Jak przewlekły stres wpływa na Twoje zdrowie

Przewlekły stres to długotrwałe i stałe uczucie stresu, które może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie, jeśli nie zostanie leczone. Może być spowodowane codziennymi naciskami rodziny i pracy lub traumatycznymi sytuacjami.

Stres przewlekły występuje, gdy ciało doświadcza stresorów z taką częstotliwością lub intensywnością, że autonomiczny układ nerwowy nie ma wystarczającej szansy na regularne aktywowanie reakcji relaksacyjnej . Oznacza to, że ciało pozostaje w ciągłym stanie fizjologicznego pobudzenia.

Dotyczy to praktycznie każdego układu w ciele, bezpośrednio lub pośrednio. Ludzie zostali stworzeni do radzenia sobie z ostrym stresem, który jest krótkotrwały, ale nie ze stresem przewlekłym, który jest stały przez długi okres czasu. Aby zacząć radzić sobie ze stresem przewlekłym , ważne jest zrozumienie, czym on jest, co może go powodować i jak wpływa na całe ciało.

Jakie są objawy przewlekłego stresu?

Przewlekły stres wpływa zarówno na umysł, jak i ciało. Powoduje zarówno fizyczne, jak i psychiczne objawy, które mogą mieć wpływ na zdolność osoby do normalnego funkcjonowania w codziennym życiu.

Objawy te mogą różnić się pod względem nasilenia u różnych osób. Niektóre z najczęstszych oznak przewlekłego stresu obejmują:

• Bóle i cierpienia
• Zmniejszona energia
• Trudności z zasypianiem
• Myślenie zdezorganizowane
• Zmęczenie
• Odczuwanie utraty kontroli
• Uczucia bezradności
• Częste choroby i infekcje
• Dolegliwości żołądkowo-jelitowe
• Bóle głowy
• Drażliwość
• Napięcie mięśni
• Nerwowość i niepokój
• Problemy z koncentracją
• Rozstrój żołądka

Powoduje

Ten typ chronicznej reakcji na stres występuje zbyt często w naszym nowoczesnym stylu życia. Wszystko, od stresujących prac po samotność i ruchliwy ruch uliczny, może utrzymywać ciało w stanie postrzeganego zagrożenia i chronicznego stresu.

W tym przypadku nasza reakcja „walcz lub uciekaj” , która ma nam pomóc w sytuacjach zagrażających życiu (np. gdy próbujemy uniknąć wypadku samochodowego), może wyczerpać nasze ciała i wywołać choroby, fizyczne lub emocjonalne.

Szacunki wskazują, że 60–80% wizyt u lekarza podstawowej opieki zdrowotnej wiąże się ze stresem. Dlatego tak ważne jest poznanie technik radzenia sobie ze stresem i wprowadzenie zdrowych zmian w stylu życia, aby zabezpieczyć się przed negatywnym wpływem przewlekłego stresu.

Rodzaje przewlekłego stresu

Źródła przewlekłego stresu mogą być różne, ale zazwyczaj można je zakwalifikować do jednego z czterech typów:

• Stres emocjonalny (trudne emocje, takie jak złość, smutek lub frustracja)
• Stres środowiskowy (w miejscu zamieszkania i pracy)
• Stres w związku (jak odnosisz się do przyjaciół, rodziny, współpracowników, partnerów)
• Stres w pracy (wyzwania i presja związana z pracą)

W wielu przypadkach tego typu stresy wpływają na wiele dziedzin życia człowieka. Stres w pracy może powodować stres w związkach. Stres w związku może utrudniać radzenie sobie z trudnymi emocjami.

Twoje ciągłe zmartwienia wyniszczają twoje ciało, sprawiając, że czujesz się zmęczony i niespokojny. Możesz pracować ciężej niż kiedykolwiek, aby związać koniec z końcem i dokonywać niezdrowych wyborów dotyczących jedzenia i ćwiczeń, co może sprawić, że poczujesz się jeszcze gorzej. Może to prowadzić do wielu poważnych problemów zdrowotnych.

Możemy również mieć przewlekły stres związany z pracą. Wiele zawodów wymaga od nas wiele i często możemy mieć wrażenie, że nigdy nie dostajemy przerwy lub jesteśmy ciągle pod presją, aby wykonać zadanie .

Praca po godzinach , ciągłe podróże i stresujące relacje biznesowe mogą utrzymywać twoje ciało w ciągłym stanie podniecenia, nawet gdy wracasz do domu do rodziny. Może to również przyczynić się do zużycia twojego ciała, a ciągły stres może przyczynić się do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca .

