Maskot/Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Jeśli kiedykolwiek zauważyłeś, że im bardziej jesteś zestresowany , tym trudniejsze stają się codzienne zadania, to doświadczyłeś różnicy między mózgiem uczącym się a mózgiem przetrwania. Ogólnie rzecz biorąc, temat jest nieco bardziej złożony niż to, jak łatwo możesz lub nie możesz zawiązać butów lub zapamiętać, gdzie są klucze, ale te małe rzeczy są bardziej oparte na naszym stanie bycia, niż wiele osób zdaje sobie sprawę.
W dowolnym momencie, gdy jesteśmy obudzeni, nasz mózg znajduje się w trybie uczenia się lub trybie przetrwania. Aby uzyskać optymalne zdrowie, dobre samopoczucie i szczęście, celem jest tryb uczenia się. W dalszej części przyjrzymy się temu, co obejmują dwa stany mózgu, co powoduje mózg przetrwania i jakie kroki możesz podjąć, aby przejść z trybu przetrwania z powrotem do trybu nauki.
Spis treści
Czym jest mózg uczący się?
Uczący się mózg to taki, który jest w stanie przyjąć nowe informacje. Oznacza to również, że jesteś w stanie wykonywać codzienne zadania, do których jesteś przyzwyczajony, bez większych problemów i że prawdopodobnie nie uważasz tych zadań za stresujące lub frustrujące.
Jeśli obecnie doświadczasz zdrowego życia bez niczego poważnego, takiego jak problemy ze zdrowiem psychicznym lub traumy , istnieje prawdopodobieństwo, że jesteś w trybie uczenia się mózgu. Oznacza to, że pomysł czegoś nowego może być dla Ciebie ekscytujący i prawdopodobnie czujesz się otwarty na nowe pomysły. Krótko mówiąc, mózg uczenia się jest taki, który jest zdolny do uczenia się i często chętny do nauki.
Czym jest mózg przetrwania?
Mózg przetrwania to coś, co się dzieje, gdy czujesz się psychicznie i/lub emocjonalnie przytłoczony i nie jesteś w stanie przetworzyć nowych idei. Ponadto możesz uznać podstawowe codzienne zadania, które w innym przypadku wydawałyby się łatwe, za bardziej skomplikowane lub trudne.
Bycie w stanie mózgu przetrwania nie oznacza, że zrobiłeś coś złego! Oznacza to po prostu, że twój mózg jest tak zajęty upewnianiem się, że możesz przejść przez życie, że nie jesteś w stanie podjąć się niczego nowego w tej chwili; mózg przetrwania to taki, który koncentruje się na utrzymaniu cię przy życiu.
Przyjrzyjmy się różnym przyczynom przetrwania mózgu.
Przyczyny przetrwania mózgu
Wszystko, co Cię przytłacza, może być przyczyną przejścia w stan mózgu przetrwania. Jednak istnieją pewne typowe zdarzenia, które najprawdopodobniej doprowadzą do przejścia w tryb mózgu przetrwania. Przyjrzyjmy się, jakie to są.
Przewlekły stres
Nasze mózgi są zbudowane i zaprojektowane do radzenia sobie ze stresem, ale mogą osiągnąć punkt, w którym stres trwa zbyt długo, aby umożliwić im pełne funkcjonowanie. Nadmierny stres może powodować długotrwałe problemy neurologiczne. Jedno z badań zauważa, że stres może powodować nierównowagę w częściach mózgu kontrolujących poznanie, podejmowanie decyzji, lęk i nastrój, co może wpływać na te zachowania i stany behawioralne.
Oznacza to, że stres zmniejsza twoją zdolność do wykonywania prostych rzeczy, takich jak podejmowanie decyzji lub pozostawanie w umiarkowanym nastroju. To nie twoja wina, ale raczej funkcja biologiczna. Więc ma sens, że nie możesz uczyć się nowych rzeczy, będąc w stanie stresu przez długi czas.
Uraz
Kiedy doświadczasz traumy, samo przetrwanie od jednego momentu do drugiego może wydawać się niemożliwym zadaniem. Podobnie jak przewlekły stres, trauma może zmienić twój mózg na gorsze, uniemożliwiając ci robienie wszystkiego, co robiłeś przed zdarzeniem.
Twój organizm produkuje kortyzol , hormon stresu, w odpowiedzi na traumatyczne zdarzenie, więc skutki traumy w mózgu są podobne do skutków przewlekłego stresu. Jedno z badań dobrze to opisuje, stwierdzając, że „podczas traumatycznego doświadczenia, mózg gadzi przejmuje kontrolę, przestawiając ciało w tryb reaktywny. Zamykając wszystkie nieistotne procesy ciała i umysłu, pień mózgu organizuje tryb przetrwania”. Trauma może również prowadzić do PTSD, o czym porozmawiamy dalej.
PTSD
Doświadczanie traumatycznego zdarzenia jest wystarczająco złe, ale często trauma nie kończy się tylko dlatego, że zdarzenie się zakończyło. Zespół stresu pourazowego , zaburzenie psychiczne obejmujące skrajny niepokój i zakłócenie codziennego życia, które występuje po narażeniu na traumatyczne zdarzenie, jest powszechne u osób, które przeszły traumę, i podczas gdy u niektórych szybko ustępuje, u innych może zająć dużo czasu. Pomyśl o PTSD jako o innej wersji przewlekłego stresu, w którym stres koncentruje się wokół określonego zdarzenia.
