Dowiedz się, jak delektować się chwilą

W psychologii delektowanie się chwilą oznacza celowe skupianie uwagi na pozytywnych aspektach danego doświadczenia. Kiedy to robisz, zauważasz doznania, spostrzeżenia, emocje, działania i myśli, które są powiązane z daną chwilą, wydarzeniem lub doświadczeniem.

Nauka delektowania się chwilą w życiu jest wygodnym, darmowym i skutecznym sposobem na zwiększenie szczęścia i jakości życia. Może być również pomocnym sposobem na zmniejszenie stresu. Cieszenie się tym, co masz, może pomóc ci docenić to, co masz, zamiast narzekać na to, czego nie masz.

Możliwość delektowania się chwilami z bliskimi może przyczynić się do zacieśnienia więzi i poczucia wdzięczności, co z kolei przekłada się na lepszą jakość relacji i wszystkie korzyści płynące
ze wsparcia społecznego .

W tym artykule znajdziesz techniki, które pomogą Ci nauczyć się delektować chwilą i w pełni żyć chwilą obecną.

Skup się na szczegółach

Czasami, gdy przechodzisz przez życie, zapominasz zatrzymać się i cieszyć się małymi rzeczami. Można spędzić cały dzień albo tkwiąc w rozmyślaniach o przeszłości, albo w lęku o przyszłość.

Oznacza to, że nigdy tak naprawdę nie chwytasz chwili i nie zauważasz przyjemnych rzeczy, które dzieją się teraz. W rezultacie często kończysz na tym, że tracisz ważne doświadczenia.

Skup się na odczuciach

Podczas gdy doświadczasz swojego dnia, zauważaj i zapamiętuj szczegóły — zwłaszcza te pozytywne — tego, co dzieje się wokół ciebie. Stwórz wspomnienie tego doświadczenia.

Zauważ dźwięki, które słyszysz, jak dźwięk śmiechu dzieci w tle. Zauważ zapachy, jak zapach świeżej morskiej bryzy. I jak ten wiatr czułeś na twarzy?

Zwracanie uwagi na te sensoryczne szczegóły pomaga w pełni cieszyć się chwilą i może przywołać miłe wspomnienia, gdy słuchasz muzyki, czujesz zapachy lub inne doznania w dniach, które chcesz celebrować.

Skup się na pozytywach

Ważne jest, aby pamiętać, że jesteś naturalnie zaprogramowany, aby zauważać negatywne wydarzenia w życiu bardziej niż pozytywne. Zjawisko to jest znane jako stronniczość negatywna .

Jesteś zaprogramowany na negatywność, ponieważ pomaga ci ona śledzić zagrożenia, aby zachować bezpieczeństwo. Jeśli jesteś świadomy zagrożeń wokół siebie, jesteś bardziej zdolny do rozpoczęcia obrony.

Aktywnie skupiając się na pozytywach, możesz zmniejszyć stres, którego doświadczasz i cieszyć się życiem bardziej z coraz bardziej optymistycznego punktu widzenia. Aby delektować się chwilą, świadomie zauważaj, co idzie dobrze, i doceniaj to.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Wyraź wdzięczność

Odczuwanie wdzięczności może również poprawić twoją zdolność do pozytywnego myślenia i delektowania się chwilą. Możesz to zrobić, zauważając wszystkie miłe rzeczy, które ludzie dla ciebie robią i dziękując im, kiedy tylko jest to możliwe. Albo po prostu zauważaj, co ci się podoba w ludziach, kiedy są sobą (i koniecznie im to powiedz).

Doceniaj to, co idzie dobrze w ciągu dnia, gdy się zdarza, i zapisuj to w dzienniku wdzięczności wieczorem. To zaskakująco skuteczny sposób na podniesienie poziomu codziennej wdzięczności i stworzenie rejestru wszystkich rzeczy w twoim życiu, które mogą cię uszczęśliwić. Kiedy masz zły dzień, możesz zwrócić się do swojego dziennika jako przypomnienia o wszystkich wspaniałych rzeczach, które masz w swoim życiu.

Skupianie się na wdzięczności może mieć szereg pozytywnych efektów dla zdrowia psychicznego, w tym lepszy sen, mniejsze nasilenie lęku i depresji oraz silniejsze poczucie optymizmu . Prowadzenie dziennika wdzięczności może być świetnym sposobem na radzenie sobie ze stresem. 

Rób to co lubisz

Życie jest po to, by cieszyć się nim i smakować je takim, jakie jest. Jeśli obawiasz się poniedziałków lub przeżywasz cały dzień bez doświadczania czegokolwiek, co chciałbyś smakować, upewnij się, że dodajesz do swojego harmonogramu czynności, które lubisz (nazywane „ gratyfikacjami ”) i smakujesz je w trakcie ich wykonywania.

Możesz czuć, że nie masz czasu na zabawę, ale zastanów się, ile dodatkowej energii i motywacji zyskasz, oddając się swoim hobby i przyjemnościom, i jak ta energia może ci pomóc w wypełnianiu codziennych obowiązków, a może znajdziesz sposób na ustalenie na nowo swoich priorytetów .

Praktykuj uważne jedzenie

Uważne jedzenie może być świetnym sposobem na utrzymanie zdrowej wagi, cieszenie się jedzeniem i praktykowanie medytacji w tym samym czasie. Kiedy ludzie jedzą, często skupiają się na innych rozproszeniach, takich jak oglądanie telewizji, rozmawianie przez telefon lub przeglądanie mediów społecznościowych. Może to przyczyniać się do przejadania się i przejadania, często dlatego, że ludzie łapią się na tym, że chrupią bezmyślnie, nawet tego nie zauważając. 

Zwróć uwagę na każdy kęs, w tym na smak, dźwięki, fakturę i zapach. Zauważ, jak twoje ciało czuje się podczas jedzenia. Może to pomóc ci stać się bardziej świadomym tego, jak twoje ciało reaguje na jedzenie. Pozwala ci to również rozpoznać, kiedy jesteś głodny, a kiedy pełny.