Jak poprawić sobie samopoczucie psychiczne

Każdy ma chwile, kiedy nie czuje się najlepiej. Niezależnie od tego, czy zmagasz się z obniżonym nastrojem, lękiem, stresem, czy po prostu brakiem motywacji , trudno jest czuć się dobrze, gdy nie jesteś w 100%. To może sprawić, że będziesz się zastanawiać, jak poczuć się lepiej psychicznie.

Kiedykolwiek jesteś przygnębiony lub zestresowany, pomocne może być poszukanie rzeczy, które możesz zrobić, aby szybko poczuć się lepiej. Chociaż są rzeczy, które są po prostu poza Twoją kontrolą, istnieje wiele możliwych kroków, które możesz podjąć, aby przejąć kontrolę i poprawić swój nastrój . Oto, jak sprawić, aby poczuć się lepiej, zaczynając od dziś.

Zrób sobie przerwę

Czasami samo odejście od czegoś na kilka minut może pomóc, gdy czujesz się zestresowany, przepracowany, wypalony lub wyczerpany. Odejdź od tego, nad czym pracujesz i daj sobie trochę czasu na myślenie o czymś innym. 

W jednym badaniu porównano osoby, które zrobiły sobie krótką, pięciominutową przerwę, z tymi, które jej nie zrobiły. Osoby, które zrobiły sobie przerwę, zajmowały się różnymi czynnościami, w tym słuchaniem muzyki i siedzeniem w ciszy. Wyniki pokazały, że osoby, które zrobiły sobie przerwę, lepiej radziły sobie z zadaniami wymagającymi ciągłej uwagi . 

Idź na spacer

Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają, aby osoby dorosłe powyżej 18 roku życia ćwiczyły co najmniej 150 minut tygodniowo. Wychodzenie i ruch przez nieco ponad 20 minut dziennie nie tylko korzystnie wpływa na zdrowie fizyczne i długowieczność, ale jest również świetnym sposobem na lepsze samopoczucie tu i teraz.

Aktywność fizyczna wiąże się ze zmniejszeniem depresji i poprawą nastroju, dlatego szybki spacer po okolicy może być dobrym sposobem na natychmiastowe poprawienie samopoczucia.

Oprócz czerpania korzyści z ćwiczeń, przebywanie na świeżym powietrzu, w otoczeniu natury, może również przynieść korzyści dla zdrowia psychicznego. Jedno z badań wykazało, że uczestnicy, którzy spędzali czas na spacerach w naturalnym środowisku, zgłaszali niższy poziom rozmyślania . Więc jeśli chcesz oczyścić głowę i poczuć się lepiej, udaj się do najbliższej zielonej przestrzeni, takiej jak park lub szlak przyrodniczy.

Podkręć muzykę

Słuchanie muzyki może być przyjemnym doświadczeniem, ale istnieją również dowody na to, że muzyka ma korzyści psychologiczne , w tym wpływa na nastrój. Jedno badanie z 2013 r. wykazało, że słuchanie optymistycznych piosenek może poprawić szczęście i poprawić nastrój stosunkowo szybko. 

Zrób coś miłego dla kogoś innego

Pomaganie innym, często określane jako zachowania prospołeczne , może być również świetnym sposobem na lepsze samopoczucie w tej chwili. Niezależnie od tego, czy pomagasz sąsiadowi, przyjacielowi, czy jesteś wolontariuszem w lokalnej organizacji, czynienie dobra innym może wywołać u ciebie pozytywne emocje, które badacze nazwali „ciepłym blaskiem”. 

Jeśli szukasz sposobu na wywołanie dobrych uczuć, pomyśl o rzeczach, które możesz zrobić, aby pomóc swoim przyjaciołom, rodzinie, sąsiadom lub społeczności. Oto kilka pomysłów, które możesz rozważyć:

• Przygotowywanie posiłku dla przyjaciela w potrzebie
• Odśnieżanie chodnika dla starszego sąsiada
• Udział w sprzątaniu okolicy
• Dokonywanie darowizny na zbiórkę pieniędzy online

Badania wskazują nawet, że zachowania prospołeczne i hojność wiążą się z szeregiem korzyści dla zdrowia psychicznego, w tym większym poczuciem szczęścia5 zmniejszoną śmiertelnością6

Porozmawiaj z przyjacielem

Kiedy czujesz się uwięziony w negatywnym nastawieniu , czasami wystarczy kilka minut na pogawędkę lub wysłanie SMS-a do dobrego przyjaciela, aby poprawić swój stan umysłu. Wsparcie społeczne jest kluczowym czynnikiem dobrego samopoczucia emocjonalnego. Badania wykazały, że brak wsparcia społecznego wiąże się z wieloma negatywnymi skutkami, w tym zwiększoną samotnością i zmniejszoną odpornością na stres. 

Dobra wiadomość jest jednak taka, że ​​wsparcie społeczne jest bardziej kwestią jakości niż ilości. Dopóki czujesz, że masz ludzi, z którymi jesteś blisko i którzy będą cię wspierać, możesz zbierać owoce wsparcia społecznego.

Zaplanuj coś

Według jednego z badań naukowcy odkryli, że osoby, które potrafią zachować równowagę między życiem tu i teraz a planowaniem przyszłości, są bardziej odporne na negatywne nastroje i stres.8 W badaniu skupiono się na dwóch różnych sposobach radzenia sobie ze stresem: uważności i proaktywnym radzeniu .

Uważność polega na życiu chwilą, podczas gdy proaktywne radzenie sobie polega na planowaniu rzeczy jako sposobie na zminimalizowanie stresu w przyszłości. Wyniki pokazały, że planowanie przyszłości było pomocne w radzeniu sobie z codziennym stresem, ale najlepiej sprawdzało się w połączeniu z życiem chwilą .

Wyniki te wskazują, że ważne jest, aby cieszyć się chwilą i że gdy zmagamy się z problemami, myślenie o tym, co chcemy zrobić w przyszłości, może pomóc nam opanować trudne uczucia i stresujące chwile.

Pamiętać o

Każdy ma chwile, kiedy czuje się zestresowany, pozbawiony motywacji lub nieszczęśliwy. Istnieje wiele różnych sposobów, aby poczuć się lepiej, ale ważne jest, aby dowiedzieć się, co działa najlepiej dla Ciebie.

Niektórym osobom może wystarczyć szybki spacer wokół bloku, by poprawić im zły nastrój, podczas gdy inni najlepiej odniosą korzyści, poświęcając trochę czasu na wolontariat lub zaplanowanie czegoś (np. wakacji lub wydarzenia), na co będą czekać z niecierpliwością.