Jak dopamina wpływa na zdrowie psychiczne

Dopamina to rodzaj neuroprzekaźnika w mózgu, który odgrywa rolę w wielu funkcjach organizmu, w tym motywacji, nastroju, uwagi i pamięci. Neuroprzekaźnik to chemiczny przekaźnik, który przekazuje sygnały w organizmie. Działa również jako hormon.

Dopamina jest częścią ośrodka nagrody w naszym mózgu

Chociaż dopamina jest często nazywana „substancją chemiczną przyjemności”, jest to określenie mylące, ponieważ dopamina tak naprawdę nie wywołuje przyjemności. Wzmacnia jednak uczucia przyjemności, łącząc je z pewnymi zachowaniami. 

„To substancja chemiczna poprawiająca samopoczucie” — mówi Tanya J. Peterson , NCC, DAIS, edukatorka zdrowia psychicznego. „To część naszego ośrodka nagrody, a gdy nasz mózg produkuje dopaminę w odpowiedzi na to, co robimy, czujemy się dobrze i chcemy robić więcej tego, co sprawia, że ​​czujemy się tak zdrowi psychicznie. To z kolei prowadzi do jeszcze większej produkcji dopaminy”. 

Reakcje walki lub ucieczki

Dopamina jest również obecna w reakcjach walki lub ucieczki. Kiedy doświadczamy postrzeganego zagrożenia, rzeczywistego lub wyobrażonego, układ współczulny (SNS) jest aktywowany, wyzwalając uwalnianie dopaminy i innych katecholamin, które pomagają w reagowaniu na stres.

Jak twierdzi dr James Giordano, profesor neurologii i biochemii w Georgetown University Medical Center, dopamina wytwarzana jest w wielu różnych miejscach mózgu, w tym w istocie czarnej, polu brzusznym nakrywki, przysadce mózgowej oraz w szlakach podwzgórza.

Rola dopaminy w organizmie

Dr Giordano twierdzi, że dopamina ma bezpośredni wpływ na wiele funkcji neurologicznych, poznawczych i behawioralnych organizmu, w tym:

• Pobudzenie
• Ruch
• Regulacja niektórych hormonów i gruczołów
• Wzmocnienie i nagroda
• Myśli i emocje

Dopamina wpływa na wszystko, od sposobu myślenia i poruszania się po sposób zapamiętywania i zachowania. Jednak każdy doświadcza dopaminy inaczej.

Jak możesz się czuć przy niskim poziomie dopaminy

W przypadku niedoboru dopaminy mogą wystąpić następujące objawy:

• Lęk
• Zaparcie
• Trudności z zasypianiem
• Halucynacje
• Utrata równowagi
• Niskie zużycie energii
• Niski popęd seksualny
• Wahania nastroju
• Skurcze mięśni
• Drżenie
• Zmiana wagi

Brak dopaminy może powodować zapominanie, niepokój, nieuwagę, wycofanie i emocjonalną głupotę. Możesz mieć również problemy z żołądkiem i koordynacją.

Jak możesz się czuć przy wysokim poziomie dopaminy

Wysoki poziom dopaminy może prowadzić do pewnych pozytywnych odczuć, takich jak posiadanie dużej ilości energii, ale może mieć również negatywne skutki. Jeśli poziom dopaminy jest zbyt wysoki, możesz odczuwać:

• Agresywny
• Naładowany energią
• Euforyk
• Impulsywny
• Zainteresowany seksem
• Nie mogę spać

Rola dopaminy w zdrowiu psychicznym 

Jeśli cierpisz na zaburzenia dopaminowe, możesz doświadczyć pogorszenia funkcji poznawczych mózgu, które dotyczą pamięci, uwagi i zdolności rozwiązywania problemów.

Podobnie jak neuroprzekaźnik serotonina , który pomaga regulować nastrój, dopamina jest zaangażowana w wiele chorób psychicznych. Nieprawidłowo funkcjonujące receptory dopaminy odgrywają rolę w niektórych zaburzeniach zdrowia i zdrowia psychicznego. 

