FrancescoCorticchia / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jednym z trudnych aspektów stresu jest to, że może się kumulować: czynności, które są lekko stresujące, mogą wydawać się przytłaczające, gdy odczuwasz zbyt dużo stresu w innych obszarach. Na szczęście prawdą jest również to, że małe przypływy ulgi od stresu mogą się kumulować i mogą się sumować do zwiększonej odporności. Jednym z potencjalnych wyzwań, z którymi wiele osób mierzy się, gdy jest zestresowanych i zajętych, jest jednak to, że czują, że brakuje im czasu lub energii, aby praktykować niektóre z najbardziej łagodzących stres i promujących odporność czynności, gdy najbardziej ich potrzebują.
Na przykład ćwiczenia są niezwykle skutecznym środkiem łagodzącym stres i mogą nawet budować energię na dłuższą metę, ale wiele osób uważa, że trudno jest stawić czoła treningowi, gdy są już wyczerpani. Medytacja może być niezwykle uspokajającą aktywnością, która może również budować odporność, ale czasami siedzenie w ciszy może wydawać się wzmacniać stresujące myśli. (Istnieją sposoby na obejście obu tych problemów, ale wiele osób uważa, że łatwiej jest po prostu się poddać.)
Dlatego tak wspaniałą wiadomością jest to, że wybuchy szczęścia mogą prowadzić do większej odporności na stres . Wiele rzeczy, które mogą poprawić nam nastrój — na przykład zabawa ze zwierzęciem, oglądanie zabawnego filmu, a nawet jedzenie czekolady — można szybko i łatwo wpasować w swój dzień. Delektowanie się tymi doświadczeniami może rozszerzyć korzyści, których już doświadczysz. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak to właściwie działa, a następnie podzielę się z Tobą kilkoma kolejnymi strategiami na poprawę nastroju.
Psycholog Barbara Fredrickson, dzięki teorii „poszerzaj i buduj” pozytywnych emocji, zapoczątkowała gałąź badań, która wykazała, że pozytywne emocje, takie jak radość, zadowolenie czy wdzięczność, przynoszą niezależne i trwałe korzyści.
Przypadki polepszenia nastroju (lub większego szczęścia) poszerzają perspektywę i repertuar zachowań oraz budują trwałe zasoby osobiste, w tym uważność, odporność, bliższe relacje, a nawet lepsze zdrowie fizyczne, a także niższy poziom depresji i wyższy poziom satysfakcji z życia.
Spis treści
Korzystanie z korzyści płynących ze szczęścia
Co to wszystko ma wspólnego z zarządzaniem stresem? Ta gałąź badań pokazuje, jak szczęście i łagodzenie stresu są ze sobą powiązane: Robienie małych rzeczy, aby poprawić sobie nastrój, naprawdę może mieć trwały wpływ na odporność na stres. Za każdym razem, gdy robisz coś miłego dla siebie, robisz krok w kierunku mniejszego odczuwania stresu teraz i w przyszłości, a także korzystasz z innych korzyści! Oto więcej tego, co mają do powiedzenia badania w tej dziedzinie.
Dobry nastrój prowadzi do zwiększenia zasobów
Kilka badań wykazało, że pozytywne emocje zwiększają prawdopodobieństwo tworzenia zasobów wspierających więzi społeczne i zwiększają zdolność radzenia sobie ze stresem. Podczas gdy negatywne stany emocjonalne mogą prowadzić do doświadczenia „widzenia tunelowego”, w którym ludzie tak bardzo skupiają się na rzeczach negatywnych, że tracą okazje w swoim życiu, osoby doświadczające szczęścia częściej budują zasoby osobiste, które są powiązane z odpornością na stres, w tym odporność osobistą, zasoby interpersonalne, takie jak wspierający przyjaciele, i zasoby praktyczne, takie jak bezpieczna sytuacja finansowa. Ten wzrost zasobów prowadzi do częstszych dobrych nastrojów i tworzy się spirala wzrostowa, która prowadzi do korzyści w zakresie zdrowia, szczęścia i satysfakcji z życia.
Pozytywny nastrój może pomóc poprawić zdrowie emocjonalne
Jedno z badań wykazało nawet, że wzrost dobrego nastroju (znanego również jako „ pozytywny afekt ”) może przeciwdziałać stanom nieszczęścia lub strachu charakterystycznym dla zaburzeń nastroju, takich jak lęk, depresja lub schizofrenia. (Uwaga: jeśli doświadczasz tych zaburzeń, ważne jest również, aby współpracować z terapeutą lub porozmawiać z lekarzem; nie ma to na celu zastąpienia porady specjalisty, ale jej uzupełnienie.)
Podsumowanie
Ostatecznie przegląd literatury — badanie wielu badań — wykazał, że pozytywny nastrój i pozytywne myślenie zwiększają zdolność do radzenia sobie ze stresem w zdrowy sposób, co przekłada się na poprawę stanu zdrowia, na przykład zwiększoną odporność i długowieczność, a także na poprawę czynników związanych ze stylem życia, na przykład większą satysfakcję z pracy .
Jak więc zestresowana i zapracowana osoba może wkomponować te dobre nastroje w napięty harmonogram, możesz się zastanawiać? Istnieje kilka strategii , które działają, a aktywności, o których wiesz, że sprawiają ci radość (oczywiście z niewielkimi negatywnymi konsekwencjami), są świetnym miejscem na początek.