PTSD powoduje bardzo realne zmiany w mózgu , a niezdolność do uczenia się nowych rzeczy może być jedną z nich. Twój hipokamp, który jest używany do zapamiętywania, jest dotknięty PTSD, więc jest całkowicie zrozumiałe, że nauczenie się czegoś nowego może wydawać się niemożliwe.
Jak przejść z mózgu przetrwania do mózgu uczenia się
Teraz, gdy rozumiesz, co powoduje mózg przetrwania, prawdopodobnie jesteś zainteresowany odkryciem, jak powrócić do mózgu uczącego się, aby móc cieszyć się życiem bardziej i być bardziej otwartym na nowe idee. Na szczęście może to być łatwiejszy proces, niż możesz myśleć! Istnieje wiele sposobów, aby przełączyć mózg w tryb uczenia się. Przyjrzyjmy się im.
Uspokój swój układ nerwowy
Wszystko, co cię relaksuje, może pomóc ci być mniej zestresowanym, a bycie mniej zestresowanym może pomóc ci wyjść z trybu przetrwania mózgu. Kiedy masz przewlekły stres lub PTSD, twoje ciało migdałowate pracuje na najwyższych obrotach.
Uspokojenie układu nerwowego pomaga to zatrzymać, co z kolei sprawi, że poczujesz się lepiej. Joga i medytacja mogą być przydatne do uspokojenia układu nerwowego, podobnie jak ćwiczenia. Każdy ruch ciała, który sprawia ci przyjemność, nawet proste ćwiczenia rozciągające, są przydatne.
Zajmij się źródłami stresu
Nie ma sposobu na wyleczenie się ze skutków przewlekłego stresu, jeśli nadal go doświadczasz. Nie możesz wyjść z trybu przetrwania, gdy twój mózg czuje, że przetrwanie jest wątpliwe i trzeba się na nim skupić.
Ważne jest, aby zająć się źródłami stresu i ocenić, czy są takie, które możesz usunąć ze swojego życia. Może to potrwać. Na przykład, jeśli źródłem przewlekłego stresu jest praca, której nie lubisz, lub partner, który nie jest dla ciebie miły, niekoniecznie możesz usunąć je ze swojego życia bez planu działania.
Odkryjesz, że podejmowanie działań, nawet najbardziej wstępne pierwsze kroki planowania usunięcia czegoś negatywnego ze swojego życia, może być dla Ciebie ulgą. Im dalej będziesz w stanie zająć się źródłami stresu, tym łatwiej będzie Twojemu mózgowi przejść w tryb uczenia się.
Zajmij się traumą i zespołem stresu pourazowego (PTSD)
Jeśli niedawno doświadczyłeś traumy lub cierpisz na PTSD, ważne jest, aby upewnić się, że otrzymasz pomoc, której potrzebujesz, aby przejść przez traumatyczne wydarzenie. Jeśli tego nie zrobisz, możesz utknąć na miesiące lub lata w trybie przetrwania — ale zajmując się traumą, będziesz w stanie iść naprzód.
Kiedy to zrobisz, zobaczysz, że znów otwierasz się na nowe doświadczenia i pomysły. Istnieje wiele sposobów radzenia sobie z traumą i PTSD, od rozmowy o tym z przyjaciółmi i rodziną po profesjonalną pomoc. Terapia , indywidualna lub grupowa, może być bardzo pomocna w rozwiązywaniu PTSD.
Odpoczynek
Może to brzmieć banalnie, ale odpoczynek jest dla nas niezwykle ważny, abyśmy mogli funkcjonować jako ludzie. Przejście z mózgu uczącego się do mózgu przetrwania jest sygnałem od twojego ciała, że odpoczynek jest potrzebny i zdecydowanie może pomóc ci wrócić do trybu mózgu uczącego się.
Twój układ nerwowy będzie miał czas, aby się uspokoić, twój mózg będzie miał czas, aby się doładować i przetworzyć informacje o ostatnich wydarzeniach, a twój ogólny duch może poczuć się odnowiony, gdy tylko zrobisz sobie trochę wolnego. Odpoczynek może polegać na robieniu czegoś spokojnego i wyciszającego, od czytania książki lub oglądania telewizji po drzemkę lub kąpiel.
Podejmuj radosne działania
Dostarczenie ciału zastrzyku szczęśliwych substancji chemicznych, takich jak dopamina, to doskonały sposób na uspokojenie organizmu i mózgu. Wszystko, co sprawia ci radość i wywołuje uczucia, które lubisz, liczy się w tym przypadku!
Niezależnie od tego, czy lubisz uprawiać sport, leżeć na plaży, zabierać psa na spacery, rysować, tworzyć rękodzieło, jeść wykwintne dania w restauracjach czy układać kwiaty, robienie tego, co kochasz, jest jednym z najlepszych sposobów na zresetowanie się i przestawienie mózgu na tryb nauki.
Jeśli będziesz wykonywać którąś z tych czynności z jedną lub większą liczbą osób, które lubisz, efekty będą jeszcze lepsze.
Słowo od Verywell
Choć możesz pragnąć przejścia z mózgu przetrwania do mózgu uczenia się, wiedz, że ten proces może zająć trochę czasu, a czasami dodatkową profesjonalną pomoc. Nie bój się szukać pomocy u profesjonalisty, jeśli masz trudności lub czujesz, że wszystko jest dla Ciebie teraz zbyt przytłaczające.
Przyjęcie wielu pomocnych praktyk może przyspieszyć proces, ale bądź cierpliwy wobec siebie i pamiętaj, że uzdrowienie nigdy nie jest natychmiastowe. To proces, a nasze mózgi mogą się regenerować w niesamowity sposób, gdy damy im czas i zadbamy o siebie.