. Jeśli najbardziej skorzystałbyś na jakiejś formie terapii rozmownej bez dodawania leków na receptę, możesz zostać skierowany do psychologa klinicznego lub doradcy.
• Bądź przygotowany na wypełnienie dokumentów . Rozpoczynając terapię, terapeuta prawdopodobnie zbierze Twoją historię zdrowia, a także osobiste dane kontaktowe. Prawdopodobnie będziesz musiał również podpisać kilka formularzy zgody.
• Nie bój się próbować różnych terapeutów . Psychoterapia jest zarówno sztuką, jak i nauką. Jeśli Twoje sesje nie wydają się pomocne lub po prostu nie „zaskakujesz” ze swoim obecnym terapeutą, możesz spróbować terapii z kimś innym. Szukaj dalej, aż znajdziesz specjalistę, z którym czujesz się komfortowo.

Psychoterapia może okazać się pomocna dla osób, które doświadczają problemów ze zdrowiem psychicznym, ale może być również korzystna dla osób, które chcą poznać nowe strategie radzenia sobie z problemami lub lepiej zrozumieć własne myśli i doświadczenia.

Jeśli jesteś zainteresowany psychoterapią, możesz zacząć od rozmowy z lekarzem pierwszego kontaktu na temat swoich opcji. Polecenia od znajomych, usługi polecające i internetowe katalogi terapeutów mogą być również świetnym sposobem na znalezienie terapeuty.