Cechy lęku wysokofunkcjonalnego

Wysokofunkcjonalny lęk to ogólne określenie odnoszące się do osób, które żyją z lękiem, ale identyfikują się jako funkcjonujące w miarę dobrze. Nie jest to uznana diagnoza zdrowia psychicznego.

Jeśli cierpisz na wysoce funkcjonujący lęk, wydajesz się być osobą odnoszącą sukcesy, zrównoważoną i spokojną — typową osobowością typu A , która odnosi sukcesy w pracy i życiu. Jednak sposób, w jaki czujesz się w środku, może być zupełnie inny.,

Objawy lęku wysokofunkcjonalnego

Wysokofunkcjonalny lęk zazwyczaj popycha osobę do przodu, zamiast pozostawiać ją zamrożoną w strachu. W rezultacie często wydają się bardzo udani w pracy i życiu — co może być obiektywnie prawdą, jeśli sukces ten mierzy się wyłącznie osiągnięciami.

To, czego inni mogą nie wiedzieć (i o czym nigdy byś się nie podzielił), to fakt, że pod pozornie idealną powierzchnią kryje się nieustanna walka z nieustającym lękiem.

Oto kilka innych oznak.

W pracy

Możesz być obrazem sukcesu , przychodzić do pracy wcześniej niż wszyscy inni, nienagannie ubrany, z zadbanymi włosami. Współpracownicy mogą powiedzieć, że jesteś zmotywowany do pracy : nigdy nie przegapiłeś terminu ani nie zawiodłeś w danym zadaniu.

Być może to nerwowość, strach przed porażką i obawa przed rozczarowaniem innych popchnęły Cię do sukcesu.

Chociaż rozpaczliwie potrzebujesz dnia wolnego w pracy, żeby się pozbierać, często boisz się zadzwonić i powiedzieć, że jesteś chory. Nikt nigdy nie uwierzyłby, że coś jest nie tak, bo zawsze przedstawiałeś się jako osoba w porządku.

Jeśli te cechy brzmią znajomo, przyjrzyjmy się temu, czego możesz doświadczyć lub co inni mogą u Ciebie zaobserwować, jeśli cierpisz na wysokofunkcjonalne zaburzenie lękowe.

W życiu osobistym

Osoby z wysokofunkcjonalnym lękiem mają tendencję do bycia zawsze chętnymi do pomocy innym — częściowo dlatego, że boją się odstraszyć ludzi, być złym przyjacielem/małżonkiem/pracownikiem lub zawieść innych. Ich harmonogramy towarzyskie są zazwyczaj napięte i pełne.

Mocne strony

Potencjalne korzyści wynikające z wysoko funkcjonującego lęku można dostrzec w wynikach i sukcesach, które Ty i inne osoby obserwujecie.

Do cech osób z wysoko funkcjonującym lękiem, które często uważa się za pozytywne, należą:

• Osoba towarzyska ( szczęśliwa, opowiadająca dowcipy, uśmiechająca się, śmiejąca się)
• Punktualność (przychodzenie na spotkania wcześniej)
• Proaktywny ( planuj z wyprzedzeniem wszystkie możliwości )
• Zorganizowany (tworzenie list lub prowadzenie kalendarzy)
• Osiągający wysokie wyniki
• Zorientowany na szczegóły
• Uporządkowany i schludny
• Aktywny
• Pomocne
• Wydaje się być spokojny i opanowany
• Namiętny
• Lojalny w związkach

Wyzwania

W przypadku lęku wysokofunkcjonalnego, pod zasłoną sukcesu często kryje się walka. Lęk, który odczuwasz w związku ze swoim sukcesem, nieuchronnie musi wyjść na wierzch.

Ludzie nie zawsze zdają sobie sprawę, że te działania są spowodowane lękiem i mogą postrzegać je jako część Ciebie, osoby, która tak naprawdę jest lękiem.

Mimo że jesteś uważany za osobę „wysokofunkcjonalną”, możesz doświadczać poniższych trudności w życiu codziennym.

