Ludzie Zdjęcia / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Wiele osób z zaburzeniem osobowości typu borderline (BPD) zgłasza, że poświęcają dużo czasu i energii na tłumienie emocji. Jeśli kiedykolwiek miałeś intensywną myśl lub uczucie, z którym nie mogłeś sobie poradzić w danej chwili i próbowałeś je odepchnąć, doświadczyłeś tłumienia emocji. Badania pokazują, że nie tylko jest to nieskuteczne w eliminowaniu myśli i uczuć, ale może nawet pogorszyć sytuację.
Spis treści
Tłumienie emocji
Tłumienie emocji to rodzaj strategii regulacji emocji , która jest stosowana w celu uczynienia niewygodnych, przytłaczających myśli i uczuć bardziej możliwymi do opanowania. Istnieje wiele różnych strategii regulacji emocji, a niektóre są bardziej pomocne niż inne.
Na przykład niektórzy ludzie stosują techniki medytacji lub uważności, aby radzić sobie z intensywnymi uczuciami, co pomaga im się zrelaksować i radzić sobie w zdrowy sposób. Inni zwracają się ku alkoholowi lub narkotykom, aby pozbyć się bolesnych emocji. Chociaż może to działać jako strategia regulacji emocji w krótkim okresie, ma to zdecydowanie negatywne długoterminowe konsekwencje.
Tłumienie emocji lub po prostu próba wyparcia emocjonalnych myśli i uczuć z umysłu to strategia regulacji emocji, z której korzysta wiele osób.
Stosowane od czasu do czasu tłumienie emocji nie ma dramatycznych negatywnych konsekwencji. Jednak, szczególnie w przypadku osób z BPD, ciągłe odpychanie emocji może prowadzić do poważnych problemów w przyszłości.
Konsekwencje
Naukowcy badali, co się dzieje, gdy próbujesz odepchnąć myśli i uczucia przez dziesięciolecia. Słynne badanie z 1987 r.w tym temacie wzięła udział grupa osób, której polecono odpędzać od siebie myśli o białym niedźwiedziu.
Druga grupa mogła myśleć o czymkolwiek, w tym o myślach o białym niedźwiedziu. Grupa, która tłumiła myśli o białym niedźwiedziu, ostatecznie miała więcej myśli o białym niedźwiedziu niż grupa, której pozwolono myśleć swobodnie.
Ten wynik nazywa się efektem odbicia tłumienia myśli. Zasadniczo, jeśli próbujesz odepchnąć myśl na jakiś temat, skończysz mając więcej myśli na ten temat. Ten sam efekt ma miejsce, gdy próbujesz odepchnąć emocjonalne myśli.
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące radzenia sobie z trudnymi emocjami
Prowadzony przez terapeutkę Amy Morin, LCSW, ten odcinek The MindWell Guide Podcast , z udziałem aktora Skyh Black, opowiada, jak zaakceptować niewygodne uczucia, zamiast je tłumić. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Co to dla Ciebie oznacza
Jeśli często próbujesz odpychać myśli i uczucia, możesz sobie przysparzać więcej kłopotów. W rzeczywistości możliwe jest, że to tworzy błędne koło: masz bolesne emocje. Próbujesz je odpychać. To prowadzi do bolesnych emocji, które próbujesz odpychać itd.
Niektórzy badacze uważają, że tłumienie emocji może być powodem, dla którego osoby z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak BPD , zespół stresu pourazowego (PTSD) i zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD), zmagają się z tak wieloma bolesnymi myślami i emocjami.
Strategie regulacji emocji
Rozwiązaniem na tłumienie emocji jest nauczenie się nowych, zdrowszych sposobów regulowania emocji. Jeśli masz wiele technik, na których możesz polegać, jest mniej prawdopodobne, że będziesz uciekać się do odpychania tych myśli. Na przykład odwrócenie uwagi od emocji poprzez zaangażowanie się w inną aktywność może być skuteczniejszym sposobem na regulowanie emocji.
Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) również może być pomocna. Główne cele DBT obejmują nauczanie ludzi, jak żyć chwilą, tolerować cierpienie i poprawiać relacje. Jedno badanie wykazało, że DBT znacząco poprawiło regulację emocjonalną po 12 miesiącach.
Słowo od Verywell
Jeśli tłumisz swoje emocje, istnieje duże prawdopodobieństwo, że dodajesz jeszcze więcej cierpienia do swojego życia w dłuższej perspektywie. Może to być trudny nawyk do przełamania, jeśli używałeś go, aby poradzić sobie z bólem. Skontaktowanie się z licencjonowanym specjalistą zdrowia psychicznego może być kluczowe w nauce nowych strategii radzenia sobie, dzięki czemu będziesz mógł radzić sobie ze swoim dyskomfortem w zdrowszy sposób.