Zamknij ten odtwarzacz wideo
Bardzo trudno jest radzić sobie z bolesnymi, ekstremalnymi, a czasem nawet przerażającymi emocjami. Jednak akceptowanie swoich emocji może faktycznie pomóc w poprawie regulacji emocji , prowadzić do mniejszej liczby wahań nastroju i poprawy równowagi emocjonalnej.
Osoby z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD) i innymi zaburzeniami psychicznymi, które obejmują intensywne przeżycia emocjonalne, mają trudności z akceptacją emocji. Mogą angażować się w niepomocne zachowania, aby uniknąć doświadczania tych bolesnych uczuć.
W tym artykule omówiono akceptację emocjonalną i dlaczego może być ona tak trudna dla niektórych osób. Analizuje również, dlaczego akceptacja emocji jest tak ważna dla dobrego samopoczucia psychicznego.
Spis treści
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące radzenia sobie z trudnymi emocjami
Prowadzony przez terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek The MindWell Guide Podcast , z udziałem aktora Skyh Black, opowiada, jak zaakceptować niewygodne uczucia, zamiast je tłumić. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Subskrybuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Czym jest akceptacja emocjonalna?
Często, gdy odczuwasz nieprzyjemne uczucie, takie jak smutek , strach lub wstyd , Twoją pierwszą reakcją jest odrzucenie tego uczucia. Jeśli wydaje się, że jest to „złe” uczucie, możesz powiedzieć sobie, że nie chcesz go doświadczać. W rezultacie możesz zrobić coś, aby pozbyć się tego uczucia. Może to obejmować próbę odepchnięcia go lub użycie narkotyków lub alkoholu, aby poczuć się lepiej.
Nikt nie chce chodzić i cały czas odczuwać ból emocjonalny, ale kiedy odrzucasz swoje emocje , możesz pogorszyć sytuację. Emocje służą różnym celom, w tym dostarczaniu pomocnych informacji o świecie. Oznacza to, że pozbycie się lub odpychanie emocji nie jest najlepszym pomysłem.
Alternatywą dla odpychania lub tłumienia emocji jest nauczenie się akceptowania swoich doświadczeń emocjonalnych. To jest znane jako akceptacja emocjonalna.
Akceptowanie oznacza, że pozwalasz swoim uczuciom być takimi, jakie są, nie osądzając ich ani nie próbując ich zmieniać. Polega to na uświadomieniu sobie swoich emocji i zaakceptowaniu ich istnienia, nie próbując ich tłumić ani odpychać.
Oczywiście nikt nie chce chodzić i cały czas odczuwać ból emocjonalny, ale kiedy odrzucasz swoje emocje , możesz w rzeczywistości pogorszyć sytuację. Emocje służą różnym celom, w tym dostarczaniu pomocnych informacji o świecie. Oznacza to, że pozbycie się lub odpychanie emocji nie jest najlepszym pomysłem.
Alternatywą dla odpychania lub tłumienia emocji jest nauczenie się akceptowania swoich doświadczeń emocjonalnych. Akceptowanie oznacza, że ćwiczysz pozwalanie swoim emocjom być tym, czym są, bez osądzania ich lub próbowania ich zmiany.
Podsumowanie
Akceptacja oznacza porzucenie prób kontrolowania swoich emocji i zrozumienie, że emocje same w sobie nie mogą ci zaszkodzić, chociaż rzeczy, które możesz robić, aby pozbyć się emocji, takie jak nadużywanie alkoholu , mogą ci zaszkodzić.
Akceptowanie emocji nie oznacza pogodzenia się z bólem
Istotne jest rozróżnienie między akceptacją a rezygnacją. Akceptowanie emocji nie oznacza, że godzi się pan na ciągłe odczuwanie okropności lub taplanie się w bólu. Nie oznacza to również, że trzyma się bolesnych emocji lub próbuje zmusić się do doświadczania emocjonalnego cierpienia.
Akceptacja oznacza po prostu uświadomienie sobie swoich emocji i zaakceptowanie ich takimi, jakie są w danej chwili, wiedząc, że nie będą trwać wiecznie.
Jako metaforę akceptacji wyobraź sobie, że jesteś żołnierzem, który stoczył długą walkę ze swoimi emocjami. Akceptacja to akt odłożenia broni i odejścia od walki. Nie rezygnujesz z tego, że twoje uczucia cię pobiją. Zamiast tego po prostu odpuszczasz walkę.
W pewnym sensie akceptacja emocji oznacza również akceptację tego, że emocje się zmienią. Kiedy jesteś szczęśliwy, musisz zaakceptować, że szczęście jest stanem krótkotrwałym — nie zawsze będziesz szczęśliwy. Dotyczy to każdej emocji, od strachu po niepokój i smutek. Uczucia są ulotne i zwykle znikają w ciągu sekund, minut lub godzin.
