Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jeśli chodzi o rozwój osobisty, nasza kultura często celebruje tych, którzy są pewni siebie lub przekonani o sobie. Jednak współczucie dla samego siebie może być lepszym sposobem na podejście do sukcesu i rozwoju osobistego.
Na przykład pewność siebie sprawia, że czujesz się lepiej ze swoimi umiejętnościami, podczas gdy współczucie dla siebie zachęca cię do przyznania się do swoich wad i ograniczeń. A gdy już przyznasz się i zaakceptujesz swoje wady, będziesz bardziej skłonny patrzeć na nie obiektywnie i realistycznie. To z kolei może prowadzić do pozytywnych zmian w twoim życiu.
Spis treści
Zrozumienie współczucia dla samego siebie
Zaczerpnięte z psychologii buddyjskiej, współczucie dla samego siebie nie jest tym samym co poczucie własnej wartości lub pewność siebie. Zamiast sposobu myślenia o sobie, jest sposobem bycia lub sposobem traktowania siebie.
W rzeczywistości, według dr Kristin Neff, profesor psychologii na Uniwersytecie Teksańskim, współczucie dla samego siebie polega na traktowaniu siebie tak, jak traktowałbyś swoich przyjaciół lub członków rodziny, nawet jeśli ponoszą porażkę lub popełniają błędy.
Ogólnie rzecz biorąc, współczucie dla samego siebie oznacza zaakceptowanie, że jesteś człowiekiem i popełniasz błędy. Oznacza to również, że nie rozpamiętujesz tych błędów ani nie obwiniasz się za ich popełnienie.
Dr Neff była pierwszą osobą, która zmierzyła i zdefiniowała samowspółczucie i oferuje szereg medytacji , które można wykorzystać do poprawy umiejętności samowspółczucia. Na przykład oferuje również kilka ćwiczeń samowspółczucia, w które możesz się zaangażować, w tym czułe oddychanie i medytację życzliwości .
Podstawowe składniki współczucia dla samego siebie
Jeśli chodzi o praktykowanie samowspółczucia, istnieje kilka podstawowych składników, które są niezbędne do jego sukcesu. Należą do nich bycie dobrym dla siebie, tak jak byłbyś dla przyjaciela; bycie świadomym tego, kim naprawdę jesteś, z wadami i wszystkim; i pozwolenie sobie na wolność bycia niedoskonałym. Oto przegląd podstawowych składników samowspółczucia.
Samolubność
Kiedy praktykujesz życzliwość wobec siebie, zdajesz sobie sprawę, że wszyscy ludzie są niedoskonali i że wszyscy mają niedoskonałe życie. I jesteś dla siebie dobry, kiedy sprawy idą źle, zamiast być krytycznym.
Na przykład, gdy coś pójdzie nie tak, dr Neff mówi, że twoją pierwszą reakcją może być myśl „to nie powinno się zdarzyć”. Albo możesz pomyśleć: „Nie powinienem mieć tego problemu w swoim życiu. Wszyscy inni żyją zupełnie szczęśliwym, normalnym życiem”.
Przy negatywnym i nieżyczliwym myśleniu prawdopodobnie doświadczysz dodatkowego cierpienia, ponieważ poczujesz się odizolowany, samotny i inny niż wszyscy.
Ale z życzliwością dla samego siebie, zamiast myśleć „biedny ja”, myślisz „cóż, każdemu zdarza się czasem zawieść”. Przyznajesz, że każdy ma problemy i zmaga się z problemami, ponieważ to właśnie znaczy być człowiekiem.
Kiedy zaczynasz tak myśleć, zmienia się sposób, w jaki postrzegasz wyzwania i trudności życia. To otwiera ci drzwi do rozwoju dzięki temu doświadczeniu. Ale jeśli czujesz, że to jest nienormalne lub że nie powinno się zdarzać, zaczynasz obwiniać siebie.
Uważność
Innym składnikiem samowspółczucia jest uważność . Kiedy jesteś uważny, musisz być gotowy stawić czoła swojemu bólowi i cierpieniu i je uznać. Większość ludzi nie chce tego robić. W rzeczywistości zazwyczaj chcą tego uniknąć. Chcą uniknąć bólu i przejść bezpośrednio do rozwiązywania problemów .
