Hinterhaus Productions / Wizja cyfrowa / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Odporność obejmuje zdolność do odzyskiwania sił i odbudowy po wyzwaniach i niepowodzeniach. Bycie odpornym może być ważne dla pomocy ludziom w radzeniu sobie z różnymi problemami i odbudowywaniu się po traumie.
Co sprawia, że ktoś jest odporny? Istnieje wiele czynników, które przyczyniają się do odpornego zachowania, w tym cechy osobowości, wychowanie, genetyka, czynniki środowiskowe i wsparcie społeczne.
Jeśli chcesz stać się bardziej odpornym psychicznie, dowiedz się, jakie są cechy odpornych osób oraz kiedy i jak zwrócić się o pomoc w budowaniu odporności.
Spis treści
Co oznacza odporność?
Bycie odpornym oznacza stawianie czoła trudnościom zamiast popadania w rozpacz lub stosowania niezdrowych strategii radzenia sobie. Odporność jest często definiowana jako mentalny rezerwuar siły, który pomaga ludziom radzić sobie ze stresem i trudnościami.
Odporni ludzie potrafią czerpać z tej siły, aby radzić sobie i wychodzić z wyzwań. To prawda, nawet gdy stają w obliczu poważnych traum, takich jak utrata pracy, problemy finansowe, poważna choroba, problemy w związku lub śmierć bliskiej osoby.
Odporność oznacza również zrozumienie, że życie jest pełne wyzwań. Chociaż nie możemy uniknąć wielu z tych problemów, możemy pozostać otwarci, elastyczni i chętni do adaptacji do zmian.
Cechy odporności
Niektóre z głównych cech osoby odpornej to świadomość, samokontrola, umiejętności rozwiązywania problemów i wsparcie społeczne. Osoby odporne są świadome sytuacji, swoich reakcji emocjonalnych i zachowań otaczających je osób.
Pozostając świadomymi, mogą utrzymać kontrolę nad sytuacją i wymyślić nowe sposoby radzenia sobie z problemami. W wielu przypadkach odporni ludzie wychodzą silniejsi po takich trudnościach.
Chociaż ludzie różnią się znacząco pod względem umiejętności radzenia sobie w obliczu kryzysu , naukowcy zidentyfikowali kilka kluczowych cech odporności. Wiele z tych umiejętności można rozwinąć i wzmocnić, co może poprawić zdolność radzenia sobie z niepowodzeniami życiowymi.
Pięć podstawowych cech odporności to:
- Umiejętność rozwiązywania problemów
- Silne więzi społeczne
- Mentalność przetrwania
- Regulacja emocjonalna
- Współczucie dla samego siebie
Poczucie kontroli
Czy postrzegasz siebie jako osobę kontrolującą własne życie? Czy też obwiniasz zewnętrzne źródła za porażki i problemy?
Osoby odporne psychicznie mają zazwyczaj to, co psychologowie nazywają wewnętrznym umiejscowieniem kontroli . , że podejmowane przez nich działania wpłyną na wynik zdarzenia.
Oczywiście, niektóre czynniki są po prostu poza naszą osobistą kontrolą, takie jak klęski żywiołowe. Chociaż możemy być w stanie zrzucić część winy na przyczyny zewnętrzne, ważne jest, aby czuć, że mamy moc dokonywania wyborów, które wpłyną na naszą sytuację, naszą zdolność radzenia sobie i naszą przyszłość.
Umiejętności rozwiązywania problemów
Umiejętności rozwiązywania problemów są niezbędne dla odporności. Gdy pojawia się kryzys, odporni ludzie są w stanie dostrzec rozwiązanie, które doprowadzi do bezpiecznego wyniku. W niebezpiecznych sytuacjach mniej odporni ludzie czasami rozwijają widzenie tunelowe. Nie zauważają ważnych szczegółów ani nie wykorzystują okazji.
Osoby odporne psychicznie potrafią spokojnie i racjonalnie spojrzeć na problem i wyobrazić sobie skuteczne rozwiązanie.
Silne więzi społeczne
Kiedykolwiek masz do czynienia z problemem, ważne jest, aby mieć ludzi, którzy mogą zaoferować wsparcie . Rozmowa o wyzwaniach, z którymi się mierzysz, może być doskonałym sposobem na zdobycie perspektywy, poszukanie nowych rozwiązań lub po prostu wyrażenie swoich emocji. Ludzie, którzy posiadają dużą odporność, mają sieć przyjaciół, członków rodziny, współpracowników i internetowe grupy wsparcia, aby utrzymać ich w kontakcie społecznym.