• „Chęć zadowolenia innych” (strach przed odstraszaniem ludzi, strach przed byciem złym przyjacielem, małżonkiem i pracownikiem, strach przed zawiedzeniem innych)
• Dużo mówić, nerwowe „gadanie”
• Nawyki nerwowe (bawienie się włosami, trzaskanie palcami, gryzienie warg)
• Konieczność wykonywania powtarzalnych czynności (liczenie schodów lub kołysanie się do przodu i do tyłu)
• Nadmierne myślenie
• Stracony czas (przybycie zbyt wcześnie na wizytę)
• Potrzeba zapewnienia (wielokrotne pytanie o drogę lub częste sprawdzanie, co u innych słychać)
• Odkładanie spraw na później, po którym następują długie okresy intensywnej pracy
• Unikanie kontaktu wzrokowego
• Rozmyślanie i tendencja do rozpamiętywania rzeczy negatywnych (myśli „Co by było, gdyby?” i rozpamiętywanie przeszłych błędów)
• Niezdolność do powiedzenia „nie”, ciągły napięty grafik, ciągłe zajęcie
• Bezsenność (trudności z zasypianiem lub wczesne budzenie się i niemożność ponownego zaśnięcia)
• Pędzący umysł
• Inni uważają, że jesteś „trudny do odczytania” (stoicki, pozbawiony emocji, zimny)
• Ograniczone życie towarzyskie (odrzucanie zaproszeń)
• Niezdolność do „cieszenia się chwilą” (nieumiejętność odprężenia się i skupienia na chwili obecnej lub oczekiwanie najgorszego w każdej sytuacji)
• Czuję się zastraszony przyszłością
• Tendencja do porównywania się z innymi (niespełnianie oczekiwań)
• Zmęczenie psychiczne i fizyczne
• Lojalny (aż do przesady) w związkach
• Możliwość nadużywania alkoholu lub substancji psychoaktywnych jako niezdrowej metody radzenia sobie

Osoby o wysokim poziomie funkcjonowania są często postrzegane jako osoby osiągające ponadprzeciętne wyniki. Jednakże takie postrzeganie jest krótkowzroczne, ponieważ nie bierze pod uwagę wysiłku (a być może i lęku) niezbędnego do osiągnięcia takiego poziomu sukcesu.

Być może potrafisz wykonywać podstawowe czynności (np. te związane z pracą i prowadzeniem domu), ale czujesz, że twoje życie jest ograniczone w inny sposób (na przykład nigdy nie robisz niczego, co wykracza poza twoją strefę komfortu).

Twoje działania są prawdopodobnie podyktowane Twoim lękiem. Prawdopodobnie wybierasz czynności, które uspokajają Twoje gonitwy myśli, zamiast wykonywać czynności, które sprawiają Ci przyjemność lub poszerzają Twoje horyzonty.

Jeśli cierpisz na wysokofunkcjonalny lęk, prawdopodobnie nauczyłeś się prezentować światu fałszywą osobowość i nigdy nikomu nie pokazujesz swoich prawdziwych uczuć.

Zamiast tego dusisz wszystko w sobie i oddzielasz swoje uczucia od siebie, planując, że zajmiesz się nimi później (ale „później” nigdy nie nadchodzi).

Rodzaje lęku

Narodowe Instytuty Zdrowia Psychicznego wymieniają pięć głównych typów lęku:

• Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD)
• Zaburzenie obsesyjno-kompulsywne (OCD)
• Lęk napadowy
• Zespół stresu pourazowego (PTSD)
• Zaburzenie lękowe społeczne (SAD)

Przyczyny lęku wysokofunkcjonalnego

Lęk ma tyle samo przyczyn, ile osób, które go mają. Oto kilka przykładów:

• Stres w pracy lub w domu
• Problemy ze zdrowiem fizycznym i psychicznym
• Leki
• Nadmierne wykorzystywanie lub zaniedbanie
• Zastraszanie
• Śmierć bliskiej osoby
• Problemy w związku
• Rozwód
• Finanse
• Wypalenie opiekuna

W niektórych przypadkach możesz nawet nie znać źródła swoich uczuć lękowych . Doświadczony terapeuta może pomóc ci to ustalić.

Uzyskiwanie pomocy w przypadku lęku wysokofunkcjonalnego

Pomoc jest dostępna dla osób, które zmagają się z jakąkolwiek formą lęku, w tym z formami wysokofunkcjonalnymi. Jednak pewne cechy lęku wysokofunkcjonalnego mogą uniemożliwić Ci szukanie pomocy.