Choroba Parkinsona

Jak wyjaśnia dr Giordano, w przebiegu niektórych chorób neurodegeneracyjnych, np. choroby Parkinsona , może dojść do obniżenia poziomu dopaminy . W jej przebiegu komórki nerwowe odpowiedzialne za produkcję i uwalnianie dopaminy obumierają.

Zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD)

Badania wykazały, że zaburzenia dopaminy występują u osób z ADHD , co koreluje z objawami nieuwagi i impulsywności. Osoby z ADHD mogą doświadczać deficytów nagrody i motywacji, co uniemożliwia im modyfikację zachowania w celu dostosowania się do zmieniających się warunków nagrody.

Schizofrenia 

Schizofrenia wiąże się ze zmianami w receptorach dopaminy w mózgu, a także w szlakach przekazywania sygnału dopaminy. Leki przeciwpsychotyczne działają jako antagoniści dopaminy, pomagając niektórym pacjentom ze schizofrenią. 

Zaburzenia związane z używaniem substancji i uzależnienie

Reakcje warunkowe wyzwalane dopaminą, które wynikają z pewnych zachowań, takich jak picie alkoholu, palenie lub hazard, mogą prowadzić do uzależnienia . To, dlaczego niektórzy ludzie zmagają się z uzależnieniem bardziej niż inni, może wynikać z wcześniej istniejących różnic w obwodach dopaminowych.

Ciężkie zaburzenie depresyjne (MDD)

MDD jest jednym z najczęstszych zaburzeń zdrowia psychicznego, a niedobór dopaminy może prowadzić do anhedonii, czyli niezdolności do odczuwania przyjemności, co często jest objawem MDD.

„Zmniejszona funkcja dopaminy może wystąpić po stresie i w niektórych typach zaburzeń depresyjnych” – mówi dr Giordano. Zmniejszona skuteczność metabolizmu i sygnalizacji dopaminy może powodować takie objawy i symptomy, jak:

• Utrata energii
• Zmniejszony apetyt
• Zachcianki na tłuste i/lub słodkie potrawy
• Zmniejszone pragnienie i przyjemność z różnych aktywności
• Zmiany w libido

W takich przypadkach, jak wyjaśnia dr Giordano, pacjentów można leczyć lekami przeciwdepresyjnymi, które mogą przedłużyć działanie dostępnej dopaminy w miejscach jej receptorów i w ten sposób wzmocnić efekty pośredniczone przez dopaminę, co z kolei może złagodzić takie objawy i symptomy. 

Leki wpływające na poziom dopaminy

Niektóre leki mogą być stosowane w celu zrównoważenia poziomu dopaminy w mózgu. Rodzaj przepisanego leku może podwyższać lub hamować działanie dopaminy w zależności od charakteru leczonego schorzenia.

Agoniści dopaminy

Agoniści dopaminy to leki, które naśladują dopaminę i aktywują receptory dopaminy. Takie leki mogą leczyć chorobę Parkinsona, depresję, ADHD, niski popęd seksualny, hiperprolaktynemię i zespół niespokojnych nóg.

Przykłady agonistów dopaminy obejmują:

• Dostinex (kabergolina)
• Miraprex (pramipeksol)
• Requip (ropinirol)

Antagoniści dopaminy

Antagoniści dopaminy to leki, które wiążą się z receptorami dopaminy, aby zablokować działanie dopaminy w mózgu. Takie leki mogą być stosowane w leczeniu schizofrenii i choroby afektywnej dwubiegunowej. Mogą również leczyć nudności i wymioty.

Przykłady antagonistów dopaminy obejmują:

• Abilify (arypiprazol)
• Geodon (ziprazydon)
• Reglan (metoklopramid)
• Risperdal (risperidon)
• Zyprexa (olanzapina)

Inhibitory wychwytu zwrotnego dopaminy

Inhibitory wychwytu zwrotnego dopaminy to leki, które blokują wchłanianie dopaminy przez komórki nerwowe. Z tego powodu mogą zwiększać poziom dopaminy w mózgu. Takie leki mogą leczyć depresję, zaburzenia objadania się i narkolepsję. Leki te mogą być również stosowane w celu pomocy ludziom w przezwyciężaniu uzależnień.