Uderzenie

Ponieważ przewlekły stres jest tak długotrwały, może mieć szkodliwy wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie, jeśli nie zostanie leczony. Niektóre potencjalne powikłania związane z przewlekłym stresem obejmują:

• Trądzik
• Depresja
• Cukrzyca
• Wyprysk
• Choroba serca
• Wysokie ciśnienie krwi
• Nadczynność tarczycy
• Zespół jelita drażliwego
• Niski popęd seksualny
• Wrzody
• Zmiany wagi

Znalezienie sposobów radzenia sobie z przewlekłym stresem jest ważne dla ogólnego dobrego samopoczucia. Może to obejmować profesjonalne leczenie, ale strategie samopomocy i relaksacji mogą być również często skuteczne.

Leczenie

Jeśli poważny przewlekły stres powoduje znaczny niepokój lub upośledza Twoją zdolność do normalnego funkcjonowania, profesjonalne leczenie może pomóc Ci rozwinąć nowe umiejętności radzenia sobie i znaleźć sposoby na obniżenie poziomu stresu. Opcje obejmują:

• Psychoterapia : Podejścia takie jak terapia poznawczo-behawioralna (CBT) mogą pomóc Ci nauczyć się rozpoznawać negatywne wzorce myślowe, które przyczyniają się do przewlekłego stresu. Współpracując z terapeutą, możesz zacząć zmieniać te myśli na bardziej realistyczne i pomocne. Możesz również nauczyć się narzędzi radzenia sobie, które pomogą Ci lepiej zarządzać swoją reakcją na stres. Redukcja stresu oparta na uważności (MBSR) to kolejne podejście, które może pomóc ludziom wykorzystać uważność i medytację do radzenia sobie z przewlekłym stresem.
• Leki : Lekarz może przepisać różne leki, które pomogą Ci radzić sobie z niektórymi objawami stresu. Jeśli odczuwasz również objawy lęku lub depresji, lekarz może przepisać leki przeciwdepresyjne . Lekarz może również przepisać leki, które pomogą Ci zasnąć lub złagodzą rozstrój żołądka.

Jak sobie radzić z przewlekłym stresem?

Przewlekły stres często można opanować za pomocą podejść samopomocowych. Ważne jest, aby zacząć stosować techniki radzenia sobie ze stresem tak wcześnie, jak to możliwe, gdy tylko rozpoznasz przewlekły stres w swoim życiu. Działa to z kilku powodów.

• Zapewnia szybką ulgę w stresie : Szybkie techniki mogą odwrócić reakcję na stres, dzięki czemu twoje ciało ma szansę się zregenerować, a twój umysł może podchodzić do problemów z proaktywnej postawy, zamiast reagować ze stresującej lub nawet panikującej perspektywy. Kiedy podejmujesz decyzje z bardziej zrelaksowanego i pewnego siebie miejsca, masz tendencję do dokonywania wyborów, które lepiej służą twoim najlepszym interesom i unikasz tworzenia dla siebie większego stresu.
• Rozwija odporność na stres : Długoterminowe zdrowe nawyki mogą być również ważne, ponieważ mogą budować odporność i dawać Ci szanse na regularne robienie sobie przerwy od stresu. Może to pomóc Ci uniknąć ciągłego stresu, który sprawi, że nie zdasz sobie sprawy, jak bardzo jesteś zestresowany, co może powstrzymać Cię przed podjęciem kroków w celu zmniejszenia stresu w Twoim życiu. Może to również uchronić Cię przed bardziej negatywnymi skutkami przewlekłego stresu. Niektóre z najskuteczniejszych nawyków obejmują ćwiczenia, medytację i pisanie pamiętnika , ponieważ wykazano, że promują one odporność na stres.
• Tworzy nowe umiejętności radzenia sobie : Zmiana sposobu reagowania na stres również może pomóc. Podjęcie kroków w celu zmniejszenia stresujących sytuacji, z którymi się mierzysz (np. częstsze mówienie „ nie” ) i zmiana perspektywy (przypominanie sobie o zasobach, z których możesz skorzystać, i sile, którą posiadasz) może pomóc. Podejście do stresu z proaktywnej postawy może pomóc zmniejszyć przewlekły stres.

Jeśli wypróbowałeś strategie samopomocy i czujesz, że potrzebujesz więcej pomocy, lub jeśli uważasz, że to nie wystarczy, nie wahaj się porozmawiać o swoich obawach z lekarzem. Skuteczna pomoc jest dostępna.