Oto niektóre możliwe powody, dla których mogłeś nie szukać pomocy w związku z lękiem wysokofunkcjonalnym:

• Uważasz, że to miecz obosieczny i nie chcesz tracić pozytywnego wpływu lęku na swoje osiągnięcia.
• Obawiasz się, że Twoja praca ucierpi, jeśli nie będziesz stale zmuszany do ciężkiej pracy ze strachu.
• Możesz myśleć, że skoro odnosisz sukcesy (wyłącznie z obiektywnego punktu widzenia), to znaczy, że nie „potrzebujesz pomocy” w związku ze swoim lękiem — a może, że nie zasługujesz na pomoc .
• Możesz myśleć, że każdy zmaga się tak jak ty i możesz uważać to za normalne. Z drugiej strony możesz wierzyć, że po prostu „źle” radzisz sobie ze stresem życiowym.
• Nigdy nikomu nie mówiłeś o swoich wewnętrznych zmaganiach, a twoje milczenie wzmocniło poczucie, że nie możesz prosić o pomoc.
• Możesz uważać, że nikt nie wesprze cię w proszeniu o pomoc lub szukaniu jej, ponieważ nikt nie widział twoich zmagań.

Wiele osób ma konkretny obraz lub wyobrażenie tego, co oznacza otrzymanie diagnozy lękowej . Na przykład możesz wyobrazić sobie osobę, która nie może wychodzić z domu, nie może pracować lub ma problemy z utrzymaniem jakichkolwiek relacji.

Rzadko myślimy o wewnętrznym niepokoju jako o wewnętrznej walce i o tym, że jest to wystarczający powód, aby szukać pomocy.

Lęk może być w dużej mierze życiem zaprzeczenia. Możesz nawet przekonać samego siebie, że nic złego się nie dzieje — jesteś po prostu pracoholikiem, germafobem , osobą robiącą listy itp.

Choć może wyglądać i być odczuwany inaczej niż inne rodzaje lęku, nadal występuje (nawet jeśli jest dobrze ukryty) i może poważnie utrudniać życie człowieka.

Znani ludzie z lękiem wysokofunkcjonalnym

Próbując zwiększyć świadomość społeczną na temat problemu społecznego, takiego jak choroba psychiczna, pomocne może okazać się wskazanie znanych i sławnych osób jako przykładów.

Gwiazdy takie jak Barbra Streisand i Donny Osmond oraz sportowcy tacy jak Zack Greinke i Ricky Williams otwarcie opowiadali o swoich doświadczeniach związanych z wysoce funkcjonującym lękiem

Scott Stossel, redaktor krajowy The Atlantic, pisał obszernie  o swoich doświadczeniach z lękiem w kontekście swoich osiągnięć. 

Normalny lęk kontra lęk wysokofunkcjonalny

Istnieje niewiele badań na temat lęku wysokofunkcjonalnego, ale wiemy, że istnieje optymalny poziom lęku (ani za niski, ani za wysoki), który wpływa na wydajność ( prawo Yerkesa-Dodsona )

Opierając się na tej koncepcji, Twoja zdolność do funkcjonowania na wyższym poziomie może być zwiększona, jeżeli masz łagodny lub umiarkowany poziom lęku (w przeciwieństwie do silnego lęku).

IQ może również odgrywać rolę w tym, jak dobrze osoby z lękiem funkcjonują w pracy i życiu. Badanie z 2005 r. wykazało, że menedżerowie finansowi z wysokim poziomem lęku byli najlepszymi menedżerami finansowymi — pod warunkiem, że mieli również wysoki IQ .

Występowanie lęku wysokofunkcjonalnego

Według Narodowego Instytutu Zdrowia Psychicznego (NIMH) około 19% dorosłych w Stanach Zjednoczonych cierpi na zaburzenia lękowe. Niektórzy mogą uważać się za osoby „wysoko funkcjonujące”, ale trudno dokładnie określić, ile osób takowych jest.

Opcje leczenia lęku wysokofunkcjonalnego

Zaleca się, aby wszyscy dorośli poniżej 65 roku życia byli regularnie badani pod kątem lęku. Jeśli więc nigdy nie zdiagnozowano u Ciebie choroby psychicznej, takiej jak lęk, ale identyfikujesz się z objawami lub cechami, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Specjalista medyczny, któremu ufasz, może udzielić wsparcia i skierować Cię na ocenę przez specjalistę zdrowia psychicznego.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie zaburzenie lękowe, takie jak uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) lub zaburzenie lękowe o podłożu społecznym, wiedz, że istnieją skuteczne opcje leczenia.

