Jak perfekcjonizm może wpływać na panikę i lęk

Perfekcjonizm może prowadzić do zwiększonego uczucia stresu i lęku. Poniżej przedstawiono, w jaki sposób perfekcjonizm jest powiązany ze strachem, lękiem i zespołem lęku napadowego .

Czym jest perfekcjonizm?

W najprostszym ujęciu perfekcjonizm to pragnienie bycia idealną lub nieskazitelną osobą w różnych aspektach swojego życia wewnętrznego lub zewnętrznego. Perfekcjonizm wiąże się z niezwykle wysokimi standardami, które ktoś sobie stawia do osiągnięcia, oraz przekonaniem, że należy dążyć do bycia „doskonałym”. Uważa się, że jest to aspekt osobowości.

Perfekcjonizm ma zarówno pozytywne, jak i negatywne konsekwencje. Z drugiej strony perfekcjonizm może być czynnikiem motywującym do osiągania celów, praktykowania samodoskonalenia, wykonywania zadań najlepiej, jak potrafisz, i bardziej starania się w przyszłych przedsięwzięciach. Ludzie, którzy wykorzystują perfekcjonizm w pozytywny sposób, są często skoncentrowani na osiągnięciach i zmotywowani, co może pomóc w osiągnięciu wielu aspiracji w życiu.​

Niestety, wiele osób dążących do perfekcjonizmu często ulega wadom tej cechy: ustalaniu standardów, które są niezwykle wysokie, sztywne lub niemożliwe do osiągnięcia. Ten ideał nastawia osobę na porażkę, rozczarowanie i negatywne samooceny.

Perfekcjoniści są często bardzo samokrytyczni i mogą nawet krytykować osiągnięcia innych, gdy nie spełniają ich nierealistycznych standardów. Perfekcjoniści są również nadmiernie zaniepokojeni tym, jak postrzegają ich inni, oceniając własną wartość na podstawie nieosiągalnych osiągnięć.

Niektórzy ludzie są tak przytłoczeni stresem i wymaganiami perfekcjonizmu, że nie są w stanie rozpocząć zadania. Strach przed porażką może prowadzić do ​odkładania na później lub nigdy nierealizowania tego, co się zamierza osiągnąć.

Perfekcjonizm i zaburzenie paniczne

Wiele osób zmaga się z negatywnymi aspektami perfekcjonizmu, a osoby z zaburzeniami takimi jak zaburzenie obsesyjno-kompulsywne ( OCD ), zaburzenie lękowe o podłożu społecznym i zaburzenie paniczne mogą być jeszcze bardziej podatne na problemy związane z perfekcjonizmem.

Perfekcjonizm jest zazwyczaj wynikiem próby dorównania wewnętrznemu ideałowi, ale może być również motywowany strachem, takim jak martwienie się o to, jak inni cię postrzegają. W przypadku osoby z zaburzeniem panicznym może to oznaczać niepokój związany z objawami, które możesz postrzegać jako wady, przez które inni negatywnie cię oceniają.

Te przekonania i wątpliwości mogą przyczyniać się do zachowań unikających, samotności i izolacji, a nawet depresji . Perfekcjonizm często wiąże się z negatywnym myśleniem. Na przykład możesz wyciągać pochopne wnioski i zakładać, że inni nie zaakceptują cię, jeśli dowiedzą się o twoim stanie.

Być może myśli o obwinianiu siebie sprawiają, że wierzysz, że to twoja wina, że ​​nie możesz osiągnąć standardów, które sobie wyznaczyłeś. Negatywne myślenie i perfekcjonizm mogą wyczerpać twoje poczucie własnej wartości i sprawić, że poczujesz się nieudacznikiem.

Jak sobie radzić

Perfekcjonizm może mieć wpływ na Twoją zdolność radzenia sobie z lękiem i innymi objawami zaburzeń lękowych. Dzięki praktyce i poświęceniu możesz być w stanie pozbyć się części swojego perfekcjonizmu i dodatkowego lęku, który często mu towarzyszy. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci w radzeniu sobie z perfekcjonizmem i zaburzeniami lękowymi.

Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts

Pokonaj negatywne myśli

Perfekcjonizm jest często podsycany przez nawykowe negatywne myśli. Możesz przezwyciężyć ten sposób myślenia dzięki pomocy psychoterapeuty, który może pomóc Ci rozpoznać te wzorce, zrozumieć, skąd się biorą i pomóc Ci rzucić wyzwanie nierealnym ideałom. Ponadto istnieją pewne strategie samopomocy, które mogą złagodzić Twój perfekcjonizm.

Praktykuj uważność

Zwiększ swoją samoświadomość poprzez ćwiczenia uważności. Uważność może pozwolić ci pogodzić się z myślami o perfekcjonizmie, czyniąc cię bardziej świadomym swoich perfekcjonistycznych tendencji i pozwalając ci stawić czoła tym myślom bez reagowania na nie. Poprzez praktykę uważności możesz nauczyć się puszczać i uwalniać stres związany z perfekcjonizmem.

Popraw poczucie własnej wartości

Perfekcjonizm często negatywnie wpływa na poczucie własnej wartości. Jeśli oceniasz swoją wartość na podstawie tego, jak doskonale wypełniasz różne role w swoim życiu, Twoja samoocena może gwałtownie spaść, gdy cele i aspiracje nie zostaną spełnione. Zamiast być samokrytycznym, poszukaj sposobów na zwiększenie swojej samooceny, takich jak uzyskanie wsparcia społecznego, praktykowanie samoopieki i pomaganie innym w potrzebie.

Zredukuj stres

Perfekcjonizm może być ogromnym czynnikiem przyczyniającym się do Twojego osobistego stresu . Uczucia stresu mogą pozbawić Cię energii, potencjalnie zwiększając Twój niepokój i wpływając na inne objawy paniki. Uwolnij się od stresu związanego z perfekcjonizmem i zacznij czuć się bardziej zrelaksowany już teraz.