Ale kiedy życie rzuca ci kłody pod nogi, ważne jest, abyś poświęcił czas na uświadomienie sobie, jak te zmagania lub porażki sprawiają, że się czujesz i dlaczego mogły się wydarzyć. Kiedy jesteś w stanie to zrobić, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że rozwiniesz się i wyciągniesz wnioski z sytuacji.
Inną rzeczą, o której musisz pamiętać, jest twój wewnętrzny krytyk. Samokrytyka może być bardzo zniechęcająca i często powtarza się w naszych umysłach. Ale uważność pozwala ci być świadomym swoich niedociągnięć bez osądzania siebie. Rezultatem jest to, że rozpoznasz, gdzie potrzebujesz poprawy, bez presji bycia nadczłowiekiem.
Niedoskonałość
Gdy tylko zaakceptujesz, że nierealne jest oczekiwanie perfekcji , poczujesz, że ogromny ciężar został zdjęty z twoich ramion. Pomaga ci to również zrozumieć, że to, czego doświadczasz, jest normalne i ludzkie, i nie powinieneś czuć się z tego powodu źle.
Uświadomienie sobie swoich niedoskonałości może również pomóc Ci poczuć większą więź z innymi, ponieważ uświadomisz sobie, że każdy doświadcza trudności i trudności.
Pamiętaj, że samowspółczucie polega na byciu dobrym dla siebie i uświadomieniu sobie, że ludzie są niedoskonali, w tym ty. Wymaga to również uznania, że niebycie doskonałym jest w porządku. Twoje wady i niepowodzenia powinny pomóc ci lepiej zrozumieć siebie, a nie powodować stresu lub złego samopoczucia z powodu tego, kim jesteś.
Korzyści z samowspółczucia
Ogólnie rzecz biorąc, współczucie dla siebie polega na rozpoznaniu różnicy między dokonaniem złego wyboru a byciem złą osobą. Kiedy praktykujesz współczucie dla siebie, rozumiesz, że podejmowanie złych decyzji nie czyni cię automatycznie złą osobą. Zamiast tego uznajesz, że twoja wartość i godność są bezwarunkowe.
W rzeczywistości badania konsekwentnie wykazały pozytywny związek między współczuciem dla siebie a ogólnym dobrostanem. Ponadto współczucie dla siebie zapewnia poczucie własnej wartości. Ale nie w narcystyczny sposób, jak czasami może to robić pewność siebie.
Co więcej, ludzie, którzy praktykują samowspółczucie, mają również więcej więzi społecznych, wyższą inteligencję emocjonalną i większą ogólną satysfakcję z życia. Są również bardziej troskliwi, wspierający i empatyczni .
Tymczasem badania pokazują, że osoby, które są dla siebie współczujące, rzadziej odczuwają lęk , depresję i strach przed porażką. Badania pokazują również, że współczucie dla siebie może być czynnikiem motywującym, powodującym, że ludzie poprawiają swoje błędy, porażki lub niedociągnięcia, ponieważ postrzegają je bardziej obiektywnie.
Naciśnij przycisk Play, aby uzyskać porady dotyczące budowania współczucia dla siebie
Prowadzony przez Amy Morin, LCSW, ten odcinek The MindWell Guide Podcast dzieli się strategiami budowania współczucia dla siebie, z udziałem bestsellerowej autorki Kristin Neff. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Słowo od Verywell
Jeśli chodzi o bycie współczującym wobec siebie, pierwszą rzeczą, którą musisz się zająć, jest ten głos w twojej głowie, który stale cię krytykuje. Często ten głos jest zbyt krytyczny. Na przykład możesz się biczować za każdy mały błąd.
Aby być bardziej współczującym wobec siebie, musisz rozpoznać ten głos i skorygować go, gdy zboczy z kursu. Nie oznacza to, że mówisz sobie, jaki jesteś wspaniały. Zamiast tego rozmawiasz ze sobą w miły, bezstronny sposób — tak samo, jak zachęcałbyś bliską osobę. A gdy to zrobisz, życie stanie się o wiele bardziej znośne.