Zaburzenia lękowe można leczyć za pomocą terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) , leków, takich jak selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI), a nawet technik, takich jak trening uważności .

Wiele osób cierpiących na stany lękowe uważa, że ​​najlepszym sposobem na radzenie sobie z objawami jest zastosowanie kombinacji różnych metod leczenia.

Radzenie sobie z lękiem wysokofunkcjonalnym

Niezależnie od tego, czy już zwróciłeś się o pomoc do specjalisty, czy nadal jesteś w trakcie, poniżej znajdziesz kilka wskazówek, które możesz wypróbować samodzielnie, aby zmniejszyć swój niepokój .

• Poświęć 10 minut dziennie na pracę nad swoim zdrowiem psychicznym.
• Zanim zaczniesz pracować nad zdolnościami poznawczymi (zmianą sposobu myślenia), zastanów się nad zmianą stylu życia, np. ograniczeniem spożycia kofeiny, zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami.
• Higiena snu jest również ważna, np. trzymanie się stałej pory chodzenia spać i niesiedzenie w łóżku, gdy myśli są w biegu. Zamiast tego wstań i zajmij się czymś innym, aż poczujesz się zmęczony
• Przyjrzyj się niektórym swoim schematom myślowym. Na przykład, lęk wiąże się z wieloma negatywnymi przewidywaniami ( „Co jeśli nie dotrzymam tego terminu” lub „Wiem, że zrobię z siebie głupca podczas tej prezentacji!” ).
• Gdy zauważysz negatywną myśl, spróbuj przeciwdziałać jej czymś bardziej realistycznym lub pomocnym, na przykład: „Zawsze dotrzymuję terminów i nawet jeśli tym razem nie dotrzymam, to nie będzie to koniec świata”.
• Znajdź strategie radzenia sobie z nerwowymi nawykami, takimi jak obgryzanie warg czy paznokci. Praktykowanie głębokiego oddychania lub progresywnego relaksowania mięśni może pomóc w kontrolowaniu napięcia.
• Dowiedz się, jak używać konkurencyjnej odpowiedzi, aby poradzić sobie z nerwowymi nawykami. Ta technika polega na wykonywaniu czynności niezgodnych z nerwowym nawykiem — na przykład żuciu gumy, aby powstrzymać się od gryzienia wargi.

Zapytaj siebie, dlaczego trzymasz się swojego lęku. Czy boisz się, że jeśli nie będziesz już napędzany lękiem, przestaniesz być osobą osiągającą ponadprzeciętne wyniki?

To są prawdziwe obawy, którymi będziesz musiał się zająć, pracując nad zmniejszeniem wpływu swojego lęku na swoje życie. Będzie to wymagało obalenia przekonania, że ​​nie możesz niczego osiągnąć bez swojego lęku.

Może to wymagać pewnych zmian, ale znajdziesz nowy rytm, który zapewni ci zdrową równowagę między dobrym samopoczuciem psychicznym a realizacją zadań.

Zmniejszanie stygmatyzacji

Myślenie o lęku zarówno w kategoriach pozytywnych, jak i negatywnych może pomóc Ci przełamać piętno z nim związane . Wszyscy potrzebujemy pewnego poziomu lęku, aby coś zrobić.

Często stereotypy i wynikające z nich piętno zakorzeniają się, gdy ludzie nie rozumieją, co się dzieje i dlaczego, i dotyczy to zaburzeń lękowych. Dzielenie się swoimi wyzwaniami z przyjaciółmi, rodziną i współpracownikami może pomóc uniknąć osądu i strachu.

Ponadto dzielenie się swoimi strategiami radzenia sobie z lękiem może pomóc innym rozpoznać i poradzić sobie z własnym lękiem.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Słowo od Verywell

Wysokofunkcjonalny lęk może być mieczem obosiecznym. Możesz bać się porzucić coś, co wydaje się częścią twojej osobowości, ale wiedz, że nie musisz być skrycie niespokojny, aby osiągnąć sukces.

Sukces nie musi być wynikiem zmagań. Otwarcie się na swoje prawdziwe uczucia i dzielenie się nimi z innymi może sprawić, że doświadczanie życia i otaczającego świata stanie się bardziej autentyczne.