Smutek kontra depresja kliniczna

Smutek to stan emocjonalny charakteryzujący się uczuciem nieszczęścia i obniżonego nastroju.

Uważa się, że jest to jedna z podstawowych ludzkich emocji . Jest to normalna reakcja na sytuacje, które są niepokojące, bolesne lub rozczarowujące. Czasami te uczucia mogą wydawać się bardziej intensywne, podczas gdy w innych przypadkach mogą być dość łagodne.

W przeciwieństwie do depresji , która jest uporczywa i trwa dłużej, smutek jest tymczasowy i przejściowy. Smutek może jednak przerodzić się w depresję. Umiejętność odróżnienia zwykłego smutku od depresji może zachęcić Cię do podjęcia działań i poszukiwania zasobów w celu poprawy nastroju.

Czy smutek to uczucie czy emocja?

Smutek jest normalną ludzką emocją, która często pojawia się w odpowiedzi na przygnębiające, bolesne lub rozczarowujące sytuacje. Ta emocja może mieć różną intensywność. Podobnie jak inne emocje, jest ona tymczasowa i słabnie z czasem.

Uczucia smutku mogą być intensywne w zależności od ich źródła, ale emocja ta często towarzyszy lżejszym momentom. Nawet gdy jesteś smutny, możesz czasami czuć się dobrze i pocieszony przez osoby wokół ciebie. Możesz poczuć się lepiej po płaczu lub omówieniu swoich uczuć z przyjacielem.

Radzenie sobie ze smutkiem

Oto kilka sposobów na przeżycie normalnego smutku w zdrowy sposób i pozwolenie, aby ta emocja wzbogaciła twoje życie:

• Pozwól sobie na smutek. Zaprzeczanie takim uczuciom może zepchnąć je pod ziemię, gdzie z czasem mogą wyrządzić więcej szkód. Płacz, jeśli masz na to ochotę. Zauważ, czy poczujesz ulgę, gdy łzy przestaną płynąć.
• Jeśli czujesz się smutny, zaplanuj dzień, aby się rozpłakać.  Zaplanuj dzień lub wieczór, aby po prostu być samemu, posłuchać melancholijnej muzyki i obserwować swoje myśli i uczucia. Zaplanowanie czasu na bycie nieszczęśliwym może być naprawdę przyjemne i może pomóc ci ostatecznie przejść przez smutek do szczęśliwszego nastroju.
• Pomyśl i/lub napisz o kontekście smutnych uczuć. Czy jesteś smutny z powodu straty lub nieszczęśliwego wydarzenia? Zwykle nie jest to tak proste, jak odkrycie przyczyny smutku, ale zrozumienie, dlaczego jesteś smutny i zbadanie tych uczuć może pomóc ci poczuć się lepiej.
• Wyjdź na spacer . Czasami trochę świeżego powietrza i odrobina spokoju mogą zmienić perspektywę.
• Zadzwoń do bliskiego przyjaciela lub członka rodziny. Czasami danie upustu swoim uczuciom może pomóc ci je przetworzyć.
• Bądź dla siebie dobry. Może to obejmować gorącą kąpiel z pianą, drzemkę lub szaleństwo na punkcie naprawdę dobrej czekolady.
• Pozwól sobie na śmiech. Odpal ulubioną komedię, obejrzyj ją w całości lub znajdź zabawny film na YouTube.
• Rozważ założenie dziennika wdzięczności . Skupianie się na pozytywach, nawet jeśli codziennie możesz pomyśleć tylko o jednej rzeczy, za którą możesz być wdzięczny, pomaga ci odsunąć się od negatywnych, smutnych uczuć.
• Pamiętaj, że smutek może wynikać ze zmiany, której się nie spodziewałeś lub sygnalizować potrzebę zmiany w twoim życiu.  Zmiana jest zazwyczaj stresująca, ale jest konieczna dla rozwoju. Jeśli jesteś smutny, ponieważ musisz coś zmienić, pomyśl o krokach, które możesz zmienić, aby twoje życie było bardziej radosne.

Ważne rozróżnienia

Ważne jest, aby umieć odróżnić uczucia zwykłego smutku od objawów poważniejszej depresji.

To przemijająca natura smutku odróżnia go od depresji. Podczas gdy smutek ma ograniczony czas trwania, depresja trwa dłużej i powoduje znaczne upośledzenie zdolności człowieka do funkcjonowania w codziennym życiu. Smutek jest emocją, podczas gdy depresja jest zaburzeniem psychicznym.

Objawy depresji

Objawy depresji obejmują:

• Utrzymujący się nastrój smutku, lęku lub „pustki”
• Uczucia beznadziei i/lub pesymizmu
• Poczucie winy, bezwartościowości i/lub bezradności
• Utrata zainteresowania lub przyjemności z hobby i zajęć, które kiedyś sprawiały przyjemność, w tym z seksu
• Zmniejszona energia, zmęczenie i/lub „spowolnienie”
• Trudności z koncentracją, zapamiętywaniem i/lub podejmowaniem decyzji
• Bezsenność, wczesne budzenie się rano i/lub przesypianie
• Utrata apetytu i/lub utrata masy ciała lub przejadanie się i/lub przybieranie na wadze
• Myśli o śmierci lub samobójstwie i/lub próby samobójcze
• Niepokój i/lub drażliwość
• Uporczywe objawy fizyczne, które nie reagują na leczenie, takie jak bóle głowy, zaburzenia trawienia i przewlekły ból

Jeśli doświadczasz tych objawów, możesz czuć się skłonny do „przeczekania” i czekania, aż miną. Jednak im wcześniej rozpoznasz te objawy, tym szybciej będziesz mógł szukać pomocy i zmienić swoją sytuację.