Dlaczego osoby z BPD mają trudności z akceptacją emocji?
Istnieje kilka powodów, dla których osoby z BPD, w szczególności, mają trudności z akceptacją emocji, choć należy pamiętać, że każdemu czasami trudno jest zaakceptować emocje.
Osoby z BPD są często wychowywane w środowiskach, które unieważniają emocje . Są to środowiska, w których uczucia nie są akceptowane. Czasami osoby z BPD były karane za wyrażanie uczuć, a czasami mówiono im, że są słabe, bo mają uczucia. Może to sprawić, że osoba z BPD będzie miała problemy z akceptacją własnych emocji w dorosłym życiu.
Osoby z BPD doświadczają bardzo intensywnych emocji, co utrudnia akceptację tych uczuć. Osoby z BPD często opisują uczucie, że boją się, że ich emocje je „przytłoczą” lub „zniszczą”. W rezultacie wiele osób z BPD odczuwa duży strach przed swoimi emocjami i jest przekonanych, że nie są w stanie tolerować swoich uczuć.
Podsumowanie
Niektóre zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak BPD, mogą utrudniać akceptację emocjonalną. Kiedy ludzie doświadczają emocjonalnego unieważnienia i intensywnych emocji, mogą bać się pozwolić sobie na doświadczanie tych uczuć.
Dlaczego akceptowanie emocji jest pomocne
Dlaczego akceptowanie swoich emocji jest pomocne? Jaki jest sens próbowania akceptowania swoich emocji i czy nie byłoby łatwiej po prostu się ich pozbyć? Cóż, nie, nie jest łatwo pozbyć się emocji.
W rzeczywistości wiele osób próbowało pozbyć się swoich emocji, ale bez większego powodzenia. Dowiedzieli się, co potwierdzają badania, że bardzo trudno, jeśli nie wręcz niemożliwe, jest po prostu pozbyć się emocji.
Masz emocje z jakiegoś powodu , więc nie powinieneś chcieć się ich całkowicie pozbyć. Emocje są częścią złożonego systemu, który pomaga ci zdecydować, od czego powinieneś trzymać się z daleka, a do czego powinieneś się zbliżyć. Emocje pomagają ci również utrzymywać trwałe relacje z innymi ludźmi.
Ignorowanie emocji prowadzi do podejmowania złych decyzji . Dlatego akceptowanie emocji jest pomocne, ponieważ możesz dowiedzieć się ważnych informacji, słuchając tego, co czujesz.
Jak ćwiczyć akceptację emocji
Na szczęście możesz nauczyć się lepiej akceptować swoje emocje. Nie oznacza to, że ten proces jest zawsze łatwy. Trudne lub intensywne emocje nie są przyjemne, więc instynkt może podpowiedzieć ci, żebyś ich unikał.
Dzięki wytrwałej praktyce możesz nauczyć się bardziej akceptować swoje emocje. Strategie, które mogą pomóc Ci lepiej rozumieć i akceptować swoje emocje, obejmują:
- Uważność to praktyka, która koncentruje się na stawaniu się bardziej świadomym chwili obecnej. Podstawowym elementem uważności jest nauka obserwowania swoich myśli i emocji całkowicie i bez osądzania.
- Medytacja może być również pomocna w budowaniu świadomości i akceptacji doświadczeń emocjonalnych. Medytacja uważności , czyli praktyka bycia świadomym zarówno swoich wewnętrznych, jak i zewnętrznych doświadczeń, może być niezwykle przydatna, gdy uczysz się akceptować swoje emocje. Możesz spróbować siedzącej medytacji i ćwiczeń uważnego oddychania .
- Psychoterapia może być również pomocna, jeśli masz problemy z akceptacją emocji. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub skonsultuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego, aby uzyskać dalsze porady i leczenie. Niektóre rodzaje terapii, które mogą być szczególnie pomocne, obejmują terapię poznawczo-behawioralną (CBT), dialektyczną terapię behawioralną (DBT), terapię akceptacji i zaangażowania (ACT) oraz redukcję stresu opartą na uważności (MBSR).
Podsumowanie
Techniki samopomocy, takie jak uważność i medytacja, mogą pomóc Ci w budowaniu umiejętności akceptowania emocji. Jeśli nadal masz problemy, psychoterapia również może być pomocna.
Słowo od Verywell
Chociaż możesz czuć pokusę, aby po prostu unikać odczuwania negatywnych emocji, robienie tego na dłuższą metę pogarsza sytuację. Może to również prowadzić do niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, które mogą zaszkodzić Twojemu zdrowiu i samopoczuciu.
Kiedy nauczysz się akceptować emocje, pozbawisz je mocy, by cię zranić. Budowanie tej umiejętności może być trudne, ale z czasem może skutkować lepszą regulacją emocjonalną . Jeśli zmagasz się z unikaniem emocji, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub specjalistą od zdrowia psychicznego.