Chcesz jak najszybciej złagodzić stres? Napisz w Dzienniku Wdzięczności

Wszyscy się stresujemy. Dorosłość jest trudna, ponieważ wiąże się z wieloma obowiązkami, z którymi trudno sobie poradzić. Co więc robimy w obliczu całego tego stresu? Cóż, na szczęście istnieje dość prosty sposób, aby zacząć już teraz — mówiąc dziękuję . Okej, cóż, krzyczenie „dziękuję” na wiatr niewiele ci da, ale rozwinięcie podziękowań w dzienniku może. Tak więc świetnym sposobem na odreagowanie stresu jest pisanie dziennika wdzięczności. Ale dlaczego?

Cóż, rozwijanie postawy wdzięczności wobec ludzi, rzeczy i wydarzeń w twoim życiu jest afirmującym życie i skutecznym sposobem na wzmocnienie twojej odporności emocjonalnej i zmniejszenie stresu, ponieważ będziesz skupiać się na pozytywnych aspektach swojego życia, jednocześnie czerpiąc korzyści z prowadzenia dziennika w ogóle. Prowadzenie dziennika i ekspresyjne pisanie mogą nawet pomóc nam przetworzyć traumatyczne wydarzenia i potencjalnie poprawić nasze zdrowie fizyczne.

Prowadzenie pamiętnika to świetny sposób na skupienie się na sobie i skupienie na chwili obecnej.

Jak w ogóle zacząć prowadzić dziennik wdzięczności?

Poniżej znajdziesz  proste wskazówki  , jak prowadzić dziennik wdzięczności, który jest przydatnym narzędziem w radzeniu sobie ze stresem.

Pierwszym krokiem jest wybranie dziennika, który do Ciebie przemawia

Jest *tak* wiele dzienników do wyboru. Jeśli pójdziesz do dowolnej księgarni (lub nawet do niektórych drogerii), znajdziesz bogactwo różnych dzienników.

Niektóre dzienniki są super kolorowe, a inne w skali szarości. Niektóre mają motywujące cytaty na okładkach, a inne mają akwarele lub słynne postacie z kreskówek. Niektóre dzienniki są własnością BIPOC i przedstawiają aspekty różnych kultur. Możesz wybierać między papierami w szerokie linie i w linie college’u!

Naprawdę nie brakuje opcji. Wystarczy przejrzeć alejki sklepowe i zobaczyć, który dziennik wyróżnia się dla Ciebie. W końcu jeden z nich przyciągnie Twój wzrok.

Pomyśl, jak chcesz, aby wyglądał Twój proces pisania wdzięczności

Teraz czas pomyśleć, gdzie chcesz pisać większość swoich prac. Czy chcesz pisać w sypialni przed położeniem się spać? Wolałbyś pisać rano, zaraz po przebudzeniu, czy po śniadaniu? Inne miejsca, które możesz wybrać, to:

• Ławka w parku
• Kawiarnia
• Nad oceanem lub na nabrzeżu
• Obok kominka
• Blisko ogrodu
• Siedzenie na trawie i opieranie się o drzewo
• Podczas gdy siedzisz w środkach komunikacji miejskiej
• Na kanapie

Rozważ, jak chcesz sformatować wpisy w dzienniku

Istnieje wiele sposobów, w jaki możesz ustrukturyzować swoje wpisy w dzienniku. Rób to, co działa najlepiej dla Ciebie i zmieniaj to, jeśli musisz. Głównym pomysłem jest wprowadzenie siebie w stan refleksji i wdzięczności. 

Jeśli chodzi o format, możesz wypróbować dowolną z następujących struktur:

• Długie, opisowe akapity : Wpisy w tym formacie mogą wyglądać następująco — Jestem naprawdę wdzięczny, że dzisiaj jest słonecznie, ponieważ naturalne światło poprawia mi nastrój. Ponadto żółty jest jednym z moich ulubionych kolorów i uwielbiam, jak żółte światło oświetla moją sypialnię. Ciepło na mojej twarzy jest wspaniałe, a nawet mój kot uwielbia znaleźć idealne miejsce na słońce, w którym może się zdrzemnąć.
• Listy wypunktowane : Ten rodzaj struktury jest szybki i prosty — idealny na dni, kiedy jesteś bardzo zajęty. Niektóre rzeczy na Twojej liście mogą być Mój zwierzak, moi rodzice, mój samochód, moja niesamowita praca, moje duże oczy, przytulne łóżko, dach nad głową i kawałek pizzy, którą zjadłem na lunch.
• Pisanie swobodne : Kiedy piszesz swobodnie, po prostu zapisujesz wszystko, co przychodzi ci do głowy i nie sięgasz po długopis (ani ołówek), dopóki nie wyrzucisz z siebie wszystkich myśli.

Wybierz harmonogram prowadzenia dziennika

Ważnym aspektem długoterminowego sukcesu dziennika wdzięczności jest częstotliwość, z jaką go używasz. Zazwyczaj najlepiej jest na początku celować raz dziennie lub kilka razy w tygodniu, ale zostaw sobie trochę luzu, jeśli sprawy się zaczną komplikować.

Oto kilka wskazówek, o których warto pamiętać przy wyborze harmonogramu:

• Staraj się wybierać codziennie tę samą porę na pisanie w swoim dzienniku, aby stało się to nawykiem
• Nie ustalaj zbyt sztywnego harmonogramu, aby nie przytłoczyć się nim i nie zrezygnować jeszcze przed rozpoczęciem pracy.

Pamiętaj o tych wskazówkach podczas pisania w Dzienniku Wdzięczności

Aby dziennik wdzięczności był ekscytujący (nie chcemy, aby był odczuwany jako obowiązek), musisz upewnić się, że dodajesz trochę różnorodności do tego, o czym piszesz. Możesz nawet być bardzo szczegółowy, pisząc coś takiego: Jestem bardzo wdzięczny za materiałowe siedzenia w moim samochodzie, ponieważ w przeciwieństwie do skórzanych siedzeń nie nagrzewają się one zbyt mocno latem ani nie są zbyt zimne zimą.

• Staraj się pisać czytelnie : Możesz chcieć przeczytać swoje wpisy w dzienniku w przyszłości, więc upewnij się, że będziesz w stanie przeczytać własne pismo. Spojrzenie wstecz na poprzednie wpisy może być świetnym zastrzykiem energii, gdy czujesz się zestresowany lub przygnębiony.
• Możesz dodać kilka rysunków do swojego dziennika : Przy okazji, postacie z patyczków się liczą! Możesz dodawać do swojego dziennika serca, gwiazdki lub zwierzęta tak często — lub tak rzadko — jak chcesz. (FYI, możesz nawet kupić kilka zabawnych naklejek, aby przykleić je na stronach swojego dziennika!)
• Pamiętaj, że nie musisz oszczędzać całej wdzięczności na dziennik. Powiedz ludziom w swoim życiu, jak bardzo ich doceniasz. Od członków rodziny po sprzedawców i pracowników poczty, których spotykasz w ciągu dnia, wszyscy lubią wiedzieć, że są doceniani. Ich pozytywne reakcje mogą również pomóc Ci wprawić się w pozytywny nastrój !