Kiedy zadzwonić do lekarza

Pamiętaj, że nie jesteś sam, jeśli odczuwasz niektóre (lub wiele) z powyższych objawów.

Czasami odczuwanie depresji nie jest wynikiem choroby psychicznej. Może to być stan chorobowy, na przykład niedoczynność tarczycy, który może powodować objawy depresji.

Gdy lekarz wykluczy wszelkie potencjalne przyczyny medyczne , będzie mógł zaproponować inne opcje leczenia depresji lub skierować Cię do psychiatry lub terapeuty , którzy będą mogli Ci pomóc.

Diagnoza

Twój lekarz użyje szeregu technik, aby ustalić, czy to, co odczuwasz, to normalny smutek czy depresja. Często wiąże się to z zadawaniem pytań lub wypełnieniem przez Ciebie kwestionariusza na temat tego, jakiego rodzaju objawów doświadczasz, jak długo je odczuwasz i jak poważne są.

Twój lekarz będzie chciał dowiedzieć się więcej o Twoim życiu i o tym, jaki wpływ te objawy mają na Twoją zdolność funkcjonowania w domu, pracy i szkole.

Lekarz może również przeprowadzić badanie fizykalne i testy laboratoryjne , aby wykluczyć schorzenia lub czynniki, które mogą przyczyniać się do objawów. Pamiętaj, aby poinformować lekarza o przyjmowanych lekach lub suplementach, ponieważ niektóre leki, takie jak beta-blokery i kortykosteroidy, mogą również powodować uczucie depresji.

Powoduje

Istnieje szereg czynników, które mogą odgrywać rolę w powodowaniu depresji. Niektóre z czynników ryzyka depresji obejmują:

• Rodzinna historia chorób psychicznych
• Używanie substancji
• Historia innych problemów ze zdrowiem psychicznym
• Słaby system wsparcia społecznego
• Przeżywanie traumy
• Przewlekłe schorzenia
• Niska samoocena
• Stresujące wydarzenia życiowe
• Chemia mózgu
• Traumatyczne dzieciństwo

Ważne jest również, aby zdawać sobie sprawę, że uczucie smutku w odpowiedzi na sytuację w twoim życiu może przerodzić się w depresję. Dlatego też tak ważne jest, aby szukać pomocy, jeśli podejrzewasz, że to, co czujesz, jest czymś więcej niż zwykłym smutkiem.

Leczenie depresji

Depresję zazwyczaj leczy się za pomocą leków zwanych antydepresantami lub za pomocą terapii rozmownej. Zazwyczaj najlepsze plany leczenia obejmują oba.

Leki

Niektóre popularne leki stosowane w leczeniu depresji obejmują:

• Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), takie jak Paxil (paroksetyna), Prozac (fluoksetyna) i Zoloft (sertralina)
• Inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny i noradrenaliny (SNRI), takie jak Cymbalta (duloksetyna), Effexor (wenlafaksyna) i Pristiq (deswenlafaksyna).

Twój lekarz omówi z Tobą, która opcja jest dla Ciebie najlepsza .

Psychoterapia

Terapia poznawcza jest popularnym rodzajem psychoterapii w przypadku depresji.  Uczy ludzi, aby wzięli swoje negatywne wzorce myślenia i zastąpili je bardziej pozytywnymi. Jest to pomocne, ponieważ nasze myśli i to, co mówimy sobie, wpływa na nasz nastrój i motywację.

Jeśli często mówimy negatywne rzeczy, tworzymy środowisko mentalne istotne dla depresji. Z drugiej strony pozytywne myślenie wyzwala pozytywne emocje. I chociaż kontrolowanie wszystkich aspektów depresji nie jest możliwe, to jest jeden aspekt, nad którym mamy pewną władzę.

Styl życia

Lekarz może również zalecić zmiany w stylu życia, które pomogą Ci poradzić sobie z objawami. Robienie takich rzeczy jak regularne ćwiczenia, zdrowa dieta, odpowiednia ilość snu i utrzymywanie kontaktu z bliskimi może pomóc Ci radzić sobie ze stanem.

Znalezienie sposobów na przezwyciężenie smutku lub depresji może sprawić, że znów poczujesz się jak zwykle. Podczas gdy normalny smutek jest zazwyczaj przejściowy i często można go złagodzić poprzez zmiany w stylu życia, powinieneś porozmawiać z lekarzem, jeśli objawy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie. Jeśli odczuwasz depresję, dostępne są skuteczne metody leczenia, w tym leki i psychoterapia, które mogą pomóc.