Zamknij ten odtwarzacz wideo
Osoby o wyższym stopniu odporności emocjonalnej potrafią radzić sobie ze stresem towarzyszącym codziennemu życiu skuteczniej i spokojniej. Potrafią też łatwiej radzić sobie z kryzysami. Na szczęście odporność emocjonalna to cecha, którą można rozwijać. W rzeczywistości jest to cecha, którą warto rozwijać z wielu powodów, a jednym z najważniejszych jest to, że może ona zmienić twoje życie i twoje doświadczenie stresu .
Spis treści
Czym jest odporność emocjonalna?
Emocjonalna odporność odnosi się do zdolności do adaptacji do stresujących sytuacji lub kryzysów. Bardziej odporni ludzie są w stanie „płynąć z prądem” i dostosowywać się do przeciwności losu bez długotrwałych trudności; mniej odporni ludzie mają większe trudności ze stresem i zmianami w życiu, zarówno dużymi, jak i małymi.
Badania pokazują, że osoby, które łatwiej radzą sobie z niewielkim stresem, potrafią również lepiej radzić sobie z poważnymi kryzysami. Tak więc odporność psychiczna przynosi korzyści zarówno w życiu codziennym, jak i w obliczu rzadkich, poważniejszych katastrof.
Co wpływa na odporność emocjonalną?
Emocjonalna i fizyczna odporność to w pewnym stopniu coś, z czym się rodzimy. Niektórzy ludzie z natury są mniej zdenerwowani zmianami i niespodziankami – można to zaobserwować w dzieciństwie i ma tendencję do utrzymywania się przez całe życie.
Odporność emocjonalna wiąże się również z czynnikami, na które nie masz wpływu, takimi jak:
- Wiek
- Narażenie na traumę
- Płeć
Jednakże odporność można rozwinąć przy odrobinie wysiłku i praktyki. Jeśli wiesz, co robić, możesz stać się bardziej odporny, nawet jeśli jesteś naturalnie bardziej wrażliwy na trudności życiowe.
Cechy odporności emocjonalnej
Odporność nie jest cechą, którą albo się posiada, albo nie; istnieją różne stopnie tego, jak dobrze dana osoba radzi sobie ze stresem. Mimo to istnieją pewne cechy, które odporni ludzie mają tendencję do dzielenia. Oto niektóre z głównych cech.
Świadomość emocjonalna
Ludzie ze świadomością emocjonalną rozumieją, co czują i dlaczego. Rozumieją również lepiej uczucia innych, ponieważ są bardziej w kontakcie ze swoim własnym życiem wewnętrznym. Ten rodzaj zrozumienia emocjonalnego pozwala ludziom odpowiednio reagować na innych i lepiej regulować i radzić sobie z trudnymi emocjami, takimi jak gniew lub strach.
Wytrwałość
Niezależnie od tego, czy pracują nad zewnętrznymi celami, czy nad wewnętrznymi strategiami radzenia sobie , są zorientowani na działanie — ufają procesowi i się nie poddają. Odporni ludzie nie czują się bezradni ani beznadziejni, gdy stają przed wyzwaniem. Bardziej prawdopodobne jest, że będą nadal pracować nad celem, gdy staną przed przeszkodą.
Wewnętrzne umiejscowienie kontroli
Wierzą, że to oni, a nie siły zewnętrzne, kontrolują swoje życie. Ta cecha wiąże się z mniejszym stresem, ponieważ osoby z wewnętrznym umiejscowieniem kontroli i realistycznym poglądem na świat mogą być bardziej proaktywne w radzeniu sobie ze stresorami w swoim życiu, bardziej zorientowane na rozwiązania i odczuwać większe poczucie kontroli, co powoduje mniejszy stres.
Optymizm
Odporni ludzie widzą również pozytywy w większości sytuacji i wierzą w swoją siłę. To może zmienić sposób radzenia sobie z problemami z mentalności ofiary na mentalność wzmocnioną, a także otwiera się więcej możliwości wyboru.
Wsparcie
Wsparcie społeczne odgrywa kluczową rolę w budowaniu odporności, a także w poprawie ogólnego samopoczucia psychicznego. Podczas gdy odporni ludzie są zazwyczaj silnymi jednostkami, znają wartość wsparcia społecznego i mogą otaczać się wspierającymi przyjaciółmi i rodziną.
Poczucie humoru
Ludzie o silnej odporności emocjonalnej potrafią śmiać się z trudności życiowych . Może to być ogromny atut, ponieważ zmienia perspektywę z postrzegania rzeczy jako zagrożenia na postrzeganie ich jako wyzwania, a to zmienia sposób, w jaki ciało reaguje na stres. Częściej też się śmieją, a to również przynosi korzyści.
Perspektywiczny
Odporni ludzie potrafią uczyć się na swoich błędach (zamiast je negować), postrzegać przeszkody jako wyzwania i pozwalać, by przeciwności losu czyniły ich silniejszymi. Potrafią również znaleźć sens w wyzwaniach życiowych, zamiast postrzegać siebie jako ofiary.
Duchowość
Połączenie ze swoją duchową stroną wiąże się z większą odpornością emocjonalną, zwłaszcza jeśli jesteś wewnętrznie połączony, a nie tylko uczestniczysz w nabożeństwach. (Nie oznacza to, że osoby nieduchowe nie mogą być odporne, ale że takie połączenie zostało odnalezione).
Jak budować swoją odporność
Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swoją odporność. Obejmują one:
- Buduj połączenia z innymi ludźmi . Upriorytetniaj swoje relacje i nawiązuj kontakty z innymi, dołączając do grup społecznościowych w swojej okolicy.
- Zarządzaj swoimi myślami . Pracuj nad utrzymaniem nastawienia pełnego nadziei i zaakceptuj, że zmiany i niepowodzenia są częścią życia. Ważne jest, aby nadal dążyć do swoich celów.
- Dbaj o siebie . Dbaj o swoje zdrowie, dbając o umysł i ciało. Jedz dobrze, bądź aktywny fizycznie i unikaj niezdrowych mechanizmów radzenia sobie.
Jeśli masz trudności z przezwyciężeniem traumatycznego wydarzenia lub niepowodzenia, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Terapeuta może pomóc Ci nauczyć się i ćwiczyć strategie radzenia sobie, które mogą sprzyjać większej odporności w obliczu wyzwań życiowych.
Uzyskaj porady z podcastu MindWell Guide
W tym odcinku podcastu The MindWell Guide Podcast, którego gospodarzem jest terapeutka Amy Morin, licencjonowana pracownica socjalna, dzielimy się sposobami rozwijania siły psychicznej.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Słowo od Verywell
Jak wspomniano, odporność emocjonalną można rozwijać. A ponieważ stres i zmiany są częścią życia, zawsze są okazje do ćwiczenia odporności — korzyści są znaczące. Wszystko, czego potrzeba, to zainteresowanie i zaangażowanie w proces oraz odrobina informacji na temat tego, jak rozwijać i wzmacniać cechy odporności .