Klaus Vedfelt / Getty Images
Zamknij ten odtwarzacz wideo
Wiele korzyści jogi jest fizycznych, od zwiększonej siły i elastyczności po niższe ciśnienie krwi. Jednak regularna praktyka jogi zapewnia również szereg korzyści dla zdrowia psychicznego, takich jak łagodzenie stresu i poprawa samopoczucia, a jednocześnie zwiększa duchowość
.
Niektóre pozycje można wykonywać niemal wszędzie, a sesja jogi może trwać godzinami lub minutami, w zależności od Twojego harmonogramu. Ciesz się wieloma korzyściami jogi, angażując się w tę praktykę w sposób, który najlepiej pasuje do Twojego stylu życia.
Joga zawdzięcza swoją nazwę słowu „yoke”, które oznacza łączyć. I właśnie to robi — łączy umysł, ciało i ducha. Niezależnie od tego, czy używasz jej do duchowej transformacji, radzenia sobie ze stresem , czy dobrego samopoczucia fizycznego, korzyści z jogi są liczne.
Spis treści
Czym jest joga?
Praktyka jogi polega na rozciąganiu ciała i przyjmowaniu różnych pozycji, utrzymując jednocześnie powolny i kontrolowany oddech. Pomaga to ciału stać się jednocześnie zrelaksowanym i pełnym energii.
Joga, której początki sięgają ponad 5000 lat wstecz, jest przez wielu uważana za najstarszą zdefiniowaną praktykę samorozwoju. Metody klasycznej jogi obejmują dyscypliny etyczne, pozycje fizyczne, kontrolę oddechu i medytację .
Chociaż joga była najpierw praktykowana w Indiach, obecnie stała się popularna na całym świecie. Wiele firm rozumie zalety jogi w miejscu pracy, uznając, że zrelaksowani pracownicy są zdrowsi i bardziej kreatywni. Dlatego sponsorują programy fitness jogi.
Istnieją różne style jogi, niektóre poruszają się szybciej przez pozycje (prawie jak trening aerobowy), a inne skupiają się na powolnym i głębokim relaksowaniu się w każdej pozycji. Niektóre mają bardziej duchowy charakter, podczas gdy inne są używane wyłącznie jako forma ćwiczeń .
13 korzyści jogi dla umysłu i ciała
Korzyści płynące z praktykowania jogi są liczne, promują zdrowie zarówno umysłu, jak i ciała. Niektóre z najbardziej znanych korzyści jogi obejmują:
- Zmniejszony stres i niepokój
- Spokojniejszy sen
- Obniżony poziom kortyzolu
- Poprawa wielu schorzeń
- Ulga w objawach alergii i astmy
- Obniż ciśnienie krwi
- Pomoc w rzucaniu palenia
- Niższe tętno
- Wzrost duchowy
- Poczucie dobrego samopoczucia
- Zmniejszone napięcie mięśni
- Zwiększona siła i elastyczność
- Spowolniony proces starzenia
Korzyści płynące z jogi są tak liczne, że wysiłek włożony w jej wykonywanie przynosi duże korzyści.
Prowadzony przez Amy Morin, LCSW, ten odcinek The MindWell Guide Podcast opowiada, jak aktywność fizyczna może zwiększyć siłę umysłu. Kliknij poniżej, aby posłuchać teraz.
Obserwuj teraz : Apple Podcasts / Spotify / Google Podcasts
Joga na stres
Trochę jogi rano, wieczorem, a nawet w przerwie na lunch może zmniejszyć stres . Joga działa na wiele sposobów, aby obniżyć poziom stresu. Badania pokazują, że joga pomaga w walce ze stresem, poprawiając nastrój, umożliwiając zwiększoną uważność i zwiększając współczucie dla siebie .
Poprawiając nastrój, pozwalając nam skupić się na chwili obecnej i zachęcając nas do zrobienia sobie przerwy, joga jest skutecznym środkiem na stres. Wiele popularnych technik stosowanych w celu redukcji stresu pochodzi z jogi, takich jak:
- Kontrolowane oddychanie
- Medytacja
- Ruch fizyczny
- Obrazy mentalne
- Sięgnięcie
Joga łączy w sobie kilka technik stosowanych w celu redukcji stresu, dzięki czemu zapewnia połączone korzyści ćwiczeń oddechowych, ćwiczeń rozciągających, programów fitness, praktyki medytacji i wizualizacji w ramach jednej techniki.
Dla osób z ograniczeniami fizycznymi, które mogą uniemożliwiać praktykowanie jogi, lepszym rozwiązaniem mogą okazać się proste ćwiczenia oddechowe, medytacja lub wizualizacja, które przynoszą podobne korzyści.
Można również wybrać jogę na krzesłach, jogę yin i jogę regeneracyjną. Wszystkie one zapewniają relaks i ruch, ale nie są wymagające fizycznie.
Jak zacząć czerpać korzyści z jogi
Więcej korzyści zobaczysz, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć jogę, więc wybierz porę dnia, aby położyć się na macie. Dla osób z pewnymi ograniczeniami fizycznymi joga na krześle może być dobrym rozwiązaniem. Niektórzy czują się skrępowani, wykonując niektóre pozycje. To normalne. Z czasem Twoja pewność siebie wzrośnie.
Jeśli chcesz cieszyć się korzyściami jogi przy ograniczonym budżecie, możesz uczyć się z książki lub filmu. Inną opcją jest poszukanie studia, które oferuje zajęcia oparte na darowiznach. Zajęcia jogi online mogą być również bardziej dostępne finansowo.
Jeśli jednak możesz, spróbuj zapisać się na zajęcia osobiście. Zajęcia jogi mogą być wspaniałe dla początkujących. Jesteś otoczony ludźmi o różnym poziomie wiedzy i umiejętności, a ktoś przeprowadzi Cię przez proces i pomoże Ci nauczyć się prawidłowej formy.
Oprócz wzięcia udziału w zajęciach, istnieje kilka przydatnych aplikacji, które mogą pomóc Ci w jodze. Wiele z nich zawiera wskazówki, które pomogą Ci nauczyć się wszystkiego, co musisz wiedzieć, aby praktyka stała się regularną częścią Twojego życia, dzięki czemu będziesz mógł cieszyć się korzyściami jogi przez wiele lat.
Słowo od Verywell
Lista korzyści jogi jest długa. Jedną z najbardziej znaczących jest używanie jogi do łagodzenia stresu. To powiedziawszy, ta praktyka nie jest dla każdego. Więc jeśli fizyczna praktyka nie jest dla Ciebie możliwa lub przyjemna, możesz rozważyć inne opcje poprawy zdrowia psychicznego i fizycznego.
Istnieje wiele strategii zdrowia psychicznego skupionych na samodoskonaleniu i wiele opcji na redukcję stresu. Znajdź to, co działa na twój umysł i ciało i zrób to.