Przykłady inhibitorów wychwytu zwrotnego dopaminy:

• Cogentin (benztropina)
• Provigil (modafinil)
• Wellbutrin (bupropion)

Naturalne sposoby na zrównoważenie poziomu dopaminy 

Poziomy dopaminy są trudne do monitorowania, ponieważ występują w mózgu, ale istnieją sposoby na zrównoważenie poziomu dopaminy bez leków. Najlepszym sposobem na zrównoważenie poziomu dopaminy jest skupienie się na zdrowych nawykach. 

Jeśli oddajesz się nadmiernie pewnym czynnościom powodującym produkcję dopaminy, takim jak seks, technologia czy hazard, powinieneś robić sobie celowe przerwy, ale jeśli masz trudności z koncentracją, czujesz brak motywacji lub zmęczenie, powinieneś podjąć kroki mające na celu zwiększenie produkcji dopaminy. 

Spożywaj pożywne jedzenie

„Składniki odżywcze zawarte w niektórych produktach spożywczych docierają do mózgu i przyczyniają się do produkcji dopaminy” – mówi Peterson. Jedzenie dużej ilości owoców i warzyw, zwłaszcza bananów, może zwiększyć produkcję dopaminy. 

Peterson zaleca również spożywanie białka, w tym chudego mięsa, ryb, fasoli i białka roślinnego, a także produktów bogatych w kwasy tłuszczowe omega-3 , takich jak łosoś, makrela, ostrygi, mielone siemię lniane, nasiona chia i orzechy włoskie. 

Badania wykazały, że spożywanie aminokwasu tyrozyny może również zwiększyć dostępność dopaminy. Tyrozynę można znaleźć w wielu źródłach diety, w tym:

• Migdały
• Awokado
• Banany
• Ser
• Kurczak
• Ryba
• Mleko
• Produkty sojowe
• Indyk
• Jogurt

Ćwicz regularnie 

Krótki spacer, praktykowanie jogi, taniec w kuchni lub ćwiczenia w domu mogą pomóc w osiągnięciu zdrowego poziomu dopaminy. Ćwiczenia poprawiają również nawyki związane ze snem, co również wspiera zrównoważony poziom dopaminy. 

„Rób dowolną aktywność fizyczną, którą lubisz. Zmuszanie się do robienia czegoś, czego nienawidzisz, tylko dla samego ćwiczenia, może przynieść korzyści fizyczne, ale dla pełnego zdrowia psychicznego związanego z dopaminą, w szczególności, wybieraj ruch, który uważasz za przyjemny”, mówi Peterson.

Świętuj małe chwile

„Robienie czegoś małego, co sprawia ci przyjemność i celowe łączenie tego z osiągnięciem lub czymś wspaniałym, co zauważasz, daje twojemu mózgowi sygnał, że dzieje się coś wspaniałego i że to ty jesteś motorem napędowym” – mówi Peterson. 

Może to obejmować coś tak prostego, jak zauważanie kwiatów w ogrodzie, słuchanie ulubionej piosenki, wąchanie ziaren kawy lub puszczanie baniek. To zwiększy produkcję dopaminy, wyjaśnia Peterson, a ty otrzymasz trwały zastrzyk zdrowia psychicznego. 

Słowo od Verywell

Jeśli martwisz się o poziom dopaminy, porozmawiaj ze swoim lekarzem pierwszego kontaktu. Ponieważ dopamina odgrywa tak ważną rolę w ciele i mózgu, ważne jest, aby zająć się brakiem równowagi. Pamiętaj, że wiele osób doświadcza braku równowagi poziomu dopaminy, ale można to łatwo dostosować.