Mentalność przetrwania
W radzeniu sobie z potencjalnym kryzysem, ważne jest, aby postrzegać siebie jako osobę, która przeżyła. Odporni ludzie unikają myślenia jak ofiara okoliczności i zamiast tego szukają sposobów na rozwiązanie problemu. Chociaż sytuacja może być nieunikniona, pozostają skupieni na pozytywnym wyniku.
Regulacja emocjonalna
Odporność charakteryzuje się również zdolnością do skutecznego regulowania emocji . Zdolność do rozpoznania, że mają reakcję emocjonalną i zrozumienia, co ją powoduje, może pomóc im lepiej radzić sobie z emocjami i radzić sobie z daną sytuacją.
Współczucie dla samego siebie
Odporni ludzie są również współczujący wobec siebie. Zwykle zauważają, kiedy potrzebują przerwy i potrafią zaakceptować swoje emocje , co jest ważne dla odporności. Współczucie dla siebie może pomóc wzmocnić ogólne zdrowie i odporność oraz zapewnić, że jesteś gotowy stawić czoła wyzwaniom życia.
Przykłady odporności
Jak więc wygląda odporność w działaniu? Oto kilka przykładów odpornych zachowań i sposobów, w jakie możesz wykazać odporność:
- Próba spojrzenia na sytuacje z pozytywnej perspektywy
- Postrzeganie wyzwań jako okazji do nauki
- Regulowanie emocji i wyrażanie uczuć w odpowiedni sposób
- Skup się na rzeczach, które możesz kontrolować, zamiast rozpamiętywać to, czego nie możesz zmienić
- Uznanie, że zniekształcenia poznawcze są fałszywe
- Zmiana sposobu myślenia na bardziej realistyczny i pozytywny
Na przykład wyobraź sobie, że utkniesz w korku w drodze do pracy. Osoba nieodporna na stres może się zdenerwować, zestresować i martwić się, jak spóźnienie wpłynie na nią w pracy.
Jeśli jednak jesteś odporny psychicznie, możesz skupić się na tym, czego możesz się nauczyć z danej sytuacji (wychodzenie z domu wcześniej, żeby iść do pracy), kontrolować swoją reakcję emocjonalną (stosując strategie łagodzenia stresu, aby uspokoić umysł i ciało) i unikać negatywnego myślenia (przypominając sobie, że zawsze jesteś na czas, a pracodawca to zrozumie).
Jak prosić o pomoc
Podczas gdy bycie zaradnym jest ważną częścią odporności, ważne jest również, aby wiedzieć, kiedy poprosić o pomoc. Podczas kryzysu każdy może skorzystać z pomocy psychologów i doradców specjalnie przeszkolonych do radzenia sobie z sytuacjami kryzysowymi. Inne potencjalne źródła pomocy obejmują:
- Książki : Czytanie o ludziach, którzy doświadczyli i przezwyciężyli podobny problem, może być motywujące i podsuwać pomysły, jak sobie z nim poradzić.
- Fora dyskusyjne online : Społeczności online mogą zapewnić ciągłe wsparcie i miejsce do dyskusji o problemach z osobami, które znalazły się w podobnej sytuacji.
- Psychoterapia : Jeśli masz trudności z poradzeniem sobie z sytuacją kryzysową, konsultacja z wykwalifikowanym specjalistą zdrowia psychicznego może pomóc Ci zmierzyć się z problemem, zidentyfikować swoje mocne strony i wypracować nowe umiejętności radzenia sobie.
- Grupy wsparcia : Uczestnictwo w spotkaniach grupy wsparcia to świetna okazja, aby porozmawiać o wyzwaniach, z którymi się mierzysz, i znaleźć sieć osób, które mogą okazać ci współczucie i wsparcie.
Streszczenie
Odporność jest ważna dla zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia, a na szczęście każdy może nauczyć się być odpornym. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą być naturalnie bardziej odporni , jest to umiejętność, którą można wzmocnić.
Zacznij od ćwiczenia niektórych typowych cech odpornych ludzi i skupienia się na swoich mocnych stronach. Nie zniechęcaj się; stanie się bardziej odpornym może zająć trochę czasu, ale inwestycja przyniesie duże korzyści dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia.